உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவை இயற்கையாகக் குறைக்க 8 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• 1. கிரியேட்டின் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்
• 2. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• 3. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்
• 4. நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்
• 5. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• 6. NSAID களை அதிகமாக பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• 7. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• 8. உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• அடிக்கோடு

கிரியேட்டினின் என்பது உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்தும் போது உருவாக்கப்படும் கழிவுப்பொருள் ஆகும். நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுவது இந்த கரிம சேர்மத்தின் சிறிய அளவையும் உருவாக்கக்கூடும்.

உங்கள் இரத்த ஓட்டம் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு கிரியேட்டினைனை கடத்துகிறது, அங்கு உங்கள் உடல் உங்கள் சிறுநீர் வழியாக அதை வடிகட்டுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சரியாக இயங்கவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரிக்கும்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் கிரியேட்டினினுக்கு உங்கள் இரத்தத்தையும் சிறுநீரையும் சரிபார்க்கலாம், அத்துடன் உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு பிற சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். ஒரு சாதாரண நிலை உங்கள் வயது, இனம், பாலினம் மற்றும் உடல் அளவைப் பொறுத்தது.

அசாதாரண கிரியேட்டினின் அளவு சிறுநீரக நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்களுக்கு கிரியேட்டினின் சோதனை தேவைப்படலாம்:

• சிறுநீர் கழிப்பதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிர்வெண், வலி, நுரை அல்லது இரத்தம்)
• தசை பிடிப்புகள்
• சோர்வு
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• கண்களைச் சுற்றி வீக்கம்
• பாதங்கள் அல்லது கணுக்கால் வீக்கம்

உங்களுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் ஏதேனும் இருந்தால் வழக்கமான கிரியேட்டினின் பரிசோதனையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், இது சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

• நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• தைராய்டு நோய்
• ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்
• சிறுநீரகங்களின் பாக்டீரியா தொற்று
• தடுக்கப்பட்ட சிறுநீர் பாதை
• சிறுநீரக நோயின் குடும்ப வரலாறு

கிரியேட்டினின் அளவு தற்காலிகமாக கடுமையான உடற்பயிற்சியில் இருந்து அல்லது சல்பமெதோக்ஸாசோல், ட்ரைமெத்தோபிரைம் அல்லது கீமோதெரபி மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்தும் தற்காலிகமாக உயரக்கூடும்.

மேலும், கர்ப்பமாக இருப்பது அல்லது சிவப்பு இறைச்சி அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது பங்களிக்கக்கூடும்.

உகந்ததாக செயல்பட உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, அடிப்படைக் காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும்.

உங்கள் இரத்த கிரியேட்டினின் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எந்தவொரு மருத்துவ சிக்கல்களையும் தீர்க்க ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம்.

உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளுடன், பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமானதா என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவை இயற்கையாகக் குறைக்க 8 வழிகள் இங்கே.

1. கிரியேட்டின் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்

கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் கல்லீரலில் தயாரிக்கப்படும் ஒரு இயற்கை கலவை ஆகும். இது உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படாத கிரியேட்டின் ஒரு கிரியேட்டினினாக மாற்றப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் அதன் இயற்கையான வடிவத்திற்கு கூடுதலாக, வாய்வழி நிரப்பியாக கிடைக்கிறது. சில விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த கிரியேட்டினின் தயாரிக்கும் கூடுதல் பொருள்களைப் பயன்படுத்தி தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறார்கள்.

சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்காக கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்க விரும்பும் எவரும் கிரியேட்டின் கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அவற்றின் ஒட்டுமொத்த பாதுகாப்பு குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது.

உங்கள் உணவில் ஏதேனும் துணை சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவது குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறிப்பாக, சமைத்த சிவப்பு இறைச்சி கிரியேட்டினினை பாதிக்கும். சமையலில் இருந்து வரும் வெப்பம் இறைச்சியில் காணப்படும் கிரியேட்டின் கிரியேட்டினைனை உருவாக்குகிறது.

சிவப்பு இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்கள் உள்ளிட்ட பிற புரத மூலங்களில் மிக அதிகமான உணவுகளைப் பின்பற்றும் நபர்கள், அந்த உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுவோரை விட கிரியேட்டினின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் நிறைய சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்டால், காய்கறி சார்ந்த உணவுகளுக்கு மாறவும். இதற்காக மாட்டிறைச்சி பர்கர்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும்:

• காய்கறி பட்டீஸ்
• இதயமுள்ள காய்கறி குண்டு
• பயறு சூப்

3. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

கிரியேட்டினின் அளவுகளில் உணவு நார்ச்சத்தின் விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. ஆயினும்கூட, ஒரு ஆய்வில் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கிரியேட்டினின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதைக் காட்டியது.

இழை பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது, அவற்றுள்:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• பருப்பு வகைகள்

4. நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்

நீரிழப்பு கிரியேட்டினின் அளவை உயர்த்தும். சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு பிரச்சினையாகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்பதையும், அவற்றைக் குடிக்க சிறந்த நேரம் பற்றியும் பேசுங்கள்.

5. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

அதிகப்படியான உப்பை உள்ளடக்கிய உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குறிப்பாக, பெரும்பாலும் சோடியம் மற்றும் பாஸ்பரஸுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை சிறுநீரக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதையும், முடிந்தவரை உங்கள் உணவை சுவைக்க மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

6. NSAID களை அதிகமாக பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடி) போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகள் அடிக்கடி அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால்.

வலி மற்றும் அழற்சியின் சரியான சிகிச்சைகள் மற்றும் அவற்றை எத்தனை முறை எடுத்துக்கொள்வது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

7. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

சிகரெட் புகைப்பதால் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அபாயம் உட்பட பல வழிகளில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய உங்கள் சிறுநீரகங்களில் ஏற்படும் சிக்கல்களைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக வெளியேறுவது ஒரு வழியாகும்.

8. உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு வரும்போது மது அருந்துதல் ஒரு தந்திரமான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். சில ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

மற்றவர்கள் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டியுள்ளனர். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆல்கஹால் சார்பு போன்ற நிலைமைகளுக்கும் முடியும்.

நீங்கள் மது அருந்தினால், உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்கான பாதுகாப்பான அளவைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

அடிக்கோடு

அதிகப்படியான கிரியேட்டினின் அளவுகள் கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம், ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அல்லது நிலைமைகளின் தற்காலிக துணை விளைபொருளாகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகமாக இருப்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் கண்டறிந்தால், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு, குடிப்பழக்கம் மற்றும் கூடுதல் பழக்கவழக்கங்கள் அவற்றைக் குறைக்க உதவும்.