இயற்கையாகவே மார்பக அளவைக் குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• மார்பக அளவைக் குறைத்தல்
• 7 வீட்டு வைத்தியம்
• 1. உடற்பயிற்சி
• 2. டயட்
• 3. கிரீன் டீ
• 4. இஞ்சி
• 5. ஆளி விதை
• 6. முட்டை வெள்ளை
• 7. ஆடை
• அவுட்லுக்

மார்பக அளவைக் குறைத்தல்

ஒரு பெண்ணின் வாழ்நாள் முழுவதும் மார்பக வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. சில பெண்கள் பெரிய மார்பகங்களை ஒப்பனைச் சொத்தாகக் கருதலாம். இருப்பினும், பெரிய மார்பகங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி உள்ளிட்ட பல அச om கரியங்களுடன் வரலாம்.

இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன் ஏற்பிகளுடன் மார்பகங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சுரப்பி திசுக்களால் ஆனவை. கொழுப்பு திசு என்பது மார்பகத்தை நிரப்பும் கொழுப்பு திசு ஆகும், அதே நேரத்தில் சுரப்பி திசு - அல்லது மார்பக திசு - பால் உற்பத்தி செய்வதற்கு பொறுப்பாகும். உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இந்த திசுக்கள் விரிவடைந்து, காலப்போக்கில் மார்பகங்கள் பெரிதாகிவிடும். பிற காரணிகளும் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும். இவை பின்வருமாறு:

• கர்ப்பம்
• உடல் பருமன்
• மருந்து
• மரபியல்

7 வீட்டு வைத்தியம்

அச om கரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், இயக்கம் அதிகரிப்பதற்கும், சில பெண்கள் தங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய மார்பக அளவைக் குறைக்க குறைவான ஆக்கிரமிப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த வீட்டு வைத்தியம் ஏதேனும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

1. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மார்பின் கொழுப்பைக் கொட்டவும், மார்பகங்களுக்கு அடியில் இருக்கும் தசைகளை அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மார்பகங்களில் கொழுப்பின் ஒரு பகுதி இருப்பதால், கார்டியோ மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது எடையை விரைவாகக் குறைக்கவும் சிக்கலான பகுதிகளை குறிவைக்கவும் உதவும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் - படிக்கட்டு ஏறுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பவர் வாக்கிங் போன்றவை - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு, உடலில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

புஷப்ஸ் போன்ற வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளும் மார்பைத் தொனிக்கும் மற்றும் மார்பகங்களின் தோற்றத்தை மாற்றும். புஷப்ஸ் மார்பகத்தின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்க மார்பு தசைகளை இறுக்கி, தொனிக்கலாம். இருப்பினும், வலிமை பயிற்சி மற்றும் இலக்கு பயிற்சிகள் மட்டும் மார்பக அளவைக் குறைக்காது. கார்டியோ அல்லது முழு உடல் பயிற்சி இல்லாமல், சில பயிற்சிகள் மார்பகங்களை பெரிதாகக் காண்பிக்கும்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. டயட்

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் நீங்கள் சேமித்து வைக்கும் கொழுப்பின் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது. ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு மார்பக அளவிற்கு பங்களிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் சமநிலையையும் ஆரோக்கியமான உணவையும் பராமரிப்பது உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் மார்பக அளவு குறைவதை மேம்படுத்தும். நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு குவிந்து உங்கள் மார்பகங்கள் வளர வைக்கிறது.

மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்கு வெளியே கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகள். குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது பவுண்டுகளை வேகமாக சிந்தவும் உதவும்.

3. கிரீன் டீ

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க அறியப்பட்ட மற்றொரு இயற்கை தீர்வு கிரீன் டீ. கிரீன் டீ பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இந்த குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உருவாக்கம் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும். நாள் முழுவதும் கிரீன் டீ குடிப்பதால் உங்கள் ஆற்றலும் அதிகரிக்கும்.

4. இஞ்சி

பச்சை தேயிலை போலவே, இஞ்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டவும், உங்கள் உடல் முழுவதும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் இயற்கையான மூலப்பொருளாக நீங்கள் இதைச் சேர்க்க முடியும் என்றாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் எடை இழப்பு விளைவுகளை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு தேநீராக குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

5. ஆளி விதை

சில கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவசியம். ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்பதால் இது மார்பகக் குறைப்பில் அவசியம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடல்கள் இயற்கையாகவே நாம் செழிக்கத் தேவையான சில ஊட்டச்சத்துக்களை உற்பத்தி செய்யாது. இந்த பொருட்களில் அதிக உணவை உட்கொள்வதிலிருந்து நாம் அவற்றைப் பெற வேண்டும். ஆளி விதை - சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்களுடன் - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம். இது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இறுதியில் மார்பக அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். இது உங்கள் செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் அறியப்படுகிறது.

உங்கள் உணவுகளில் ஆளி விதை சேர்க்கலாம் அல்லது தண்ணீரில் குடிக்கலாம். உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடையில் நொன்டெய்ரி ஆளி விதை பால் மற்றும் தரையில் ஆளி விதை முட்டை மாற்றி ஆகியவற்றை நீங்கள் காணலாம்.

6. முட்டை வெள்ளை

மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி தோல் தொனியை மேம்படுத்துவதன் மூலம். தாய்ப்பால், வயதான மற்றும் எடை இழப்பு காலப்போக்கில் மார்பகங்கள் தொய்வடையும். சில நேரங்களில், இது மார்பகங்களை விட பெரியதாக தோன்றும். உங்கள் மார்பக தோலுக்கு நெகிழ்ச்சியைத் தர முட்டை வெள்ளை முகமூடியை முயற்சி செய்யலாம்.

இரண்டு முட்டையின் வெள்ளையை ஒரு நுரை உருவாக்கும் வரை அடித்து, பின்னர் அதை உங்கள் மார்பகங்களுக்கு தடவவும். முகமூடியை 30 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் அகற்றவும். இது உலரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இருப்பினும், இது தற்காலிகமானது, ஏனெனில் முட்டையின் வெள்ளைக்கள் வெளியேறும் அல்லது கழுவும்.

7. ஆடை

இயற்கை வைத்தியம் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளை அணிவதன் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களின் தோற்றத்தை குறைக்க முடியும். மார்பக ஆதரவு மற்றும் கவரேஜ் வழங்கும் ஒழுங்காக பொருத்தப்பட்ட ப்ராவில் முதலீடு செய்யுங்கள். மேலும், இருண்ட வண்ணங்களை அணிந்துகொள்வதும், உங்கள் சட்டையின் கழுத்தணிகளைக் கண்காணிப்பதும் உங்கள் மார்பிலிருந்து கவனத்தை ஈர்க்கும்.

அவுட்லுக்

மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பொதுவான விருப்பமாக மார்பகக் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை இருந்தாலும், பிற தீங்கு விளைவிக்காத விருப்பங்கள் உங்களுக்கு கிடைக்கின்றன. உங்கள் மருந்துகளில் குறுக்கிடக்கூடிய எந்தவொரு இயற்கை வைத்தியத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இந்த வைத்தியங்களில் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் அல்லது எதிர்வினைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இந்த இயற்கை வைத்தியம் எதுவும் உங்கள் மார்பக அளவு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் மார்பக அறுவை சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்பலாம்.