உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க 7 பயனுள்ள வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?
• உனக்கு எவ்வளவு தேவை?
• 1. சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• தோல் தொனி மற்றும் வயது
• புவியியல் இருப்பிடம் மற்றும் பருவம்
• சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் ஆடை
• 2. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
• 3. அதிக காளான்களை சாப்பிடுங்கள்
• 4. முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 6. ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அளவு
• வேகன் துணை விருப்பங்கள்
• 7. புற ஊதா விளக்கை முயற்சிக்கவும்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வைட்டமின் டி ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் உடலுக்கு பல முக்கிய செயல்முறைகளுக்கு தேவைப்படுகிறது, இதில் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல்.

குறைந்த வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் உலகம் முழுவதும் ஒரு பெரிய பொது சுகாதார கவலையாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், வைட்டமின் டி குறைபாடு உலக மக்கள் தொகையில் 13% (1) பாதிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க 7 பயனுள்ள வழிகள் இங்கே.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது முதன்மையாக கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது, உங்கள் எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் கனிமமயமாக்கலை ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, செரிமானம், சுற்றோட்ட மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் பல்வேறு செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது (1).

மனச்சோர்வு, நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க வைட்டமின் டி உதவக்கூடும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த நிலைமைகளுடனான வைட்டமின் டி உறவு இன்னும் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை (1).

உனக்கு எவ்வளவு தேவை?

உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது என்பது குறித்து அறிவியல் சமூகத்திற்குள் குறிப்பிடத்தக்க விவாதம் உள்ளது.

யு.எஸ். நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் மெடிசின் 600-800 IU தினசரி வைட்டமின் டி பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு போதுமானதாக கருதுகையில், யு.எஸ். எண்டோகிரைன் சொசைட்டி ஒரு நாளைக்கு 1,500-2,000 IU ஐ பரிந்துரைக்கிறது (2, 3).

யு.எஸ். நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் மெடிசின் பரிந்துரைகளின் (2) அடிப்படையில், குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) தற்போது பெரியவர்களுக்கு 600-800 IU வைட்டமின் டி என அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி இன் உகந்த இரத்த அளவு உறுதியான முறையில் நிறுவப்படவில்லை, ஆனால் இது 20 முதல் 50 என்ஜி / மில்லி (4, 5, 6) க்கு இடையில் விழும்.

யு.எஸ். நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் மெடிசின் மேலும் ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU வைட்டமின் டி வரை உட்கொள்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்று கூறுகிறது, இருப்பினும் சில நபர்களில் இரத்த அளவை உயர்த்துவதற்கு அதிக அளவு தற்காலிகமாக தேவைப்படலாம் (4).

நச்சுத்தன்மை அரிதானது என்றாலும், ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் 4,000 IU க்கும் அதிகமான வைட்டமின் டி அளவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். எந்த வழிகாட்டலும் இல்லை என்றாலும், அளவு பரிந்துரைகள் ஒரு நாளைக்கு 600–2,000 IU வரை இருக்கும் - ஆனால் சிலருக்கு ஆரோக்கியமான இரத்த அளவை அடையவும் பராமரிக்கவும் அதிக அளவு தேவைப்படலாம்.

1. சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் சூரியன் ஒன்றாகும்.

உங்கள் தோல் வைட்டமின் டி-க்கு முன்னோடியாக செயல்படும் ஒரு வகை கொழுப்பை வழங்குகிறது. இந்த கலவை சூரியனில் இருந்து புற ஊதா-கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படும் போது, ​​அது வைட்டமின் டி ஆகிறது.

உண்மையில், சூரியனில் இருந்து பெறப்பட்ட வைட்டமின் டி உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் (1) இலிருந்து வைட்டமின் டி ஐ விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக பரவக்கூடும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடல் செய்யக்கூடிய வைட்டமின் டி அளவு பல மாறிகளைப் பொறுத்தது.

தோல் தொனி மற்றும் வயது

கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் டி தயாரிக்க சூரியனில் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். ஏனென்றால், கருமையான சருமத்தில் அதிகமான மெலனின் உள்ளது, இது வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு கலவை (7).

வயது ஒரு தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் சருமத்தில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக மாறும் (8).

புவியியல் இருப்பிடம் மற்றும் பருவம்

பூமத்திய ரேகைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக வாழ்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான வைட்டமின் டி சூரியனின் கதிர்களுக்கு உங்கள் உடல் அருகாமையில் இருப்பதால் ஆண்டு முழுவதும் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

மாறாக, போதுமான சூரிய ஒளிக்கான வாய்ப்புகள் நீங்கள் வாழும் பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் குறைகின்றன (9).

சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் ஆடை

சில வகையான ஆடை மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் தடைசெய்யலாம் - முற்றிலும் தடுக்கப்படாவிட்டால் - வைட்டமின் டி உற்பத்தி (1).

சூரிய ஒளியில் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தோல் புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது இன்றியமையாதது என்றாலும், உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குவதற்கு மிகக் குறைவான பாதுகாப்பற்ற சூரிய வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது.

உத்தியோகபூர்வ பரிந்துரை எதுவுமில்லை என்றாலும், இலகுவான சருமமுள்ள நபர்களுக்கு ஏராளமான வைட்டமின் டி தயாரிக்க 8–15 நிமிடங்கள் மட்டுமே போதுமானது என்று ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படலாம் (10).

சூரியனின் புற ஊதா-கதிர்களுக்கு வெளிப்படும் போது உங்கள் தோல் தானாகவே அதிக அளவு வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியும். இருப்பினும், பல காரணிகள் இந்த செயல்முறையை பாதிக்கின்றன.

2. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் வைட்டமின் டி இன் பணக்கார இயற்கை உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

உண்மையில், 3.5-அவுன்ஸ் (100-கிராம்) பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் பரிமாறுவது 386 IU வைட்டமின் டி வரை வழங்க முடியும் - ஆர்.டி.ஐ (11) இல் 50%.

கடல் உணவுகளின் சரியான வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் கேள்விக்குரிய வகை மற்றும் உயிரினங்களைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வளர்க்கப்பட்ட சால்மன் காட்டு பிடிபட்ட சால்மன் (12) அளவுகளில் 25% மட்டுமே இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

வைட்டமின் டி நிறைந்த பிற வகை மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• டுனா
• கானாங்கெளுத்தி
• சிப்பிகள்
• இறால்
• மத்தி
• நங்கூரங்கள்

இந்த உணவுகளில் பல இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (13) நிறைந்தவை.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் வைட்டமின் டி அதிகமாக உள்ள உணவுகளில் அடங்கும், இருப்பினும் கேள்விக்குரிய உணவின் வகை மற்றும் மூலத்தைப் பொறுத்து சரியான வைட்டமின் உள்ளடக்கம் மாறுபடலாம்.

3. அதிக காளான்களை சாப்பிடுங்கள்

வைட்டமின் டி இன் முழு தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரம் காளான்கள் மட்டுமே.

மனிதர்களைப் போலவே, காளான்களும் புற ஊதா ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது அவற்றின் சொந்த வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியும். மனிதர்கள் டி 3 அல்லது கோல்கால்சிஃபெரால் எனப்படும் வைட்டமின் டி வடிவத்தை உருவாக்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் காளான்கள் டி 2 அல்லது எர்கோகால்சிஃபெரோலை உற்பத்தி செய்கின்றன(14).

இந்த வைட்டமின் இரண்டு வடிவங்களும் வைட்டமின் டி அளவைச் சுற்றும், ஆனால் டி 3 டி 15 (15) ஐ விட திறமையாகவும் திறமையாகவும் அளவை உயர்த்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் காளான் வகையைப் பொறுத்தது என்றாலும், சில வகைகள் - காட்டு மைட்டேக் காளான்கள் போன்றவை - 3.5-அவுன்ஸ் (100-கிராம்) சேவைக்கு 2,348 IU வரை வழங்குகின்றன. இது ஆர்.டி.ஐயின் கிட்டத்தட்ட 300% (11, 16).

சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவதால், காட்டு காளான்கள் பொதுவாக வணிக ரீதியாக வளர்ந்த வகைகளை விட வைட்டமின் டி அதிகம். இருப்பினும், புற ஊதா ஒளியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட காளான்களையும் வாங்கலாம்.

இருப்பினும், விஷ வகைகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, காட்டு காளான்களை உன்னிப்பாக அடையாளம் காண அல்லது நம்பகமான சப்ளையரிடமிருந்து - மளிகைக் கடை அல்லது உழவர் சந்தை போன்றவற்றை வாங்குவதற்கு நீங்கள் எப்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மனிதர்களைப் போலவே, காளான்கள் புற ஊதா ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கின்றன. காட்டு காளான்கள் - அல்லது யு.வி. ஒளியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட வணிக ரீதியாக வளர்ந்தவை - மிகப்பெரிய வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டுள்ளன.

4. முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் வைட்டமின் டி இன் மற்றொரு மூலமாகும், அவை உங்கள் வழக்கத்திற்கு எளிதாக சேர்க்கலாம்.

பல இயற்கை உணவு ஆதாரங்களைப் போலவே, மஞ்சள் கருவும் மாறக்கூடிய வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.

வழக்கமாக வளர்க்கப்பட்ட கோழிகள் வெளிப்புறங்களுக்கு அணுகல் இல்லாதவை, பொதுவாக ஆர்.டி.ஐ (17) இன் 2–5% இடங்களைக் கொண்ட முட்டைகளை மட்டுமே உற்பத்தி செய்கின்றன.

இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சி, மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட அல்லது இலவச-தூர கோழிகளிலிருந்து வரும் முட்டைகள் 4 மடங்கு அதிகமாக - அல்லது ஆர்டிஐயின் 20% வரை - கோழி வெளியில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறது என்பதைப் பொறுத்து (17) வழங்குகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது.

கோழி தீவனம் முட்டைகளின் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தையும் பாதிக்கும். வைட்டமின்-டி-செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், ஆர்டிஐ (18) இல் 100% க்கும் மேலாக பெருமை பேசும் மஞ்சள் கருக்களை உற்பத்தி செய்யலாம்.

ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் மற்றும் மேய்ச்சல் முட்டைகள் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த மூலமாகும், ஏனெனில் சூரிய ஒளியை அணுகக்கூடிய கோழிகள் உட்புறத்தில் இருப்பதை விட முட்டைகளில் அதிக வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கின்றன.

5. வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்

சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே அதிக அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதால், இந்த ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் வலுவூட்டல் எனப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் பிரதான பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், வைட்டமின்-டி-வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளின் கிடைக்கும் தன்மை நாடு வாரியாக மாறுபடும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் அளவு பிராண்ட் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து வேறுபடலாம்.

பொதுவாக வலுவூட்டப்பட்ட சில பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• பசுவின் பால்
• சோயா, பாதாம் மற்றும் சணல் பால் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்று
• ஆரஞ்சு சாறு
• தயார் செய்யக்கூடிய தானியங்கள்
• சில வகையான தயிர்
• டோஃபு

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு வைட்டமின் டி மூலம் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதன் பொருட்களின் பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்.

இந்த ஊட்டச்சத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் உணவுப் பொருட்களில் - பால் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது.

6. ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பலருக்கு, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது போதுமான அளவு உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

வைட்டமின் டி இரண்டு முக்கிய உயிரியல் வடிவங்களில் உள்ளது - டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் டி 3 (கோலெல்கால்சிஃபெரால்). பொதுவாக, டி 2 தாவரங்களிலிருந்தும், டி 3 விலங்குகளிடமிருந்தும் வருகிறது (15).

