நூலாசிரியர்: Eric Farmer
உருவாக்கிய தேதி: 6 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 22 நவம்பர் 2024
Anonim
கெட்ட கொழுப்பை எளிதாக குறைப்பது எப்படி || healer baskar cholesterol || healer baskar fat loss
காணொளி: கெட்ட கொழுப்பை எளிதாக குறைப்பது எப்படி || healer baskar cholesterol || healer baskar fat loss

உள்ளடக்கம்

சுருக்கம்

கொழுப்பு என்றால் என்ன?

சரியாக வேலை செய்ய உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் கொழுப்பு தேவை. ஆனால் உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொண்டு குறுகியதாகவோ அல்லது தடுக்கவோ முடியும். இது கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் பிற இதய நோய்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கொழுப்பு லிப்போபுரோட்டின்கள் எனப்படும் புரதங்களில் இரத்தத்தின் வழியாக பயணிக்கிறது. ஒரு வகை, எல்.டி.எல், சில நேரங்களில் "கெட்ட" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உயர் எல்.டி.எல் நிலை உங்கள் தமனிகளில் கொழுப்பை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு வகை, எச்.டி.எல், சில நேரங்களில் "நல்ல" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை மீண்டும் உங்கள் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது. பின்னர் உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது.

உங்கள் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பை உயர்த்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. உங்கள் கொழுப்பின் அளவை வரம்பில் வைத்திருப்பதன் மூலம், இதய நோய்களுக்கான அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

அதிக கொழுப்புக்கான சிகிச்சைகள் யாவை?

அதிக கொழுப்புக்கான முக்கிய சிகிச்சைகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள்.


குறைந்த கொழுப்புக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த உதவும் இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அடங்கும்

  • இதய ஆரோக்கியமான உணவு. இதய ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் நீங்கள் உண்ணும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் போதுமான கலோரிகளை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று இது பரிந்துரைக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் உள்ளிட்ட பல வகையான சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கக் கூடிய உணவுத் திட்டங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் சிகிச்சை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உணவு மற்றும் DASH உண்ணும் திட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.
  • எடை மேலாண்மை. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், குறைந்த எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் பெரிய இடுப்பு அளவீடு (ஆண்களுக்கு 40 அங்குலங்களுக்கும் அதிகமான மற்றும் பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்களுக்கும் அதிகமானவை) ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆபத்து காரணிகளின் குழுவாகும்.
  • உடல் செயல்பாடு. ஒவ்வொருவரும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும் (பெரும்பாலானவற்றில் 30 நிமிடங்கள், இல்லையென்றால், நாட்கள்).
  • மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
  • புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்தும். உங்கள் தமனிகளில் இருந்து எல்.டி.எல் கொழுப்பை அகற்ற எச்.டி.எல் உதவுவதால், அதிக எச்.டி.எல் இருப்பது உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள்

சிலருக்கு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மட்டும் செய்வது அவர்களின் கொழுப்பைக் குறைக்காது. அவர்கள் மருந்துகளையும் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் பல வகைகளில் உள்ளன. அவை வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன மற்றும் வெவ்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எந்த மருந்து உங்களுக்கு சரியானது என்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.


உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் இன்னும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தொடர வேண்டும்.

கொழுப்பைக் குறைக்க லிப்போபுரோட்டீன் அபெரெசிஸ்

குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலெமியா (FH) என்பது உயர் கொழுப்பின் பரம்பரை வடிவமாகும். FH உடைய சிலருக்கு லிபோபுரோட்டீன் அபெரெசிஸ் என்ற சிகிச்சை கிடைக்கலாம். இந்த சிகிச்சையானது இரத்தத்தில் இருந்து எல்.டி.எல் கொழுப்பை அகற்ற வடிகட்டுதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. பின்னர் இயந்திரம் மீதமுள்ள இரத்தத்தை நபரிடம் திருப்பித் தருகிறது.

கொழுப்பைக் குறைக்க கூடுதல்

சில நிறுவனங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று கூறும் கூடுதல் பொருட்களை விற்கின்றன. சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி, ஆளிவிதை, பூண்டு உள்ளிட்ட பல கூடுதல் மருந்துகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர். இந்த நேரத்தில், அவற்றில் ஏதேனும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் திறமையானவை என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லை. மேலும், கூடுதல் மருந்துகள் பக்கவிளைவுகளையும் மருந்துகளுடனான தொடர்புகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும்.

  • உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க 6 வழிகள்

உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

தைராய்டு முடிச்சு

தைராய்டு முடிச்சு

தைராய்டு முடிச்சு என்பது தைராய்டு சுரப்பியில் ஒரு வளர்ச்சி (கட்டி) ஆகும். தைராய்டு சுரப்பி கழுத்தின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, உங்கள் காலர்போன்கள் நடுவில் சந்திக்கும் இடத்திற்கு சற்று மேலே.தைராய்டு ...
அல்பால்ஃபா

அல்பால்ஃபா

அல்பால்ஃபா ஒரு மூலிகை. மக்கள் மருந்து தயாரிக்க இலைகள், முளைகள் மற்றும் விதைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சிறுநீரக நிலைகள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட் நிலைமைகள் மற்றும் சிறுநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க அ...