உங்கள் கால்களில் சுழற்சி அதிகரிக்க எது உதவுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• இயக்கம்!
• நடக்கிறது
• நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது
• கணுக்கால் உந்தி
• முழங்கால் வளைகிறது
• கால் லிஃப்ட்
• நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது
• குதிகால் மற்றும் கால் உயர்கிறது
• கணுக்கால் சுழற்சி
• கன்று நீட்சி
• பட்டா அல்லது belt நீட்சி
• நுரை உருளை நீட்சி
• நீங்கள் நிற்கும்போது
• குதிகால் லிஃப்ட்
• கால் நிற்கிறது
• குந்துகைகள்
• பந்து உடற்பயிற்சி
• கால் சுழற்சிக்கான யோகா
• சுருக்க காலுறைகள்
• பிற பயனுள்ள பொருட்கள்
• உடற்பயிற்சி அல்லாத உதவிக்குறிப்புகள்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இயக்கம்!

உங்கள் கால்களில் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன, உங்கள் செயல்பாட்டின் நிலை என்னவாக இருந்தாலும் - நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருந்தாலும் கூட. பயனுள்ள குறிப்பிட்ட நகர்வுகளை நாங்கள் பார்க்கிறோம் மற்றும் கால் சுழற்சிக்கு உதவும் உடற்பயிற்சி அல்லாத உதவிக்குறிப்புகளை உள்ளடக்குகிறோம்.

இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும், உதவும் செயலற்ற இயக்க இயக்கங்களையும் இயக்கத்தில் உள்ளடக்குகிறது.

நடக்கிறது

எந்தவொரு நடைப்பயணமும் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதலிட பரிந்துரை ஆகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் கூட, குறுகிய நடைப்பயணங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உங்களால் அதிகம் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் நேரத்தையும் வேகத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் தினமும் நடந்து செல்லும் நேரத்தின் சிறிய அதிகரிப்பு கூட பலன்களைத் தரும்.

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று பயிற்சிகள் இங்கே.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க உங்கள் கால்களில் புழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம் என நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் படுக்கையில் ஓய்வில் இருந்தால் அவை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

கணுக்கால் உந்தி

1. உங்கள் கால்களை நேராக முன்னால் வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களை 10 முறை மேலே நகர்த்த உங்கள் பாதத்தை வளையுங்கள்.
2. நீங்கள் இதை ஒரு நேரத்தில் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இரண்டையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம்.
3. கணுக்கால் உந்தி ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யவும்.

முழங்கால் வளைகிறது

1. உங்கள் கால்களை நேராக முன்னால் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்தி பின் கீழே.
2. 10 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் மற்றொரு காலை பயன்படுத்தி மீண்டும் செய்யவும்.
4. முழங்கால் வளைவுகளை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது செய்யவும்.

கால் லிஃப்ட்

1. உங்கள் கால்களை நேராக முன்னால் வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் பாதத்தை தட்டையாக வைத்திருக்கும்போது ஒரு முழங்காலை வளைக்கவும்.
2. மற்ற காலை நேராகவும், “பூட்டப்பட்டதாகவும்” வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரே மட்டத்தில் இருக்கும் வரை அதை உயர்த்தவும்.
3. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில், காலை மெதுவாக கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
4. 10 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் மற்றொரு காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
6. உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்கவும்.

கணுக்கால் விசையியக்கக் குழாய்கள் மற்றும் முழங்கால் வளைவுகளுடன் எளிதாகத் தொடங்குங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பல வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் சேர்க்கவும்.

உங்கள் நிலைக்கு பொருத்தமான வழக்கத்தை நிறுவ ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, மேசையில் இருந்தாலும், அல்லது கார் அல்லது விமானத்தில் சவாரி செய்யும் போதெல்லாம் இந்த பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

குதிகால் மற்றும் கால் உயர்கிறது

1. உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் இரு கால்களிலும் அமர்ந்து, இரு குதிகால் உயர்த்தி 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்யவும்.
3. லிப்ட்களை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் இரு கால்களின் கால்விரல்களையும் உயர்த்தவும்.

ஒரு குதிகால் உயர்வு மற்றும் கால் உயர்வு ஆகியவற்றை ஒரு நிலையான ராக்கிங் இயக்கத்தில் மாற்றுவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மாற்றலாம். அல்லது ஒரு பாதத்தில் குதிகால் மற்றும் மற்றொரு பாதத்தில் கால்விரல்கள் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும்.

கணுக்கால் சுழற்சி

1. தரையில் இரு கால்களிலும் அமர்ந்து, ஒரு அடி சற்று மேலே தூக்குங்கள்.
2. கணுக்கால் கடிகார திசையில் 10 முறை சுழற்று, பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் 10 முறை சுழற்று.
3. மற்ற பாதத்துடன் மீண்டும் செய்யவும்.

