குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு)

உள்ளடக்கம்

• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை என்றால் என்ன?
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் யாவை?
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு என்ன காரணம்?
• நீரிழிவு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கான பிற காரணங்கள்
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் எழுத்துகளிலிருந்து சிக்கல்கள்
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அத்தியாயங்களை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?
• அடிக்கடி சரிபார்க்கவும்
• சிற்றுண்டி ஸ்மார்ட்
• உடற்பயிற்சியின் போது எரிபொருள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
• கே:
• ப:

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை என்றால் என்ன?

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆபத்தான நிலையில் இருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஏற்படலாம். அதிகப்படியான மருந்துகளை உட்கொள்வது, உணவைத் தவிர்ப்பது, இயல்பை விட குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த நபர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை குறைந்துவிடும். இரத்த சர்க்கரை குளுக்கோஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. குளுக்கோஸ் உணவில் இருந்து வருகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, டார்ட்டிலாக்கள், தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் போன்றவை - உடலின் குளுக்கோஸின் முக்கிய ஆதாரமாகும். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, குளுக்கோஸ் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது, அது உங்கள் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு பயணிக்கிறது. கணையத்தில் தயாரிக்கப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன், உங்கள் செல்கள் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான குளுக்கோஸை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் அதை உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமித்து வைக்கும் அல்லது கொழுப்பாக மாற்றிவிடும், எனவே இது பின்னர் தேவைப்படும்போது ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படலாம். போதுமான குளுக்கோஸ் இல்லாமல், உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது. குறுகிய காலத்தில், இன்சுலின் அதிகரிக்கும் மருந்துகளில் இல்லாதவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க போதுமான குளுக்கோஸ் உள்ளது, மேலும் கல்லீரல் தேவைப்பட்டால் குளுக்கோஸை உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த குறிப்பிட்ட மருந்துகளில் இருப்பவர்களுக்கு, இரத்த சர்க்கரையை குறுகிய காலமாகக் குறைப்பது நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 70 மி.கி / டி.எல். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு உடனடி சிகிச்சை மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகள் உருவாகாமல் தடுக்க முக்கியம்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் யாவை?

குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் திடீரென்று ஏற்படலாம். அவை பின்வருமாறு:

• மங்களான பார்வை
• விரைவான இதய துடிப்பு
• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள்
• திடீர் பதட்டம்
• விவரிக்கப்படாத சோர்வு
• வெளிறிய தோல்
• தலைவலி
• பசி
• நடுக்கம்
• தலைச்சுற்றல்
• வியர்த்தல்
• தூங்குவதில் சிரமம்
• தோல் கூச்ச உணர்வு
• தெளிவாக சிந்திக்க அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
• நனவு இழப்பு, வலிப்புத்தாக்கம், கோமா

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இல்லாதவர்களுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது என்று தெரியாது. உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் கவனிக்காமல் கைவிடலாம். உடனடி சிகிச்சையின்றி, நீங்கள் மயக்கம் அடையலாம், வலிப்புத்தாக்கத்தை அனுபவிக்கலாம் அல்லது கோமா நிலைக்குச் செல்லலாம். மிகக் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அவர்கள் லேசான மற்றும் மிதமான அறிகுறிகளை எதிர்கொண்டால், அவர்கள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை 15 கிராம் சாப்பிடலாம் அல்லது குடிக்க வேண்டும்:

• அரை கப் சாறு அல்லது வழக்கமான சோடா
• 1 தேக்கரண்டி தேன்
• 4 அல்லது 5 உப்பு பட்டாசுகள்
• 3 அல்லது 4 துண்டுகள் கடினமான மிட்டாய் அல்லது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள்
• 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை

மயக்கமடைதல் போன்ற கடுமையான எதிர்வினை யாராவது கொண்டிருந்தால், குளுகோகன் எனப்படும் மருந்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் அவசரகால சேவைகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்வது முக்கியம். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் குளுகோகனுக்கான மருந்து பெறுவது குறித்து தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு மயக்கமுள்ள நபருக்கு வாயால் எதையும் கொடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது அவர்களை மூச்சுத் திணறச் செய்யலாம்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு என்ன காரணம்?

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். இது பொதுவாக நீரிழிவு சிகிச்சையின் ஒரு பக்க விளைவு.

நீரிழிவு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

நீரிழிவு உங்கள் உடலின் இன்சுலின் திறனைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் செல்களைத் திறக்கும் விசையாக இன்சுலின் நினைத்து, குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காக அனுமதிக்கவும். நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உடலில் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவ பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவற்றில் இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் இன்சுலின் ஊசி அதிகரிக்கும் வாய்வழி மருந்துகள் உள்ளன. இந்த வகையான மருந்துகளை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாகக் குறையக்கூடும். ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடத் திட்டமிடும்போது மக்கள் சில நேரங்களில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை அனுபவிப்பார்கள், ஆனால் பின்னர் அவர்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை. உணவைத் தவிர்ப்பது, இயல்பை விட குறைவாக சாப்பிடுவது, அல்லது இயல்பை விட பின்னர் சாப்பிடுவது, ஆனால் உங்கள் சாதாரண நேரத்தில் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் திட்டமிடப்படாத அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். நீங்கள் இந்த மருந்துகளில் இருக்கும்போது ஆல்கஹால் குடிப்பதால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை குறைந்துவிடும், குறிப்பாக உணவை மாற்றினால். உடல் ஆல்கஹால் அகற்ற முயற்சிக்கும்போது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் மோசமாகிறது.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கான பிற காரணங்கள்

குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை அனுபவிக்க உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்க வேண்டியதில்லை. குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கான வேறு சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• குயினின் போன்ற சில மருந்துகள்
• ஹெபடைடிஸ் அல்லது சிறுநீரக கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள்
• அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் கட்டி
• அட்ரீனல் சுரப்பி குறைபாடு போன்ற நாளமில்லா கோளாறுகள்

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்களிடம் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனே உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க வேண்டும். உங்களிடம் ஒரு மீட்டர் இல்லையென்றால், இன்சுலின் அதிகரிக்கும் நீரிழிவு மருந்துகளில் இருந்தால், இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டரைப் பெறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தால் - சொல்லுங்கள், வாரத்திற்கு சில முறை - ஏன் என்று தீர்மானிக்க உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வருகையைத் தொடங்குவார். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருப்பதாக சந்தேகித்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உடல் பரிசோதனை செய்வார்கள். குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை கண்டறிய அவர்கள் மூன்று அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துவார்கள், சில சமயங்களில் “விப்பிள்ஸ் ட்ரைட்” என்று குறிப்பிடப்படுவார்கள். இவை பின்வருமாறு:

• குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்: உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், அல்லது நீண்ட நேரம் குடித்துவிட்டு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம், எனவே அவர்கள் உங்கள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் அவதானிக்கலாம்.
• உங்கள் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் ஏற்படும் போது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் ஆவணப்படுத்தல்: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆய்வகத்தில் ஆய்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனை செய்வார்.
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் மறைவு: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்த்தப்படும்போது அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் நீங்குமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிய விரும்புவார்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டருடன் வீட்டிற்கு அனுப்பலாம் - ஒரு சிறிய, கையடக்க இரத்த பரிசோதனை சாதனம் - உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வீட்டிலேயே காலப்போக்கில் கண்காணிக்க. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நாளின் சில நேரங்களில், அதாவது எழுந்ததும், சாப்பிட்டதும் சோதிக்க அவை உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகின்றன. இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் விரலை ஒரு லான்செட் மூலம் குத்த வேண்டும் (உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை கருவியில் வழங்கப்படுகிறது). இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டரில் செருகப்பட்ட ஒரு துண்டுக்கு இதிலிருந்து ஒரு சிறிய மாதிரி இரத்தத்தை வைப்பீர்கள். உங்களிடம் இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை இயந்திரம் இல்லை மற்றும் நீரிழிவு நோயால் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளையோ அறிகுறிகளையோ சந்தித்தால், குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை கண்டறிய அந்த அறிகுறிகள் போதுமானதாக இருக்கலாம். உடனே சிகிச்சையளிக்க மறக்காதீர்கள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். 15 நிமிடங்களில் மீண்டும் சோதிக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்காவிட்டால், மற்றொரு 15 கிராம் கார்ப்ஸுடன் சிகிச்சையளிக்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பதிலளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசர சேவைகளை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​சிகிச்சை செய்யுங்கள். குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மோசமாகிவிடும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை அடிக்கடி அனுபவித்தால், அல்லது உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லாவிட்டாலும் மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஆன ஒன்றை சாப்பிடுவது முக்கியம். உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், அதிக கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்களை கையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சிற்றுண்டில் குறைந்தது 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது. கையில் வைத்திருக்க சில நல்ல தின்பண்டங்கள் பின்வருமாறு:

• கிரானோலா பார்கள்
• புதிய அல்லது உலர்ந்த பழம்
• பழச்சாறு
• pretzels
• குக்கீகள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால் விரைவாக உயர்த்த குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கின்றன. ஒவ்வொரு டேப்லெட்டிலும் எத்தனை கிராம் உள்ளன என்பதை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். 15 முதல் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற இலக்கு. குளுக்கோஸ் மாத்திரையை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது எடுத்துக் கொண்ட 15 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் சோதிக்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயரவில்லை என்றால், மற்றொரு 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள் அல்லது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை மற்றொரு டோஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயரத் தொடங்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் தவறாமல் திட்டமிடப்பட்ட உணவு சிறிது நேரம் இல்லாவிட்டால், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்! இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் எழுத்துகளிலிருந்து சிக்கல்கள்

