கரும்புடன் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக நடப்பது என்பதற்கான 16 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கரும்பு பயன்படுத்துவது எப்படி
• 1. ஆரம்பிக்க
• 2. படிக்கட்டுகளில்
• 3. நாற்காலியில் உட்கார்ந்து
• 4. முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு
• 5. இடுப்பு வலிக்கு
• 6. நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க
• 7. குவாட் கரும்பு பயன்படுத்தவும்
• எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகள்
• கருத்தில் கொள்ள கரும்பு வகைகள்
• பிடியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• அளவை சரியாகப் பெறுங்கள்
• ஒரு இருக்கையை கவனியுங்கள்
• உடல் சிகிச்சையாளருடன் எப்போது பேச வேண்டும்
• அடிக்கோடு

கரும்புகள் மதிப்புமிக்க உதவி சாதனங்கள், அவை வலி, காயம் அல்லது பலவீனம் போன்ற கவலைகளை நீங்கள் கையாளும் போது பாதுகாப்பாக நடக்க உதவும். காலவரையற்ற நேரத்திற்கு அல்லது அறுவை சிகிச்சை அல்லது பக்கவாதத்திலிருந்து நீங்கள் மீண்டு வரும்போது கரும்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

எந்த வகையிலும், கரும்புகள் நடைபயிற்சி எளிதாகவும், பாதுகாப்பாகவும், வசதியாகவும் இருக்கும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை திறமையாகப் பயன்படுத்தவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உண்மையில், ஒரு கரும்பு சுறுசுறுப்பாகவும் மொபைலாகவும் இருக்கும்போது நீங்கள் சுதந்திரமாக வாழ முடியும்.

நடைபயிற்சி அசாதாரணங்கள், விழும் ஆபத்து, சமநிலை, வலி ​​அல்லது பலவீனம், குறிப்பாக இடுப்பு, முழங்கால்கள் அல்லது கால்களைக் கொண்டவர்களுக்கு கரும்புகள் நன்மை பயக்கும்.

கரும்பு பயன்படுத்துவது எப்படி

ஒழுங்காக, பாதுகாப்பாக, நம்பிக்கையுடன் கரும்புடன் நடக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

1. ஆரம்பிக்க

1. ஆதரவு தேவைப்படும் பக்கத்திற்கு எதிரே இருக்கும் உங்கள் கரும்புகளை கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கரும்புகளை சற்று பக்கமாகவும், சுமார் 2 அங்குல முன்னோக்கி வைக்கவும்.
3. பாதிக்கப்பட்ட பாதத்துடன் நீங்கள் முன்னேறும்போது அதே நேரத்தில் உங்கள் கரும்புகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
4. உங்கள் பாதிக்கப்படாத காலுடன் முன்னேறும்போது கரும்பு சீராக இருங்கள்.

உங்களை மேற்பார்வையிட ஒருவரிடம் கேளுங்கள், உங்கள் கரும்புடன் நீங்கள் முதலில் வசதியாக நடக்கும்போது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க அல்லது உறுதிப்படுத்த உதவலாம். நீங்கள் சொந்தமாக வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் முழு நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கரும்புகளைப் பயன்படுத்தும் போது உங்களுக்கு எப்போதாவது உதவி தேவைப்பட்டால் பேசுங்கள். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதற்கான திட்டத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.

2. படிக்கட்டுகளில்

உங்கள் கரும்புடன் படிகளை அல்லது கர்ப் செல்லும்போது கூடுதல் கவனிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

1. ஆதரவுக்காக ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களில் ஒன்று மட்டுமே பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதிக்கப்படாத காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
3. பின்னர், உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கால் மற்றும் கரும்புடன் ஒரே நேரத்தில் மேலே செல்லுங்கள்.
4. படிக்கட்டுகளில் இறங்க, முதலில் உங்கள் கரும்புகளை கீழ் படியில் வைக்கவும்.
5. பின்னர், உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட காலை படிப்படியாக அடியெடுத்து வைக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் பாதிக்கப்படாத கால்.

