நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க சுவாச பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உதரவிதான சுவாசம்
• 2. பர்ஸ்-உதடுகள் சுவாசம்
• உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் நுரையீரல் திறன் என்பது உங்கள் நுரையீரலை வைத்திருக்கக்கூடிய மொத்த காற்றின் அளவு. காலப்போக்கில், நம் நுரையீரல் திறன் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு பொதுவாக 20 களின் நடுப்பகுதியில் வயதாகும்போது மெதுவாக குறைகிறது.

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற சில நிபந்தனைகள் நுரையீரல் திறன் மற்றும் செயல்பாட்டில் இந்த குறைப்புகளை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும். இது சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நுரையீரல் திறனை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன, இது உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கும் எளிதாக்குகிறது.

1. உதரவிதான சுவாசம்

உதரவிதான சுவாசம், அல்லது “தொப்பை சுவாசம்” என்பது உதரவிதானத்தில் ஈடுபடுகிறது, இது சுவாசத்திற்கு வரும்போது அதிக தூக்குதலைச் செய்ய வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த நபர்களுக்கு உதரவிதானம் பயனுள்ளதாக இல்லை, மேலும் அவை பலப்படுத்தப்படலாம். ஓய்வெடுக்கும் போது சிறந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்களிடம் சிஓபிடி இருந்தால், இந்த பயிற்சியை சிறந்த முடிவுகளுக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் காட்ட உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுவாச சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.

சிஓபிடி அறக்கட்டளையின் படி, உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் தோள்களை நிதானமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையும், மார்பில் ஒரு கையும் வைக்கவும்.
3. உங்கள் மூக்கின் வழியாக இரண்டு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், காற்று உங்கள் வயிற்றுக்குள் நகர்வதை உணர்ந்து, உங்கள் வயிறு வெளியேறுவதை உணர்கிறது. உங்கள் வயிறு உங்கள் மார்பை விட அதிகமாக நகர வேண்டும்.
4. உங்கள் அடிவயிற்றில் அழுத்தும் போது பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக இரண்டு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.
5. மீண்டும் செய்யவும்.

2. பர்ஸ்-உதடுகள் சுவாசம்

துளையிடப்பட்ட-உதடுகளின் சுவாசம் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும், மேலும் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை நீண்ட நேரம் திறந்து வைப்பதன் மூலம் சுவாசத்தின் வேலையைக் குறைக்கும். இது நுரையீரல் செயல்படுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த சுவாசப் பயிற்சி ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு உதரவிதான சுவாசத்தை விட எளிதானது, எப்படி என்பதை யாரும் உங்களுக்குக் காட்டாவிட்டாலும் வீட்டிலேயே செய்யலாம். இதை எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

பின்தொடர்ந்த-உதடுகள் சுவாச நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய:

1. உங்கள் நாசி வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. உங்கள் உதடுகளைத் துடைக்கவும், துடிப்பது போலவோ அல்லது எதையாவது ஊதுவது போலவோ.
3. பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இது சுவாசிக்க செய்ததை விட குறைந்தது இரண்டு மடங்கு ஆகும்.
4. மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தடுப்பு சிறந்த மருந்து, மற்றும் ஏதேனும் தவறு நடந்தபின் அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிப்பதை விட உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் திறமையானது. உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், மற்றும் புகை அல்லது சுற்றுச்சூழல் எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• காய்ச்சல் தடுப்பூசி மற்றும் நிமோனியா தடுப்பூசி போன்ற தடுப்பூசிகளைப் பெறுங்கள். இது நுரையீரல் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் நுரையீரல் சரியாக செயல்பட உதவும்.
• உட்புற காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும். உட்புற காற்று வடிப்பான்கள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் செயற்கை வாசனை திரவியங்கள், அச்சு மற்றும் தூசி போன்ற மாசுபாட்டைக் குறைக்கவும்.