ஒரு ஹுலா ஹூப் ஒர்க்அவுட் செய்வதன் வேடிக்கையான ஃபிட்னஸ் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆம், ஹுலா ஹூப்பிங் உடற்பயிற்சியாக எண்ணப்படுகிறது
• உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தும் ஹூலா ஹூப் நன்மைகள்
• ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு எளிதாக்குவது
• உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஹுலா ஹூப்பிங்கை எவ்வாறு இணைப்பது
• சரியான வயதுவந்த ஹுலா ஹூப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் 8 வயதாக இருந்தபோது கடைசியாக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு ஹூலா வளையத்தை நடுநிலைப் பள்ளி விளையாட்டு மைதானம் அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் சுழற்றியிருக்கலாம். அடிப்படையில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஹுலா ஹூப் #TBT, #90skid மற்றும் #nostalgicAF என்று அலறுகிறது.

ஆனால் 90 களின் வர்சிட்டி ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் சங்கி ஸ்னீக்கர்களைப் போலவே, ஹுலா ஹூப் மீண்டும் வருகிறது - மேலும் இது தன்னை ஒரு பிட்னஸ் ஃபிட்னஸ் கருவியாக மீண்டும் கண்டுபிடித்து வருகிறது. ஆம் உண்மையில்! கீழே, உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் ஏன் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் இதயங்களை ஹூலா-ஹூப்பிங் செய்ய வேண்டும், அதே போல் உடற்தகுதிக்கு (மற்றும் வேடிக்கை!) ஹூப் ஹூப் செய்வது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை விளக்குகிறார்கள்.

ஆம், ஹுலா ஹூப்பிங் உடற்பயிற்சியாக எண்ணப்படுகிறது

நீங்கள் நினைத்தால் 'ஹுலா ஹூப்பிங் நல்ல உடற்பயிற்சி, உண்மையில்?' இது! "ஹூலா ஹூப்பிங் முற்றிலும் உடற்பயிற்சியாகத் தகுதி பெறுகிறது" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அனெல் ப்லா சிம்ப்ளெக்சிட்டி ஃபிட்னஸுடன் கூறுகிறார். ஆராய்ச்சி அதை ஆதரிக்கிறது: அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸர்சைஸின் ஒரு ஆய்வில், 30 நிமிட ஹுலா ஹூப் வொர்க்அவுட், பூட் கேம்ப், கிக் பாக்ஸிங் அல்லது டான்ஸ் கார்டியோ கிளாஸ் போன்ற நீளமான "தெளிவான" உடற்பயிற்சி நுட்பங்களை ஒத்த உடற்பயிற்சி சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளது. (தொடர்புடையது: விளையாட்டு மைதான பூட்-கேம்ப் ஒர்க்அவுட் உங்களை மீண்டும் ஒரு குழந்தையைப் போல் உணர வைக்கும்)

ஹுலா ஹூப்பிங் பயிற்சிக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்திருக்க வேண்டும் என்பது ஏன் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டாக இருக்கிறது என்று ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரும் சர்க்யூ டு சோலைல் ஆலும் விளக்குகிறார்.

உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தும் ஹூலா ஹூப் நன்மைகள்

ப்ளாவின் கூற்றுப்படி, ஹூலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். "ஹுலா ஹூப்பிங் உண்மையில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெறுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். கருவி மூலம் நீங்கள் மிகவும் திறமையானவர்களாகவும், ஒரே நேரத்தில் பல ஹூலா வளையங்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நடைபயிற்சி, குந்துதல், நடனம் அல்லது குதித்தல் போன்ற வேடிக்கையான தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும் இது குறிப்பாக உண்மை. (கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு சுழல் செய்வது தந்திரம்!)

இன்னும் சிறப்பாக, பல ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (ஓட்டம், நடைபயிற்சி, நடனம் போன்றவை) போலல்லாமல், ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. "ஹுலா ஹூப்பிங் என்பது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், இது எல்லா வயதினரும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒன்று" என்கிறார் கெயஹோவா. (தொடர்புடையது: கைலா இட்ஸின்ஸின் புதிய குறைந்த-தாக்கத் திட்டத்திலிருந்து இந்த 15 நிமிட லோவர்-பாடி ஒர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்)

ஹூலா ஹூப் வொர்க்அவுட்டின் போது ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படும் ஒரே தசை இதயம் அல்ல. "உங்கள் உடலைச் சுற்றி ஹூலா ஹூப்பை நகர்த்துவதற்கு உங்கள் முக்கிய தசைகள் - குறிப்பாக உங்கள் சாய்வுகள் - வேலை செய்ய வேண்டும்" என்று பிளா கூறுகிறார். உங்கள் மையமானது உங்கள் இடுப்பிலிருந்து மார்பு வரை மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள பல தசைகளால் ஆனது, உங்களை நிமிர்ந்து மற்றும் நிலையானதாக வைத்திருக்கும், என்று அவர் விளக்குகிறார்.

வளையம் உங்களைச் சுற்றி வர, ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் குளுட்டுகள், இடுப்பு, குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுக்குட்டிகளைச் செயல்படுத்தி பலப்படுத்துகின்றன என்று பிளா கூறுகிறார். மேலும், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகளை முயற்சித்தால் (இது ஒரு விஷயம் - இந்த பெண் தனது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஹூலா ஹூப் செய்யலாம்) இந்த கருவி உங்கள் பொறிகள், ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், முன்கைகள் உட்பட உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள தசைகளையும் வேலை செய்கிறது. மற்றும் தோள்கள், அவள் சேர்க்கிறாள். உங்கள் ஹுலா ஹூப் வொர்க்அவுட்டை மொத்த உடல் பர்னராக கருதுங்கள்!

எடை இழப்புக்கு வெளியே வேலை செய்ய பல காரணங்கள் இருந்தாலும் (எண்டோர்பின்! வேடிக்கை!), இது உங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒன்று என்றால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஆதரிக்க ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகளும் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். "ஹுலா ஹூப்பிங் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு டன் கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை அடைவது எப்படி ஒருவர் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறது" என்று பிளா விளக்குகிறார். (பெரும்பாலான மக்கள் ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 330 முதல் 400 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம் என்று மாயோ கிளினிக் தெரிவிக்கிறது.)

இந்த பெண்ணின் 40-பவுண்டு எடை-குறைப்புப் பயணத்தைத் தொடங்க ஹூலா ஹூப்பிங் எப்படி உதவியது

ஹுலா வளையத்துடன் விளையாடுவது ஒரு நல்ல நேரத்தை உருவாக்குகிறது என்ற உண்மையும் உள்ளது! "ஹுலா ஹூப்பிங் வேடிக்கையாக உள்ளது - கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அதை செய்ய விரும்புகிறார்கள்!" கெயஹோவா கூறுகிறார். அது சொல்லாமல் போகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்து மகிழும்போது, ​​நீங்கள் அதைச் செய்து அதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஜீனெட் டிபேட்டி, உருவாக்கியவர் மற்றும் எழுத்தாளர் கொழுப்பு குஞ்சு வேலை செய்கிறது! மற்றும் ஒவ்வொருவரும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்: மூத்த பதிப்பு. "அதேசமயம், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் பழையதாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மற்ற பொருட்களை வழிமறித்து விடலாம்" என்கிறார் டிபேட்டி.

ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு எளிதாக்குவது

ஒரு ராட்சத கழுதை வளையத்தைச் சுற்றி வளைப்பது தேவை என்பதைத் தாண்டி - சில சமயங்களில் எடையுள்ள ஹூலா ஹூப், பொதுவாக பேசினால், ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள் மிகவும் குறைவான ஆபத்தைக் கொண்டவை என்று டிபாட்டி கூறுகிறார்.

ஆனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி முறையைப் போலவே, மோசமான வடிவத்துடன் ஒரு ஹுலா ஹூப் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிப்பது, மிக வேகமாகச் செல்வது (அல்லது நீங்கள் ஹெர்னியாவை ஏற்படுத்தியதாகக் கூறும் டிக்டோக்கர் போன்ற எடையுள்ள ஹுலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தினால்! உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்க, அவள் விளக்குகிறாள். உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டாம் வகுப்பிலிருந்து ஹூலா ஹூப் செய்யாமல், 5-பவுண்டு ஹூலா ஹூப்பை வாங்கி, 60 நிமிடங்களுக்கு HAM ஹூப்பிங் செய்யச் சென்றால்.... நீங்கள் ஒரு முக்கிய தசையை மாற்றி அமைக்கலாம் அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்படுத்தலாம். மையம் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, "ஒரு குறுகிய ஹுலா ஹூப் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து நீண்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக முன்னேறுவதன் மூலம்" அல்லது அதிக எடை கொண்ட ஹுலா ஹூப்பில் இருந்து கனமான விருப்பத்திற்கு செல்வதன் மூலம் பெரும்பாலான காயம் அபாயங்களைத் தவிர்க்கலாம் "என்கிறார் டிபேட்டி. (BTW, இது முற்போக்கான ஓவர்லோட் கொள்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது - மேலும் இது அனைத்து உடற்பயிற்சிக்கும் பொருந்தும், ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமல்ல.)

உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, 1 முதல் 3-பவுண்டு வளையத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஹூலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், மேலும் வொர்க்அவுட்டை 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக வைத்திருக்கவும். எப்போதும் போல் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். வலி என்பது உங்கள் உடம்பின் வழி, ஏதோ சரியில்லை என்று உங்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது. "உங்களுக்கு வலி இருந்தால் நிறுத்துங்கள்" என்கிறார் பிளா. "வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான தசை வலியை அனுபவித்தால், அடுத்த முறை குறைக்கவும்."

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஹுலா ஹூப்பிங்கை எவ்வாறு இணைப்பது

இறுதியில், உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி வழக்கம் இருந்தால், ப்ளா ஹுலா ஹூப்பை உங்கள் வார்ம்-அப் கருவியாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. "இது உங்கள் க்ளூட்ஸ், மிட்லைன், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கைகள் வேலை செய்வதால், ஹுலா ஹூப்பிங் எந்த வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் முழு உடல் சூடாக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். நடைமுறையில், நீங்கள் எடை அறையை எட்டுவதற்கு முன் ஒரு மைல் தூரம் அல்லது ஒரு மைல் தூரம் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, 4 முதல் 8 நிமிடங்கள் வரை மிதமான மற்றும் நிலையான வேகத்தில் ஹூலா ஹூப் செய்யலாம்.

ஹுலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகளும் அன்றைய உங்களின் முழு வாடிக்கையாகவும் இருக்கலாம். எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? 20- அல்லது 30-நிமிட பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும், பின்னர் உங்கள் இயக்கங்களை ஹுலா ஹூப் உடன் அடித்து ஒத்திசைக்க முயற்சிக்கவும், அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

ப்ரோ (அல்லது சரி, போதுமான அளவு) எப்படி ஹுலா ஹூப் செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்கள் தற்போதைய உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளில் சாதனத்தை இணைப்பது போன்ற சில ஹூலா ஹூப் தந்திரங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் என்று கேயஹோவா கூறுகிறார். "நீங்கள் குந்து அல்லது லுங்கி அல்லது தோள்பட்டை உயர்த்தும் போது நீங்கள் ஹூலா ஹூப் செய்யலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "படைப்பாற்றலுக்கு பயப்பட வேண்டாம்!"

டிக்டோக்கில் ஸ்மார்ட் ஹுலா ஹூப்ஸ் பிரபலமாகி வருகிறது - ஒன்றை எங்கே வாங்குவது என்பது இங்கே

நீங்கள் ஒரு ஹுலா ஹூப் பயிற்றுவிப்பாளராக இல்லாவிட்டால், தயவுசெய்து எச்சரிக்கையுடன் தவறி, நீங்கள் எந்த எடையையும் தூக்கும் போது ஹுலா ஹூப்பை பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள், தயவுசெய்து! இந்தக் குழந்தை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி வரலாம், ஆனால் அது எடை பெல்ட் அல்ல.

சரியான வயதுவந்த ஹுலா ஹூப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

1 முதல் 3 பவுண்டுகள் மற்றும் 38 முதல் 42 அங்குல விட்டம் கொண்ட வயது வந்த ஹுலா வளையத்துடன் தொடங்க கீஹோவா பரிந்துரைக்கிறார். அந்த வரம்பில் ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டு நன்றாக இருக்கிறது, "ஆனால் 38 அங்குலங்களுக்கு கீழே உள்ள எதுவும் தொடங்குவது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் சுழல் வேகமாக இருக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

கியாஹோவாவின் பரிந்துரை பவர் வேர்ஹவுஸ் 2 எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இதை வாங்கவும், $ 35, powerwearhouse.com). "நான் அதை மத ரீதியாகப் பயன்படுத்துகிறேன் மற்றும் எனது அனைத்து ஹூலா ஹூப்பிங் மாணவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

"சேமிப்பு மற்றும் போக்குவரத்து ஒரு பிரச்சனை என்றால், சில பயண ஹூலா ஹூப்கள் பல துண்டுகளாக உடைகின்றன" என்று டிபாட்டி கூறுகிறார். ஜஸ்ட் QT வெயிட்டட் ஹூலா ஹூப் (அதை வாங்க, $24, amazon.com) அல்லது Hoopnotica Travel Hoop (அதை வாங்க, $50, amazon.com) முயற்சிக்கவும், மேலும் அமேசானிலிருந்து எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பைப் பெற நீங்கள் செல்லலாம், Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( அதை வாங்க, $19, amazon.com). உங்கள் பக்கங்களில் ஏதேனும் புண் ஏற்படுவதைத் தடுக்க விரும்பினால், வால்மார்ட்டிலிருந்து இந்த நுரை நிரப்பப்பட்ட ஹூலா ஹூப்பை முயற்சிக்கவும் (இதை வாங்கவும், $ 25, walmart.com), இது ஆறு வண்ணங்களில் வருகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்