ஹைப்பர்விஜிலன்ஸ் என்றால் என்ன?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் அறிகுறிகள்
- உடல் அறிகுறிகள்
- நடத்தை அறிகுறிகள்
- உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
- மன அறிகுறிகள்
- நீண்ட கால அறிகுறிகள்
- ஹைப்பர் விஜிலென்ஸின் காரணங்கள்
- கவலை
- PTSD
- ஸ்கிசோஃப்ரினியா
- பொதுவான தூண்டுதல்கள்
- ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் சிகிச்சை
- சிகிச்சை
- மருந்து
- ஹைப்பர் விஜிலென்ஸை சமாளித்தல்
கண்ணோட்டம்
ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் என்பது அதிகரித்த விழிப்புணர்வின் நிலை. நீங்கள் மிகுந்த விழிப்புணர்வு நிலையில் இருந்தால், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர். மற்றவர்களிடமிருந்தோ அல்லது சூழலிலிருந்தோ மறைக்கப்பட்ட எந்த ஆபத்துகளுக்கும் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருப்பதைப் போன்ற உணர்வை இது ஏற்படுத்தும்.பெரும்பாலும், இந்த ஆபத்துகள் உண்மையானவை அல்ல.
ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் மனநல நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அவற்றுள்:
- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
- மனக்கவலை கோளாறுகள்
- ஸ்கிசோஃப்ரினியா
இவை அனைத்தும் உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கக்கூடும். ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்கிறீர்கள் மற்றும் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை இது பாதிக்கும், அல்லது அது சித்தப்பிரமைகளை ஊக்குவிக்கும்.
ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் அறிகுறிகள்
உடல், நடத்தை, உணர்ச்சி மற்றும் மன அறிகுறிகள் மிகுந்த விழிப்புணர்வுடன் செல்லக்கூடும்:
உடல் அறிகுறிகள்
உடல் அறிகுறிகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஒத்திருக்கலாம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- வியர்த்தல்
- வேகமான இதய துடிப்பு
- வேகமான, ஆழமற்ற சுவாசம்
காலப்போக்கில், இந்த நிலையான விழிப்புணர்வு சோர்வு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
நடத்தை அறிகுறிகள்
நடத்தை அறிகுறிகளில் ஜம்பி அனிச்சை மற்றும் உங்கள் சூழலுக்கு விரைவான, முழங்கால் முட்டாள் எதிர்வினைகள் அடங்கும். நீங்கள் மிகுந்த விழிப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் சத்தமாக சத்தம் கேட்டால் அல்லது சக ஊழியரின் கூற்றை முரட்டுத்தனமாக தவறாக புரிந்து கொண்டால் நீங்கள் மிகைப்படுத்தலாம். இந்த எதிர்வினைகள் உங்களை தற்காத்துக் கொள்ளும் முயற்சியில் வன்முறையாகவோ அல்லது விரோதமாகவோ இருக்கலாம்.
உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
ஹைப்பர் விஜிலென்ஸின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கும். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- அதிகரித்த, கடுமையான கவலை
- பயம்
- பீதி
- கவலைப்படுவது தொடர்ந்து மாறக்கூடும்
மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் தீர்ப்பை நீங்கள் அஞ்சலாம், அல்லது மற்றவர்களை மிகக் கடுமையாக தீர்ப்பளிக்கலாம். இது கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையாக உருவாகக்கூடும், இதில் நீங்கள் விஷயங்களை முற்றிலும் சரியானதாகவோ அல்லது முற்றிலும் தவறாகவோ காணலாம். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு பின்வாங்கலாம். நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது உணர்ச்சியின் வெளிப்பாடுகளை அனுபவிக்கலாம்.
மன அறிகுறிகள்
ஹைப்பர் விஜிலென்ஸின் மன அறிகுறிகள் சித்தப்பிரமை அடங்கும். ஹைப்பர் விஜிலென்ஸை நியாயப்படுத்த இது பகுத்தறிவுடன் இருக்கலாம். பி.டி.எஸ்.டி உடையவர்களைப் போல அடிக்கடி ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் அனுபவிப்பவர்கள் நன்றாக தூங்குவதும் கடினமாக இருக்கும்.
நீண்ட கால அறிகுறிகள்
தொடர்ச்சியான ஹைப்பர்ஜிலென்ஸை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் கவலையை அமைதிப்படுத்த அல்லது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொள்ள நடத்தைகளை உருவாக்கத் தொடங்கலாம். தாக்குதல் அல்லது ஆபத்து என்று நீங்கள் அஞ்சினால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மறைத்து வைத்திருக்கும் ஆயுதத்தை எடுத்துச் செல்ல ஆரம்பிக்கலாம். உங்களுக்கு கடுமையான சமூக கவலை இருந்தால், நீங்கள் பகல் கனவு அல்லது நிகழ்வுகளில் பங்கேற்காததை நம்பலாம். இந்த அறிகுறிகள் சமூக தனிமை மற்றும் சேதமடைந்த உறவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஹைப்பர் விஜிலென்ஸின் காரணங்கள்
வெவ்வேறு மனநல நிலைமைகளால் ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் ஏற்படலாம்:
கவலை
ஹைபர்விஜிலென்ஸின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று கவலை. நீங்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறைக் கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத புதிய சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழல்களில் நீங்கள் மிகுந்த விழிப்புடன் இருக்கக்கூடும்.
உங்களுக்கு சமூக கவலை இருந்தால், மற்றவர்கள் முன்னிலையில் நீங்கள் மிகுந்த விழிப்புடன் இருக்கலாம், குறிப்பாக புதிய நபர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பாத நபர்கள்.
PTSD
PTSD என்பது ஹைபர்விஜிலென்ஸின் மற்றொரு பொதுவான காரணமாகும். PTSD நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கக்கூடும். உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து பகுதியை ஸ்கேன் செய்யலாம்.
ஸ்கிசோஃப்ரினியா
ஸ்கிசோஃப்ரினியாவும் ஹைப்பர்விஜிலென்ஸை ஏற்படுத்தும். சித்தப்பிரமை அல்லது மாயத்தோற்றம் போன்ற பிற அறிகுறிகளை ஹைப்பர்விஜிலன்ஸ் மோசமாக்கும்.
பொதுவான தூண்டுதல்கள்
ஹைப்பர் விஜிலென்ஸின் அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது பங்களிக்கும் சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- சிக்கி அல்லது கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் உணர்கிறேன்
- கைவிடப்பட்ட உணர்வு
- உரத்த சத்தங்களைக் கேட்பது (குறிப்பாக அவை திடீரென அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டால்), இதில் கத்தி, வாதங்கள் மற்றும் திடீர் இடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்
- வலி, பயம் அல்லது தீர்ப்பை எதிர்பார்க்கிறது
- தீர்ப்பு அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்வு
- உடல் வலியை உணர்கிறேன்
- உணர்ச்சி துயரத்தை உணர்கிறேன்
- கடந்தகால அதிர்ச்சிகளை நினைவூட்டுகிறது
- மற்றவர்களின் சீரற்ற, குழப்பமான நடத்தைகளைச் சுற்றி இருப்பது
ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் சிகிச்சை
உயர் கண்காணிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் மருத்துவர் இந்த நிலைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தை தீர்மானிப்பார். சிகிச்சை எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து வேறுபட்டிருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.
சிகிச்சை
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி): சிபிடி பெரும்பாலும் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. இந்த அமர்வுகளில், உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்கள் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய பிரச்சினைகள் மற்றும் அச்சங்கள் பற்றி பேசுவீர்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் இந்த உரையாடல்களை வழிநடத்துவார். உங்கள் ஹைபர்விஜிலென்ஸுக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அடையாளம் காண உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
வெளிப்பாடு சிகிச்சை: உங்களிடம் PTSD இருந்தால் வெளிப்பாடு சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். எக்ஸ்போஷர் தெரபி, அச்சங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சியின் நினைவுகளை மெதுவாக பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன்மூலம் ஃப்ளாஷ்பேக்குகளையும் பதட்டத்தையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
கண் இயக்கம் தேய்மானம் மற்றும் மறு செயலாக்கம் (EMDR): ஈ.எம்.டி.ஆர் வெளிப்பாடு சிகிச்சையை வழிகாட்டப்பட்ட கண் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை இது இறுதியில் மாற்றும்.
மருந்து
கவலை மற்றும் PTSD இன் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உட்பட அதிக தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படலாம். மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
- பீட்டா தடுப்பான்கள்
- பஸ்பிரோன் போன்ற அடிமையாத எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்
ஸ்கிசோஃப்ரினியா ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
ஹைப்பர் விஜிலென்ஸை சமாளித்தல்
சிகிச்சையின் மூலம், ஹைப்பர் விஜிலென்ஸ் மற்றும் பதட்டத்தின் அத்தியாயங்களை சமாளிக்க புதிய வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உதவக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே:
- அமைதியாக இருங்கள், மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் ஒரு சூழ்நிலையில் புறநிலை ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள்.
- வினைபுரியும் முன் இடைநிறுத்தம்.
- அச்சங்கள் அல்லது வலுவான உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றைக் கொடுக்க வேண்டாம்.
- கவனமாக இருங்கள்.
- மற்றவர்களுடனும் உங்களுடனும் எல்லைகளை அமைக்கவும்.
பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
நெருக்கம் குறித்த பயத்தை வரையறுத்தல் மற்றும் சமாளித்தல்
