மனநல தினத்தை எடுக்க நீங்கள் ஏன் ஒருபோதும் தயங்கக்கூடாது

உள்ளடக்கம்

• ஒன்றை எப்போது எடுக்க வேண்டும்
• உங்கள் முதலாளிக்கு என்ன சொல்வது
• உங்கள் மனநல நாளை எவ்வாறு செலவிடுவது
• எடுத்து செல்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை எடுத்துக்கொள்வது பொதுவானது, ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முனைவதற்கு வேலையில்லாமல் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சாம்பல் நிறப் பகுதியாகும்.

பல நிறுவனங்கள் மனநலம் அல்லது தனிப்பட்ட நாட்களுக்கான கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு மன இடைவெளி தேவைப்படும்போது நேரத்தை ஒதுக்குவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் விலைமதிப்பற்ற PTO நாட்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்த நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் அல்லது தயங்கலாம், எப்படியும் காண்பிக்க உங்களைத் தள்ளலாம்.

ஆனாலும், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​நீங்களும் உங்கள் வேலையும் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், இது உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் சக ஊழியர்களை பாதிக்கக்கூடிய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு மனநல சுகாதார நாளை எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது, பணியிடத்திலும் வெளியேயும்.

மனநல நாளை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.

ஒன்றை எப்போது எடுக்க வேண்டும்

“நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது வேலையில் அல்லது வீட்டிலேயே கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது அதிக எரிச்சலூட்டினால், நீங்கள் ஒரு மனநல தினத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வேலை, குடும்பம், வாழ்க்கை மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களுக்கான பிரிவுகளைக் கொண்ட ஒரு தட்டாக உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், மற்றும் எல்லா பகுதிகளிலும் தட்டு நிரம்பி வழிகிறது, ஆனால் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்கள், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது மற்றும் சுய பராமரிப்பில் பங்கேற்கவும், ”என்று உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் மற்றும் அமைப்பு மூலோபாயவாதி டாக்டர் ஆஷ்லே ஹாம்ப்டன் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

மோசமான மன ஆரோக்கியம் வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குவதற்கு போதுமான காரணம் அல்ல என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் உடல் ரீதியாக வேலை செய்ய முடிந்தால், ஏன் உள்ளே சென்று பணம் பெறக்கூடாது?

ஆனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு நோய் அல்லது உடல் துயரத்தையும் போலவே, உங்கள் மனது ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நேரம் தேவை.

நாங்கள் வழக்கமான ஞாயிற்றுக்கிழமை பயங்களைப் பற்றி பேசவில்லை, அல்லது சலிப்பாக உணர்கிறோம் அல்லது அலுவலகத்திற்குச் செல்ல உற்சாகமாக இல்லை. உங்கள் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு மட்டத்தில் - நீங்கள் விழித்தெழுந்து, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தையோ, மனக்குழப்பத்தையோ அல்லது கவலையையோ உணர்ந்தால் - அந்த நாளைக் கழிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் நீங்கள் விவரிக்க முடியாதபடி “முடக்கத்தில்” இருப்பீர்கள். நாளையும் நீங்களே எடுத்துக்கொள்வது சரி. உங்கள் தனிப்பட்ட தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மனதையும் உடலையும் கேளுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது ஒரு மன ஆரோக்கிய நாள் தேவை.

உங்கள் முதலாளிக்கு என்ன சொல்வது

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனநல நாட்கள் குறித்த விவாதம் இன்னும் பல நிறுவனங்களில் நிலவுகிறது. பொருள், உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் சொல்வது முக்கியம்.

"வேலையில் இருக்கும் மனநல நாட்களைப் பொறுத்தவரை, மனநலத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நோய்வாய்ப்பட்ட நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதை நான் மிகவும் ஊக்குவிக்கிறேன்," என்று ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார்.

"ஒரு மனநல நாள் எடுப்பது எப்படி என்பது தந்திரமானதாக இருக்கும். மன ஆரோக்கியம் பற்றி எதையும் சொல்வதற்கு முன் குறிப்பிட்ட நிறுவனத்தின் கொள்கை என்ன என்பதை தீர்மானிக்க அனைவரையும் ஊக்குவிக்கிறேன். எல்லா நிறுவனக் கொள்கைகளும் மனநலம் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நாளை எடுக்க ஒரு சாத்தியமான காரணியாக கருதவில்லை. இந்த விஷயத்தில், நிறுவன கலாச்சாரத்துடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் நோய்வாய்ப்பட்ட நேரத்தை கேட்பது விரும்பத்தக்கது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு ஏன் நேரம் தேவை என்று நேரடியாக விளக்க முடியாவிட்டால் அது வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதில் நேர்மையாக இருக்கும் வரை, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக அதைக் குறிப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

நீங்கள் நேரத்தை கோருகையில், சுருக்கமாக இருப்பது சரி. நீங்கள் ஏன் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நாள் அல்லது மனநல நாள் (நீங்கள் விரும்பவில்லை எனில்) எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதை யாருக்கும் நியாயப்படுத்தவோ அல்லது விளக்கவோ வேண்டும் என நினைக்க வேண்டாம்.

