வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்
• 2. சுருக்க உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்
• 3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்க
• 4. உடற்பயிற்சி உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்
• 5. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்க நிலைகள்
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் பார்வை என்ன?

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்க முடியுமா?

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக உருவாகின்றன. ஆபத்து காரணிகள் வயது, குடும்ப வரலாறு, ஒரு பெண்ணாக இருப்பது, கர்ப்பம், உடல் பருமன், ஹார்மோன் மாற்று அல்லது கருத்தடை சிகிச்சை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த ஆபத்து காரணிகளில் சில - குடும்ப வரலாறு அல்லது வயது போன்றவை - மற்றவர்களை விட தவிர்ப்பது கடினம். ஆனால் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகாமல் தடுக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பதில் இல்லை. இருப்பினும், இருக்கும் சுருள் சிரை நாளங்கள் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சினைகளை முடிந்தவரை தாமதப்படுத்த நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் வாழலாம். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

மேலும் வாசிக்க: வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் என்றால் என்ன? »

1. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீண்ட நேரம் ஒரு நிலையில் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் இரத்தம் ஈர்ப்புக்கு எதிராக கால் நரம்புகளில் பயணிப்பது கடினமாக்குகிறது. இது உங்கள் நரம்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்க காரணமாகிறது. இது இறுதியில் உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றிலும் இரத்தத்தை உண்டாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் கால்களும் கன்றுகளும் வீங்கி, வலிக்கும்.

சுற்றி நகரும் சிரை அழுத்தம் குறைந்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு மேசையில் சிக்கிக்கொண்டால், இது போன்ற சிறிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் கால்களை மிதித்தல்
• உங்கள் கணுக்கால் நீட்டுகிறது
• உங்கள் முழங்கால்களை "அணிவகுப்பு போன்ற" முறையில் வளைத்தல்

உங்கள் கால்களை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறை, ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது ஈர்ப்பு வட்டத்தை உடைக்கிறது. இது சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம் குறைவாகிறது.

பாருங்கள்: வேலையில் செய்ய நீட்சிகள் »

2. சுருக்க உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்

சுருக்க சாக்ஸ் மற்றும் காலுறைகள் உங்கள் நரம்பு வால்வுகளை சரியான நிலையில் வைக்க உதவும். இது நரம்புகள் சரியாக செயல்படுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இரத்தக் குவிப்பு, வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

பகலில் ஆதரவு சுருக்கத்தை அணிந்த பிறகு குறைவான இரவு பிடிப்புகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் நரம்புகள் எவ்வளவு சேதமடைகின்றன என்பதைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான சுருக்க நிலைகள் உள்ளன. நான்கு சுருக்க விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது: லேசான, மிதமான, உறுதியான அல்லது கூடுதல் நிறுவனம்.

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்க

நீங்கள் பாதிக்க முடியாத ஆபத்து காரணிகளின் அடிப்படையில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகலாம். உங்கள் நரம்புகளுக்கு அதிக சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை பயிற்சி செய்ய இது முக்கியம்.

உடல் பருமன், நரம்புகளுக்குள் அதிக அழுத்தத்துடன், மோசமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், போதுமான அளவு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மிக முக்கியமானது. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உள்ளடக்குங்கள். நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் - சரியான நீரேற்றம் என்றால் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் என்று பொருள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள் »

4. உடற்பயிற்சி உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி.

யோகா ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் இதயத்தை விட உங்கள் கால்களை உயர்த்தும் பல போஸ்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இவை தலைகீழ் என அழைக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் ஹெட்ஸ்டாண்ட், தோள்பட்டை நிலைப்பாடு மற்றும் லெக்ஸ்-அப்-தி-வால் போஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் உள்ள ஆழமான தசைகளை நீட்டவும் தொனிக்கவும் யோகா உதவும். ஆழமான தசைகள், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, நரம்பு வால்வுகள் சரியாக வேலை செய்ய உதவும். நீட்சி மற்றும் டோனிங் போஸில் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ், பெரும்பாலான முன்னோக்கி-வளைவு போஸ் மற்றும் சூரிய வணக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற பிற வகையான நன்மை பயக்கும் உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்.

மேலும் அறிக: பலவகை நிறைந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்கவும் »

5. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்க நிலைகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கர்ப்பம் மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகாமல் தடுக்கவும், இருக்கும் சுருள் சிரை நாளங்களின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும். இந்த தூக்க நிலை உங்கள் உடலின் நடுத்தர-வலது பக்கத்தில் அமைந்துள்ள உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பெரிய நரம்பில் உங்கள் விரிவடையும் கருப்பை அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் பார்வை என்ன?

காலப்போக்கில், நரம்பு வால்வுகள் பலவீனமடைகின்றன, இதனால் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மோசமடைகின்றன. உங்கள் வயது, பாலினம் அல்லது குடும்ப வரலாறு பற்றி நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல், ஒழுங்காக நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல் ஆகியவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் அம்சங்கள்.