உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக செய்ய வேண்டியவைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது
உள்ளடக்கம்
- செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களில் தொழில்சார் சிகிச்சையை கொண்டு வருதல்
- ஒரு சீரான பட்டியலை உருவாக்குதல்
- உங்கள் வகைகளைத் தேர்வுசெய்க
- உங்கள் பட்டியலை உருவாக்கவும்
- மேலும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய பார்வை
- ஒரு சீரான பட்டியல், சீரான வாழ்க்கை
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் இவ்வளவு நீளமாக இருந்தால் அது உண்மையில் உங்கள் கவலையின் மூலமாக மாறும்?
நேர்மையாக, நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து ஒரு பொருளைக் கடக்கும் இனிமையான, இனிமையான உணர்வைப் போல எதுவும் இல்லை. நான் அதை ஒப்புக்கொள்கிறேன்!
ஆனால் ஆஹா, இருக்கிறது மேலும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து வரும் அந்த குறிப்பிட்ட கவலையைப் போன்றது எதுவுமில்லை. இல்லை. முடிவு.
செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் தள்ளிப்போடுதலைக் குறைக்கும், சுருக்கமாக, விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் என்ற நீண்டகால நம்பிக்கை உள்ளது. இது ஜீகார்னிக் விளைவு என அழைக்கப்படும் ஒன்றோடு தொடர்புடையது, இது அடிப்படையில் அவை முடிவடையும் வரை நிலுவையில் உள்ள பணிகளில் நமது மூளையின் ஆர்வம்.
பணிகளை எழுதுவது - நீங்கள் யூகித்தீர்கள் - செய்ய வேண்டிய பட்டியல் இந்த தொடர்ச்சியான எண்ணங்களை குறைக்கும்.
ஆனால் நீங்கள் என்னை விரும்பினால் (அல்லது நம்மில் பெரும்பாலோர்) உங்களிடம் ஒரு பில்லியன் முழுமையற்ற பணிகள் இருந்தால் என்ன செய்வது? நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் இவ்வளவு நீளமாக இருந்தால் அது உண்மையில் உங்கள் கவலையின் மூலமாக மாறும்?
நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் கவலையால் நான் அதிகமாக இருந்தேன், எனக்கு ஏதாவது நினைவிருக்கிறது: நான் ஒரு தொழில் சிகிச்சை நிபுணர். எப்படி, ஏன், எந்த நோக்கத்திற்காக மக்கள் என்ற விஞ்ஞானத்திற்கு வரும்போது தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்களுக்கு நாம் நிறைய சொல்ல வேண்டும் செய் விஷயங்கள்.
எனது தொழில் சிகிச்சை அறிவைப் பயன்படுத்தி, நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை மாற்றியமைக்க முடிவு செய்தேன் - இதன் விளைவாக எனது மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.
செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களில் தொழில்சார் சிகிச்சையை கொண்டு வருதல்
ஆனால் முதலில், ஒரு தொழில் என்ன? குறிப்பு: இது உங்கள் வேலை அல்ல.
உலக தொழில்சார் கூட்டமைப்பு ஆக்கிரமிப்பை "மக்கள் தனிநபர்களாகவும், குடும்பங்களிலும், சமூகங்களுடனும் நேரத்தை ஆக்கிரமித்து, அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் வாழ்க்கையில் கொண்டு வருவதற்கும் செய்யும் அன்றாட நடவடிக்கைகள்" என்று வரையறுக்கிறது.
நான் செய்ய வேண்டிய நீண்ட பட்டியல்கள் ஆக்கிரமிப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன: வேலை, மளிகை கடை, சமையல், என் பாட்டியுடன் பெரிதாக்குதல், மேலும் வேலை.
இந்த சிதறிய பட்டியல்கள் ஒரு குழப்பம் போல தோற்றமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை என்னை ஒரு குழப்பமாக உணரவைத்தன.
நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை வகைகளில் - தொழில் பிரிவுகளில் எழுதுவதன் மூலம் விஷயங்களை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர முடிவு செய்தேன்.
தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்கள் வரலாற்று ரீதியாக தொழில்களை மூன்று முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்தியுள்ளனர்: சுய பாதுகாப்பு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஓய்வு.
- சுய பாதுகாப்பு முகமூடிகள் அல்லது குளியல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கவில்லை, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது, அதாவது சுத்தம் செய்தல், குளித்தல், நீங்களே உணவளித்தல், சமூகத்தை சுற்றி வருவது, நிதிகளைக் கையாளுதல் மற்றும் பல.
- உற்பத்தித்திறன் பொதுவாக உங்கள் வேலையைக் குறிக்கிறது, ஆனால் இது பள்ளி, தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, பெற்றோருக்குரியது, கிகிங் மற்றும் பலவற்றிற்கும் பொருந்தும்.
- ஓய்வு தோட்டக்கலை, உலாவல், ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல் மற்றும் பல போன்ற பொழுதுபோக்குகளை உள்ளடக்கியது. இந்த தொழில்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
ஒரு சீரான பட்டியலை உருவாக்குதல்
நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை வகைப்படுத்துவதன் நன்மை முற்றிலும் நிறுவன அல்லது அழகியல் அல்ல - இது எனது மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தியது.
இது தொழில் சமநிலை எனப்படும் ஒரு கருத்துக்கு நன்றி.தொழில் சமநிலை என்பது நாம் நம் நேரத்தை செலவிடும் பல்வேறு தொழில்களுக்கு இடையிலான சமநிலையைக் குறிக்கிறது.
தொழில் ஏற்றத்தாழ்வை நாம் அனுபவிக்கும் போது - வாரத்திற்கு 80 மணிநேரம் வேலை செய்வதற்கான உன்னதமான உதாரணம் அல்லது உலகளாவிய தொற்றுநோயால் வேலை செய்யாமல் இருப்பது போன்றவை - இது நம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
தொழில் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றவற்றுடன், மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை வகைகளில் எழுத முதலில் நான் முடிவு செய்தபோது, நான் மிகவும் அப்பாவியாக இருந்தேன். எனது தொழில்கள் எவ்வளவு சமநிலையற்றவை என்பதில் எனக்கு எந்த துப்பும் இல்லை. நான் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.
எனது பழைய, உருள் போன்ற செய்ய வேண்டிய பட்டியலை புதிய வகைகளுக்கு மாற்றும்போது, உற்பத்தித்திறன் பிரிவில் சுமார் 89,734 உருப்படிகளைக் கண்டுபிடித்தேன். சரி, நான் மிகைப்படுத்துகிறேன், ஆனால் உங்களுக்கு யோசனை.
ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பிரிவுகளில் சுமார் இரண்டு பேர் இருந்தனர். என் மன அழுத்தம் திடீரென்று நிறைய அர்த்தத்தை ஏற்படுத்தியது.
எனது வகைகளை சீரானதாக வைத்திருக்க, எனது வேலை தொடர்பான சில தொழில்களைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தது, மேலும் ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பணிகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது. ஆன்லைன் யோகா வகுப்புகள், தினசரி தியானம், வார இறுதி நாட்களில் பேக்கிங் மற்றும் உண்மையில் எனது வரிகளைச் செய்யுங்கள்!
உங்கள் வகைகளைத் தேர்வுசெய்க
உங்கள் சொந்த செய்ய வேண்டிய பட்டியலை மாற்ற, சில வகை தொழில்களுடன் வர பரிந்துரைக்கிறேன். சமநிலையை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு வகையிலும் அதன் கீழ் சம எண்ணிக்கையிலான உருப்படிகளை வழங்க முயற்சிக்கவும்.
நான் தனிப்பட்ட முறையில் வாரந்தோறும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குகிறேன், இதுவரை உன்னதமான சுய பாதுகாப்பு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஓய்வு வகைகளைப் பயன்படுத்தினேன். ஒவ்வொரு பிரிவின் கீழும் 10 பொருட்களை நானே தருகிறேன்.
சுய பராமரிப்பின் கீழ், மளிகை கடை, கழிப்பறையை சுத்தம் செய்தல் (ஆமாம், இது சுய பாதுகாப்பு), மருந்துகள், சிகிச்சை மற்றும் இது போன்றவற்றை ஆர்டர் செய்கிறேன்.
உற்பத்தித்திறனின் கீழ், இது பொதுவாக வேலை தொடர்பான பணிகள். இந்த வகையை அதிக நேரம் பெறுவதைத் தடுக்க, சிறிய தனிப்பட்ட பணிகளுக்குப் பதிலாக பெரிய திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துகிறேன்.
ஓய்வு நேரத்தில், இயங்கும், யோகா வகுப்புகள், ஒரு புத்தகத்தை முடித்தல், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஜூம் அழைப்புகள் அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் சேஷ் போன்றவற்றை வைக்கிறேன். இவை எனக்கு குறிப்பிட்டவை, உங்களுடையது வித்தியாசமாக இருக்கும்.
இந்த பிரிவுகள் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஓய்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தக்கூடும் என்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்களுக்கு சரியானதை உணருங்கள்.
தனிப்பட்ட முறையில், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஓய்வு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சில நேரங்களில் எனக்கு கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் அதே வழியில் இருந்தால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
நான் முதலில் இந்த வாராந்திர செய்ய வேண்டிய பட்டியலுக்கு மாறியபோது, நானே செய்யச் சொன்னேன் ஒன்று மட்டும் ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு வகையிலும் விஷயம். சில நாட்கள், அதாவது சலவை செய்யுங்கள், நீண்ட காலத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரு பெரிய வேலை திட்டத்தை சமர்ப்பிக்கவும்.
மற்ற நாட்களில், இது மழை, 5 நிமிடங்கள் தியானம் மற்றும் ஒரு முக்கியமான மின்னஞ்சலை அனுப்பலாம். அடிப்படையில், ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் திறனுள்ளவர்களாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைத் தனிப்பயனாக்க உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது.
உங்கள் பட்டியலை உருவாக்கவும்
- 3 முதல் 4 வகைகளுடன் வரவும் ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் செய்யும் அர்த்தமுள்ள விஷயங்களுக்கு. இவை மேலே உள்ள வகைகளாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம். பெற்றோர், உறவுகள், ஆக்கபூர்வமான திட்டங்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் அனைத்தும் தொழில்களாக எண்ணப்படுகின்றன!
- சாதிக்கக்கூடிய எண்ணிக்கையிலான விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்க ஒவ்வொரு வகைக்கும். மிகவும் சிறுமணி வேண்டாம். அதை அகலமாகவும் எளிமையாகவும் வைக்கவும்.
- உங்கள் பட்டியலை நிரப்பவும் ஒவ்வொரு வகையிலும் ஒரே எண்ணிக்கையிலான உருப்படிகளை வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்களால் முடியவில்லை என்றால், அதுவும் சரி. உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் கொஞ்சம் சமநிலையை நீங்கள் எங்கு பயன்படுத்தலாம் என்பதை இது காண்பிக்கும்.
மேலும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய பார்வை
பலர் தங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களால் தொழில் ஏற்றத்தாழ்வை அனுபவிக்கின்றனர்.
நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெற்றதும், வயதான உறவினரைப் பராமரிப்பதும், கூடுதல் நேரம் வேலை செய்வதும் அல்லது கூடுதல் பிஸியாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கக் கூடிய வேறு எந்த சூழ்நிலைகளிலும் செய்யப்படுவதை விட “சமநிலையை மீட்டமைத்தல்” எளிதானது.
நீங்களே தயவுசெய்து முயற்சி செய்யுங்கள், முதல் படி தான் என்பதை உணரவும் உணர்ந்துகொள்வது உங்கள் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பொய். இப்போது விஷயங்களை மாற்ற முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவதும் வகைப்படுத்துவதும் மிகவும் தேவையான விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவரும், அது தானாகவே முக்கியமானது.
சில தொழில்கள் (எனக்கு மெகா-உற்பத்தித்திறன் அல்லது செலவு போன்றவை) குறித்த உங்கள் போக்குகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அனைத்தும் உங்கள் நேரம் மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களை அல்ல) ஒரு சக்திவாய்ந்த மனநல கருவியாகும்.
காலப்போக்கில், உங்கள் விருப்பங்களை வழிநடத்த இந்த விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தலாம்.
பொறுப்புகளுக்கு உதவ அவ்வப்போது வேறொருவரிடம் காலடி எடுத்து வைக்க நீங்கள் அதிக அதிகாரம் பெறலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது ஒரு திட்டமிடப்பட்ட வாராந்திர (அல்லது மாதாந்திர) வகுப்பை நீங்கள் அமைக்கலாம். அல்லது நீங்கள் இறுதியாக உங்களை படுக்கையில் குளிரவைக்க அனுமதிக்கலாம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியின்றி எதுவும் செய்யக்கூடாது.
நாம் முதலில் கவனித்துக் கொள்ளும்போது மற்றவர்களுக்கு உதவ முடியும்.
எங்கும் பொருந்தாத சில தொழில்களையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஏனென்றால் இந்த வகைப்படுத்தல் அமைப்பில் சில சிக்கல்கள் உள்ளன.
முக்கோண வகைப்படுத்தல் கலாச்சார ரீதியாக உணர்திறன் அல்லது உள்ளடக்கியது அல்ல என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். இது ஓரளவு தனித்துவமானது மற்றும் மத நடவடிக்கைகள், மற்றவர்களைக் கவனித்தல் அல்லது எங்கள் சமூகத்திற்கு பங்களிப்பு போன்ற பிற அர்த்தமுள்ள விஷயங்களுக்கு கணக்கில்லை.
தொழில் சிக்கலானது மற்றும் மக்களைப் போலவே, பின்வாங்குவது கடினம். உங்கள் சொந்த வகைகளுடன் விளையாடுவதற்கும் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளவற்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்.
ஒரு சீரான பட்டியல், சீரான வாழ்க்கை
நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இந்த சரிசெய்தலுக்கு நன்றி, நான் அதிக வேலை செய்கிறேன் என்பதையும், எனக்கு மகிழ்ச்சி, இன்பம், மறுசீரமைப்பு மற்றும் நோக்கம் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும் தொழில்களுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்கவில்லை என்பதையும் உணர்ந்தேன்.
என் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உண்மையில் எழுதுவது எனது மன அழுத்தத்தைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய எனக்கு ஒரு செயலூக்கமான வழியாகும்.
நான் இன்னும் என் உற்பத்தித்திறன் தொழில்களை ஓவர்லோட் செய்ய முனைகிறேன், ஏனென்றால் உங்களுக்குத் தெரியும் வாழ்க்கை. ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, நான் கட்டுப்பாட்டில் அதிகமாகவும், அமைதியானதாகவும், அதைச் சுருக்கமாகச் சொல்வதிலும் உணர்கிறேன்.
சாரா பென்ஸ் ஒரு தொழில் சிகிச்சை நிபுணர் (OTR / L) மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், முதன்மையாக உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் பயண தலைப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறார். அவரது எழுத்தை பிசினஸ் இன்சைடர், இன்சைடர், லோன்லி பிளானட், ஃபோடோர்ஸ் டிராவல் மற்றும் பிறவற்றில் காணலாம். Www.endlessdistances.com இல் பசையம் இல்லாத, செலியாக் பாதுகாப்பான பயணம் பற்றியும் எழுதுகிறார்.
தளத்தில் பிரபலமாக
லிபோடிஸ்ட்ரோபிக்கு சிகிச்சையளிக்க மைலெப்ட்
