படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. பயோஃபீட்பேக்
• 2. மருந்துகள்
• 3. இடுப்பு பயிற்சிகள்
• 4. டெசென்சிடிசர்கள்
• 5. வயதுவந்தோர் விருத்தசேதனம்
• 6. எடை அதிகரிப்பு
• 7. எடை இழப்பு
• 8. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்

கண்ணோட்டம்

ஆண்களின் அளவைப் போலவே ஒரு படுக்கையறை தலைப்பு இருந்தால், அது சகிப்புத்தன்மை - அவர்கள் எவ்வளவு காலம் படுக்கையில் இருக்க முடியும். தங்களுக்கு போதுமான நீடித்த சக்தி இல்லை என்று நினைப்பவர்களுக்கு இணையம் தீர்வுகளால் நிரம்பியுள்ளது. ஆனால் அவற்றில் சில மட்டுமே பயனுள்ளது. உங்கள் ஆர்வத்திற்கும் பணத்திற்கும் மதிப்புள்ளவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு சொல்ல முடியும்?

1,587 ஆண்களின் செயல்திறனை அளவிட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு மனிதன் விந்து வெளியேறாமல் உடலுறவை பராமரிக்கக்கூடிய சராசரி நேரம் ஏழு நிமிடங்கள் ஆகும். முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்கள் - கண்டறியக்கூடிய நிலை - சராசரியாக இரண்டு நிமிடங்கள். "அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மையை விரும்பும் அனைத்து ஆண்களும் [முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல்] கண்டறியப்படாவிட்டாலும், சிகிச்சை விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கின்றன" என்று நுமேல் மருத்துவ மையத்தின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர் கிறிஸ்டோபர் அசாண்ட்ரா கூறுகிறார்.

உங்கள் நேரத்திற்கு எது மதிப்புள்ளது, எது இல்லை?

1. பயோஃபீட்பேக்

பயோஃபீட்பேக் என்பது உடலை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு முறையாகும். நீங்கள் சீக்கிரம் விந்து வெளியேறும் தூண்டுதல்களுடன் மேலும் இணக்கமாக இருப்பதன் மூலம், அவற்றை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், சி.ஏ.வில் உள்ள சிறுநீரக மருத்துவர் மற்றும் ஆண் இனப்பெருக்க மருத்துவம் மற்றும் வாஸெக்டோமி தலைகீழ் மையத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் பிலிப் வெர்த்மேன் கூறுகையில், இது சில ஆண்களுக்கு ஒரு சாத்தியமான தீர்வாகும்.

2. மருந்துகள்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) எனப்படும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் சில நேரங்களில் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் என்று அசாண்ட்ரா கூறுகிறார்.

"எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ போன்ற மருந்துகளான புரோசாக், பாக்ஸில் மற்றும் ஸோலோஃப்ட் போன்றவை ஆண்களில் புணர்ச்சியை தாமதப்படுத்தும், ஆனால் அவை பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "இந்த மருந்துகள் பயனுள்ளவையாக இருப்பதற்கு சில மணிநேரங்கள் ஆகும், மேலும் சில சமயங்களில் தலைச்சுற்றல், மயக்கம், விறைப்புத்தன்மை மற்றும் லிபிடோ குறைதல் போன்ற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்."

3. இடுப்பு பயிற்சிகள்

அசாண்ட்ராவின் கூற்றுப்படி, கெகல் பயிற்சிகள் பெண்களைப் போலவே ஆண்களுக்கும் உதவக்கூடும். ஆனால் அவர்களுக்கு ஒரு நிலையான அர்ப்பணிப்பு தேவை. அவை புபோகோகிஜியஸ் தசையை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

"கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய, சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே தசையை வளையுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "இந்த தசையை 10 விநாடிகள் கிளெஞ்ச் செய்து, பின்னர் விடுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று செட் 10 பிரதிநிதிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்."

4. டெசென்சிடிசர்கள்

ஒரு மனிதனின் ஆண்குறியில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல்ஸைக் குறைக்கின்றன. ஆனால் இந்த கிரீம்களில் பெரும்பாலானவை அவரது கூட்டாளியின் திசுக்களைத் தணிக்கின்றன. ப்ரொமசென்ட் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தயாரிப்பு இருப்பதாக அவர் பரிந்துரைக்கிறார், அது உங்கள் பங்குதாரர் பாதிக்கப்படாது.

5. வயதுவந்தோர் விருத்தசேதனம்

சற்றே வியத்தகு தீர்வு வயதுவந்தோர் விருத்தசேதனம் அல்லது முன்தோல் குறுக்கம் ஆகும். விருத்தசேதனம் ஆண்குறியைத் தணிக்கும். ஆனால் சரியாக செய்யாவிட்டால், அது பின்வாங்கக்கூடும். 2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, முழுமையற்ற விருத்தசேதனம் உண்மையில் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை ஏற்படுத்தும்.

6. எடை அதிகரிப்பு

உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை குறைவாக இருப்பதை விட அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) கொண்ட ஆண்கள் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடித்திருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பி.எம்.ஐ அதிகரித்ததால், ஆய்வின்படி, முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை குறைந்தது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் சராசரியாக 7.3 நிமிடங்கள் நீடித்தனர். ஆனால் இன்னும் பீஸ்ஸா மற்றும் பீர் ஆகியவற்றைச் சேமிக்க வேண்டாம்… இந்த ஆய்வு 200 ஆண்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டு சுய அறிக்கையிடலை நம்பியிருந்தது. குறிப்பிட இல்லை…

7. எடை இழப்பு

… அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை மோசமாக்கும் என்பதற்கு அதிக அளவு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. "40 வயதிற்கு மேற்பட்ட அமெரிக்க ஆண்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் என்பதால், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை விறைப்புத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணங்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், பின்னர் அடிப்படை பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பது நன்மை பயக்கும்" என்று வெர்த்மேன் கூறுகிறார். மருத்துவ முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் அல்லது பிற வகையான விறைப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை - செயல்திறனுக்காக ஒரு விருதை வெல்ல விரும்புவோர் மட்டுமல்ல.

8. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்

உங்கள் உணவை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க அனுமதித்தால், அது பயனுள்ளது. ஆனால் வெர்த்மேன் சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் உடலில் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது ஆரோக்கியமான விறைப்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். "வெந்தயம் போன்ற சில உணவுகள் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "உண்மையில், வெந்தயம் டெஸ்டோஃபென் எனப்படும் சேர்மங்களின் மூலமாகும், இது பல மேலதிக சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகிறது."