எழுந்திருப்பதற்கான 34 வழிகள் புத்துணர்ச்சியுடனும், செல்லத் தயாராகவும் உணர்கின்றன

உள்ளடக்கம்

• 1. உறக்கநிலைக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
• 2. உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு விடுங்கள்
• 3. இந்த விஷயத்தில் சிறிது வெளிச்சம்
• 4. படுக்கையை உருவாக்குங்கள்
• 5. ட்யூன்களை பம்ப் செய்யுங்கள்
• 6. ஒரு நறுமண வாசனை பரவ
• 7. உங்கள் தலைமுடியை இழுக்கவும் - இல்லை, உண்மையில்
• 8. நீட்சி
• 9. உங்கள் ஜம்மிகளிலிருந்து வெளியேறுங்கள்
• 10. குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தைத் துடைக்கவும்
• 11. காஃபின் முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 12. காலை உணவுக்கு புரதம் சாப்பிடுங்கள்
• 13. உங்களுக்காக உங்கள் காலை வேலையைச் செய்யுங்கள்
• 14. உங்கள் நடைமுறைகளுக்கு இசைவாக இருங்கள்
• 15. அன்று பிற்பகல் காபி ஓட்டத்தில் செல்லுங்கள்
• 16. மதுவைத் தவிர்க்கவும்
• 17. நாளைக்கு உங்கள் துணிகளை இடுங்கள்
• 18. உங்கள் காலை மோஜோவை தயார் செய்யுங்கள்
• 19. உங்கள் காலை உணவை தயார் செய்யுங்கள்
• 20. தூக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
• 21. உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்
• 22. உங்கள் படுக்கையிலிருந்து திரைகளை வெளியே வைக்கவும்
• 23. நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பும் அலாரத்தைத் தேர்வுசெய்க
• 24. உங்கள் அலாரம் அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில்
• 25. மூளை டீஸருடன் அலாரத்தைத் தேர்வுசெய்க
• 26. ஒரு மாலை வழக்கம்
• 27. வெள்ளை சத்தம் விளையாடு
• 28. நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்
• 29. சிறந்த தலையணையைப் பெறுங்கள்
• 30. சரியான மெத்தை தேர்வு செய்யவும்
• 31. உங்கள் போர்வை நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள்
• 32. விளக்குகளை சரிசெய்யவும்
• 33. சுவர்களை நடுநிலை நிறமாக வைத்திருங்கள்
• 34. உங்கள் படுக்கையிலிருந்து ஃபிடோவைத் தடைசெய்க

ஆ, படுக்கை நேரம். நீங்கள் கனவுநிலைக்குச் சென்று உங்கள் கஷ்டங்களை மறந்துவிடும் அந்த அற்புதமான நாள். குறைந்த பட்சம் அது நடக்க வேண்டும்.

பலருக்கு, அன்றாட கடுமையானது உங்கள் மனதைக் கவரும் மற்றும் உங்கள் உடல் தூக்கி எறிந்து, மறுநாள் காலையில் அலாரம் உங்கள் காதில் ஒலிக்கத் தொடங்கும் வரை திரும்பும். நீங்கள் தூங்கியவுடன் அந்த விஷயம் ஏன் விரைவில் போய்விடும்?

நிதானமான தூக்கமின்மை மற்றும் அடுத்த நாள் குறித்த கவலைகள் உங்களை உறக்கநிலை பொத்தானை ஒரு முறை அதிகமாக அடிக்க வழிவகுத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கிரம்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் காலை வழக்கத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே.

1. உறக்கநிலைக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

உறக்கநிலை பொத்தானை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துவதற்கு ஒரு சொல் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? நானும் இல்லை. ஆனால் இது டிராக்லிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் காலை வழக்கத்தை அழிக்கும்.

டிராக்லிங் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை குழப்புகிறது, எனவே புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பது கடினம். நீங்கள் இறுதியாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும்போது, ​​நீங்கள் கலகலப்பாகவும் வெறித்தனமாகவும் இருப்பீர்கள். உங்கள் காலையை எப்படி செலவிட விரும்புகிறீர்கள்?

2. உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு விடுங்கள்

உற்சாகமாக இருப்பதால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் தொலைபேசியை அடைவது உங்கள் நாள் முழுவதும் தடம் புரண்டது. சோஷியல் மீடியா மற்றும் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது மிகப் பெரிய நேரத்தை உறிஞ்சுவதோடு, உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு குறைந்த நேரத்தையும், பஸ்ஸைப் பிடிக்க விரைந்து செல்லும்.

அதிகாலையில் நீங்கள் கூடுதல் நேரத்தைக் கண்டறிந்தால், லேசான உடற்பயிற்சி, பத்திரிகை அல்லது தியானம் போன்றவற்றைத் தக்கவைக்க உதவும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

3. இந்த விஷயத்தில் சிறிது வெளிச்சம்

இருண்ட, மழை பெய்யும் நாளில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற எப்போதாவது போராடுகிறீர்களா? உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க இயற்கையான ஒளி தேவை என்பதால் தான். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒளியை இயக்கவில்லை எனில், உங்கள் அட்டைகளில் மேலும் கீழே இறங்கி ஒரு நாளைக்கு அழைப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

நீங்கள் விளக்குகளை இயக்கினால் அல்லது நீங்கள் எழுந்தவுடன் நிழல்களைத் திறந்தால் உங்கள் நாளை வேகமாகத் தொடங்குவீர்கள்.

4. படுக்கையை உருவாக்குங்கள்

உண்மையானதாக இருக்கட்டும். அட்டைகளை நேராக்க இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் மருத்துவமனை மூலைகள் விருப்பமானவை.

படுக்கையை உருவாக்குவது காலையில் உங்களை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தருகிறது. சிக்கலான தாள்கள் மற்றும் போர்வைகளுக்குப் பதிலாக அழகாக தயாரிக்கப்பட்ட படுக்கையில் ஏறும்போது படுக்கை நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக இருப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.

5. ட்யூன்களை பம்ப் செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த தாளங்களை இயக்கினால், உங்கள் காலை பள்ளத்தை கண்டுபிடிப்பது தவிர்க்க முடியாதது. எனவே நீங்கள் தூங்கும் குழந்தைகளைப் பெறாவிட்டால், நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை, மேலே சென்று அளவை அதிகரிக்கவும். போனஸ்? இசை நீங்கள் நடனமாட விரும்புகிறது, எனவே நீங்கள் சில கலோரிகளையும் எரிப்பீர்கள்.

6. ஒரு நறுமண வாசனை பரவ

உங்கள் படுக்கையறைக்கு ஒரு அரோமாதெரபி டிஃப்பியூசரை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். தூண்டக்கூடிய அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுப்பது உங்கள் உணர்வுகளை எழுப்பி உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

தேர்வு செய்ய சில உற்சாகமான நறுமணங்கள் பின்வருமாறு:

• மிளகுக்கீரை
• ஸ்பியர்மிண்ட்
• ஆரஞ்சு
• எலுமிச்சை
• பெர்கமோட்
• இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம்
• கிராம்பு
• patchouli

7. உங்கள் தலைமுடியை இழுக்கவும் - இல்லை, உண்மையில்

உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து உருட்ட முடியாவிட்டால், உங்கள் தலைமுடியை இழுக்கவும். உங்கள் தலைமுடியை மெதுவாக இழுப்பது உங்களுக்கு கண் திறக்கும் முறுக்கு மட்டுமல்ல; இது உங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்ட உதவுகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த ஆலோசனையை மனதில் கொண்டால், கப்பலில் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் தலைமுடியை இழுப்பது உங்களுக்குப் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மிகவும் கடினமாகச் செய்தால், அது உங்களைத் தூண்டிவிடும்.

8. நீட்சி

நீட்சி உங்கள் தசைகளுக்கு ரத்தம் பாய்ச்ச உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் உடல் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு படுக்கை பன்றி மற்றும் நீங்கள் படுக்கையின் ஒரு சிறிய பகுதியில் இரவு முழுவதும் அதே நிலையில் தூங்கினீர்கள். ஆமாம், அவர்கள் யார் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.

நீட்சி உங்கள் நாள் முழுவதும் இதைப் பெற உதவும்:

• அதிகரிக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை
• இயக்கத்தின் வரம்பு அதிகரிக்கும்
• அதிகரிக்கும் சகிப்புத்தன்மை
• காயத்தின் ஆபத்து குறைகிறது

எங்கு தொடங்குவது என்பது குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த நீட்டிப்புகளில் ஒன்று உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்.

9. உங்கள் ஜம்மிகளிலிருந்து வெளியேறுங்கள்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஜம்மிகளில் தங்கியிருந்தால், ஒரு கடினமான நாளின் முடிவில் அவற்றை வழங்குவது எவ்வளவு நல்லது என்பதை நீங்கள் இழப்பீர்கள். எல்லோருக்கும் இப்போதெல்லாம் பைஜாமா நாள் தேவை என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குவளை கோகோ மற்றும் கர்ஜிக்கிற நெருப்புடன் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது அதை ஒரு பனி நாளுக்காக சேமிக்கவும்.

10. குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தைத் துடைக்கவும்

ஐஸ் பக்கெட் சேலஞ்ச் வரை செல்ல வேண்டாம், ஆனால் பனிக்கட்டி நீரின் சில ஸ்ப்ளேஷ்கள் உங்களை ட்ரீம்லாண்டிலிருந்து வேகமாக வெளியேற்றும். கூடுதல் நன்மை இறுக்கமான துளைகளாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த கோட்பாடு நிரூபிக்கப்படவில்லை.

11. காஃபின் முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் கப் காபி அல்லது தேநீர் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கும். பின்னர் வரை நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும்.

நீரிழப்பு குழப்பம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும் - உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் நிச்சயமாக அனுபவிக்க விரும்பாத அறிகுறிகள்.

12. காலை உணவுக்கு புரதம் சாப்பிடுங்கள்

உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு கலத்தின் கட்டுமான தொகுதிகள் புரதங்கள்.சர்க்கரை டோனட் அல்லது மஃபினுக்கு பதிலாக, கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது புரோட்டீன் ஷேக் போன்ற உயர் புரத காலை உணவைக் கொண்டு உங்கள் உடலை ஆற்றுவதற்கு இது அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குழப்புகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும். கொஞ்சம் உத்வேகம் வேண்டுமா? இந்த உயர் புரத காலை உணவு வகைகளைப் பாருங்கள்.

13. உங்களுக்காக உங்கள் காலை வேலையைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது யார் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பார்கள் - நீங்களோ அல்லது உங்கள் காலை வழக்கமோ? பல நாட்களில், இது பிந்தையது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மாற்றலாம். சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், அவசரநிலை இல்லாவிட்டால் உங்கள் மின்னணுவியல் சாதனங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், உடைகள் மற்றும் உணவை நேரத்திற்கு முன்பே தயார்படுத்துவதன் மூலமும் காலை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்.

உங்கள் வீட்டில் பலரில் ஒருவராக இருந்தால், காலை தியாகியாக இருக்க வேண்டாம். காலையில் அவசரத்தை குறைக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த முழு குடும்பத்தையும் ஒரு குழுவாக வேலை செய்யச் செய்யுங்கள்.

14. உங்கள் நடைமுறைகளுக்கு இசைவாக இருங்கள்

உங்கள் படுக்கை நேரம், காலை மற்றும் வார நடைமுறைகள் வரைபடத்தில் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதற்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.

உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை ஆதரிக்க, நடைமுறைகளை உருவாக்கி அவற்றுடன் இணைந்திருங்கள். இதன் பொருள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும்.

உங்கள் காலை விளையாட்டை முடுக்கிவிடுவதற்கு முந்தைய இரவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எண்ணற்ற விஷயங்கள் உள்ளன. முக்கியமானது சீரானதாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் எடுக்கும் படிகள் பழக்கமாகின்றன.

15. அன்று பிற்பகல் காபி ஓட்டத்தில் செல்லுங்கள்

காஃபின் என்பது உங்கள் கணினியில் பல மணி நேரம் இருக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் கூற்றுப்படி, படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் குடிப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மொத்த தூக்க நேரத்தை ஒரு மணி நேரம் குறைக்கிறது.