டி 2 ஐ விட ஒட்டுமொத்த வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் டி 3 கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, எனவே இந்த படிவத்துடன் (15) ஒரு துணை தேடுங்கள்.

கூடுதலாக, சுயாதீனமாக சோதிக்கப்பட்ட உயர்தர சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்குவது முக்கியம். சில நாடுகள் - அமெரிக்கா போன்றவை - ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், அவை துணை தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

யு.எஸ். பார்மகோபியா (யுஎஸ்பி), தகவல்-தேர்வு, நுகர்வோர் லேப்.காம் அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட பொருள் கட்டுப்பாட்டுக் குழு (பிஎஸ்சிஜி) போன்ற மூன்றாம் தரப்பினரால் தூய்மை மற்றும் தரத்திற்காக சோதிக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

அளவு

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அளவு மாறுபடும். உங்களுக்கு தேவையான அளவு உங்கள் தற்போதைய வைட்டமின் டி அளவைப் பொறுத்தது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஆரோக்கியமான நிலைகளை பராமரிப்பதற்கான 1,000–4,000 IU பாதுகாப்பான தினசரி அளவாக கருதப்படுகிறது (4).

இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு மிகப் பெரிய அளவு தேவைப்படலாம் - குறிப்பாக உங்கள் தற்போதைய நிலைகள் மிகக் குறைவாக இருந்தால் அல்லது சூரிய ஒளியில் குறைந்த அளவு வெளிப்பாடு இருந்தால் (4).

இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை உங்கள் மருத்துவ நிபுணரால் பரிசோதிப்பது சிறந்தது.

வேகன் துணை விருப்பங்கள்

பெரும்பாலான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன - இதனால் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பொருத்தமற்றது. இருப்பினும், ஒரு சில சைவ டி துணை விருப்பங்கள் உள்ளன.

வைட்டமின் டி 2 தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்டதால், டி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக சைவ நட்பு மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.

வேகன் டி 3 டி 2 ஐ விட கணிசமாக குறைவாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் லைச்சன்களிலிருந்து தயாரிக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை சிறப்பு சுகாதார கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் காணலாம்.

நீங்கள் உணவு அல்லது சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறாவிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் தேவைப்படும். உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைச் சேர்ப்பதற்கு முன் சரிபார்த்துக் கொள்வது பொருத்தமான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

7. புற ஊதா விளக்கை முயற்சிக்கவும்

புற ஊதா-கதிர்வீச்சை வெளியிடும் விளக்குகள் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இருப்பினும் இந்த விளக்குகள் விலை உயர்ந்தவை.

உங்கள் சருமம் சூரியனில் இருந்து புற ஊதா-கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகும்போது, ​​அதன் சொந்த வைட்டமின் டி யுவியை உருவாக்க முடியும். யு.வி. விளக்குகள் சூரியனின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் புவியியல் அல்லது வீட்டுக்குள்ளேயே உங்கள் சூரிய வெளிப்பாடு குறைவாக இருந்தால் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

புற ஊதா கதிர்வீச்சு பல தசாப்தங்களாக பல்வேறு தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சமீபத்தில் தான் வைட்டமின் டி அளவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக சந்தைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது (19).

இந்த சாதனங்களில் பாதுகாப்பு என்பது ஒரு முக்கியமான கவலையாகும், ஏனெனில் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு உங்கள் சருமத்தை எரிக்கக்கூடும். உங்கள் வெளிப்பாட்டை ஒரே நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறீர்கள்.

வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்காக புற ஊதா-கதிர்வீச்சை வெளியிடும் விளக்குகளை நீங்கள் வாங்கலாம். இருப்பினும், ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தினால் அவை விலை உயர்ந்தவை மற்றும் ஆபத்தானவை.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் டி என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பலருக்கு போதுமான அளவு கிடைக்காத ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

அதிக சூரிய ஒளியைப் பெறுவதன் மூலமும், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுவதன் மூலமும் / அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் நிலைகளை சரிபார்க்க சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.