உங்கள் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி: நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாது
• 1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• 2. எச்சரிக்கையுடன் கூடுதல் பயன்படுத்தவும்
• 3. சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• 4. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 5. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 6. உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்
• அடிக்கோடு

உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாது

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உயரத்திற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன. உங்கள் இறுதி உயரத்தில் 60 முதல் 80 சதவீதம் வரை மரபணு காரணிகள் உள்ளன என்று கருதப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் பொதுவாக மீதமுள்ள சதவீதத்திற்கு காரணமாகின்றன.

வயது 1 முதல் பருவமடைதல் வரை, பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 2 அங்குல உயரத்தைப் பெறுவார்கள். பருவமடைதல் முடிந்ததும், நீங்கள் வருடத்திற்கு 4 அங்குல வீதத்தில் வளரலாம். இருப்பினும், எல்லோரும் வெவ்வேறு வேகத்தில் வளர்கிறார்கள்.

சிறுமிகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த வளர்ச்சியானது பொதுவாக டீனேஜ் ஆண்டுகளின் ஆரம்பத்தில் தொடங்குகிறது. பதின்ம வயதினரின் இறுதி வரை சிறுவர்கள் இந்த திடீர் உயரத்தை அனுபவிக்கக்கூடாது.

நீங்கள் பருவமடைவதற்குப் பிறகு பொதுவாக உயரமாக வளர்வதை நிறுத்துங்கள். இதன் பொருள் வயது வந்தவராக, உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை.

இருப்பினும், உங்கள் வளர்ச்சிக்கான திறனை நீங்கள் அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இளமைப் பருவத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உயரத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் வயது வந்தவர்களாக நீங்கள் இதைத் தொடர வேண்டும்.

1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் வளர்ந்து வரும் ஆண்டுகளில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவது மிக முக்கியம்.

உங்கள் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புதிய பழங்கள்
• புதிய காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• புரதங்கள்
• பால்

நீங்கள் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்:

• சர்க்கரை
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்

உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை பாதிப்பதன் மூலம் உங்கள் உயரம் குறைய ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது வயதான வயது இருந்தால். 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் (மி.கி) கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி இன் பொதுவான ஆதாரங்களில் டுனா, வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை எனில், நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி தொகையை பூர்த்தி செய்ய ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. எச்சரிக்கையுடன் கூடுதல் பயன்படுத்தவும்

குழந்தைகளில் உயரத்தை அதிகரிக்கவும், வயதானவர்களில் சுருங்குவதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொருத்தமானதாக இருக்கும் சில சந்தர்ப்பங்கள் மட்டுமே உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) உற்பத்தியை பாதிக்கும் ஒரு நிலை உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் செயற்கை HGH கொண்ட ஒரு துணை பரிந்துரைக்கலாம்.

கூடுதலாக, வயதானவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பலாம்.

மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், உயரத்தைப் பற்றிய வாக்குறுதிகளுடன் கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் வளர்ச்சித் தகடுகள் ஒன்றிணைந்தவுடன், துணை லேபிள் என்ன விளம்பரப்படுத்தினாலும், உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை.

3. சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

எப்போதாவது தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உயரத்தை பாதிக்காது. ஆனால் இளமை பருவத்தில் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட குறைவாக கடிகாரம் செய்தால், அது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் HGH ஐ வெளியிடுவதே இதற்குக் காரணம். இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி மற்றும் பிறவற்றைக் குறைக்க முடியாவிட்டால் போதும்.

இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• 3 மாதங்கள் வரை பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 14-17 மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும்
• 3-11 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 12-17 மணி நேரம் கிடைக்கும்
• 1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு 11-14 மணி நேரம் கிடைக்கும்
• 3-5 வயதுடைய சிறு குழந்தைகளுக்கு 10-13 மணி நேரம் கிடைக்கும்
• 6-13 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒன்பது முதல் 11 மணி நேரம் கிடைக்கும்
• 14-17 வயதுடைய இளைஞர்களுக்கு எட்டு முதல் 10 மணி நேரம் கிடைக்கும்
• 18-64 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் கிடைக்கும்
• 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை கிடைக்கும்

கூடுதல் தூக்கத்தைப் பெறுவது HGH உற்பத்தியைக் கூட அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே மேலே சென்று அந்த சக்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் HGH உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

பள்ளியில் உள்ள குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். இந்த நேரத்தில், அவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• புஷப்ஸ் அல்லது சிட்டப்ஸ் போன்ற வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள்
• யோகா போன்ற நெகிழ்வு பயிற்சிகள்
• டேக் விளையாடுவது, ஜம்பிங் கயிறு அல்லது பைக்கிங் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள்

வயது வந்தவராக உடற்பயிற்சி செய்வது அதன் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கவும் இது உதவும். உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமாக அல்லது உடையக்கூடியதாக மாறும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு ஏற்படுகிறது. இது உங்களை "சுருங்க" ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு பல முறை நடைபயிற்சி, டென்னிஸ் விளையாடுவது அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மோசமான தோரணை நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட குறுகியதாக தோற்றமளிக்கும். காலப்போக்கில், சரிவு அல்லது சறுக்குதல் உங்கள் உண்மையான உயரத்தையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் பின்புறம் இயற்கையாகவே மூன்று இடங்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் சரிந்தால் அல்லது மந்தமானால், இந்த வளைவுகள் உங்கள் புதிய தோரணையை மாற்றும் வகையில் மாறக்கூடும். இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள், உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள், தூங்குவது என்பதில் கவனமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பணிச்சூழலியல் எவ்வாறு இணைக்க முடியும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய தேவையான மேசை அல்லது நினைவக நுரை தலையணை இருக்கலாம்.

காலப்போக்கில் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்க அவை உதவக்கூடும்.

6. உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்

இலக்கு காட்டப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், யோகாவை முயற்சிக்கவும். இந்த முழு உடல் பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை சீரமைக்கவும், உங்கள் தோரணையில் உதவவும் முடியும். இது உயரமாக நிற்க உதவும்.

உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலோ அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஜிம் அல்லது ஸ்டுடியோவில் ஒரு குழு அமைப்பிலோ நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், YouTube இல் ஒரு தொடக்க யோகா வழக்கத்தைத் தேடுங்கள்.

தோரணையை மேம்படுத்த சில பிரபலமான போஸ்கள் பின்வருமாறு:

• மலை போஸ்
• கோப்ரா போஸ்
• குழந்தையின் போஸ்
• வாரியர் II போஸ்

யோகா பாய்களுக்கான கடை.

அடிக்கோடு

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பருவமடைவதற்குள் உங்கள் உச்ச உயரத்தை அடைவீர்கள். வயதுவந்த காலத்தில் இந்த உயரத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் வளர்ந்து வரும் நாட்கள் உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ளன.