முழங்கால் வீக்கத்தை விரைவாகக் குறைக்க 8 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• முழங்கால் ஏன் வீங்குகிறது?
• 1. ஓய்வு
• 2. பனி
• 3. அமுக்கி
• 4. உயர்த்தவும்
• 5. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. வெப்பத்திற்கு மாறவும்
• 7. மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்
• 8. முழங்கால் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• காரணங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

முழங்கால் ஏன் வீங்குகிறது?

முழங்கால் வீக்கம் என்பது முழங்காலுக்குள் ஒரு சிக்கல் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இது முழங்காலின் ஒரு பகுதிக்கு சேதம் ஏற்படுவது, அதிகப்படியான காயம் அல்லது அடிப்படை நோய் அல்லது நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். முழங்காலின் மூட்டுக்குள் அல்லது அதைச் சுற்றி திரவம் சேகரிக்கும்போது முழங்கால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

முழங்கால் வீங்கிய மற்றொரு சொல் முழங்கால் வெளியேற்றம் அல்லது முழங்காலில் உள்ள நீர். முழங்கால் வீக்கம் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், வீக்கம் மோசமடைந்துவிட்டால், அல்லது வீக்கத்துடன் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

இதற்கிடையில், முழங்கால் வீக்கத்தை வீட்டிற்கு விரைவாக சிகிச்சையளிக்க எட்டு வழிகள் இங்கே.

1. ஓய்வு

முதல் படி முழங்கால் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்காலுக்கு ஒரு இடைவெளி மற்றும் குணமடைய வாய்ப்பளிக்க 24 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விளையாட்டு மற்றும் பிற எடை தாங்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

இருப்பினும், முழங்காலை மெதுவாக நேராக்கி, ஒரு நாளைக்கு பல முறை நெகிழ வைப்பது இன்னும் நல்லது. இது முழங்கால் இயக்கத்தின் வரம்பை பராமரிக்க உதவும்.

2. பனி

முழங்கால் காயத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு முழங்காலில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க ஐஸ் கட்டிக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு துண்டு பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. அமுக்கி

திரவம் மோசமடைவதைத் தடுக்க உங்கள் முழங்காலில் ஒரு மீள் கட்டு அல்லது ஸ்லீவை மூடி வைக்கவும். அதை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள், இது கீழ் கால் மற்றும் காலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

4. உயர்த்தவும்

உங்கள் முழங்காலுக்கு பனிக்கட்டியாக இருக்கும்போது கால் தூக்கி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்க உங்கள் காலை ஒரு உயரமான மலம் அல்லது தலையணைகளில் வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கால் இதய மட்டத்தை விட உயரமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிரபலமான ரைஸ் முறையின் இறுதி கட்டம் இது, இது ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்தை குறிக்கிறது.

5. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

முழங்கால் வலிக்கு மேலதிக மருந்துகள் உதவும். வலி நிவாரணிகளான அசிடமினோபன் (டைலெனால்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) ஆகியவை மளிகை மற்றும் வசதியான கடைகளிலும், ஆன்லைனிலும் எளிதாகக் கிடைக்கும்.

அசிடமினோபனுக்கான கடை.

இப்யூபுரூஃபனுக்கான கடை.

அசிடமினோபன் ஒரு வலி நிவாரணியாக இருக்கும்போது, ​​இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு. இந்த மருந்துகள் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) எனப்படும் ஒரு வகுப்பைச் சேர்ந்தவை. முழங்கால் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஆஸ்பிரின் கடை.

நாப்ராக்ஸனுக்கான கடை.

மருத்துவ தலையீடு அவசியமான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்து வலி நிவாரணி அல்லது ப்ரெட்னிசோன் போன்ற வாய்வழி கார்டிகோஸ்டீராய்டு கொடுக்கலாம். முழங்கால் மூட்டுக்கு நேரடியாக செலுத்தக்கூடிய ஸ்டெராய்டுகளும் உள்ளன. இவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

6. வெப்பத்திற்கு மாறவும்

72 மணிநேர இடைப்பட்ட ஐசிங்கிற்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறிது வெப்பத்தில் சேர்க்கலாம். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு சூடான துண்டு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு சில முறை பயன்படுத்தவும். வீக்கம் மோசமாகிவிட்டால், வெப்பத்தை நிறுத்துங்கள்.

7. மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்

முழங்காலில் மசாஜ் செய்வது மூட்டிலிருந்து திரவம் வெளியேற உதவும். நீங்களே ஒரு மென்மையான சுய மசாஜ் கொடுக்கலாம் அல்லது ஒரு நிபுணரிடமிருந்து மசாஜ் செய்யலாம்.

ஒரு சுய மசாஜ் செய்ய, ஆமணக்கு எண்ணெயுடன் உங்கள் முழங்காலில் உயவு தடவலாம். எண்ணெய் உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்காலுக்கு மேல் எளிதாக சறுக்குவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆமணக்கு எண்ணெயின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

ஆமணக்கு எண்ணெய்க்கான கடை.

8. முழங்கால் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

காயம் சிறிது குணமடைந்தவுடன், உங்கள் முழங்காலுக்கு துணைபுரியும் தசைகளை வலுப்படுத்த ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஒரு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அவை மூட்டு அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். இந்த பயிற்சிகள் முழங்காலில் திரவத்தை குறைக்க உதவும்.

முழங்கால் பாதிப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கையாக உங்கள் முழங்கால்களை வலுவாக வைத்திருப்பது பெரும்பாலும் நல்ல யோசனையாகும். வலுவான முழங்கால்களை பராமரிக்க சில பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும்,

• நெகிழ்வு பயிற்சி
• எடை பயிற்சி
• நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது தேவையற்ற உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும், இது முழங்கால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

காரணங்கள்

முழங்கால் வீக்கத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து வீக்கம் என்றாலும், பெரிய காயங்கள் திரவத்தை உருவாக்குவதற்கும் காரணமாகின்றன. இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கிழிந்த ACL
• கிழிந்த மாதவிடாய்
• உடைந்த எலும்புகள்

முழங்கால் வீக்கத்திற்கு ஒரு நோய் அல்லது நிலை கூட காரணமாக இருக்கலாம். அடிப்படை காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கீல்வாதம்
• முடக்கு வாதம்
• ஒரு தொற்று
• கீல்வாதம் அல்லது சூடோகவுட்
• கட்டிகள்
• பர்சிடிஸ்
• நீர்க்கட்டிகள்

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான முழங்கால் வலிக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், முழங்கால் வீக்கம் ஒரு பெரிய காயத்தின் அறிகுறியாகவோ அல்லது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகவோ இருக்கலாம்.

பின்வருமாறு மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது முக்கியம்:

• உங்களுக்கு கடுமையான வீக்கம் அல்லது வலி உள்ளது
• நீங்கள் முழங்காலை முழுமையாக நேராக்கவோ அல்லது நெகிழவோ முடியாது
• மூன்று நாட்களுக்குள் உங்கள் நிலை ரைஸ் முறையால் மேம்படுத்தப்படவில்லை
• உங்களுக்கு 100.4 ° F அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காய்ச்சல் உள்ளது
• முழங்கால் சிவப்பு நிறமாகி, தொடுவதற்கு சூடாக உணர்கிறது
• முழங்கால் எடையைத் தாங்க முடியாது, அது “வெளியே கொடுக்கும்” என்று உணர்கிறது (இது கிழிந்த தசைநார் அறிகுறியாக இருக்கலாம்)
• நீங்கள் ஒரு குந்து நிலையில் இருந்து எழும்போது உங்களுக்கு கூர்மையான வலி ஏற்படுகிறது (இது கிழிந்த மாதவிடாயின் அடையாளமாக இருக்கலாம்)

முடக்கு வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் கூட வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது சிவத்தல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

சில குறிப்பிடத்தக்க முழங்கால் சேதத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். புனரமைப்பு நடைமுறைகள் குறைந்த அளவிலான ஆக்கிரமிப்பு ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் பழுதுபார்ப்பு முதல் முழங்கால் மாற்று வரை இருக்கும்.

அடிக்கோடு

முழங்கால் வீக்கத்தின் பல நிகழ்வுகளுக்கு, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ரைஸ் முறை ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிகப்படியான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடும் உதவியாக இருக்கும்.

முழங்கால்கள் வீங்கியிருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால் அல்லது பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், மருத்துவ நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.