உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் டன் அப் செய்ய எப்படி நீந்தலாம்

உள்ளடக்கம்

• உடல் எடையை குறைக்க நீச்சலுக்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் நீந்தவும்
• 2. கடினமாகவும் வேகமாகவும் நீந்தவும்
• 3. நீச்சல் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. உங்கள் நீச்சல் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• 5. வாரத்தில் நான்கைந்து நாட்கள் நீந்தலாம்
• 6. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
• 7. நீர் ஏரோபிக்ஸ் மூலம் மாற்று நீச்சல்
• 8. மிதவை அல்லது பூல் நூடுல் கொண்டு நீந்தவும்
• 9. நீர் எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 10. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நீச்சல் பக்கவாதம்
• நீச்சல் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதை
• அடிக்கோடு

சிலர் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், அவர்கள் செய்யும் முதல் காரியம் அவர்களின் ஜிம் உறுப்பினர் - அல்லது புதுப்பித்தல். ஆனால் உங்கள் உடலை மாற்ற ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டியதில்லை.

உண்மையில், நீச்சல் போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

நீச்சல் என்பது ஒரு சூடான நாளில் குளிர்ச்சியடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சி வலைத்தளமான iBodyFit.com இன் நிறுவனருமான பிராங்க்ளின் அன்டோயன் கூறுகிறார்.

"ஓடுவதன் மூலம் உங்களால் முடிந்த அளவு எடை நீச்சலை நீங்கள் இழக்க முடியும், ஆனால் பாதிப்பு இல்லாமல் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம், இது காயங்கள் அல்லது வலி மூட்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எப்படி நீந்தலாம்? சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் படிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க நீச்சலுக்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள்

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க, தசையின் தொனியை அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்ற நீங்கள் நீந்தினாலும், சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவது எப்படி என்பது இங்கே.

1. சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் நீந்தவும்

ஒரு காலை நீச்சல் அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் வேலைக்கு முன் நீங்கள் ஒரு குளத்தை அணுக முடியுமா என்பதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

“காலையில் எழுந்து உங்கள் நீச்சலுக்காகச் செல்வது உங்கள் உடலை ஒரு கொழுப்பு கடைகளை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கும்” என்று தடகள ஷூ மறுஆய்வு தளமான RunRepeat.com இன் பயிற்சியாளரும் உடற்பயிற்சி இயக்குநருமான நிக் ரிஸோ விளக்குகிறார். "நீச்சல் என்பது கார்டியோவின் சிறந்த வடிவம் மட்டுமல்ல, இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி ஆகும், எனவே நீங்கள் சில சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்."

2. கடினமாகவும் வேகமாகவும் நீந்தவும்

நீங்கள் தொடங்கும்போது நீச்சல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் உங்கள் நீச்சல் திறன் மேம்பட்டு, நீங்கள் திறமையாக ஆகும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு அவ்வளவு அதிகரிக்காது, நீச்சல் வீரர்கள், டிரையத்லெட்டுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கான வழிகாட்டுதல், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கியர் மதிப்புரைகளை வழங்கும் வலைத்தளமான CompleteTri.com இன் நிறுவனர் பால் ஜான்சன் எச்சரிக்கிறார். .

ஜான்சனின் கூற்றுப்படி, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க கடினமாகவும் வேகமாகவும் நீந்த வேண்டும்.

நீச்சலடிக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க நீர்ப்புகா உடற்பயிற்சி டிராக்கரை அணியுங்கள். மிதமான-தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 50 முதல் 70 சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு கணக்கிடலாம்.

3. நீச்சல் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சரியான பக்கவாதம் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மிதமான வேகத்தில் நீந்த உதவும். நீச்சல் பாடங்கள் குறித்த தகவல்களுக்கு ஒரு சமூக மையம் அல்லது ஒய்.எம்.சி.ஏவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது அமெரிக்க செஞ்சிலுவை சங்கம் மூலம் ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக.

4. உங்கள் நீச்சல் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஒரே வேகத்தில் நீந்தி, அதே நுட்பத்தை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல் இறுதியில் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கும்.

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே நுழைவதும், உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவதும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

5. வாரத்தில் நான்கைந்து நாட்கள் நீந்தலாம்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எவ்வளவு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. நீங்கள் ஜாகிங், நடைபயிற்சி, கார்டியோ கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா, அல்லது நீச்சலடிக்கிறீர்களா என்பது இது பொருந்தும்.

எடை இழப்புக்கான நீச்சலின் அதிர்வெண் மற்ற இருதய பயிற்சிகளைப் போலவே உள்ளது, எனவே சிறந்த முடிவுகளுக்காக வாரத்தில் நான்கு முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நோக்கம் கொள்ளுங்கள் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ட்ரூயிஸ் ஃபிட்னெஸுடன் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான ஜேமி ஹிக்கி கூறுகிறார்.

6. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 20 நிமிட நீச்சலுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட நீச்சல்களாக அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய நீச்சல் வழக்கத்தை மிக அதிக தீவிரத்தில் தொடங்கினால், தசை புண் மற்றும் சோர்வு உங்களை கைவிடக்கூடும்.

7. நீர் ஏரோபிக்ஸ் மூலம் மாற்று நீச்சல்

முடிவுகளைக் காண நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீந்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செயலில் மீட்பு நாட்களில் தொடர்ந்து செல்ல இது ஒரு சிறந்த குறைந்த மன அழுத்த பயிற்சியாகும்.

8. மிதவை அல்லது பூல் நூடுல் கொண்டு நீந்தவும்

நீங்கள் வலுவான நீச்சல் வீரராக இல்லாவிட்டால், பூல் நூடுல், கிக் போர்டு அல்லது வாழ்க்கை உடையைப் பயன்படுத்தி குளத்தில் நீந்தவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீரின் வழியாக நகர்த்துவதால் இவை உங்களை மிதக்க வைக்கும்.

9. நீர் எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நீந்தினால், மடிக்கணினிகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் டம்பல்களுடன் சில பைசெப் சுருட்டைகளைச் செய்யுங்கள். நீர் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, இது வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்க உதவும்.

10. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், நீச்சல் விதிவிலக்கல்ல.

"சில பவுண்டுகளை இழப்பதே உங்கள் நோக்கம் என்றால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்" என்று தனிப்பட்ட பயிற்சி நிறுவனமான ரைட் பாத் ஃபிட்னெஸின் நிறுவனர் கீத் மெக்னீவன் குறிப்பிடுகிறார்.

“மேலும் கவனமாக இருங்கள். நீச்சல் அதிக ஆற்றலை எடுக்கும், எனவே நீங்கள் உணவை நிரப்ப வேண்டும். மேலும், குளிர்ந்த நீர் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் பசி கணிசமாக அதிகரிக்கும். ”

நீங்கள் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தட்டில் அதிக காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும், புரதக் குலுக்கலைப் பிடிக்கவும், சிற்றுண்டிலிருந்து விலகி இருக்கவும் மெக்னீவன் பரிந்துரைக்கிறார்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நீச்சல் பக்கவாதம்

வெவ்வேறு நீச்சல் பக்கவாதம் தசைகள் வேலை செய்வதைப் பொறுத்து அதிக கலோரி எரிக்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடல் யூகத்தை வைத்திருக்க பல்வேறு நடைமுறைகளை பரிசோதிக்கவும்.

ஃப்ரீஸ்டைலை ஒரு நாள் நீந்தவும், அடுத்த நாள் பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் செய்யுங்கள். "பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் மிகவும் தேவைப்படுகிறது, முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்" என்று ஹிக்கி கூறுகிறார். "மார்பக ஸ்ட்ரோக் இரண்டாவது இடத்திலும், பின் ஸ்ட்ரோக் மூன்றாவது இடத்திலும் வரும்."

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை கலப்பதும் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ரிஸோ குறிப்பிடுகிறது. ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சியை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், இது 30 விநாடிகளுக்கு ஸ்பிரிண்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து நான்கு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இது ஓய்வில் முழுதாக இருக்கக்கூடும், அல்லது 10 ல் 1 என்ற தீவிரத்தில் தொடர்ந்து நீந்தலாம், நான்கு முதல் எட்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், என்று அவர் கூறுகிறார். “இது பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த முழு 30 விநாடிகளிலும் நீங்கள் 100 சதவீதம் செல்கிறீர்கள். இது குறைந்தது, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் என்று கோருகிறது. நீங்கள் வெவ்வேறு நீச்சல் பாணிகள் அல்லது பக்கவாதம் இடையே மாறலாம் அல்லது அதை நேராக வைக்கலாம். ”

நீச்சல் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதை

பல குழந்தைகள் சாப்பிட்டு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீந்தக்கூடாது என்று கற்பிக்கப்பட்டது. செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்காக சாப்பிட்ட பிறகு சில இரத்தம் வயிற்றில் திசைதிருப்பப்படும் என்றும், இதையொட்டி, இரத்தம் கை, கால்களிலிருந்து திசை திருப்பப்படும் என்றும் கருதப்பட்டது.

கைகால்களை விட்டு வெளியேறும் இரத்தம் கைகளையும் கால்களையும் எளிதில் சோர்வடையச் செய்து மூழ்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சிலர் நம்பினர்.

ஒரு பொதுவான நம்பிக்கையாக இருக்கும்போது, ​​இந்த பரிந்துரைக்கு எந்த அறிவியல் அடிப்படையும் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை.

சிலர் முழு வயிற்றில் நீந்திய பிறகு வயிற்றுப் பிடிப்பை உருவாக்கலாம், ஆனால் இது தீவிரமான அல்லது ஆபத்தானது அல்ல.

அடிக்கோடு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தின் ரசிகர் இல்லையென்றால் அல்லது மூட்டு வலி காரணமாக சில செயல்களில் பங்கேற்க முடியாவிட்டால், நீச்சல் என்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், தசைக் குரலை அதிகரிப்பதற்கும், உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி.