இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை, உங்களுடையது அல்லது வேறு யாரையாவது குறைத்தல்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் தோள்பட்டை பற்றி
• தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு
• நீங்கள் என்ன உணருகிறீர்கள், ஏன் நடக்கிறது
• உங்கள் தோள்பட்டை இடம்பெயர்ந்தால் என்ன செய்வது
• உங்கள் தோள்பட்டை மீண்டும் பாதுகாப்பாக பாப் செய்வது எப்படி
• ஸ்டிம்சன் நுட்பம்
• தோள்பட்டை மூட்டு உங்களுக்குள் தோன்றும்
• FARES முறை
• மருத்துவ வல்லுநர்கள்
• தோள்பட்டை கூட்டு சீரமைப்பு
• குறுக்குவழி கை நீட்சி
• ஊசல் நீட்சி
• ஸ்கேபுலா அமைப்பு
• தோள்பட்டை வலிமை பயிற்சிகள்
• உங்கள் தோள்பட்டை பற்றி மேலும்
• உங்கள் தோள்பட்டை கவனித்துக்கொள்வது

உங்கள் தோள்பட்டை பற்றி

தோள்பட்டை உங்கள் உடலில் மிகவும் மொபைல் கூட்டு. அதன் பரந்த அளவிலான இயக்கம் தோள்பட்டை மூட்டு மற்ற மூட்டுகளை விட குறைவாக நிலையானதாக ஆக்குகிறது. அனைத்து முக்கிய கூட்டு இடப்பெயர்வுகளிலும் தோள்பட்டை இடப்பெயர்வுகள் 50 சதவிகிதம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு

இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை என்பது கை எலும்பின் தலை தோள்பட்டை கத்தியின் சாக்கெட்டிலிருந்து வெளியேறிவிட்டது என்பதாகும். இடப்பெயர்வு பகுதி அல்லது முழுமையானதாக இருக்கலாம். 95 சதவிகித வழக்குகளில் முன்னோக்கி இடப்பெயர்வு நிகழ்கிறது. பின்தங்கிய அல்லது கீழ்நோக்கி இடப்பெயர்வுகளும் ஏற்படலாம்.

கை நீட்டும்போது அல்லது பின்னால் இழுக்கப்படும்போது முன்னோக்கி இடப்பெயர்வு ஏற்படலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பந்தை எறியும்போது அல்லது எதையாவது அடையும்போது. வீழ்ச்சி, மோதல் அல்லது சக்தியால் (ஒரு கார் விபத்து போன்றது) கைக்கு வலுவான அடி கூட தோள்பட்டை இடமாற்றம் செய்யலாம்.

நீங்கள் என்ன உணருகிறீர்கள், ஏன் நடக்கிறது

எந்த இடப்பெயர்ச்சியும் உங்கள் தோளில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

இடப்பெயர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கம் உங்கள் தோள்பட்டையின் மற்ற பகுதிகளையும் காயப்படுத்தும். தசைகள், இரத்த நாளங்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு சேதம் அல்லது கண்ணீர் இருக்கலாம். கை எலும்புகளில் எலும்பு முறிவுகள் இருக்கலாம் அல்லது தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் உள் இரத்தப்போக்கு இருக்கலாம்.

நீங்கள் இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தீவிரமான அல்லது துடிக்கும் வலி
• கூட்டு அல்லது கையை நகர்த்த இயலாமை
• தோள்பட்டை அல்லது அந்த பகுதிக்கு அப்பால் வீக்கம்
• தோள்பட்டை, கை மற்றும் கையில் பலவீனம் மற்றும் உணர்வின்மை
• பகுதியைச் சுற்றிலும், கையின் கீழும் சிராய்ப்பு
• ஒரு குறைபாடு (தோள்பட்டை பார்வைக்கு வெளியே இருப்பது)
• கை அல்லது கழுத்தில் கூச்சம்

நீண்ட கால (நாள்பட்ட) வலி தோள்பட்டையில் அழற்சியின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இடப்பெயர்வு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர், பழைய காயம் அல்லது மூட்டுகளில் கீல்வாதம் இருந்தால் இது நிகழலாம்.

உங்கள் தோள்பட்டை இடம்பெயர்ந்தால் என்ன செய்வது

உங்களிடம் இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை இருந்தால், அதை நகர்த்த வேண்டாம் அல்லது மூட்டுகளை பின்னுக்குத் தள்ள முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது தோள்பட்டையில் உள்ள தசைகள், இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள், தசைநார்கள் அல்லது குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தும். இடப்பெயர்வு வீழ்ச்சி அல்லது இதே போன்ற காயத்தால் ஏற்பட்டால், பிற சேதம், உடைந்த எலும்புகள் அல்லது கிழிந்த தசைகள் இருக்கலாம். உங்கள் தோள்பட்டை மீண்டும் பாப் செய்ய முயற்சிப்பது இந்த சேதத்தை மோசமாக்கும்.

மாறாக, உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.

நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு ஸ்லிங் அல்லது ஸ்பிளிண்ட் மூலம் உறுதிப்படுத்தலாம். மாற்றாக, காயமடைந்த தோள்பட்டையின் கையை உங்கள் உடலுடன் டேப் செய்யவும் அல்லது கட்டவும். வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் காயத்தை ஐசிங் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.

ஒரு மருத்துவ நிபுணர் மெதுவாக மேல் கை எலும்பை மீண்டும் சாக்கெட் மூட்டுக்குள் தள்ள முடியும். இதற்கான மருத்துவ சொல் ஒரு மூடிய குறைப்பு. இதைச் செய்வதற்கு முன்பு சில சமயங்களில் வலி மருந்துகள் அல்லது மயக்க மருந்து கொடுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தோள்பட்டை மீண்டும் பாதுகாப்பாக பாப் செய்வது எப்படி

அமெரிக்க செஞ்சிலுவை சங்கம் உங்கள் தோள்பட்டை பாதுகாப்பாக மீண்டும் நகர்த்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது. இது தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கானது அல்லது நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு பல மணிநேரங்கள் உதவும்போது. வலியை சமாளிக்க முடிந்தால் மட்டுமே இதைச் செய்ய வேண்டும்.

தோள்பட்டை மீண்டும் உள்ளே நுழைந்தாலும், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

ஸ்டிம்சன் நுட்பம்

இந்த நுட்பத்திற்கு இரண்டாவது நபரின் உதவி தேவை.

1. அட்டவணை அல்லது பதிவு போன்ற கடினமான, உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பில் முகத்தை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஓய்வெடுக்கவும், இடம்பெயர்ந்த பக்கத்தில் உள்ள கையை நேராக கீழே தொங்க விடவும்.
3. 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு கனமான பொருளை மற்றவர் உங்கள் மணிக்கட்டில் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது ஒரு பையுடனும் இருக்கலாம். எடை மற்றும் ஈர்ப்பு உங்கள் கை எலும்பின் பந்தை மீண்டும் சாக்கெட்டை நோக்கி மாற்ற வேண்டும். தோள்பட்டை மீண்டும் "பாப்" செய்ய வேண்டும்.
4. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எடைகளை அகற்றவும்.

இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய பகுதியாக உங்கள் தசைகள் மீண்டும் இடத்திற்கு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். தசைகள் தளர்வாக இல்லாவிட்டால், தோள்பட்டை மீண்டும் அதன் சாக்கெட்டில் பாப் செய்யாது.

மாற்றாக, இரண்டாவது நபர் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடித்து, 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நிலையான கீழ்நோக்கிய அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடையைப் போன்ற இழுவைப் பயன்படுத்தலாம்.

தோள்பட்டை மூட்டு உங்களுக்குள் தோன்றும்

நீங்கள் தனியாகவும் உதவி பெற முடியாமலும் இருந்தால் இந்த நுட்பத்தை செஞ்சிலுவை சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் கையை வைக்க உங்களுக்கு ஒரு ஸ்லிங் தேவை. நீங்கள் ஒரு துண்டு ஆடை அல்லது துண்டிலிருந்து ஒரு ஸ்லிங் செய்யலாம்.

1. நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் காயமடைந்த கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும்.
2. உங்கள் கையை முன்னும் பின்னும் நேராக இழுக்கவும். இது உங்கள் கை எலும்பின் பந்தை மீண்டும் தோள்பட்டை சாக்கெட்டுக்கு வழிகாட்டும்.
3. தோள்பட்டை மீண்டும் இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை ஸ்லிங்கில் வைக்கவும்.

FARES முறை

FASES முறை, இது ஃபாஸ்ட், நம்பகமான மற்றும் பாதுகாப்பானது, பொதுவாக இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும். உங்களுக்கு உதவ இரண்டாவது நபர் தேவை.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் காயமடைந்த தோள்பட்டையின் பக்கத்தில் மற்ற நபர் உங்களுக்கு அருகில் நிற்கிறார். உங்கள் மணிக்கட்டை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொண்டு, அவர்கள் உங்கள் கையை நேராகவும், உங்கள் உடலுடன் சமமாகவும், உங்கள் முன்கை மற்றும் கையை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
3. உங்கள் பக்கத்தில் உங்கள் கையைத் தொடங்கி, அவை மெதுவாக உங்கள் கையை உங்கள் தலையை நோக்கி நகர்த்தும்போது ஒரு சிறிய வட்ட அல்லது மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. இது ஒரு மென்மையான ஆனால் உறுதியான உந்தி இயக்கமாகும், இது சுமார் 2.5 அங்குலங்கள் மேல் மற்றும் கீழ்.
4. உங்கள் காயமடைந்த கை உங்கள் தோள்பட்டையின் உயரத்தில் இருக்கும் வரை மற்ற நபர் தொடர்கிறார், இது உங்கள் உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், அவை உங்கள் கையை இடத்தில் சுழற்றத் தொடங்குகின்றன.
5. பின்னர் அவை உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தும், ஆனால் அது சுமார் 120 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை, கையை சிறிது சுழலும். நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு இப்போது இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.
6. மற்ற நபர் முழங்கையில் உங்கள் கையை வளைத்து, ஸ்லிங் அல்லது டேப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கையை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகப் பாதுகாப்பதன் மூலம் முடிக்கிறார்.

மருத்துவ வல்லுநர்கள்

நீங்கள் இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை இருந்தால், அவசர அறை மருத்துவர் மூட்டு சரிசெய்ய முடியும். ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் (எலும்பு நிபுணர்) உங்கள் தோள்பட்டை பரிசோதித்து கூட்டு நிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் தோளில் இரத்த நாளங்கள் அல்லது பிற திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்பட்டால் ஒரு பொது அல்லது வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் தேவைப்படலாம்.

ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் கூட்டு எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் உங்கள் தோள்பட்டை தவறாமல் பரிசோதிக்கலாம், தேவையான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் ஒன்றைக் காண வேண்டுமானால் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

கூட்டு குணமாகும்போது உங்களுக்கு கூடுதல் கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து
• வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சை
• தசை தளர்த்திகள்
• வலி மருந்து
• தசை டோனிங் பயிற்சிகளுடன் உடல் சிகிச்சை
• கிழிந்த அல்லது நீட்டப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சரிசெய்ய அல்லது இறுக்க அறுவை சிகிச்சை
• பகுதியில் எலும்பு பாதிப்பு இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை
• பிரேஸ் அணிந்து
• உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை இன்னும் வைத்திருக்க ஒரு ஸ்லிங் அணிந்துள்ளார்

இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை மீண்டும் இடத்திற்குத் தள்ளப்பட்ட பிறகு குணமடைய 16 வாரங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் எதையும் கனமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

தோள்பட்டை கூட்டு சீரமைப்பு

நீங்கள் இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் 25 வயதுக்கு குறைவானவராகவோ அல்லது 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராகவோ இருந்தால் அது மீண்டும் நிகழலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக கோரும் வேலைகள் உள்ளவர்களும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளுடன் தோள்பட்டை மூட்டை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் உதவலாம். நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் பிற தசைகளை நெகிழ வைக்க வைக்க உதவுகின்றன. எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் அமெரிக்க அகாடமி தோள்பட்டை நிலைநிறுத்த இந்த எளிய நீட்டிப்புகளை பரிந்துரைக்கிறது:

குறுக்குவழி கை நீட்சி

1. நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
2. மெதுவாக ஒரு கையை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே முடிந்தவரை நீட்டவும்.
3. முழங்கையில் எந்த அழுத்தத்தையும் இழுக்காமல் அல்லது இழுக்காமல் உங்கள் கையைப் பிடித்துக் கொள்ள உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும்.
4. நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், மற்ற கையால் மீண்டும் செய்யவும்.
5. ஒவ்வொரு கைக்கும் வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது ஆறு நாட்கள் நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஊசல் நீட்சி

1. ஆதரவுக்காக ஒரு மேஜை அல்லது கவுண்டரில் ஒரு கையால் நிற்கவும்.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் இலவச கை உங்கள் பக்கத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கட்டும்.
3. மெதுவாக உங்கள் கையை முன்னும் பின்னும், பக்கமாக, மற்றும் வட்ட இயக்கத்தில் ஆடுங்கள்.
4. உங்கள் மற்றொரு கையால் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
5. இந்த பயிற்சியை வாரத்தில் 10, ஐந்து முதல் ஆறு நாட்கள் வரை இரண்டு செட்களில் செய்யுங்கள்.

ஸ்கேபுலா அமைப்பு

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களிலும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை மெதுவாக ஒன்றாக இழுக்கவும்.
3. ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு பாதியிலேயே திரும்பி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள்.
5. நீட்டிப்பை 10 முறை, வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

தோள்பட்டை வலிமை பயிற்சிகள்

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் தோள்பட்டைக்கு உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த டோனிங் பயிற்சிகள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை, மேல் முதுகு, தோள்பட்டை முன் மற்றும் மேல் கை ஆகியவற்றின் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன.

இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் நீட்டுவதும் மூட்டு நிலையானதாக இருக்க உதவுகிறது, தோள்பட்டை வலியைப் போக்கும், மற்றும் இடப்பெயர்வுகள் மீண்டும் வராமல் தடுக்கலாம்.

தசை டோனிங் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்கை நெகிழ்வு
• முழங்கை நீட்டிப்பு
• ட்ரெபீசியஸ் பலப்படுத்துதல்
• உள் மற்றும் வெளிப்புற கை சுழற்சி

உங்கள் தோள்பட்டை பற்றி மேலும்

தோள்பட்டை மூட்டு க்ளெனோஹுமரல் கூட்டு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது தோள்பட்டை கத்தி (ஸ்காபுலா) மற்றும் மேல் கை எலும்பின் (ஹுமரஸ்) தலையை இணைக்கும் பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு. இந்த இரண்டு எலும்புகளும் உராய்வைக் குறைக்க குருத்தெலும்பு அடுக்கில் மூடப்பட்டுள்ளன. மூட்டுக்குள் ஒரு சக்கரத்தில் பந்து தாங்கு உருளைகள் போன்ற மசகு சினோவியல் திரவத்தின் மெல்லிய சாக்குகளால் வரிசையாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தோள்பட்டை மூட்டு சாக்கெட் பகுதி ஆழமற்றது - ஒரு டீ மீது அமர்ந்திருக்கும் கோல்ஃப் பந்தை நினைத்துப் பாருங்கள். லாப்ரம் என்று அழைக்கப்படும் குருத்தெலும்பு காலர் "பந்தை" பாதுகாக்க உதவும் சாக்கெட்டை விளிம்புகிறது. ஒரு நார் உறை முழு மூட்டையும் உள்ளடக்கியது, இது இன்னும் நிலையானதாக இருக்க உதவும்.

ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் போது தோள்பட்டை மூட்டை உறுதிப்படுத்தும் நான்கு தசைகளால் ஆனது. நான்கு பெரிய தசைநார்கள் மற்றும் பல தசைநாண்கள் மூட்டு மேலும் உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன.

உங்கள் தோள்பட்டை கவனித்துக்கொள்வது

தோள்பட்டை இடப்பெயர்வுகள் பொதுவானவை என்றாலும், அவை தீவிரமானவை, எப்போதும் தொழில்முறை மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படும். உங்கள் சொந்த தோள்பட்டை பாப் செய்ய முயற்சிப்பது அல்லது அதை மீண்டும் உள்ளே தள்ளுவது நல்லதல்ல.

நீங்கள் இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை இருந்தால் அல்லது இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் காரணம் மற்றும் அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பது பற்றி பேசுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்து, பின்தொடர்தல் சந்திப்புகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும், வலி ​​ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்தவும்.

உங்கள் தோளில் அழுத்தம், விறைப்பு அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் இதைச் செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழியில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.