வேடிக்கையான பயிற்சி வேண்டுமா? ஹுலா ஹூப்பிங்கை முயற்சிக்க 8 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஹுலா ஹூப்பிங்கின் நன்மைகள் என்ன?
• 1. கலோரிகளை எரிக்கிறது
• 2. உடல் கொழுப்பு மற்றும் அங்குலங்களை எரிக்கிறது
• 3. இருதய உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது
• 4. உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு சவால் விடுகிறது
• 5. உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• 6. உங்கள் கீழ் உடல் தசைகள் வேலை
• 7. குடும்பத்தை மையமாகக் கொண்ட செயல்பாடு
• 8. மலிவான மற்றும் சிறிய
• எப்படி தொடங்குவது
• வடிவம் மற்றும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஹூலா ஹூப்பிங் என்பது குழந்தைகளுக்கானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். இந்த எளிய உபகரணங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் வேடிக்கையான காரணியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வழங்கும்.

உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கான முக்கியமாகும். ஒரு பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, ​​அதைச் செய்ய நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும், தொடர்ந்து முன்னேற உந்துதல் பெறுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இந்த செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பல்வேறு வழிகளில் அதிகரிக்கச் செய்தால் அது உதவியாக இருக்கும் - மேலும் ஹூலா ஹூப்பிங் வரும் இடமும் இதுதான்.

இந்த கட்டுரை ஒரு ஹூலா ஹூப்பிங் வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகளையும், தொடங்குவதற்கு உதவும் படிகளையும் ஆராயும்.

ஹுலா ஹூப்பிங்கின் நன்மைகள் என்ன?

1. கலோரிகளை எரிக்கிறது

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது முதன்மை இலக்குகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடல் செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பது, அது கலோரிகளையும் எரிக்கிறது, அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஹூலா ஹூப்பிங் கலோரிகளை எரிக்கும்போது சல்சா, ஸ்விங் டான்ஸ் மற்றும் பெல்லி டான்ஸ் போன்ற பிற நடன ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

உண்மையில், மாயோ கிளினிக் 30 நிமிட வளைய அமர்வின் போது சராசரியாக பெண்கள் சுமார் 165 கலோரிகளையும், ஆண்கள் 200 கலோரிகளையும் எரிக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கிறது.

2. உடல் கொழுப்பு மற்றும் அங்குலங்களை எரிக்கிறது

நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவில் சரியான மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

மேலும், ஒரு சிறிய 2015 ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி அங்குலங்களை இழக்க விரும்பினால், வளையல் என்பது உங்களுக்கு சரியான வகை உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தினால்.

6 வார காலப்பகுதியில் 13 பெண்கள் மேற்கொண்ட எடையுள்ள ஹூலா-ஹூப்பிங் திட்டத்தை மதிப்பீடு செய்த ஆய்வில், பெண்கள் சராசரியாக இடுப்பைச் சுற்றி 3.4 சென்டிமீட்டர் (செ.மீ) மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி 1.4 செ.மீ.

3. இருதய உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது

இருதய (ஏரோபிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு வேலை செய்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் வளையத்துடன் ஒரு நிலையான தாளத்திற்குள் குடியேறியதும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், உங்கள் நுரையீரல் கடினமாக வேலை செய்யும், மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். நீங்கள் ஏரோபிக் மண்டலத்தில் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள்.

4. உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு சவால் விடுகிறது

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி வளையத்தை வைத்திருக்க உங்கள் இடுப்பை எவ்வளவு நகர்த்த வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஹுலா ஹூப்பை நகர்த்துவதற்கு, உங்கள் இடுப்பில் வலுவான முக்கிய தசைகள் மற்றும் நல்ல இயக்கம் தேவை. ஒரு ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும், அதை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் உங்கள் சாய்வுகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை குறிவைத்து பயிற்சியளிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

5. உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

நல்ல சமநிலையைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடலின் இயக்கங்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சரியான படிவத்துடன் மற்ற பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, ஹூலா ஹூப்பிங் போன்ற ஆதரவின் அடிப்படையில் தோரணை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டிய எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. உங்கள் கீழ் உடல் தசைகள் வேலை

இது உங்கள் முக்கிய தசைகள் மட்டுமல்ல, வளையலுடன் பயிற்சி பெறுகிறது. உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகள், உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் (உங்கள் தொடையின் முன்), தொடை எலும்புகள் (உங்கள் தொடையின் பின்புறம்), குளுட்டுகள் மற்றும் கன்றுகள் அனைத்தும் தீக்காயத்தை உணரும், குறிப்பாக நீங்கள் எடையுள்ள வளையத்தைப் பயன்படுத்தினால்.

முன்-பின்-பின் மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கத்தைத் தொடர, உங்கள் கால்களிலும், க்ளூட்டுகளிலும் உள்ள பெரிய தசைகளை நீங்கள் இயக்க வேண்டும்.

7. குடும்பத்தை மையமாகக் கொண்ட செயல்பாடு

நீங்கள் ஒரு குடும்பம் இருக்கும்போது ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பொருத்துவது சவாலானது. வேலை, பள்ளி, விளையாட்டு நடைமுறைகள் மற்றும் பெற்றோராக இருப்பதற்கான எல்லாவற்றிற்கும் இடையில், உடற்பயிற்சி என்பது பெரும்பாலும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து எடுக்கப்பட வேண்டிய முதல் விஷயம்.

ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதற்கும் செலவழிப்பதற்கும் ஒரு வழி ஹூலா ஹூப்பிங்.

உங்கள் குழந்தைகள், மனைவி, பங்குதாரர் மற்றும் இந்த வேடிக்கையான உடற்தகுதி மூலம் பயனடைய விரும்பும் எவரையும் உங்களுடன் சேர ஒரு பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். யார் தங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி வளையத்தை மிக நீளமாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் அதை ஒரு விளையாட்டை உருவாக்கலாம்.

8. மலிவான மற்றும் சிறிய

ஹூலா ஹூப்பிங் ஜிம்மிற்கு பயணம், நெரிசலான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது கார்டியோ இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த வரிசையில் காத்திருப்பது ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, இது மலிவானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை அறை, முன் புறம் அல்லது கேரேஜ் உட்பட எங்கும் இதை நடைமுறையில் செய்யலாம்.

ஒரு நிலையான ஹூலா ஹூப்பின் விலை $ 8 முதல் $ 15 வரை இருக்கும், மேலும் எடையுள்ள ஹூலா ஹூப் பிராண்டைப் பொறுத்து $ 20 முதல் $ 50 வரை இயங்கும்.

நிலையான ஹூலா வளையங்கள் அல்லது எடையுள்ள ஹூலா வளையங்களை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

எப்படி தொடங்குவது

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு தேவையானது நகர்த்துவதற்கு ஒரு வளையம் மற்றும் அறை மட்டுமே. சரியான பாதையில் தொடங்க சில குறிப்புகள் இங்கே.

• சரியான அளவிலான வளையத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் வெற்றிக்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வளையத்தின் அளவோடு நிறைய தொடர்பு உள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு உதவிக்குறிப்பு, நீங்கள் மெதுவாக சுழலும்போது தொடங்க ஒரு பெரிய வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது. உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் அதை வாங்குவதற்கு முன் வளையத்தை முயற்சிக்கவும்.
• சிறந்த எடையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்வுசெய்தால், ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல விதிமுறை ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இருக்கும் ஒரு வளையத்துடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் வலுவடையும்போது, ​​கனமான வளையத்திற்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள், ஆனால் சரியான வடிவத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடிந்தால் மட்டுமே.
• ஒரு வீடியோவைப் பாருங்கள். பல ஆன்லைன் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை சரியான படிவத்துடன் ஹூலா ஹூப் செய்வது எப்படி என்பதைக் காண்பிக்கும். உங்கள் உள்ளூர் ஜிம் வளையங்களைப் பயன்படுத்தினால், சொந்தமாக வேலை செய்வதற்கு முன் அடிப்படைகளை அறிய ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். ஹூலா ஹூப்பிங் மூலம், உங்கள் இருதய அமைப்பை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் போது வளையத்துடன் சரியான வழியை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதை உங்கள் உடலுக்குக் கற்பிக்கிறீர்கள். இதன் காரணமாக, நீங்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று 10 நிமிட அமர்வுகளுக்கு இலக்கு. நீங்கள் அவற்றை பரப்பலாம் அல்லது மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டாக வேலை செய்யலாம். நீங்கள் சிறப்பாக வரும்போது, ​​ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் நேரத்தைச் சேர்க்கலாம்.

வடிவம் மற்றும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சரியான படிவத்துடன் ஹூலா ஹூப்பிங் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்:

• தொடங்க, உங்கள் கால்கள் சரியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் இருக்கும்.
• அடுத்து, உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும், உங்கள் முக்கிய தசைகள் ஈடுபடுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இடுப்பில் குனிந்து உங்கள் கீழ் முதுகில் திரிபு வைக்க விரும்பவில்லை.
• உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி வளையம் மற்றும் உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுத்து, வளையத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் வளையத்துடன், எதிர்-கடிகார திசையில் வளையத்தை சுழற்றத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இடது கை என்றால், வளையத்தை கடிகார திசையில் சுழற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.
• வளையம் சுழலத் தொடங்கும் போது, ​​வளையத்தை நகர்த்துவதற்காக உங்கள் இடுப்பை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். வளையம் உங்கள் வயிற்றில் நகரும்போது உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி தள்ளி, வளையம் உங்கள் முதுகில் நகரும்போது பின்னால் தள்ளவும்.
• வளையம் முதலில் கீழே விழுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அது சாதாரணமானது. அதை எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் இயக்கத்துடன் பழகும் வரை தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

ஹுலா ஹூப்பிங் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது என்றாலும், மனதில் கொள்ள சில குறிப்புகள் உள்ளன.

• சரியான படிவத்தை பராமரிக்கவும். நீங்கள் வளையும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பில் வளைவதைத் தவிர்க்கவும்.
• இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள். யோகா பேன்ட் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் பொருத்தப்பட்ட சட்டை போன்ற உங்கள் உடலைக் கட்டிப்பிடிக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் இடுப்பை நகர்த்தும்போது எந்தவொரு துணியும் வளையத்தின் வழியில் வருவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.
• உங்களுக்கு முதுகில் காயம் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும். உங்களுக்கு முதுகுவலி அல்லது நீண்டகால முதுகுவலி இருந்தால், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஹுலா ஹூப்பிங்கை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைச் சரிபார்க்கவும்.

அடிக்கோடு

கலோரி மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இருதய உடற்திறனை அதிகரிக்கவும் ஹூலா ஹூப்பிங் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும். மற்றும் சிறந்த பகுதி? இது மலிவானது மற்றும் தொடங்க எளிதானது, அதை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், ஒரு புதிய வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.