3. நாற்காலியில் உட்கார்ந்து

முடிந்தால், கவசங்களைக் கொண்ட நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

1. நாற்காலியின் முன் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் இருக்கையின் விளிம்பு உங்கள் கால்களின் முதுகில் தொடும்.
2. ஒற்றை முனை கரும்புக்கு, உங்கள் கரையில் ஒரு கையை வைத்து, மற்றொரு கையை ஆர்ம்ரெஸ்டில் வைக்கவும்.
3. மெதுவாக நாற்காலியில் கீழே இறக்கவும்.

4. முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு

உங்களுக்கு முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் மறுவாழ்வு பெறும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்குமாறு கேட்கப்படுவீர்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உதவிக்கு கரும்பு தேவைப்படலாம்.

வலிமை, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்க நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் படுக்கையில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது, குளியலறையில் செல்வது மற்றும் உங்கள் மற்ற எல்லா செயல்களையும் எவ்வாறு முடிப்பது என்பதைக் கற்பிப்பார்.

உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

5. இடுப்பு வலிக்கு

இடுப்பு காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து குணமடையும்போது நீங்கள் கரும்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் முதுகு, கோர் மற்றும் கீழ் உடலை வலுப்படுத்த நீங்கள் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

6. நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க

நான்ஸ்லிப் ரப்பர் கால்களைக் கொண்டிருக்கும் ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள். மெழுகு தளங்கள், வழுக்கும் விரிப்புகள் அல்லது ஈரமான மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது கூடுதல் கவனிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மேலும், உங்கள் தற்போதையது அணிந்திருந்தால் அல்லது அதன் இழுவை இழந்தால் உங்கள் கரும்புக்கு ஒரு புதிய ரப்பர் முனை வாங்கவும்.

7. குவாட் கரும்பு பயன்படுத்தவும்

குவாட் கரும்பின் நான்கு உதவிக்குறிப்புகள் ஆதரவு, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை வழங்கும் பரந்த தளத்தை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், அவை மிகவும் சிக்கலானவை, மேலும் செல்லவும் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம். இந்த வகை கரும்புகளை நீங்கள் திறமையாகக் கையாள முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படிக்கட்டுகளில் ஒரு குவாட் கரும்புகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் அதை பக்கவாட்டில் திருப்ப வேண்டியிருக்கலாம், இதனால் அது படிக்கட்டில் பொருந்துகிறது.

ஒரு குவாட் கரும்பு பயன்படுத்தி நாற்காலியில் உட்கார, கரும்புகளை ஒரு கையில் தொடர்ந்து பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் மற்றொரு கையை ஆர்ம்ரெஸ்டில் வைக்கவும். பின்னர், மெதுவாக நாற்காலியில் கீழே இறக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகள்

கரும்பு பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கரும்புகளின் ரப்பர்-நனைத்த முனை பிடியில் உதவுவதோடு, நடைபயிற்சி மேற்பரப்பில் இழுவை அனுமதிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் கரும்புகளை ஈரமான, பனிக்கட்டி அல்லது வழுக்கும் நிலையில் பயன்படுத்தும்போது கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

மேலும், ஜாக்கிரதையாக அதிகப்படியான உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் இருந்தால் நுனியை மாற்றவும்.

