ட்ரோயன் பெல்லிசாரியோ எப்படி அழகான சிறிய வடிவத்தில் வந்தார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட சீசன் ஐந்து அழகான குட்டி பொய்யர்கள் இன்றிரவு எப்போதையும் விட நன்றாக இருக்கிறது (ABC குடும்பத்தில் 8/7c முதல் ஒளிபரப்பாகிறது) மேலும் ரோஸ்வுட் உலகில், குறிப்பாக ஸ்பென்சர் மற்றும் டோபி இடையே நடக்கும் அனைத்து ஜூசி நாடகங்களையும் பார்க்க காத்திருக்க முடியாது. அவர்கள் தங்கள் பாறை உறவை சரி செய்வார்களா?

ஒன்று நிச்சயம், புத்திசாலி மற்றும் கடுமையான ஸ்பென்சர் ஹேஸ்டிங்ஸ், நடித்தார் ட்ரோயன் பெல்லிசாரியோ, ஒரு கெட்டவன். 28 வயதான சூப்பர்-ஃபிட் நடிகை இன்ஸ்டாகிராமில் வான்வழி உடற்பயிற்சிகளுக்கான தனது அன்பை ஆவணப்படுத்தியுள்ளார். அவள் ஒரு மணிநேர தீவிர அமர்வுகளை தென்றலாகக் காட்டுகிறாள் (மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மூச்சடைக்கக்கூடியது!). ஆனால் எந்த தவறும் செய்ய வேண்டாம், வான்வழி மிகவும் கடினமானது மற்றும் அதை நிறைவேற்ற மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர் தேவை. வைல்ட்மேன் அத்லெட்டிகாவின் பவர்ஹவுஸ் பயிற்சியாளர் மார்க் வைல்ட்மேனிடம் அவளது புவியீர்ப்பு மீறல் வழக்கத்தைப் பற்றிய விவரங்களுக்குப் பேசினோம்.

வடிவம்: ட்ரொயனுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்ன என்பதையும், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஒன்றாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதையும் எங்களிடம் கூறுங்கள்.

மார்க் வைல்ட்மேன் (MW): நாங்கள் இரண்டு வருடங்களாக ஒன்றாக வேலை செய்கிறோம். இது முழுக்க முழுக்க அவரது ஷூட்டிங் ஷெட்யூலைச் சார்ந்தது, ஆனால் அதிர்ஷ்டம் இருந்தால் வாரத்தில் இரண்டு அமர்வுகளில் பதுங்கிக் கொள்ளலாம். அவளுடைய நேரம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே எங்கள் பயிற்சியை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய வேண்டும். அவளுடைய தற்போதைய கவனம் வான்வழி பட்டு மற்றும் நேரம் அனுமதித்தால், முழு தொடர்பு சுய பாதுகாப்பு சண்டை பயிற்சி. இவை இரண்டும் மொத்த உடல், முக்கிய தீவிர பயிற்சி உத்திகள். அவள் என்னிடம் வருவதற்கு முன்பு, அவர் மக்களை அழகாக தோற்றமளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட நிலையான ஹாலிவுட் உடற்தகுதியைச் செய்திருந்தார். மக்களை உயிருடன் வைத்திருக்கவும், மிகவும் சிக்கலான உடல் திறனை அவர்களுக்குக் கற்பிக்கவும் நான் பயிற்சியளிக்கிறேன். நாங்கள் ஒரு கெட்டப் போல தோற்றமளிக்க முயற்சிக்கவில்லை; நாங்கள் உங்களை ஒன்றாக மாற்ற முயற்சிக்கிறோம்.

வடிவம்: வான்வழி வொர்க்அவுட்டைப் பற்றித் தெரியாதவர்களுக்கு, அதில் என்ன இருக்கிறது?

மெகாவாட்: வான்வழி என்பது வலிமை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் சரியான வடிவமாகும், இது மனித உருவம் நகரும் ஒவ்வொரு திசையிலும் உடலை நகர்த்துகிறது, இது முதன்மையாக செயல்களை இழுப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது பல்வேறு ஏறும் நுட்பங்கள், தலைகீழ் மற்றும் தோள்பட்டை இழுவை மற்றும் மைய வலிமையை மேம்படுத்தும் செயல்களை உள்ளடக்கியது.

