நல்ல தோரணையுடன் சரியாக நடப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஒழுங்காக நடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• நிமிர்ந்து பார்
• உங்கள் முதுகில் நீளமாக்குங்கள்
• உங்கள் தோள்களை கீழும் பின்னும் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்
• உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்
• குதிகால் முதல் கால் வரை
• நடக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது
• சரியாக நடப்பதன் நன்மைகள் என்ன?
• அடிக்கோடு

நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் எப்படி நடப்போம் அல்லது சரியாக நடக்கிறோமா என்பதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. ஆனால் சரியான நுட்பம் மற்றும் நல்ல தோரணையுடன் எப்படி நடப்பது என்பதை அறிவது உதவும்:

• உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரியாக சீரமைக்கவும்
• உங்கள் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைக் குறைக்கவும்
• முதுகு, இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் கால் வலியைத் தடுக்கவும்
• தசைகள் வலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்
• காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும்
• உங்கள் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்

சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையுடன் நடப்பது கடினம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருப்பது இதில் அடங்கும். இந்த கட்டுரையில், நல்ல தோரணையுடன் சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதை நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

ஒழுங்காக நடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய ஒரு செயலாகும். சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும், தலை முதல் கால் வரை கவனம் செலுத்த இது உதவுகிறது.

நிமிர்ந்து பார்

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​தரையில் இணையாக உங்கள் கன்னம் மற்றும் உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே சீரமைக்கப்படுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு சரம் மூலம் உங்கள் தலை மெதுவாக மேலே இழுக்கப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் கைவிடுவதைத் தடுக்க இது உதவக்கூடும்.

கண்களை வைத்து முன்னோக்கிப் பாருங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்களுக்கு 10 முதல் 20 அடி முன்னால் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் முதுகில் நீளமாக்குங்கள்

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சறுக்குவது, குத்துவது அல்லது முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் முதுகின் தசைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தோள்களை கீழும் பின்னும் வைத்திருங்கள்

உங்கள் நடை தோரணை மற்றும் நுட்பத்தில் உங்கள் தோள்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் தோள்கள் பதட்டமாக அல்லது முன்னோக்கிச் சென்றால், அது உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் தோள்கள் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• சுருள் போன்ற இயக்கத்தில் உங்கள் தோள்களை உயரமாக கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் அவை விழுந்து ஓய்வெடுக்கட்டும். தோள்பட்டை சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது இறுக்கம் அல்லது பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் தோள்களை இயற்கையான நிலையில் வைக்கிறது, இது உங்கள் கைகளை எளிதாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
• உங்கள் தோள்களை தளர்வாகவும், நிதானமாகவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் காதுகளை நோக்கி பதற்றமடையவோ அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவோ ​​கூடாது. உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும் சரியான நிலையிலும் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் போது எப்போதாவது தோள்பட்டை சுருக்கங்களைச் செய்யலாம்.

உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முக்கிய தசைகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் எளிதாக நகர்த்த உதவுகின்றன.

நீங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் முக்கிய தசைகளை இறுக்குவது மற்றும் ஈடுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் நடக்கும்போது இது உங்கள் முதுகில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளிலிருந்து அல்ல, உங்கள் தோள்களிலிருந்து உங்கள் கைகளை ஆடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் உடலை முழுவதும் கைகளை ஆட்ட வேண்டாம்.
• உங்கள் கைகளை மிக அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம். உங்கள் மார்பைச் சுற்றி அல்லாமல், அவற்றை உங்கள் நடுப்பகுதியில் சுற்றி வைக்கவும்.