லேசான குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஓரளவு பொதுவானது; இருப்பினும், மிகக் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு உயிருக்கு ஆபத்தானது. நீண்ட காலமாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அவை வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டல சேதங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடனடி சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை விரைவாக சிகிச்சையளிக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு, குளுக்ககன் கிட் வைத்திருப்பது - இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் மருந்து - முக்கியமானது. மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருந்தால் உங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றி நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், உடற்பயிற்சி கூட்டாளர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் பேசவும் நீங்கள் விரும்பலாம். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், குளுகோகன் கிட்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் அவர்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதே போல் நீங்கள் சுயநினைவை இழந்தால் 911 ஐ அழைப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மருத்துவ அடையாள வளையல் அணிவது நல்லது. உங்களுக்கு அவசர கவனம் தேவைப்பட்டால் அவசரகால பதிலளிப்பவர்கள் உங்களை சரியாக கவனித்துக்கொள்ள இது உதவும். குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை விரைவில் சிகிச்சை செய்யுங்கள். நீங்கள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது விபத்து ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அத்தியாயங்களை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன.

அடிக்கடி சரிபார்க்கவும்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சோதித்துப் பார்ப்பது உங்கள் இலக்கு வரம்பில் வைக்க உதவும். நீங்கள் முன்பு குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அத்தியாயங்களைக் கொண்டிருந்தால், வாகனம் ஓட்டுவதற்கு அல்லது இயக்க இயந்திரங்களுக்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க விரும்பலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சிற்றுண்டி ஸ்மார்ட்

உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு ஒரு சிற்றுண்டியைக் கவனியுங்கள், உங்கள் அடுத்த முழு உணவு வரை ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு 100 மி.கி / டி.எல். நீங்கள் வெளியேயும் வெளியேயும் இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைந்துவிட்டால், எல்லா நேரங்களிலும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த தின்பண்டங்களை உங்களிடம் வைத்திருப்பது நல்லது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கிரானோலா பார்கள், புதிய அல்லது உலர்ந்த பழம், பழச்சாறு, ப்ரீட்ஜெல்ஸ் மற்றும் குக்கீகள் ஆகியவை சில நல்ல தேர்வுகளில் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது எரிபொருள்

உடற்பயிற்சி ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் முன்பே சரியாகச் சாப்பிடாவிட்டால் அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைக்கும். முதலில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை சரிபார்க்கவும். இது மிகக் குறைவாக இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு சிறிய உணவை அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி ஜெல்கள், விளையாட்டு பானங்கள், கிரானோலா பார்கள் மற்றும் சாக்லேட் பார்கள் கூட உடலின் போது குளுக்கோஸை விரைவாக வெடிக்கச் செய்யலாம். உங்களுக்கான சரியான திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24 மணி நேரம் வரை இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கும். எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸையும் ஒவ்வொரு இரண்டு நான்கு மணி நேரங்களுக்கும் பிறகு நீங்கள் தூங்கும் வரை சரிபார்க்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால் அல்லது உங்கள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் அதிகரிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கிய திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். சரியான உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது அல்லது சரியான நேரத்தில் சரியான மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையக்கூடும். உங்கள் மருத்துவரிடம் அடிக்கடி சரிபார்க்கவும், இதனால் அவர்கள் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை தேவைப்படும்போது சரிசெய்ய முடியும்.

கே:

நான் ஒரு எடை குறைப்பு திட்டத்தைத் தொடங்கினேன், காலை உணவுக்குப் பிறகு எனது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஒரு பெரிய வீழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கிறேன். எந்த ஆலோசனை? எங்கள் பேஸ்புக் சமூகத்திலிருந்து

ப:

நீங்கள் உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை எனப்படுவதை நீங்கள் அனுபவிப்பது போல் தெரிகிறது, இது பெரும்பாலும் உணவில் மாற்றம் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த சிக்கலை நிர்வகிக்க, உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் கலவையாக இருக்கும் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் சீரான மற்றும் அடிக்கடி உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அதிக ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை உடலுக்குத் தேவையான சர்க்கரையை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை உடலுக்கு இன்சுலின் வெளியிட காரணமாகின்றன. உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் அனைத்திலும் சிறிது புரதம் அல்லது கொழுப்பைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவும், இது இன்சுலின் வெளியீட்டை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் கார்ப்ஸின் மெதுவான மற்றும் நிலையான செரிமானத்தை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைப் பற்றி விவாதிக்க மறக்காதீர்கள். பெக்கி பிளெட்சர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி, எல்.டி, சி.டி.இன்ஸ்வர்ஸ் ஆகியவை எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.

இந்த கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்.