வடிவம்: வான்வழி நிச்சயமாக எளிதானதாகத் தெரியவில்லை, இது ட்ரோயன் எவ்வளவு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பொருத்தமானது என்பதற்கு ஒரு சான்று! தேர்ச்சி பெறுவது எவ்வளவு சவாலானது?

மெகாவாட்: பல உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட ஏரியல் மிகவும் சவாலானது. வான்வழி கோரும் குறிப்பிட்ட பிடிப்பு வலிமை மற்றும் தோள்பட்டை இழுவை வலிமையை வளர்க்கும் நிறைய பயிற்சி முறைகள் அல்லது விளையாட்டுகள் இல்லை. சிக்கலான வடிவங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை நகர்த்தும்போது ஒரு நேரத்தில் பல நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைகளால் இரண்டு துணி துண்டுகளிலிருந்து தொங்குவது மிகவும் கோரமானது. அதைக் கற்றுக்கொள்ள கூட, நீங்கள் மிகவும் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

வடிவம்: வான்வழிக்கு ட்ரோயனைத் தயாரிக்க, குறிப்பாக அவளது பிடியின் வலிமை மற்றும் தோள்பட்டை இழுவை வலிமையில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் ஆரம்பத்தில் என்ன மாதிரியான பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது?

மெகாவாட்: நாங்கள் ஆரம்பத்தில் கிளப் பெல்களைப் பயன்படுத்தினோம், இது வான்வழி பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் அவளது மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த தோள்பட்டை மற்றும் பிடியின் சுமையை ஒவ்வொரு திசையிலும் நகர்த்துவதற்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. அவளது உடல்நலமே முதன்மையானதாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவளது படப்பிடிப்பு அட்டவணை தேவைப்பட்டது. கெட்டில் பெல் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் டெக் குந்துகைகள் அவளுக்கு கடுமையான ஏறுதல் பயிற்சிக்குத் தயார் செய்ய கூடுதல் இடுப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமையை வழங்கியது, மேலும் பாடிஃப்ளோ நாங்கள் 20 அடி காற்றில் போடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தரையில் ஒரு இயக்க மொழியை பாதுகாப்பாக உருவாக்க அனுமதித்தது. இந்த பயிற்சியின் மூன்று மாதங்கள்தான் நாங்கள் வான்வழி கற்கத் தொடங்கினோம்.

குறிப்பு: இந்த பயிற்சி இடைநிலை / மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே. ஒரு நிபந்தனையற்ற தனிநபர் இந்த பயிற்சியை பாதுகாப்பாக செய்ய முடியாது.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: இயக்கியபடி வார்ம் அப், ஒர்க்அவுட் மற்றும் கூல் டவுன் செய்யவும்.

உனக்கு தேவைப்படும்: கெட்டில் பெல்ஸ் (ஒளி முதல் நடுத்தர எடை), பாய்

மொபிலிட்டி வார்ம்-அப்

தசைச் சங்கிலிகள் மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்கு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை செயல்படுத்த ஒவ்வொரு அசைவையும் 1 நிமிடம் செய்யவும்.

1. உயரும் மாற்று ஒட்டகம்: ஒட்டக போஸில் கிடைக்கும். வலது குதிகால் பிடிக்க வலது கையை மீண்டும் நீட்டவும். இடுப்பை முன்னோக்கி ஓட்டும் போது இடது கையை மேல்நோக்கி நீட்டவும். இடுப்பை கைவிடும்போது இடது முழங்கையை மீண்டும் தொப்பைக்கு இழுக்கவும். ஒட்டகத்திற்குத் திரும்பி இடது கையால் மீண்டும் செய்யவும். மாற்று, பக்கங்களை மாற்று.

2. ஒரு பந்து போல் உருளும்

3. சுழற்சி கொண்ட மலை ஏறுபவர்: பிளாங் நிலையில் கிடைக்கும். இடது முழங்காலை வலது முழங்கைக்கு கொண்டு வரவும், இதனால் இடது இடுப்பு தரையை நோக்கி செல்கிறது. பலகைக்குத் திரும்பி வலது முழங்கால் மற்றும் இடது முழங்கையால் மீண்டும் செய்யவும். மாற்று, பக்கங்களை மாற்று.

4. இரட்டை மேல்நிலை கை வட்டங்கள்: நின்று, பூட்டிய முழங்கைகளுடன் இரு கைகளையும் நேரடியாக மேலே நீட்டவும். ஒரே நேரத்தில் கைகளை ஒன்றாக நகர்த்துவது, நீங்கள் கைகளால் உச்சவரம்பில் வட்டங்களை வரைவது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு வட்டங்களின் திசையை மாற்றவும்.

5. ராக் பாட்டம் குந்து சுழற்சிகள்: நிற்பதிலிருந்து, முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் இடுப்புகளை வளைத்து தொடை எலும்புகள் கன்றுகளைத் தொடும் வரை, தரையில் பட் மற்றும் வால் எலும்பு இடுப்பின் கீழ் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். முதுகெலும்பை செங்குத்தாக மாற்றி, கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளவும். தோள்களை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும். வலது கையை பின்னோக்கி நீட்டி, உள்ளங்கையை உங்கள் பின்னால் தரையில் வைத்து, விரல்களை விலக்கி வைக்கவும். இடது கையால் அதையே செய்யுங்கள். கீழ் குந்து நிலைக்குத் திரும்பு.

உடற்பயிற்சி

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 90 விநாடிகள் செய்யவும். 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் ஒருமுறை சுற்று செய்யவும்.

கெட்டில் பெல் ஸ்விங்

1. இரண்டு கைகளிலும் ஒரு கெட்டில் பெல்லை ஓவர்ஹேண்ட் பிடியில் வைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்திருங்கள். இடுப்பை பின்னோக்கி தள்ளும் போது, ​​முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, மார்பைத் தூக்கி, தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை உடற்பகுதியை இடுங்கள். கைகளை முழுவதுமாக நீட்டியவாறு கெட்டில்பெல்லை கால்களுக்கு இடையில் விடவும்.

2. க்ளூட்ஸை அழுத்தும் போது வெடிக்கும் வகையில் உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். இந்த இயக்கத்தின் வேகம், வேலையைச் செய்ய கை தசைகளை நம்பாமல், கெட்டில்பெல்லை தோள்பட்டை உயரத்திற்குத் தள்ளட்டும். மணியை மீண்டும் கீழே நகர்த்த அனுமதிக்கவும்.

அடிப்படை வான்வழி நேரான-கால் முதுகுத்தண்டு ராக்

1. உங்களுக்கு முன்னால் நேராக கால்களை வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும் வரை நேராக கால்களைப் பராமரிக்கும் போது பின்னால் ராக் செய்யவும்.

2. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

அடிப்படை மாறுதல்

1. கைகள் மற்றும் கால்களைப் பெறுங்கள், அதனால் அவை ஒரு பெட்டி வடிவத்தில் இருக்கும்.

2. இடது கை மற்றும் வலது பாதத்தை ஒரே நேரத்தில் நகர்த்தி, திரும்பவும், இடது காலை கீழ் வலது கால் கடந்து, அதனால் நீங்கள் நண்டு நிலையில் முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் பட் தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும்.

3. இயக்கத்தை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி வலது கை மற்றும் இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும். மாற்று, மாற்று.

முழங்கால் கெட்டில் பெல் ஒற்றை-கை மேல்நிலை அச்சகம்

1. தரையில் இடது முழங்காலுடனும், முன்னால் வலது பாதத்துடனும், தோள்பட்டையில் வலது கையில் ஒரு கெட்டில் பெல்லுடனும் மண்டியிடவும்.

2. கெட்டில் பெல்லை மேல்நோக்கி அழுத்தி, வலது கையை முழுவதுமாக நீட்டும்போது மையத்தை ஈடுபடுத்துங்கள். 45 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, கால் மற்றும் கைகளை மாற்றவும்.

டெக் குந்து

1. 6- முதல் 8-கிலோகிராம் கொண்ட கெட்டில் பெல்லை தலைகீழாக இரண்டு கைகளிலும் (கைகள் கொம்பில் உள்ளது மற்றும் பூகோளம் மேலே உள்ளது) கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும். மீண்டும் நேராக வைத்து, கீழே ஒரு பாறைக் கீழே குந்து.

2. பின்னோக்கி விழுந்து, வட்டமான முதுகெலும்பு முழுவதும் மெதுவாக அசைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

அமைதியாயிரு

ஒவ்வொரு போஸையும் 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

1. ஒட்டகம்

2. கலப்பை

3. மாடி தேள்

4. ஒற்றை கை வெட்டுக்கிளி (ஒவ்வொரு கையிலும் 30 வினாடிகள்)

5. நிலையான இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி

க்கான மதிப்பாய்வு