குறிப்பு: ஒரு நபர் தங்கள் முதலாளியிடம் ஏன் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்கிறார் என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை என்பதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன. மாற்றுத்திறனாளிகள் சட்டம் (ஏ.டி.ஏ) அமெரிக்கர்களால் இந்த காரணம் அடங்கும். மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க.

உங்கள் மனநல நாளை எவ்வாறு செலவிடுவது

எந்தவொரு நோய்வாய்ப்பட்ட நாளிலும் நீங்கள் சிகிச்சையளிப்பதைப் போலவே, உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

“உங்கள் மனநல நாளில், உங்கள் மீது முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். சலவை அல்லது மின்னஞ்சலைப் பிடிக்கவோ அல்லது உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யவோ அல்லது தவறுகளைச் செய்யவோ இது ஒரு நாள் அல்ல. உங்களுக்கும் உங்களுக்கும் உங்கள் மனநல தினத்தை முழுமையாக வடிவமைக்கவும், ”என்று ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார்.

“நீங்கள் மசாஜ் செய்வதையும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதையும், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதையும் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாள் வேலைக்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நிமிடமும் எண்ணுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதே குறிக்கோள், ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நிச்சயமாக, சலவை செய்வது அல்லது சுத்தம் செய்வது உங்களுக்கு சிகிச்சையாக இருந்தால் - உண்மையான வேலை அல்லது ஒரு பணியை நிறைவேற்றும் உணர்வு காரணமாக - உங்களை நீங்களே தட்டுங்கள்! நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அது உங்களுக்கு மிகவும் நிம்மதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்க. சிலருக்கு, இது ஒரு புதிர் செய்வதைக் குறிக்கும். மற்றவர்களுக்கு, இது குளியல் தொட்டியைத் துடைப்பதைக் குறிக்கும்.

“உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். வேடிக்கையான செயல்பாடுகளை முடிப்பது உங்களுக்கு நிதானமாகவும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புவதை நினைவூட்டவும் உதவும், மற்ற அனைவருக்கும் அல்ல, ”என்று ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார்.

12-படி தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை செய்வது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பூங்காவில் ஒரு ஜாக் செல்வது என்பது மனநல சுகாதார நாட்கள் சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரமாகும். இது நாள் முழுவதும் படுக்கையில் உட்கார்ந்து நெட்ஃபிக்ஸ் பார்த்து தானியங்களை சாப்பிடுவதையும் குறிக்கலாம். சுய பாதுகாப்பு அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக தெரிகிறது.

உங்கள் மனநல மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களைச் செய்து உங்கள் மனநல தினத்தை செலவிடுங்கள். ஒரு முகத்தை பின்னுவது அல்லது பெறுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு சில உத்வேகம் தேவைப்பட்டால் அதைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்த்தால், உங்கள் மனநல நாளில் கூடுதல் அமர்வில் இருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள் என நினைத்தால், அவர்களை அழைத்து, ஒரு நபர் அல்லது மெய்நிகர் அமர்வுக்கு ஒரு ஸ்லாட் கிடைக்கிறதா என்று கேளுங்கள்.

7 கோப்பைகள் போன்ற இலவச ஆன்லைன் ஆலோசனை சேவைகளும் உள்ளன, இது உரைச் செய்தி வழியாக பயிற்சி பெற்ற தன்னார்வலருடன் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை மட்டும் செல்ல வேண்டியதில்லை.

எடுத்து செல்

நீங்கள் வேலை செய்யாத ஒரு நாளில் மசாஜ் பெறுவது அல்லது பூங்காவில் உட்கார்ந்துகொள்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்வது முதலில் வித்தியாசமாக உணரலாம். ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் என்ன செய்வது என்பதுதான் நீங்கள் நீங்கள் என்ன அல்ல என்பதை நன்றாக உணருங்கள் சிந்தியுங்கள் நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் முதல் மனநல நாளை நீங்கள் எடுத்தவுடன், எதிர்காலத்தில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமே எளிதாக இருக்கும், அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சி கொள்ளக்கூடாது.

வேலையிலிருந்து வெளியேறுவது குறிக்கோள் அல்ல; இது உங்கள் மனதைக் குணப்படுத்துவதால், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், நேர்மறையாகவும், உற்பத்தி நாளுக்குத் தயாராகவும் உணரலாம். ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான ஊழியர்களுக்கும், ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு சிறந்த பணியிடத்திற்கும் மனநல நாட்கள் அவசியம்.

சாரா ஃபீல்டிங் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர். அவரது எழுத்து Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, மற்றும் OZY ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது, அங்கு அவர் சமூக நீதி, மனநலம், சுகாதாரம், பயணம், உறவுகள், பொழுதுபோக்கு, ஃபேஷன் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.