உங்கள் பாகங்கள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு காயப்படுத்துகின்றன

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் மாபெரும் தோள்பட்டை பை
• 2. உங்கள் ஹை ஹீல்ஸ்
• 3. உங்கள் தொலைபேசி
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், பிரத்யேக அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதிலும், உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் நீங்கள் கூடுதல் அக்கறையுடன் இருக்கலாம். அன்றைய தினம் உங்களின் அனைத்துப் படிகளையும் பதிவுசெய்து, போதுமான தூக்கத்தைப் பெற நினைவூட்டலை அமைப்பதை உறுதிசெய்ய ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை நீங்கள் அணியலாம். ஒருவேளை, உங்கள் வைட்டமின்களை நீங்கள் விரும்பியபடி எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதற்கு செலவழித்த நேரத்தையும் சக்தியையும் எவ்வாறு முற்றிலும் தடம் புரட்டலாம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசிப்பீர்களா?

ஆச்சரியம்! உங்களின் சில பாகங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலை காயப்படுத்தலாம். அது சரியானது-அந்த வோங்கி தோள்பட்டை அல்லது வேகமான கால் நீங்கள் உண்மையில் அங்கு என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை விட ஜிம்மிற்கு செல்லும் வழியில் நீங்கள் அணிந்திருந்ததிலிருந்து இருக்கலாம்.

1. உங்கள் மாபெரும் தோள்பட்டை பை

உங்கள் அபார்ட்மெண்டின் முழு உள்ளடக்கத்தையும் உங்கள் பர்ஸில் எடுத்துச் செல்வதில் நம்பமுடியாத ஆறுதலான ஒன்று உள்ளது. (உங்களுக்கு உண்மையில் அந்த லின்ட் ரோலர் மற்றும் கூடுதல் ஸ்வெட்டர் தேவைப்படலாம்!) ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாள் முழுவதும் உங்கள் கை அல்லது முதுகில் கனமான ஒன்றை இழுத்துச் செல்வது உங்களுக்கு நிறைய காயங்களுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்-அறிவியல் கூறுகிறது. கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வது நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையில் உள்ள மென்மையான திசுக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளதாக வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. பயன்பாட்டு உடலியல் இதழ்.

உங்கள் கை, முழங்கை அல்லது தோளில் உங்கள் பணப்பையை அணிந்தால், அது தோள்பட்டை மீது இழுக்கிறது, மேலும் உங்கள் தோள்பட்டை சுளுக்கு அல்லது சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை அல்லது லேப்ரம் (தோள்பட்டை மூட்டு பகுதி) கூட சேதமடையும் அபாயம் உள்ளது என்று ஆர்மின் கூறுகிறார். தெஹ்ரானி, MD, எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் மன்ஹாட்டன் எலும்பியல் பராமரிப்பு நிறுவனர். அதை நீங்கள் சுமந்து செல்வது மட்டுமல்ல-உங்கள் தோளில் வைக்கும் செயலும் உங்களை காயப்படுத்தலாம், ஏனென்றால் இது மிகவும் கனமான பொருள். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் கையில் ஒரு கனமான கெட்டில்பெல்லை அசைத்து அதைச் சுற்றி இழுப்பீர்களா? இல்லவே இல்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் அதை எப்போதும் ஒரே பக்கத்தில் எடுத்துச் சென்றால் (உம், குற்றவாளி!), அது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், பொது முதுகுவலி, வட்டு குடலிறக்கம் அல்லது கிள்ளிய நரம்புகளை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம், என்கிறார் டெஹ்ரானி.

ஒரு பெண் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில், ஒரு பெரிய, கனமான பணப்பையை வாங்க வேண்டாம், என்கிறார் தெஹ்ரானி. நீங்கள் அங்கு பொருட்களை ஏற்றப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு பையின் எடை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரண்டாவதாக, அதை அதிகமாக நிரப்ப வேண்டாம். நீங்கள் அதை எடுக்கும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், சில பொருட்களைத் தள்ளிவிடுங்கள். மேலும், மூன்றாவதாக, அழகான, இலகுரக முதுகுப் பையைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது உங்கள் பையை எந்தப் பக்கத்தில் எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இருவரும் உங்கள் இரண்டு தோள்களுக்கு இடையில் எடையை சிறப்பாக சமநிலைப்படுத்துவார்கள்-பையுடனும் அதிகப்படியான சுமை ஏற்றுவதில் கவனமாக இருங்கள், அல்லது அது முதுகில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், என்கிறார் டெஹ்ரானி.

2. உங்கள் ஹை ஹீல்ஸ்

இது வருவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். அவை உங்கள் கால்களை ~ அற்புதமாகத் தோற்றமளிக்கச் செய்து உங்கள் அலங்காரத்தை நிறைவு செய்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் கால்களை அழிக்கின்றன. இது மிகவும் எளிமையானது: "மக்கள் காலணிகள் அல்லது சாக்ஸ் இல்லாமல் நடக்க வேண்டும்," என்கிறார் டெஹ்ரானி. "எனவே மக்கள் ஹை ஹீல்ட் ஷூக்கள் அல்லது நடுத்தர ஹீல் ஷூக்களைச் சேர்க்கும்போது, ​​நடைபயிற்சி இயக்கவியல் மாறும்." அது ஒரு பெரிய விஷயம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடலை நினைக்கும் வழியில் நடக்கவில்லை என்றால், உங்கள் முதுகெலும்பு முதல் கால்விரல்கள் வரை உடலில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. (நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ரன்னர் என்றால், உங்களுக்கு குறிப்பாக இந்த கால்-பராமரிப்பு குறிப்புகள் தேவை.)

ஆமாம், சிலர் அவர்களை அனுசரித்துச் செல்வதில் சிறந்து விளங்குகிறார்கள் (ஒவ்வொரு நாளும் ஸ்டைலெட்டோக்களில் வேலை செய்யத் துடிக்கும் அந்த நண்பரை நாம் அனைவரும் பெற்றிருக்கிறோம்). ஆனால் நீங்கள் எளிதாக மாற்றியமைத்தாலும், குதிகால் நீண்டகால பயன்பாட்டுக்கு உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன: இது கன்று தசையை குறைப்பது, அகில்லெஸ் தசைநார் விறைப்பு அதிகரிப்பது மற்றும் குறைப்பது உள்ளிட்ட கீழ் கால் மற்றும் காலில் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கணுக்கால் இயக்கம், இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி பரிசோதனை உயிரியல் இதழ். (ஹை ஹீல்ஸ் உங்களை எவ்வளவு காயப்படுத்தியது என்பது பற்றி இன்னும் இங்கே.)

"கால்களை அசாதாரண நிலையில் வைப்பதன் மூலம், கால் மற்றும் கணுக்காலில் விகாரங்கள் மற்றும் தசைநாண் அழற்சியின் அபாயங்களை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்" என்கிறார் டெஹ்ரானி. "அசாதாரண நிலையில் கால் பலமுறை தரையில் நடப்படும் போது, ​​நீங்கள் ஹீல்ஸ் அணியும்போது நடக்கும் போது, ​​ஆபத்து என்னவென்றால், அசாதாரண அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்கள் காலப்போக்கில் கிழித்து, அதிகப்படியான காயத்தை ஏற்படுத்தும்." மேலும், காலப்போக்கில், கீல்வாதம் உருவாகலாம். உதாரணமாக, குதிகாலில் நடப்பது முழங்கால் தொப்பிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முழங்காலில் மூட்டுவலி அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது எலும்பியல் ஆராய்ச்சி இதழ்.

ஆனால் இந்த வினாடியில் உங்கள் தளங்களைத் தள்ளிவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. "எல்லாமே மிதமான நிலையில் உள்ளது" என்கிறார் டெஹ்ரானி. உங்கள் குதிகால் பயன்பாட்டை வாரத்தில் ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களுக்கு இடைவெளி கொடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உட்கார இடைவெளி எடுத்து, பயணத்திற்கு வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள் (அல்லது வலியின்றி குதிகால் அணிய இந்த "ஆரோக்கியமான" வழியை முயற்சிக்கவும். .) இது போல் எளிமையானது: "அது வலிக்கிறது என்றால், அதை செய்யாதே."

3. உங்கள் தொலைபேசி

வெளிப்படையாக, நாம் அனைவரும் நம் செல்போன்களுக்கு அடிமையாக இருக்கிறோம். அது ஒன்றும் புதிதல்ல. "ஆனால் நாங்கள் எங்கள் தொலைபேசிகளை கண் மட்டத்தில் வைத்திருக்காததால், நாங்கள் தொடர்ந்து எங்கள் கழுத்தை வளைத்து லேசாக வளைக்கிறோம்," என்கிறார் டெஹ்ரானி. "அடிக்கடி செய்வதால் முதுகு வலி மற்றும் கழுத்து வலி மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் விகாரங்கள் ஏற்படும்."

இது உண்மையில் ஒரு அழகான பெயரைக் கொண்டுள்ளது: தொழில்நுட்பம் அல்லது உரை கழுத்து (அது சில சமயங்களில் சுருக்கங்களைக் குறிக்கும் என்றாலும், இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னத்தில் கூட வளர உங்களைத் தூண்டுகிறது). நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கீழே பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் தலையின் எடை பெரிதாகி, கழுத்தில் மேலும் மேலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நெப்ராஸ்கா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் தெரிவித்துள்ளது. நீங்கள் இறுக்கமான கழுத்து அல்லது முதுகு, அழுத்த தலைவலி அல்லது தசை பிடிப்பு ஆகியவற்றால் சமீபத்தில் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இது குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்கள் அல்லது உங்கள் யோகா, உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் பொறிகளை நீட்ட உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க டெஹ்ரானி அறிவுறுத்துகிறது, இது நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறோம். மேலும், ஒரு தொலைபேசி திரைக்கு அல்லது கணினியுடன் கூடிய மேசைக்கு இடையே உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், மேசையைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் கழுத்தை நடுநிலையான நிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு