வேலையில் விழித்திருக்க 17 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• வேலையில் சோர்வு
• வேலையில் விழித்திருக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. வேலைக்கு முன் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
• 2. வேலைக்கு முன் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. செயல்பாட்டு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. உங்கள் பணியிடத்தை பிரகாசமாக வைத்திருங்கள்
• 5. தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 6. உங்கள் ஷிப்டில் ஆரம்பத்தில் காஃபின் குடிக்கவும்
• 7. தின்பண்டங்களை எளிதில் வைத்திருங்கள்
• 8. எளிதான விஷயங்களை வெளியேற்றுங்கள்
• 9. உங்களை எழுப்ப உற்சாகப்படுத்தும் நறுமணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 10. சில தாளங்களை இயக்கவும்
• விழித்திருப்பதை எளிதாக்குவதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• 1. படுக்கைக்கு முன் ஒளியைத் தவிர்க்கவும்
• 2. படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
• 3. உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாக இருங்கள்
• 4. உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியை துடைக்கவும்
• 5. உங்கள் ஷிப்ட் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 6. உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்
• 7. படுக்கைக்கு முன் புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• வேலையில் சோர்வை சமாளித்தல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வேலையில் சோர்வு

உங்களுக்குத் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் வேலையிலிருந்து விரைவாக ஓய்வு எடுக்க முடிந்தால் அது அற்புதம் அல்லவா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு உண்மை அல்ல.

நீங்கள் பகுதிநேர வேலை அல்லது முழு நேரம், பகல் ஷிப்ட் அல்லது இரவு ஷிப்ட் வேலை செய்தாலும் வேலையில் சோர்வு பொதுவானது. இது உங்கள் பணி செயல்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வேலையை குறைவாக சுவாரஸ்யமாக்கும். சில வாழ்க்கையில், இது மிகவும் ஆபத்தானது.

வேலையில் விழித்திருக்க உதவிக்குறிப்புகள்

வேலையில் விழித்திருக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் மற்றும் காபி அதைக் குறைக்கவில்லை என்றால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:

1. வேலைக்கு முன் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

புதிய காற்றைப் பெறுவதும், வேலைக்கு முன் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதும் உங்களை விழித்திருக்க உதவும். சூரியன் உதிக்கும் போது ஒன்றை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க ஒரு நடை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. வேலைக்கு முன் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வேலையில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுப்பது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றது என்றாலும், வேலைக்கு முன் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும். ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு இது ஒரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பாகும், அவர்கள் ஒற்றைப்படை அல்லது மாற்று நேரங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். வேலைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தட்டுவது உங்கள் ஷிப்ட் முழுவதும் உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவும்.

3. செயல்பாட்டு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு மேசை அல்லது பணப் பதிவேட்டில் போன்ற நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்களுக்கு அதிக எச்சரிக்கையை உணரவும் மேலும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உதவும். முடிந்தால் ஒவ்வொரு சில மணி நேரமும் எழுந்து செயல்பாட்டு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அந்த தொலைபேசி அழைப்பை எடுக்கும்போது உங்கள் அலுவலகம் அல்லது பணியிடத்தை சுற்றி நடக்க முயற்சிக்கவும்.உங்கள் மேசையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இந்த பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

4. உங்கள் பணியிடத்தை பிரகாசமாக வைத்திருங்கள்

நீங்கள் பகலில் வேலை செய்தால், சூரிய ஒளியில் இருக்க உங்கள் பணியிட சாளர நிழல்களைத் திறந்து வைக்கவும். இருட்டாக அல்லது மங்கலாக இருக்கும்போது நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க உதவும் வகையில் விளக்குகளை இயக்கவும்.

5. தண்ணீர் குடிக்கவும்

காஃபின் பருகுவது உங்களுக்கு ஒரு தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும், ஆனால் உங்கள் ஷிப்ட் முழுவதும் குடிநீர் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், நீரிழப்பு உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம்.

6. உங்கள் ஷிப்டில் ஆரம்பத்தில் காஃபின் குடிக்கவும்

உங்கள் மாற்றத்தின் ஆரம்பத்தில் சில காஃபின் உட்கொள்வது உங்கள் நாளின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். உங்கள் ஷிப்டின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே இதை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். மிகவும் தாமதமாக காஃபினேட் செய்வது வேலைக்குப் பிறகு தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறுக்கிடும்.

7. தின்பண்டங்களை எளிதில் வைத்திருங்கள்

பகலில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை - மற்றும் கவனத்தை - நாள் முழுவதும் சீராக வைத்திருக்க உதவும். புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கலந்த உணவுகளைத் தேடுங்கள். நல்ல சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் முழு கோதுமை பட்டாசு
• கிரானோலா மற்றும் தயிர்
• கொட்டைகள் மற்றும் பழம்
• குழந்தை கேரட் மற்றும் சீஸ்

மிட்டாய்கள், எனர்ஜி பார்கள் மற்றும் சோடா போன்ற கூடுதல் சர்க்கரையுடன் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

8. எளிதான விஷயங்களை வெளியேற்றுங்கள்

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது சிக்கலான பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். முடிந்தால், மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளித்தல், ஆவணங்களைத் தாக்கல் செய்தல் அல்லது உங்கள் கணினியின் டெஸ்க்டாப்பை மறுசீரமைத்தல் போன்ற நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது எளிதான பணிகளை முடிக்கவும். இந்த எளிய பணிகளை நீங்கள் முடிக்கும்போது பொதுவாக உங்கள் ஆற்றல் திரும்பும்.

9. உங்களை எழுப்ப உற்சாகப்படுத்தும் நறுமணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசரை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும். மல்லிகை, சிட்ரஸ் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற வலுவான மற்றும் ஆற்றல் தரும் நறுமணங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் கைகளிலும் கோயில்களிலும் அத்தியாவசிய எண்ணெயைத் தேய்த்துக் கொள்ளலாம்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசர் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கு இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

10. சில தாளங்களை இயக்கவும்

சத்தமாக கேட்பது, ராக் அல்லது பாப் போன்ற இசையை உற்சாகப்படுத்துவது சில நேரங்களில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் பகிரப்பட்ட இடத்தில் பணிபுரிந்தால், ஹெட்ஃபோன்களை அணிவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சக ஊழியர்களை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்.

விழித்திருப்பதை எளிதாக்குவதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் பணியில் விழித்திருக்க சிறந்த குறுகிய கால திருத்தங்கள். ஆனால் நீண்ட காலமாக வேலையில் விழிப்புடன் இருக்க உதவ, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஏழு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே, நீங்கள் வேலையில் விழித்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

1. படுக்கைக்கு முன் ஒளியைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தி, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது, இது ஒளி மற்றும் இருட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு முன் வெளிச்சத்தைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு சவாலாக இருக்கும். நீங்கள் காற்று வீச முயற்சிக்கும்போது சூரிய ஒளி உங்கள் உடலை அதிக ஆற்றலை உணர வைக்கும்.

உங்கள் டிவி அல்லது செல்போனிலிருந்து உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் படுக்கைக்கு முன் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது சூரிய ஒளி உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், கண் முகமூடி அணிய அல்லது உங்கள் ஜன்னல்களில் இருண்ட நிழல்களைத் தொங்க முயற்சிக்கவும்.

2. படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் மாற்றத்தின் இரண்டாம் பாதியில் காஃபின் அல்லது பிற தூண்டுதல்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் படுக்கையில் தூங்குவது மற்றும் தூங்குவது மிகவும் கடினம்.

3. உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாக இருங்கள்

உங்கள் டிவி போன்ற அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் முடக்கி, உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாக இருக்க காதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் சத்தமாக அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்க ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

4. உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியை துடைக்கவும்

ஒரு தூக்க அட்டவணையை அமைப்பது உங்கள் தூக்கத்தை சீராக்க உதவும்.

5. உங்கள் ஷிப்ட் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மாற்றங்களை மாற்றுவது பெரும்பாலும் உங்கள் உடலை சரிசெய்வதை கடினமாக்குகிறது. இந்த மாற்றங்களை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தவும்.

6. உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், சிலருக்கு, படுக்கைக்கு முன்பே உடற்பயிற்சி செய்வது தூங்குவதை கடினமாக்கும். மற்றவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி அவர்களின் தூக்க முறைகளை பாதிக்காது. உங்கள் உடலையும், எது சிறந்தது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

7. படுக்கைக்கு முன் புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

இந்த பழக்கங்கள் நீங்கள் விழுந்து தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.

வேலையில் சோர்வை சமாளித்தல்

வேலையில் சோர்வாக இருப்பது உங்கள் வேலைநாளை குறைந்த உற்பத்தி மற்றும் குறைந்த சுவாரஸ்யமாக மாற்றும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் குறைவான தூக்கத்தையும், வேலையில் அதிக எச்சரிக்கையையும் உணர உதவும் வகையில் இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. வேலைக்குப் பிறகு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது நீண்ட காலத்திலும் வேலையில் விழிப்புடன் இருக்க உதவும்.