அந்த பிற்பகல் கோப்பையைத் தவிர்ப்பது முழு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் மாலை 3 மணியளவில் ஒரு தூக்கத்தை விரும்புவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் குறிக்கலாம்.

16. மதுவைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் நரம்புகள் வறுத்தெடுக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் மது தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் அதை நம்ப விரும்பவில்லை. ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, REM அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைவதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு ஹேங்கொவர் வைத்திருக்கிறீர்களா? போதும் என்று.

17. நாளைக்கு உங்கள் துணிகளை இடுங்கள்

அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் துணிகளைத் தேர்வுசெய்ய 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றை சலவை செய்து, அவற்றை வெளியே வைப்பதன் மூலம் காலை மன அழுத்தத்தை மிச்சப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அதையே செய்ய அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் எளிதான ஹேக் ஆகும்.

18. உங்கள் காலை மோஜோவை தயார் செய்யுங்கள்

கொட்டைவடி நீர். அந்த இருண்ட, பணக்கார எரிபொருள்… எர், பானம் அது உங்களை மீண்டும் மனிதனாக்குகிறது. முந்தைய இரவில் உங்கள் மோஜோவைத் தயாரிக்கும்போது உங்கள் காபி வடிப்பான்கள் மற்றும் காபியைக் கண்டுபிடிக்க அரை திறந்த கண்களால் ஏன் அரை விழித்திருக்க வேண்டும்?

இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு நிரல்படுத்தக்கூடிய காபி தயாரிப்பாளரை வாங்கவும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் காலை கப் நறுமண பேரின்பம் உங்களுக்காக தயாராக இருக்கும்.

19. உங்கள் காலை உணவை தயார் செய்யுங்கள்

மில்லியன் கணக்கான பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். இது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் காலை உணவை சாப்பிடுவது உதவுகிறது:

• இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• சருமத்தை மேம்படுத்தவும்

நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த (இல்லை, நேற்றிரவு பிரவுனிகள் எண்ணவில்லை), சில தயாரிப்பு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். உட்கார்ந்து சாப்பிட உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், மெனுவைத் திட்டமிட்டு, முந்தைய நாள் இரவு அட்டவணையை அமைக்கவும். இல்லையென்றால், ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு வாரம் கிராப்-அண்ட் கோ முட்டை மஃபின்கள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் பார்களை உருவாக்குங்கள்.

20. தூக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்

எல்லாவற்றிற்கும் உண்மையில் ஒரு பயன்பாடு உள்ளது! உங்கள் உகந்த படுக்கை நேரத்தையும் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதையும் தீர்மானிக்க உதவும் தூக்க பயன்பாடுகள் உங்கள் தூக்க பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கும். நீங்கள் தூங்க உதவும் தளர்வு பயன்பாடுகள் மற்றும் வெள்ளை இரைச்சல் பயன்பாடுகளும் உள்ளன. எந்த பயன்பாடு உங்களுக்கு சரியானது என்று யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடங்க சில விருப்பங்கள் இங்கே.

21. உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்

நீங்கள் அச com கரியமாக சூடாகவும் வியர்வை வாளிகளாகவும் இருக்கும்போது உறக்கநிலையில் வைப்பது கடினம். நீங்கள் சூடான வெப்பநிலையில் தூங்கப் பழகவில்லை என்றால், இரவில் உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், கழுவுவதற்கு குறைவான தாள்கள் இருக்கும்.

22. உங்கள் படுக்கையிலிருந்து திரைகளை வெளியே வைக்கவும்

காலையில் உங்கள் தொலைபேசியைத் திருப்புவது பேரழிவு தரக்கூடியது என்றாலும், படுக்கைக்கு முன் அதைப் பயன்படுத்துவது மோசமாக இருக்கலாம். எலக்ட்ரானிக்ஸ் உங்களை நீல ஒளிக்கு வெளிப்படுத்துவதால் தான்.

நீல ஒளி உங்கள் மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு 40 வின்களுக்கான நேரம் என்று கூறுகிறது. நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் திரை நேரத்தை ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

23. நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பும் அலாரத்தைத் தேர்வுசெய்க

மென்மையான மழை அல்லது நொறுங்கும் அலைகளின் சத்தத்தை எழுப்புவது நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியேற விரும்புகிறதா? சந்தேகம்.

ஒரு அலாரத்தைத் தேர்வுசெய்து, அதை அறை முழுவதும் சக் செய்ய போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் முடிந்தவரை அதிலிருந்து விலகிச் செல்ல நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எரிச்சலூட்டுகிறது.

24. உங்கள் அலாரம் அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில்

இது சொல்லாமல் போக வேண்டும், ஆனால் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க, ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் அலாரம் அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அறையின் எதிர் பக்கத்தில் அல்லது அதை ஒட்டிய குளியலறையில் கூட ஒரு டிரஸ்ஸரில் வைக்கவும் - நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் கேட்கலாம்! நீங்கள் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தி, படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி, அதை அணைக்க அறை முழுவதும் நடந்து செல்ல வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தி மீண்டும் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

25. மூளை டீஸருடன் அலாரத்தைத் தேர்வுசெய்க

ஒரு படி மேலே சென்று உங்கள் அலாரத்தை நிறுத்துவதற்கு ஒரு மன பணியைச் செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஐபோன் ஒரு அலாரம் மூடல் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு எளிய கணித சிக்கலை தீர்க்க வேண்டும். கணிதம் உங்களுக்கு உடனடி தலைவலியைக் கொடுத்தால், உங்கள் வீட்டில் எங்காவது ஏதேனும் ஒரு படத்தை நிறுத்துவதற்கு முன் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

26. ஒரு மாலை வழக்கம்

மனிதர்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள். ஒரு மாலை சடங்கை நிறுவுவது உங்கள் உடலுக்கு தூக்க நேரத்தைக் குறிக்க உதவுகிறது. ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிப்பதைக் கவனியுங்கள் - கெமோமில் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும் - ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கும் குளியல். உங்கள் வழக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், அதிலிருந்து திசை திருப்ப வேண்டாம்.

27. வெள்ளை சத்தம் விளையாடு

நீங்கள் ம silence னத்தின் ஒலியைத் தாங்க முடியாவிட்டால், அல்லது ஒவ்வொரு சிறிய ஒலியிலும் நீங்கள் எழுந்தால், வெள்ளை சத்தம் உங்களுக்கு சிறந்த படுக்கை நேர விருப்பமாக இருக்கலாம். இது அறையில் ஒலியை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களை எழுப்பக்கூடிய திடீர் சத்தங்களைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை வாங்கலாம், பிளேலிஸ்ட்டை இயக்கலாம் அல்லது இரவு முழுவதும் விசிறியை வைத்திருக்கலாம்.

28. நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்

நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், ஆடுகளை எண்ணும் படுக்கையில் படுக்க வேண்டாம். மிகைப்படுத்தல் இருந்தபோதிலும், இது எப்போதாவது வேலை செய்யும்.

படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சலவை மடிப்பு அல்லது அஞ்சலை வரிசைப்படுத்துதல் போன்ற ஒரு வேலையாக செய்யுங்கள். ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படிப்பது சரி, ஆனால் உங்கள் டேப்லெட்டில் இல்லை. உங்கள் மின்னணுவியலை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் தூக்கத்தை உணர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் படுக்கை சிக்கலான கவர்கள் மற்றும் கடுமையான படுக்கைகளின் குழப்பமாக இருந்தால், மேலே உள்ள அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம். உங்கள் படுக்கை உங்கள் சோலை. தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆறுதலான இடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது இங்கே.

29. சிறந்த தலையணையைப் பெறுங்கள்

ஒரு சங்கடமான தலையணை என்பது ஒரு அசிங்கமான இரவு தூக்கத்திற்கான மருந்து. உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்கும் தலையணையைக் கண்டறியவும். ஸ்மார்ட் தலையணை என்று அழைக்கப்படுவதில் முதலீடு செய்யுங்கள், இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலைக்கு ஒத்துப்போகிறது. விஷயங்களை புதிய வாசனையாக வைத்திருக்க உங்கள் தலையணையை தவறாமல் கழுவ வேண்டும்.

30. சரியான மெத்தை தேர்வு செய்யவும்

மிக நெருக்கமான எந்த மேற்பரப்பிலும் செயலிழந்த உங்கள் கல்லூரி நாட்கள் முடிந்துவிட்டன. உங்கள் விளையாட்டை முடுக்கிவிட்டு, உங்கள் தூக்கத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற மெத்தையில் முதலீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

சிறந்த தூக்க அறக்கட்டளையின் படி, ஒவ்வொரு ஏழு வருடங்களுக்கும் உங்கள் மெத்தை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இது உண்மையில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவில்லை என்றால், அதை மாற்றவும். இன்னர்ஸ்பிரிங் முதல் மெமரி ஃபோம் வரை பல மெத்தை விருப்பங்கள் உள்ளன. மேம்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மெத்தை கடைக்குச் சென்று உங்களுக்கு ஏற்ற பொருத்தத்தைக் கண்டறிய பல வகைகளை சோதனை செய்யுங்கள்.

31. உங்கள் போர்வை நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள்

விதியின் ஒரு கொடூரமான திருப்பம் போல் தெரிகிறது, பல உறவுகளில் ஒரு நபர் போர்வைகளில் குவியலை நேசிக்கிறார், மற்றவர் ஒரு தாளுடன் தூங்குவதில் திருப்தி அடைகிறார். தம்பதிகள் தனி அறைகளில் தூங்குவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று போர்வை பதற்றம். மிகக் குறைவான அல்லது அதிகமான போர்வைகள் உங்களை நடுங்கவோ அல்லது வீசவோ செய்யலாம்.

நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் போர்வை நிலைமையை மதிப்பாய்வு செய்து அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும். உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களை சமரசம் செய்ய முடியாவிட்டால், சோபா படுக்கையை வாங்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்…

32. விளக்குகளை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் தூங்க முடியாமல் இருந்தால் சரியான லைட்பல்ப் முக்கியம். ஃப்ளோரசன்ட் மற்றும் எல்.ஈ.டி பல்புகள் இரண்டும் மெலடோனின்-தடுக்கும் நீல ஒளியைக் கொடுக்கும். நிதானமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உங்கள் படுக்கையறை விளக்குகளில் சிவப்பு, இளஞ்சிவப்பு அல்லது ஒளிரும் பல்புகளைப் பயன்படுத்த தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது.

33. சுவர்களை நடுநிலை நிறமாக வைத்திருங்கள்

பதிவைப் பொறுத்தவரை, நடுநிலை என்பது சிவப்பு, சூடான இளஞ்சிவப்பு அல்லது பியூஸ் அல்ல. நியான் சுவர்களில் நின்றுகொள்வது விழித்திருக்க ஒரு உறுதியான வழியாகும். முந்தைய புதுப்பித்தலில் இருந்து எஞ்சியிருக்கும் உமிழும் நிழலைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு அறையை மீண்டும் செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

வெளிர் நீலம், சாம்பல், வெள்ளை அல்லது பழுப்பு போன்ற இனிமையான, நடுநிலை நிறத்திற்கு மாறுவது எல்லாவற்றையும் வேறுபடுத்தி உங்கள் தூக்கத்தை மாற்றும்.

34. உங்கள் படுக்கையிலிருந்து ஃபிடோவைத் தடைசெய்க

வெறுக்கத்தக்க அஞ்சலை அனுப்ப வேண்டாம்! நான் ஒரு விலங்கு காதலன், மற்றும் ஒரு அன்பான செல்லப்பிராணியுடன் படுக்கையில் பதுங்குவது எவ்வளவு ஆறுதலானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நான் ஒரு யதார்த்தவாதி, உங்கள் செல்லப்பிராணி தனிப்பட்ட இடத்தின் கருத்தை புரிந்து கொள்ளாவிட்டால், அவர்கள் தரையில் தங்கள் சொந்த படுக்கையில் தூங்கினால் அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து மாற்றுவதை சமாளிக்காமல் அவற்றை நெருக்கமாக வைத்திருக்க முடியும்.