குதிகால் முதல் கால் வரை

ஒரு நிலையான குதிகால் முதல் கால் நடை வரை பராமரிக்கவும். இது முதலில் உங்கள் குதிகால் தரையில் அடிப்பது, பின்னர் உங்கள் குதிகால் வழியாக உங்கள் கால் வரை உருட்டுவது, மற்றும் உங்கள் கால்விரலால் படியிலிருந்து வெளியே தள்ளுவது ஆகியவை அடங்கும். தட்டையான காலடி படிகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது முதலில் உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் அடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

நடக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது

உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் அல்லது அதிகப்படியான உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைத் தடுக்க, பின்வரும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

• கீழே பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் கால்களையோ தொலைபேசியையோ அடிக்கடி பார்ப்பது உங்கள் கழுத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• மிக நீண்ட முன்னேற்றங்களை எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் சக்தி உங்கள் பின்புற காலை தள்ளுவதில் இருந்து வருகிறது. ஓவர் ஸ்ட்ரைடிங் உங்கள் கீழ் கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• உங்கள் இடுப்பை உருட்ட வேண்டாம். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு முடிந்தவரை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• சறுக்க வேண்டாம். முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை கஷ்டத்தைத் தவிர்க்க, நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் தோள்களை கீழும் பின்னும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீளமாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தவறான காலணிகளில் நடக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நடக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், வசதியாக பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிய மறக்காதீர்கள், நல்ல வளைவு மற்றும் குதிகால் ஆதரவைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் கால்களை தரையில் தாக்கும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு நன்கு மெத்தைகள் உள்ளன.

சரியாக நடப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

சரியான தோரணை மற்றும் நல்ல நடை நுட்பத்தின் ஏராளமான உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் உள்ளன. இந்த நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• வலி இல்லாத தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள். ஒழுங்காக நடப்பது உங்கள் உடல் முழுவதும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தையும், தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
• அதிக ஆற்றல். மோசமான தோரணையுடன் நடப்பது திறமையானதல்ல. இது உங்கள் தசைகளை வேகமாக அணியக்கூடும், அதேசமயம் நல்ல வடிவத்துடன் நடப்பது உங்கள் சக்தியைப் பாதுகாக்கும்.
• சிறந்த நுரையீரல் ஆரோக்கியம். உங்கள் தோள்களுடன் உயரமாக நடந்து செல்வது உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாக விரிவாக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் சுவாசம் எளிதாகவும் திறமையாகவும் இருக்கும்.
• மேம்பட்ட சுழற்சி. உங்கள் உடல் ஒழுங்காக சீரமைக்கப்பட்டு சரியாக நகரும்போது, ​​உங்கள் இரத்தம் உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பரவுவதை எளிதாக்குகிறது.
• செரிமானம் மேம்பட்டது. உங்கள் உட்புற உறுப்புகள் சுருக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க முடியும்.
• அதிக முக்கிய வலிமை. உங்கள் வயிற்று தசைகள் உயரமாக நடப்பதாலும், சரியாக ஈடுபடுவதாலும் பயனடைகின்றன.
• குறைவான பதற்றம் தலைவலி. உங்கள் தலையின் உதவியுடன் நீங்கள் நடந்து கொண்டால், முன்னோக்கி வளைக்காமல், கழுத்து அழுத்தத்தை குறைக்க இது உதவும், இது குறைவான பதற்றம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
• சிறந்த சமநிலை. சரியான தோரணையுடன் நீங்கள் சரியாக நடக்கும்போது, ​​அது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், வீழ்ச்சியடைய வாய்ப்பில்லை.

அடிக்கோடு

சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையுடன் சரியாக நடப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் திரிபு, முதுகுவலி மற்றும் தசை வலிகளைத் தடுக்கலாம், காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் பலவற்றைச் செய்யலாம்.

சரியான நடை மற்றும் தோரணையுடன் நடப்பது கடினம் அல்ல, ஆனால் அதற்கு சில பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம். சில முக்கிய உதவிக்குறிப்புகள் உயரமாக நடப்பது, உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருத்தல், உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக மற்றும் பின்னால், மற்றும் உங்கள் மையத்தை இறுக்குவது ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் நடைப்பயணத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், அல்லது சரியான தோரணையுடன் எப்படி நடப்பது என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.