சில கூடுதல் பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. கீழே பார்ப்பதற்கு பதிலாக நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
2. நீங்கள் முன்னோக்கி நடப்பதற்கு முன் உங்கள் கரும்பு முற்றிலும் நிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கரும்பு நழுவக்கூடும் என்பதால் அதை வெகுதூரம் முன்னோக்கி வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
4. மின் பாதைகள், ஒழுங்கீனம் அல்லது தளபாடங்கள் போன்ற உங்கள் பாதையைத் தடுக்கக்கூடிய எதையும் நடைபாதைகளில் தெளிவாக வைத்திருங்கள்.
5. செல்லப்பிராணிகள், குழந்தைகள் மற்றும் வழுக்கும் விரிப்புகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் நடைபாதைகள் அனைத்தும் நன்கு ஒளிரும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். படுக்கையறையிலிருந்து குளியலறையில் செல்லும் வழியில் இரவு விளக்குகளில் வைக்கவும்.
7. உங்கள் குளியலறையில் நான்ஸ்லிப் குளியல் பாய்கள், பாதுகாப்பு பார்கள் மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட கழிப்பறை இருக்கை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு ஷவர் டப் இருக்கை பயன்படுத்தலாம்.
8. உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை அமைத்து ஒழுங்கமைக்கவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு அணுக வேண்டிய அனைத்து பொருட்களும் எளிதாக வந்து சேரும்.
9. உங்கள் கைகளை இலவசமாக வைத்திருக்க ஒரு பையுடனும், ஃபன்னி பேக் அல்லது குறுக்கு-உடல் பையைப் பயன்படுத்தவும். வெல்க்ரோவைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு கவசத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு சிறிய பையை உங்கள் கரும்புடன் இணைக்கலாம்.

கருத்தில் கொள்ள கரும்பு வகைகள்

சரியாக பொருந்தக்கூடிய மற்றும் வசதியான ஒரு கரும்புகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கரும்புலியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த கரும்பு தேர்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதையும் அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

பிடியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

பொருத்தமான பிடியுடன் கரும்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் கைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட நுரை பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளும் விருப்பங்கள். உங்கள் கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, வளைந்த அல்லது வட்டமான பிடியில் கைப்பிடியைத் தேர்வுசெய்க.

உங்களுக்கு மூட்டுவலி அல்லது மூட்டு வலிகள் இருந்தால் பெரிய பிடியை விரும்புவது பிடியை இறுக்கமாக புரிந்துகொள்வது சவாலாக இருக்கும். சரியான பிடியைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மூட்டுகளை வலியுறுத்தவில்லை என்பதை உறுதி செய்யும். இது உங்கள் கை மற்றும் விரல்களில் மூட்டு முறைகேடுகள், உணர்வின்மை மற்றும் வலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

அளவை சரியாகப் பெறுங்கள்

உங்கள் கரும்பு உங்கள் உடலுக்கான சரியான அளவு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால் சரிசெய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் கரும்புலியைப் பிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கை சுமார் 15 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும், அல்லது உங்கள் கரும்புகளைப் பயன்படுத்தினால் சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு இருக்கையை கவனியுங்கள்

ஒரு இருக்கை கரும்புடன் ஒரு சிறிய இருக்கை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்களை நிறுத்தி, தேவைக்கேற்ப ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கிறது.

உடல் சிகிச்சையாளருடன் எப்போது பேச வேண்டும்

நீங்கள் சொந்தமாக ஒரு கரும்புலியைப் பயன்படுத்த முயற்சித்தாலும், இன்னும் நம்பிக்கையோ அல்லது முற்றிலும் நிலையானதாகவோ உணரவில்லை என்றால், ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கரும்புகளை பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் பயன்படுத்த தேவையான தசை வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கரும்பு சரியாக பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும், இது வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களை குறைக்கும். அவர்கள் சொந்தமாகச் செய்வதற்கான பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்களுடன் சரிபார்க்கலாம்.

அடிக்கோடு

கரும்புகளைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு சரிசெய்தலாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம்.

உங்களுக்கு சரியாக பொருந்தும் கரும்பு பயன்படுத்தவும். உங்கள் வீட்டில் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்கி, உங்கள் அன்றாட பணிகளை முடிக்க ஏராளமான பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள், இதனால் உங்கள் நாட்களை மிக எளிதாகப் பெறலாம். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் எப்போதும் மேற்பார்வை அல்லது உதவியைக் கோருங்கள்.

கரும்பை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய விரும்பினால் அல்லது உடல் வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பினால் உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.