குறியீட்டை மீறுவதற்கான 8 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• முதலில், குறியீட்டு சார்புகளிலிருந்து தனித்தனியாக ஆதரவைக் காண்பிக்கும்
• உங்கள் வாழ்க்கையில் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும்
• ஆரோக்கியமான காதல் எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிக
• உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைக்கவும்
• உங்கள் சொந்த செயல்களை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• ஆரோக்கியமான ஆதரவை வழங்குதல்
• உங்களை மதிப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் சொந்த தேவைகளை அடையாளம் காணவும்
• சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

தனிப்பட்ட சார்பு தேவைகள் மற்றும் ஆசைகள் தொடர்பாக உறவு கூட்டாளர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் முறையை குறியீட்டு சார்பு குறிக்கிறது.

இது அப்பால் செல்கிறது:

• போராடும் அன்புக்குரியவருக்கு உதவ விரும்புகிறேன்
• அவர்களின் இருப்பு மூலம் ஆறுதல் உணர்கிறேன்
• அவர்கள் வெளியேற விரும்பவில்லை
• எப்போதாவது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு உதவ தியாகங்கள் செய்கிறீர்கள்

இந்த வரையறைக்கு பொருந்தாத நடத்தைகளை விவரிக்க மக்கள் சில நேரங்களில் இந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது சில குழப்பங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.இது மிகவும் தீவிரமான ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

பொருள் துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்பட்ட உறவுகளில் நடத்தைகளை செயல்படுத்துவதை விவரிக்க அடிமையாதல் ஆலோசனையில் இந்த சொல் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அது எந்த வகையான உறவிற்கும் பொருந்தும்.

நீங்கள் ஒரு குறியீட்டு சார்ந்த உறவில் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் முன்னேற உதவும் சில சுட்டிகள் இங்கே.

முதலில், குறியீட்டு சார்புகளிலிருந்து தனித்தனியாக ஆதரவைக் காண்பிக்கும்

ஆரோக்கியமான, ஆதரவான நடத்தைகள் மற்றும் குறியீட்டு சார்ந்தவர்களுக்கிடையேயான கோடு சில நேரங்களில் சற்று மங்கலாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கூட்டாளருக்கு உதவ விரும்புவது இயல்பானது, குறிப்பாக அவர்களுக்கு கடினமான நேரம் இருந்தால்.

ஆனால் வட கரோலினாவின் ராலேயில் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகரான கேத்ரின் ஃபேப்ரிஜியோவின் கூற்றுப்படி, குறியீட்டு சார்ந்த நடத்தை என்பது வேறொருவரின் நடத்தை அல்லது மனநிலையை வழிநடத்த அல்லது கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியாகும். "நீங்கள் ஒரு பயணிகளை விட்டுச் செல்வதற்குப் பதிலாக அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஓட்டுநரின் இருக்கையில் குதிக்கிறீர்கள்" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் நோக்கமாக இருக்காது, ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் உதவியைச் சார்ந்து வந்து தங்களுக்கு குறைவாகவே செய்யக்கூடும். இதையொட்டி, உங்கள் கூட்டாளருக்காக நீங்கள் செய்யும் தியாகங்களிலிருந்து பூர்த்தி அல்லது நோக்கத்தின் உணர்வை நீங்கள் உணரலாம்.

ஃபேப்ரிஜியோவின் கூற்றுப்படி, குறியீட்டுத்தன்மையின் பிற முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தை அல்லது நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துதல்
• உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தை பற்றி அவர்கள் கவலைப்படுவதை விட அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள்
• உங்கள் பங்குதாரர் எப்படி உணருகிறார் அல்லது செயல்படுகிறார் என்பதைப் பொறுத்து இருக்கும் மனநிலை

உங்கள் வாழ்க்கையில் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும்

குறியீட்டு சார்பு உண்மையில் என்னவென்று ஒரு கைப்பிடி கிடைத்தவுடன், ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் தற்போதைய மற்றும் கடந்தகால உறவுகளில் தொடர்ச்சியான எந்தவொரு வடிவத்தையும் அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.

ஜார்ஜியாவின் சுவானியில் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர் எலன் பிரோஸ் விளக்குகிறார், குறியீட்டு சார்ந்த நடத்தைகள் பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் வேரூன்றியுள்ளன. உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வடிவங்கள் மற்றும் உறவுகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, நீங்கள் அவர்களை நிறுத்தும் வரை வழக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் விளையாடும். ஆனால் நீங்கள் அதைக் கவனிப்பதற்கு முன்பு ஒரு வடிவத்தை உடைப்பது கடினம்.

நிறைய உதவி தேவைப்படும் நபர்களை நோக்கி ஈர்க்கும் போக்கு உங்களுக்கு இருக்கிறதா? உங்கள் கூட்டாளரிடம் உதவி கேட்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கிறதா?

பீரோஸின் கூற்றுப்படி, குறியீட்டு சார்ந்தவர்கள் சுய சரிபார்ப்புக்கு பதிலாக மற்றவர்களிடமிருந்து சரிபார்ப்பை நம்பியிருக்கிறார்கள். சுய தியாகத்திற்கான இந்த போக்குகள் உங்கள் கூட்டாளருடன் நெருக்கமாக உணர உதவும். நீங்கள் அவர்களுக்காக விஷயங்களைச் செய்யாதபோது, ​​நீங்கள் குறிக்கோள், சங்கடம் அல்லது சுயமரியாதையை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த வடிவங்களை வெறுமனே ஒப்புக்கொள்வது அவற்றைக் கடப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

ஆரோக்கியமான காதல் எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிக

எல்லா ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளும் குறியீட்டு சார்ந்தவை அல்ல, ஆனால் அனைத்து குறியீட்டு சார்ந்த உறவுகளும் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்றவை.

இது குறியீட்டு சார்ந்த உறவுகள் அழிந்துபோகும் என்று அர்த்தமல்ல. விஷயங்களைத் திரும்பப் பெற இது சில வேலைகளை எடுக்கப் போகிறது. அவ்வாறு செய்வதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று, ஆரோக்கியமான, குறியீட்டு சார்பற்ற உறவு எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

"ஆரோக்கியமான அன்பு ஆறுதல் மற்றும் மனநிறைவின் சுழற்சியை உள்ளடக்கியது, ஆனால் நச்சு அன்பு வலி மற்றும் விரக்தியின் சுழற்சியை உள்ளடக்கியது" என்று பீரோஸ் கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான அன்பின் இன்னும் சில அறிகுறிகளை அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

• கூட்டாளர்கள் தங்களையும் ஒருவருக்கொருவர் நம்புகிறார்கள்
• இரு கூட்டாளர்களும் தங்கள் சுய மதிப்பில் பாதுகாப்பாக உணர்கிறார்கள்
• கூட்டாளர்கள் சமரசம் செய்யலாம்

ஆரோக்கியமான உறவில், உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அக்கறை கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் தேவைகளையும் தொடர்புகொள்வதற்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர வேண்டும். உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து வேறுபடும் ஒரு கருத்தை நீங்கள் குரல் கொடுக்க முடியும் அல்லது உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு முரணான ஒன்றை வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும்.

உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைக்கவும்

ஒரு எல்லை என்பது உங்களுக்கு வசதியற்ற விஷயங்களைச் சுற்றியுள்ள வரம்பாகும். அவை எப்போதும் அமைப்பது அல்லது ஒட்டிக்கொள்வது எளிதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்டகால குறியீட்டுத்தன்மையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால். உங்கள் சொந்த வரம்புகளைக் கருத்தில் கொள்வதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருப்பதால், மற்றவர்களுக்கு வசதியாக இருப்பதற்கு நீங்கள் மிகவும் பழக்கமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த எல்லைகளை உறுதியாகவும் திரும்பத் திரும்பவும் மதிக்க முன் இது சில நடைமுறைகளை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்:

• பச்சாத்தாபத்துடன் கேளுங்கள், ஆனால் அங்கேயே நிறுத்துங்கள். நீங்கள் சிக்கலில் ஈடுபடாவிட்டால், தீர்வுகளை வழங்க வேண்டாம் அல்லது அவர்களுக்காக அதை சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
• கண்ணியமான மறுப்புகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். “மன்னிக்கவும், ஆனால் நான் இப்போது சுதந்திரமாக இல்லை” அல்லது “நான் இன்றிரவு அல்ல, ஆனால் இன்னொரு முறை” என்று முயற்சிக்கவும்.
• உங்களை நீங்களே கேள்வி கேளுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்வதற்கு முன், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
  • நான் இதை ஏன் செய்கிறேன்?
  • நான் விரும்புகிறேனா அல்லது நான் செய்ய வேண்டுமா?
  • இது எனது எந்த வளத்தையும் வடிகட்டுமா?
  • எனது சொந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய எனக்கு இன்னும் ஆற்றல் இருக்குமா?

உங்கள் சொந்த செயல்களை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

வேறொருவரின் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது பொதுவாக பலனளிக்காது. ஆனால் உங்கள் கூட்டாளரை ஆதரிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் திறனால் நீங்கள் சரிபார்க்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், இதில் தோல்வியுற்றால் நீங்கள் மிகவும் பரிதாபமாக உணர முடியும்.

அவர்களின் மாற்றமின்மை உங்களை விரக்தியடையச் செய்யலாம். உங்கள் பயனுள்ள முயற்சிகள் சிறிதும் பலனளிக்கவில்லை என்று நீங்கள் மனக்கசப்பு அல்லது ஏமாற்றத்தை உணரலாம். இந்த உணர்ச்சிகள் உங்களை பயனற்றவையாகவோ அல்லது இன்னும் கடினமாக முயற்சித்து மீண்டும் சுழற்சியைத் தொடங்கவோ உறுதியுடன் இருக்கலாம்.

இந்த முறையை நீங்கள் எவ்வாறு நிறுத்த முடியும்?

உங்களை மட்டும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த நடத்தைகள் மற்றும் எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு ஒரு பொறுப்பு உள்ளது. உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தைக்கு அல்லது வேறு யாருடைய பொறுப்புக்கும் நீங்கள் பொறுப்பல்ல.

கட்டுப்பாட்டைக் கொடுப்பது நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். எதிர்காலம் என்ன என்பதை யாருக்கும் தெரியாது. இது பயமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக தனியாக இருப்பதா அல்லது உங்கள் உறவை இழந்துவிடுவோமோ என்ற அச்சம் குறியீட்டு சார்ந்த நடத்தைகளுக்கு பங்களித்தால். ஆனால் உங்கள் உறவு ஆரோக்கியமானது, அது நீடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஆரோக்கியமான ஆதரவை வழங்குதல்

உங்கள் கூட்டாளருக்கு உதவ விரும்புவதில் தவறில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த தேவைகளை தியாகம் செய்யாமல் அவ்வாறு செய்ய வழிகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான ஆதரவு இதில் அடங்கும்:

• புதிய கண்ணோட்டங்களைப் பெற சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுகிறது
• உங்கள் கூட்டாளியின் தொல்லைகள் அல்லது கவலைகளைக் கேட்பது
• சாத்தியமான தீர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது உடன் அவற்றை விட க்கு அவர்களுக்கு
• கேட்கும்போது பரிந்துரைகள் அல்லது ஆலோசனைகளை வழங்குதல், பின்னர் அவர்கள் தங்கள் சொந்த முடிவை எடுக்க அனுமதிக்க பின்வாங்குதல்
• இரக்கத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் வழங்குதல்

உங்கள் கூட்டாளருடன் நேரத்தை செலவழிப்பதன் மூலமும், அவர்களுடைய நடத்தையை நிர்வகிக்கவோ அல்லது வழிநடத்தவோ முயற்சிக்காமல் அவர்களுக்காக அங்கே இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களிடம் அன்பைக் காட்டலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூட்டாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மதிக்க வேண்டும், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதற்காக அல்ல.

உங்களை மதிப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

குறியீட்டு சார்பு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவை பெரும்பாலும் இணைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் சுய மதிப்பை மற்றவர்களைக் கவனிக்கும் திறனுடன் இணைத்தால், அது சுய மதிப்புக்குரிய உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளும் இல்லை மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவைப் பொறுத்து சவாலானது.

ஆனால் அதிகரித்த சுய மதிப்பு உங்கள் நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவதற்கும் எல்லைகளை அமைப்பதற்கும் எளிதாக்குகின்றன, இவை இரண்டும் குறியீட்டு சார்புகளை சமாளிக்க முக்கியம்.

உங்களை மதிப்பிடுவதற்கு கற்றுக்கொள்வது நேரம் எடுக்கும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை சரியான பாதையில் அமைக்கலாம்:

• உங்களை நன்றாக நடத்தும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் முன்னேறத் தயாராக இருக்கும்போது கூட, உறவை விட்டு வெளியேறுவது எப்போதும் எளிதல்ல. இதற்கிடையில், உங்களை மதிக்கும் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆதரவையும் வழங்குங்கள். உங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்து, உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் சொல்லும் அல்லது செய்யும் நபர்களுடன் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். மற்றவர்களைக் கவனிக்க நீங்கள் செலவழித்த நேரம் உங்களை பொழுதுபோக்குகளிலிருந்தோ அல்லது பிற ஆர்வங்களிலிருந்தோ வைத்திருக்கலாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கிறதா அல்லது நடைபயிற்சி செய்தாலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யத் தகுதியான தேவைகள்.
• எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு விடுங்கள். உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க முனைந்தால், அதற்கு பதிலாக உங்களை உறுதிப்படுத்த இந்த எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை சவால் செய்து மறுவடிவமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, “நான் நல்லவன் அல்ல” என்பதற்குப் பதிலாக, “நான் என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறேன்” என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

உங்கள் சொந்த தேவைகளை அடையாளம் காணவும்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறியீட்டு சார்ந்த பேட்டர்ஸ் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலேயே தொடங்குகின்றன. உங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் ஆசைகளைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நிறுத்தி நீண்ட நாட்களாகியிருக்கலாம்.

வேறொருவரின் விருப்பங்களிலிருந்து சுயாதீனமாக, வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு உறவு வேண்டுமா? ஒரு குடும்பமா? ஒரு குறிப்பிட்ட வகை வேலை? வேறொரு இடத்தில் வாழ வேண்டுமா? இந்த கேள்விகள் எதைக் கொண்டு வந்தாலும் அதைப் பற்றி பத்திரிகை முயற்சிக்கவும்.

புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிப்பது உதவும். நீங்கள் எதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு விருப்பமான விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு திறமை அல்லது திறமை உங்களிடம் இருப்பதைக் காணலாம்.

இது விரைவான செயல் அல்ல. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவை மற்றும் விரும்புவது பற்றிய உறுதியான கருத்துக்களை உருவாக்க வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம். ஆனால் அது சரி. முக்கியமான பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்.

சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

குறியீட்டு சார்ந்த குணாதிசயங்கள் ஆளுமை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் மிகவும் வலுவாக இருக்கக்கூடும், அவற்றை உங்கள் சொந்தமாக அங்கீகரிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்கும்போது கூட, தனிமையைக் கடக்க குறியீட்டு சார்பு கடினமாக இருக்கும்.

குறியீட்டு சார்புநிலையை சமாளிக்க நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், இந்த சிக்கலான சிக்கலில் இருந்து மீள்வதில் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உதவி கோர பைரோஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்:

• குறியீட்டு சார்ந்த நடத்தைகளின் வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் வேலை
• வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் விரும்புவதை ஆராயுங்கள்
• எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மறுவடிவமைத்து சவால் விடுங்கள்

"உங்கள் கவனத்தை உங்களுக்கு வெளியே தொடர்ந்து வைப்பது உங்களை சக்தியற்ற நிலைக்கு தள்ளும்" என்று ஃபேப்ரிஜியோ கூறுகிறார். காலப்போக்கில், இது நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

குறியீட்டு சார்பு என்பது ஒரு சிக்கலான பிரச்சினை, ஆனால் ஒரு சிறிய வேலையின் மூலம், நீங்கள் அதைக் கடந்து, உங்கள் தேவைகளுக்கு உதவும் சமநிலையான உறவுகளை உருவாக்கத் தொடங்கலாம்.