நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• டைப் 2 நீரிழிவு என்றால் என்ன?
• டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?
• டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நான் எவ்வாறு தடுக்கலாம் அல்லது தாமதிக்க முடியும்?

சுருக்கம்

டைப் 2 நீரிழிவு என்றால் என்ன?

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிக அதிகம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால், இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலின் தயாரிக்கவில்லை, அல்லது அது இன்சுலின் நன்றாகப் பயன்படுத்துவதில்லை (இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது). நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தில் இருந்தால், அதை உருவாக்குவதை நீங்கள் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதிக்கலாம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?

பல அமெரிக்கர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ளனர். அதைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் உங்கள் மரபணுக்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற ஆபத்து காரணிகளின் கலவையைப் பொறுத்தது. ஆபத்து காரணிகள் அடங்கும்

• ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருப்பதால், உங்களிடம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் நீரிழிவு நோய் என்று அழைக்கப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை
• அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருப்பது
• வயது 45 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்
• நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு
• ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர், அலாஸ்கா பூர்வீகம், அமெரிக்கன் இந்தியன், ஆசிய அமெரிக்கன், ஹிஸ்பானிக் / லத்தீன், பூர்வீக ஹவாய் அல்லது பசிபிக் தீவுவாசி
• உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது
• குறைந்த அளவு எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பு அல்லது அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கொண்டிருத்தல்
• கர்ப்பத்தில் நீரிழிவு வரலாறு
• 9 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையுள்ள குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு
• ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை
• இதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்தின் வரலாறு
• மனச்சோர்வு
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்)
• அகாந்தோசிஸ் நிக்ரிக்கன்களைக் கொண்டிருப்பது, உங்கள் தோல் கருமையாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும் தோல் நிலை, குறிப்பாக உங்கள் கழுத்து அல்லது அக்குள்
• புகைத்தல்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நான் எவ்வாறு தடுக்கலாம் அல்லது தாமதிக்க முடியும்?

நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து உங்களுக்கு இருந்தால், அதைப் பெறுவதை நீங்கள் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதிக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பெரும்பாலான விஷயங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உள்ளடக்கியது. எனவே நீங்கள் இந்த மாற்றங்களைச் செய்தால், மற்ற சுகாதார நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். பிற நோய்களுக்கான ஆபத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். மாற்றங்கள்

• உடல் எடையை குறைத்து அதைத் தள்ளி வைப்பது. நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் எடை கட்டுப்பாடு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் தற்போதைய எடையில் 5 முதல் 10% வரை இழப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், உங்கள் இலக்கு 10 முதல் 20 பவுண்டுகள் வரை இழக்க வேண்டும். நீங்கள் எடையை குறைத்தவுடன், அதை மீண்டும் பெறாதது முக்கியம்.
• ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுதல். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் எடையைக் குறைத்து அதைத் தள்ளி வைக்கலாம். அதைச் செய்ய, உங்கள் உணவில் சிறிய பகுதிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் ஏராளமான தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பல வகையான உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். சிவப்பு இறைச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதும், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உடற்பயிற்சியில் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவுவது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இவை இரண்டும் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கின்றன. வாரத்தில் 5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்பித்து உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்.
• புகைபிடிக்க வேண்டாம். புகைபிடித்தல் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு பங்களிக்கும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடித்தால், வெளியேற முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது தடுக்க நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று பார்க்க. நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், சில வகையான நீரிழிவு மருந்துகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம்.

என்ஐஎச்: நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் தேசிய நிறுவனம்

• NIH இன் நீரிழிவு கிளையிலிருந்து 3 முக்கிய ஆராய்ச்சி சிறப்பம்சங்கள்
• வகை 2 நீரிழிவு நோயை தாமதப்படுத்த அல்லது தடுப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• ப்ரீடியாபயாட்டஸின் மறைக்கப்பட்ட தொற்றுநோய்
• வயோலா டேவிஸ் முன் நீரிழிவு நோயை எதிர்கொள்வது மற்றும் அவரது சொந்த சுகாதார வழக்கறிஞராக மாறுதல்