எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்க 13 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும்
• தியானத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
• எப்படி தொடங்குவது
• நிறுத்தி எண்ணெய்களை வாசனை
• உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
• ஒயின், டார்க் சாக்லேட் அல்லது இரண்டிலும் ஈடுபடுங்கள்
• நண்பர்களுடன் சிரிக்கவும்
• ஒரு நாடகத்தை அனுபவிக்கவும்
• தயவுசெய்து ஒரு சீரற்ற செயலைச் செய்யுங்கள்
• இசை செய்யுங்கள்
• கொஞ்சம் சூரியனைப் பெறுங்கள்
• ஒரு மசாஜ் அனுபவிக்க
• சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எண்டோர்பின்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ரசாயன தூதர்கள், அவை உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பி இரண்டாலும் வெளியிடப்படுகின்றன.

உங்கள் உடலில் அவர்கள் செயல்படும் அனைத்து வழிகளையும் வல்லுநர்கள் இன்னும் அடையாளம் கண்டுகொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் வலியை நிர்வகிக்கும் மற்றும் இன்பத்தை அனுபவிக்கும் திறனில் எண்டோர்பின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று 2010 ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

எண்டோர்பின் வெளியீடு பொதுவாக நீங்கள் நிகழும்போது:

• காயமடைந்தனர்
• மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவும்
• உண்ணுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது பாலியல் போன்ற செயல்களுடன் உங்கள் இயற்கை வெகுமதி முறையை செயல்படுத்தவும்

வெளியிடப்படும் போது, ​​எண்டோர்பின்கள் வலியைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பரவச உணர்வை ஏற்படுத்தவும் உதவும். சுருக்கமாக, அவை உங்களை மிகவும் தைரியமாக உணரவைக்கும். இயற்கையாகவே அவற்றை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் பாருங்கள்.

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் உடல் நன்மைகளை மறுக்க முடியாது. அதன் மனநல நன்மைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கின்றன, எண்டோர்பின்களுக்கு பெருமளவில் நன்றி. அதிக உடற்பயிற்சியில் இருந்து அதிக நன்மைகளை நீங்கள் காணும்போது, ​​எந்தவொரு தொகையும் எதுவுமில்லை.

நீங்கள் எண்டோர்பின் ஊக்கத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• எண்டோர்பின் வெளியீடு தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 30 நிமிட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எண்டோர்பின் வெளியீடு ஏற்படுகிறது என்று 2011 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
• மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி சிறந்தது. ஒரு 2017 மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 22 பங்கேற்பாளர்கள் எண்டோர்பின் வெளியீட்டோடு இணைக்கப்பட்ட பரவச உணர்வுகளை அனுபவித்ததாக 2017 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மிதமான உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை வேகப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் பேசலாம், ஆனால் நீங்கள் சற்று மூச்சுத் திணறலாம், ஒருவேளை நீங்கள் சிறிது சிறிதாக வியர்த்திருக்கலாம்.
• குழு உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த எண்டோர்பின் ஊக்கத்தை அளிக்கலாம். ஒரு சிறிய 2010 ஆய்வின்படி, 12 பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது (ரோயிங்) எண்டோர்பின் ஊக்கத்தை அதிகமாகக் கண்டனர்.

குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும்

இந்த மாற்று சிகிச்சையானது ஒரு வகை சீன மருந்தாகும், இது அழுத்தம் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கு மிக மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

மருத்துவ ஆய்வுகளில் பங்கேற்கும் பலர் இது உள்ளிட்ட பல சிக்கல்களுக்கு உதவியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்:

• நாள்பட்ட வலி
• தூக்கமின்மை
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு
• பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறிகள்

2004 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஊசிகள் செருகப்படும்போது எண்டோர்பின் வெளியீட்டின் இந்த நன்மைகள் தூண்டப்படுவதாகக் கூறுகின்றன.

குத்தூசி மருத்துவம், குறிப்பாக வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக நீங்கள் கருதினால், அதை முயற்சித்துப் பாருங்கள். இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, மேலும் சேர்க்கப்பட்ட எண்டோர்பின் ஊக்கமானது வலி நிவாரணத்திற்கு அப்பால் நேர்மறையான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தியானத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

2011 ஆராய்ச்சியின் படி, எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்கான மற்றொரு வழி தியானம்.

தியானம் உங்களுக்கு நிதானமாகவும், அமைதியான உள் உணர்வை அடையவும் உதவும். இது உள்ளிட்ட பிற சுகாதார நலன்களையும் வழங்க முடியும்:

• மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்
• மேம்பட்ட மனநிலை
• நோயைச் சமாளிக்கும் திறன் அதிகரித்தது
• சிறந்த தூக்கம்

எப்படி தொடங்குவது

நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சித்ததில்லை என்றால் தியானம் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எவரும் இதை முயற்சி செய்யலாம்.

இதை முயற்சிக்க:

1. உட்கார அமைதியான, வசதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க.
2. அது நின்று, உட்கார்ந்திருந்தாலும், படுத்துக் கொண்டாலும் வசதியாக இருங்கள்.
3. உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தும் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையானவை, உங்களை உயர்த்தி கடந்து செல்லட்டும்.
4. எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​அவற்றை நியாயந்தீர்க்கவோ, அவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளவோ ​​அல்லது தள்ளிவிடவோ முயற்சி செய்யுங்கள். வெறுமனே அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

5 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் நீண்ட அமர்வுகள் வரை உங்கள் வழியைச் செய்யவும்.

நிறுத்தி எண்ணெய்களை வாசனை

2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, லாவெண்டர் அரோமாதெரபி 106 பெண்களில் IUD செருகலுடன் தொடர்புடைய கவலையைப் போக்க உதவும் என்று தோன்றியது. ஒரு சிறிய 2017 ஆய்வு இந்த கண்டுபிடிப்பை ஆதரிக்கிறது, உற்சாகமான அத்தியாவசிய எண்ணெய் நறுமணங்களை (லாவெண்டர் போன்றவை) பரிந்துரைப்பது எண்டோர்பின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

அவற்றுள் பிற பரவச எண்ணெய்களை முயற்சி செய்யலாம்:

• ரோஸ்மேரி
• ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் அல்லது பெர்கமோட் போன்ற சிட்ரஸ் வாசனை திரவியங்கள்
• ylang ylang
• சுண்ணாம்பு

உடலுறவு கொள்ளுங்கள்

உடலுறவின் போது நீங்கள் உணரும் அந்த பரவச உணர்வு? அதற்காக உங்கள் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற பிற ஹார்மோன்களுக்கு நன்றி சொல்லலாம்.

உட்செலுத்துதல் எண்டோர்பின்கள் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதைத் தவிர்த்து பிற நன்மைகளை ஏன் அளிக்கிறது என்பதை விளக்க உதவும்:

• வலி நிவாரண
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்
• மேம்பட்ட சுயமரியாதை

ஒயின், டார்க் சாக்லேட் அல்லது இரண்டிலும் ஈடுபடுங்கள்

நீங்கள் சாக்லேட்டை எப்போதாவது விருந்தாகக் கருதினாலும் அல்லது தவறாமல் ரசித்தாலும், அது உங்கள் இனிமையான பல்லைப் பூர்த்தி செய்யும்.

சாக்லேட் சாப்பிடுவது எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, ஆனந்த உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த மகிழ்ச்சிகரமான உணர்வுகள் சாக்லேட் பசிக்கு பங்களிக்க உதவக்கூடும் - மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது - ஏதாவது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் அதை மீண்டும் தேடுவீர்கள்.

நீங்கள் சாக்லேட்டைப் பொருட்படுத்தாவிட்டால், ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் அனுபவிப்பதன் மூலம் எண்டோர்பின் ஊக்கத்தையும் பெறலாம், இது எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

நண்பர்களுடன் சிரிக்கவும்

வேடிக்கையான ஒன்றைப் பார்த்து புன்னகைப்பது அல்லது சிரிப்பது ஒரு மோசமான மனநிலையை உயர்த்தவும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை அகற்றவும் உதவும். சிரிப்பு சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகையான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை கூட மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்க உதவும்.

இந்த நன்மைகளுக்கு அப்பால், நீங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் சிரிப்பதும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடலாம். ஒரு சிறிய 2017 ஆய்வில், நண்பர்கள் குழுவுடன் அரை மணி நேர நகைச்சுவை காட்சியைப் பார்ப்பதற்கான சான்றுகள் கிடைத்தன, இது எண்டோர்பின் அளவை உயர்த்தியது.

அடுத்த முறை திரைப்பட இரவில் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் தீர்மானிக்க முடியாது, நகைச்சுவைக்குச் சென்று எண்டோர்பின் ஊக்கத்தை அனுபவிக்கவும்.

ஒரு நாடகத்தை அனுபவிக்கவும்

உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்தும் நாடகத்தையும் பிற கதைகளையும் நீங்கள் ரசித்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. உங்கள் எண்டோர்பின் அளவை உயர்த்தக்கூடிய ஒரே வகை நகைச்சுவை அல்ல.

ஒரு வியத்தகு திரைப்படம் அல்லது நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது எண்டோர்பின்களில் இதேபோன்ற அதிகரிப்பு ஏற்படக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

இது ஏன் நிகழ்கிறது? சரி, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவர்ந்த ஒன்றைப் பார்ப்பது சோகத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஒரு வகையான உணர்ச்சி வலி. நீங்கள் உடல் வலியை அனுபவித்தால், அதேபோல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் மூளை இந்த உணர்ச்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றக்கூடும்.

உங்களுக்கு பிடித்த கண்ணீர்ப்புகை அல்லது உங்களை நகர்த்தும் வேறு எதையும் அணிய பயப்பட வேண்டாம்.

தயவுசெய்து ஒரு சீரற்ற செயலைச் செய்யுங்கள்

ஏதாவது ஏதாவது செய்வது உங்களுக்கும் நீங்கள் உதவி செய்யும் நபர்களுக்கும் பயனளிக்கும். வேறொரு நபருக்கு உதவுவதன் மூலம், அவர்களின் உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான சுமைகளை நீங்கள் குறைக்கலாம், மேலும் அவர்கள் நாள் முழுவதும் பெற வேண்டிய ஊக்கத்தை அவர்களுக்கு வழங்கலாம்.

கருணைச் செயல்கள் எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதால், நீங்கள் வேறொருவருக்கு நல்லது செய்யும்போது பொதுவாக உங்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாகவும் சிறப்பாகவும் உணருவீர்கள். இந்த ஊக்கமானது நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேர்மறையான உணர்வுகள் மற்றவர்களுக்காக தயவுசெய்து செய்ய விரும்புகின்றன.

இசை செய்யுங்கள்

செயல்திறன் அதன் சொந்த வெகுமதியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் காணக்கூடிய மற்றொரு வெகுமதி எண்டோர்பின் வெளியீடாகும். இசையை உருவாக்கும் போது அல்லது நிகழ்த்தும்போது நீங்கள் எப்போதாவது பரவசத்தை உணர்ந்திருந்தால், அதுவே உங்கள் எண்டோர்பின்கள் உதைக்கும்.

வெறுமனே இசையைக் கேட்பது நல்ல உணர்வுகளையும் மேம்பட்ட மனநிலையையும் ஊக்குவிக்கும், ஆனால் இசையை மட்டும் கேட்பதை விட இசை செயல்திறன் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும் என்று 2012 ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இது செயல்திறன் சமூகத்தின் அம்சத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது சமூக சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

கொஞ்சம் சூரியனைப் பெறுங்கள்

சூரிய ஒளியில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் சருமத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது. இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.

சூரியனில் உள்ள புற ஊதா கதிர்வீச்சு உங்கள் எண்டோர்பின் அளவையும் அதிகரிக்கும். ஒரு நேரத்தில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு சில முறை வெளியே செல்வது பொதுவாக சூரிய ஒளியில் இருந்து பயனடைய உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

புற ஊதா கதிர்வீச்சு தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், சூரிய ஒளியை மிதமாக அனுபவிப்பது முக்கியம்.நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக வெளியே இருந்தால் எப்போதும் SPF 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வெளிப்படும் சருமத்தை மறைக்கவும்.

ஒரு மசாஜ் அனுபவிக்க

மசாஜ் சிகிச்சை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட வலி மற்றும் சோர்வு போன்ற சில உடல்நல கவலைகளின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். பிரசவத்தின்போது வலியைக் குறைப்பதன் மூலமும், சுருக்கங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இது பலனளிக்கும், இது குறுகிய உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நன்மைகள் மசாஜ் மூலம் வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள் உள்ளிட்ட பல ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையவை. இது ஆக்ஸிடாஸின், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மசாஜ் சிகிச்சையில் நீங்கள் உண்மையில் தவறாக இருக்க முடியாது. ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், உரிமம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் நல்லது. ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நெருங்கிய நண்பருடன் மசாஜ் செய்வது ஒரு எண்டோர்பின் ஊக்கத்தைக் காண மற்றொரு நல்ல வழியாகும்.

நீங்கள் முன்பு மசாஜ் செய்ய முயற்சித்தாலும், அதை விரும்பவில்லை என்றால், தேர்வு செய்ய பல வகையான மசாஜ் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீண்ட, சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு உங்களைத் தேற்ற உதவும். தண்ணீரின் வெப்பம் உங்கள் தசைகளில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும், ஆனால் இது உங்கள் இரத்தத்தில் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

நீங்கள் பிரிக்க உதவுவதோடு, வழக்கமான சூடான குளியல் இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக குளிக்கும்போது, ​​நீண்ட நேரம் குளிப்பது நல்லது. கூடுதல் எண்டோர்பின் ஊக்கத்திற்காக நறுமண சிகிச்சையுடன் குளிப்பதை இணைக்க சில வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை ஏன் ஏற்றக்கூடாது அல்லது சில அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கக்கூடாது? ஒரு புத்தகத்தைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் தியானியுங்கள்.