கடந்த காலத்திலிருந்து விஷயங்களை எப்படி விடுவது

உள்ளடக்கம்

• விடுவிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. வேதனையான எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள நேர்மறையான மந்திரத்தை உருவாக்கவும்
• 2. உடல் தூரத்தை உருவாக்குங்கள்
• 3. உங்கள் சொந்த வேலையைச் செய்யுங்கள்
• 4. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. நீங்களே மென்மையாக இருங்கள்
• 6. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பாய்ச்ச அனுமதிக்கவும்
• 7. மற்றவர் மன்னிப்பு கேட்கக்கூடாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 8. சுய பராமரிப்பில் ஈடுபடுங்கள்
• 9. உங்களை நிரப்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
• 10. இதைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்
• 11. மன்னிக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்
• 12. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
• டேக்அவே

ஒவ்வொரு முறையும் இதய வலி அல்லது உணர்ச்சிகரமான வலியை அனுபவிக்கும் போது நம்மில் பலர் நம்மைக் கேட்டுக்கொள்ளும் கேள்வி இது: கடந்தகால வேதனைகளை நீக்கிவிட்டு முன்னேறுவது எப்படி?

கடந்த காலத்தை பிடித்துக் கொள்வது ஒரு நனவான முடிவாக இருக்கக்கூடும், அது போக விடாமல் முன்னேறுவது ஒரு நனவான முடிவாக இருக்கும்.

விடுவிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மனிதர்களாக நம்மை இணைக்கும் ஒரு விஷயம், வலியை உணரும் திறன். அந்த வலி உடல் ரீதியானதாக இருந்தாலும், உணர்ச்சிகரமாக இருந்தாலும் சரி, நம் அனைவருக்கும் காயம் ஏற்பட்ட அனுபவங்கள் உள்ளன. இருப்பினும் நம்மைப் பிரிப்பது என்னவென்றால், அந்த வலியை நாம் எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறோம் என்பதுதான்.

உணர்ச்சி வலி உங்களை ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கும்போது, ​​நாங்கள் வளர்ச்சியை நோக்கிய வழியில் முன்னேறவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

வலிகளிலிருந்து குணமடைய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, சூழ்நிலையிலிருந்து படிப்பினைகளைக் கற்றுக்கொள்வதும், வளர்ச்சியிலும் முன்னோக்கிய வேகத்திலும் கவனம் செலுத்துவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவதாகும். "இருந்திருக்க வேண்டும்" என்று சிந்திப்பதில் நாம் சிக்கிக்கொண்டால், வேதனையான உணர்வுகளிலும் நினைவுகளிலும் நாம் அசையாமல் இருக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு வேதனையான அனுபவத்திலிருந்து முன்னேற முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் எப்படி தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், 12 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. வேதனையான எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள நேர்மறையான மந்திரத்தை உருவாக்கவும்

நீங்களே எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பது உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தலாம் அல்லது உங்களை மாட்டிக்கொள்ளலாம். பெரும்பாலும், உணர்ச்சிகரமான வேதனையின் போது நீங்களே சொல்லும் ஒரு மந்திரத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, பி.எச்.டி.யின் மருத்துவ உளவியலாளர் கார்லா மேன்லி சிக்கித் தவிப்பதற்குப் பதிலாக, “இது எனக்கு நேர்ந்தது என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை!” "வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய பாதையை நான் கண்டுபிடிப்பது அதிர்ஷ்டம் - இது எனக்கு நல்லது" போன்ற ஒரு நேர்மறையான மந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்.

2. உடல் தூரத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்களை வருத்தப்பட வைக்கும் நபரிடமிருந்தோ அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்தோ உங்களை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும் என்று யாராவது சொல்வதைக் கேட்பது வழக்கமல்ல.

மருத்துவ உளவியலாளர் ரமணி துர்வாசுலா, பிஹெச்.டி படி, இது ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல. "நமக்கும் நபர் அல்லது சூழ்நிலைக்கும் இடையில் உடல் ரீதியான அல்லது உளவியல் ரீதியான தூரத்தை உருவாக்குவது, அதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கவோ, செயலாக்கவோ அல்லது அதை நினைவூட்டவோ இல்லை என்ற எளிய காரணத்திற்காக செல்ல உதவலாம்" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

3. உங்கள் சொந்த வேலையைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் அனுபவித்த காயத்தை நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்திய ஒரு நபரைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உரிமம் பெற்ற திருமண மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளரான லிசா ஒலிவேரா கூறுகையில், நம்முடைய கடந்த கால அல்லது எதிர்காலம் நம்மீது ஏற்படுத்தும் தாக்கம் குறைவு.

"நாங்கள் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​எங்கள் வலிகள் நம்மீது குறைந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் நம் வாழ்க்கைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க விரும்புகிறோம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு எங்களுக்கு அதிக சுதந்திரம் உள்ளது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

5. நீங்களே மென்மையாக இருங்கள்

ஒரு வேதனையான சூழ்நிலையை விட்டுவிட முடியாமல் போவதற்கான உங்கள் முதல் பதில் உங்களை விமர்சிப்பதாக இருந்தால், உங்களை கொஞ்சம் கருணையும் கருணையும் காட்ட வேண்டிய நேரம் இது.

ஒலிவேரா கூறுகையில், இது ஒரு நண்பருக்கு நாம் எப்படி நடந்துகொள்வது, நம்மை நாமே சுய இரக்கத்தை அளிப்பது, நம்முடைய பயணத்திற்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையிலான ஒப்பீடுகளைத் தவிர்ப்பது போல.

“காயம் தவிர்க்க முடியாதது, வலியைத் தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம்; எவ்வாறாயினும், அது வரும்போது நம்மை அன்பாகவும் அன்பாகவும் நடத்த நாங்கள் தேர்வு செய்யலாம் ”என்று ஆலிவேரா விளக்குகிறார்.

6. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பாய்ச்ச அனுமதிக்கவும்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உண்மையில், துர்வாசுலா பல முறை, மக்கள் துக்கம், கோபம், ஏமாற்றம் அல்லது சோகம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்.

அவற்றை உணருவதற்குப் பதிலாக, மக்கள் அவற்றை மூடுவதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், இது விடாமல் போகும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும். "இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ரிப்டைடுகள் போன்றவை" என்று துர்வாசுலா விளக்குகிறார். "அவர்கள் உங்களிடமிருந்து வெளியேறட்டும் ... அதற்கு மனநல தலையீடு தேவைப்படலாம், ஆனால் அவர்களுடன் சண்டையிடுவது உங்களை மாட்டிக்கொள்ளக்கூடும்" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

7. மற்றவர் மன்னிப்பு கேட்கக்கூடாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்களைத் துன்புறுத்திய நபரிடமிருந்து மன்னிப்பு கேட்கக் காத்திருப்பது விடுவிக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும். நீங்கள் காயத்தையும் வலியையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த குணப்படுத்துதலை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், இதன் பொருள் உங்களை காயப்படுத்தியவர் மன்னிப்பு கேட்கப் போவதில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.

8. சுய பராமரிப்பில் ஈடுபடுங்கள்

நாம் வலிக்கும்போது, ​​காயப்படுவதைத் தவிர வேறொன்றும் இல்லை என்று அடிக்கடி உணர்கிறது. தன்னலப் பராமரிப்பைப் பயிற்சி செய்வது எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது, இல்லை என்று சொல்வது, நமக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆறுதலையும் தரும் காரியங்களைச் செய்வது, முதலில் நம்முடைய சொந்தத் தேவைகளைக் கேட்பது போன்றதாக இருக்கும் என்று ஒலிவேரா கூறுகிறார்.

"நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வளவு அதிகமான சுயநலத்தை செயல்படுத்த முடியுமோ அவ்வளவு அதிகாரம் பெற்றவர்களாக இருக்கிறோம். அந்த இடத்திலிருந்து, எங்கள் வலிகள் பெரிதாக உணரவில்லை, ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

9. உங்களை நிரப்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

இந்த எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த உதவிக்குறிப்பு உங்களை நிறைய காயப்படுத்த உதவுகிறது.

எங்களால் வாழ்க்கையை தனியாகச் செய்ய முடியாது, மேலும் நம்முடைய காயங்களைத் தனியாகப் பெறுவோம் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது, மேன்லி விளக்குகிறார். "அன்பானவர்களிடமும், அவர்களின் ஆதரவிலும் சாய்வதற்கு நம்மை அனுமதிப்பது தனிமைப்படுத்தலைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நம் வாழ்வில் உள்ள நன்மைகளை நினைவூட்டுவதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும்."

10. இதைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்

வேதனையான உணர்வுகள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்தும் சூழ்நிலையை நீங்கள் கையாளும் போது, ​​அதைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு அனுமதி வழங்குவது முக்கியம்.

துர்வாசுலா கூறுகையில், சில சமயங்களில் மக்கள் அதைப் பற்றி பேச அனுமதிக்கப்படவில்லை என்று நினைப்பதால் அவர்களை விட முடியாது. "இது அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இனி இதைப் பற்றி கேட்க விரும்பாததாலோ அல்லது [நபர்] வெட்கப்படுவதாலோ அல்லது வெட்கப்படுவதாலோ இருக்கலாம்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ஆனால் அதைப் பேசுவது முக்கியம். அதனால்தான், பொறுமையாக இருக்கும் ஒரு நண்பரை அல்லது சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்து ஏற்றுக்கொள்வதோடு, உங்கள் ஒலி குழுவாக இருக்கவும் துர்வாசுலா பரிந்துரைக்கிறார்.

11. மன்னிக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்

மற்றவர் மன்னிப்பு கேட்கக் காத்திருப்பதால், விடுவிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்த முடியும் என்பதால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த மன்னிப்புக்காக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு மன்னிப்பு மிக முக்கியமானது, ஏனென்றால் கோபம், குற்ற உணர்வு, அவமானம், சோகம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு எந்த உணர்வையும் விட்டுவிட்டு முன்னேற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

12. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

வேதனையான அனுபவத்தை விட்டுவிட நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். சில நேரங்களில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்களே செயல்படுத்துவது கடினம், மேலும் செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உங்களுக்கு அனுபவமிக்க நிபுணர் தேவை.

டேக்அவே

கடந்த கால வேதனைகளை விட்டுவிட, நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் நனவான முடிவை எடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், இதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் ஆகலாம். நிலைமையை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் நீங்களே தயவுசெய்து, உங்களிடம் உள்ள சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.