கன்று நீட்சி

1. தரையில் இரு கால்களோடு உட்கார்ந்து, ஒரு காலை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி உயர்த்தி, கணுக்கால் வளைக்கவும்.
3. நீட்டிப்பை 3 விநாடிகள் பிடித்து, உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் தரையில் குறைக்கவும்.
4. 10 முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை மீண்டும் செய்யவும்.
5. மற்ற காலால் செய்யவும்.

இந்த கால்களை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம்.

பட்டா அல்லது belt நீட்சி

ஒரு உடற்பயிற்சி பட்டா அல்லது ஒரு துண்டு அல்லது பெல்ட் போன்ற எந்தவொரு வசதியான நீளப் பொருளையும் பயன்படுத்தி உங்கள் காலை கைமுறையாக நீட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு கன்றுக்குட்டியைப் பெறலாம்.

1. உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் முன்னால் வைத்து தரையில் (அல்லது படுக்கையில்) உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு பாதத்தின் நடுவில் ஒரு பட்டையை சுழற்றி, முனைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் காலை நேராக வைத்து, உங்கள் கன்றுக்குட்டியை நீட்டிக்கும் வரை பட்டையை இழுக்கவும்.
4. சுமார் 30 விநாடிகள் நீட்டிக்கவும்.
5. மூன்று முறை செய்யவும், நீட்டிக்கும்போது உங்கள் பாதத்தை நிதானப்படுத்தவும்.

நுரை உருளை நீட்சி

தசை பதற்றம் மற்றும் நீட்டிக்க தசைகள் குறைக்க ஒரு நுரை உருளை மூலம் மக்கள் செய்யும் அதே நகர்வுகள் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் உதவும்.

• தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கணுக்கால் கீழ் ஒரு மென்மையான நுரை உருளை வைத்து உங்கள் கன்றுகளுக்கு கீழ் உருட்டவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடைகளின் கீழ் ஒரு மென்மையான ரோலரை வைத்து உங்கள் தொடை எலும்புகளின் கீழ் உருட்டவும்.

மாற்றாக, தரையில் அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களின் அதே பகுதிகளுக்கு மேல் உங்கள் கைகளால் மசாஜ் ரோலர் குச்சியை நகர்த்தலாம்.

உங்கள் மூட்டுகள் அல்லது எலும்பு பகுதிகளுக்கு மேல் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் நிற்கும்போது

மற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் நீங்கள் எழுந்து நிற்க அல்லது சூடாக செய்யக்கூடிய அடிப்படை பயிற்சிகள் இங்கே. நீங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வு எடுக்கும்போது அவை புழக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள்.

குதிகால் லிஃப்ட்

1. சமநிலைக்கு ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் குதிகால் மெதுவாக உயர்த்துங்கள், இதனால் நீங்கள் டிப்டோக்களில் நிற்கிறீர்கள்.
3. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் குதிகால் மெதுவாக குறைக்கவும்.
4. 10 முறை செய்யவும், மேலும் மீண்டும் செய்யவும்.

கால் நிற்கிறது

1. சமநிலைக்கு ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு அடி தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் எடை ஒரு காலில் மட்டுமே இருக்கும்.
3. நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. மீண்டும், மற்றொரு காலில் நிற்க.
5. படிப்படியாக 30 விநாடிகள் மற்றும் 60 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
6. உங்களால் முடிந்தால், ஒரு கையால் நாற்காலியைப் பிடிப்பதன் மூலம் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் ஒரு விரலால், இறுதியாகப் பிடிக்காமல். கண்களை மூடிக்கொண்டு கால் ஸ்டாண்டுகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

குந்துகைகள்

1. இடுப்பு அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
2. உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் உடலை வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு குறைக்கவும்.
3. உங்கள் எடை உங்கள் குதிகால் மாற வேண்டும், உங்கள் முதுகு தட்டையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் பின்னால் நீட்ட வேண்டும்.
4. ஒரு மேலோட்டமான குந்துடன் தொடங்கவும், நீங்கள் வலுவடையும்போது எவ்வளவு தூரம் குதிக்கிறீர்கள் என்பதை அதிகரிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களைக் கடந்து செல்லக்கூடாது.
5. சில முறை செய்யவும், உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

பந்து உடற்பயிற்சி

1. ஒரு சுவரின் அருகே எழுந்து நின்று, பந்தை உங்கள் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் வைக்கவும். பந்து உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
2. பந்தை எதிர்த்துத் தள்ளும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, ஒரு குந்துகைக்குள் சரியவும். நீங்கள் வசதியாக முடிந்தவரை குந்துங்கள்.
3. உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் மேலே தள்ளவும்.
4. 10 முறை செய்யவும்.

இந்த உட்கார்ந்த நகர்வை உங்கள் முதுகில் நேரடியாக சுவருக்கு எதிராக செய்யலாம்.

கால் சுழற்சிக்கான யோகா

யோகா. யோகாவின் பிற சிகிச்சை விளைவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

யோகா பாய்ச்சல் மென்மையானது முதல் தீவிரமானது வரை இருக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது
• மக்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அவர்களுக்கு போஸ் கொடுக்கின்றனர்
• நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்ந்தால் போஸ் கொடுக்கிறது

சுருக்க காலுறைகள்

சுருக்க காலுறைகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சுருக்கமானது உங்கள் கீழ் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் அல்லது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களுக்கு மேல் இறுக்கமாக பொருந்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு மீள் துணியிலிருந்து வருகிறது.

இரத்த உறைவைத் தடுக்க அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சுருக்க காலுறைகளை அணிய ஒரு சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது சிரை பற்றாக்குறைக்கு உதவ சுருக்க காலுறைகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

சிலர் நிறைய வேலை செய்யும் இடத்தில் வேலை இருந்தால் கால்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்க சுருக்க காலுறைகளை அணிவார்கள். ஆதரவு பேன்டிஹோஸ், ஒளி அல்லது உறுதியான ஆதரவு, பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுருக்க காலுறைகள் லேசானது முதல் கூடுதல் நிறுவனம் வரை பல்வேறு நிலைகளில் அமைகின்றன.

அவை வித்தியாசமாகவும் வருகின்றன:

• பொருட்கள்
• வடிவமைப்புகள்
• தடிமன்
• உயரங்கள்

உங்கள் நிலைக்கு அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சுருக்க காலுறைகளின் வகை மற்றும் உயரம் குறித்து சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள பாணியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பல சேர்க்கைகளுடன் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் மோசமான சுழற்சியை ஏற்படுத்தும் நிலையைப் பொறுத்து, சில மருந்து வலிமை சுருக்க காலுறைகள் உங்கள் மருத்துவ காப்பீட்டால் மூடப்படலாம்.

பிற பயனுள்ள பொருட்கள்

• படுக்கை ஆப்பு அல்லது தலையணைகள். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் சுழற்சிக்கு உதவும் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம். உங்கள் கால்களை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது சிறந்தது. ஆப்பு வடிவ தலையணைகள் இதைச் செய்ய எளிதாக்குகின்றன. படுக்கையில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதற்கு நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் தலையணைகள் அல்லது மடிந்த போர்வைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
• கால் மலம். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், புழக்கத்திற்கு உதவவும் ஒரு கால் மலம் அல்லது ஹாசாக் பயன்படுத்தவும்.
• கீழ்-மேசை சுழற்சி. நீங்கள் நிறைய உட்கார்ந்தால் அல்லது தொலைக்காட்சியின் முன் நேரத்தை செலவிட்டால், ஒரு மேசைக்கு கீழ் சுழற்சி சாதனம் ஒரு நல்ல முதலீடாக இருக்கும். நீங்கள் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யக்கூடிய பல பிராண்டுகள் மற்றும் நீள்வட்ட சுழற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் தேர்வைப் பொறுத்து விலைகள் மாறுபடும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெடலிங் செய்வது உங்கள் கால்களில் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது, உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ். பல மூலிகைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில கூடுதல் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• குதிரை கஷ்கொட்டை. சில சான்றுகள் ஒரு உணவு நிரப்பியாக எடுக்கப்பட்ட குதிரை கஷ்கொட்டை சாறு கால்களில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. 2015 கால ஆய்வில் குதிரை கஷ்கொட்டை சுருக்க காலுறைகளை அணிவது போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது.
• கெய்ன் மிளகு. கெய்ன் மிளகு, குறிப்பாக தூள் வடிவில், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் 2018 மதிப்பாய்வு கூறுகிறது.

உடற்பயிற்சி அல்லாத உதவிக்குறிப்புகள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் கால்களிலும், ஒட்டுமொத்தத்திலும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

• நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நிக்கோடின் இரத்த நாளங்களை இறுக்கமாக்குவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
• நீரேற்றமாக இருங்கள். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த நாளங்கள் வழியாக உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு உங்கள் இதயம் எளிதான வேலையைக் கொண்டுள்ளது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) படி, நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, காலநிலை மற்றும் நீங்கள் அணியும் ஆடை வகையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குடிக்க தாகம் வரும் வரை காத்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன், AHA க்கு.
• தேநீர் அருந்து. தேநீரில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பிற நன்மைகளுக்கிடையில் புழக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். கருப்பு தேநீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை இரண்டிற்கும் இது பொருந்தும். ஓலாங் தேநீர் பதப்படுத்தப்பட்ட முறையின் காரணமாக சிறப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
• சீரான உணவை உண்ணுங்கள். கொழுப்பு மீன், பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை, வெங்காயம் போன்ற இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை இணைக்கவும்.
• மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் உங்கள் புழக்கத்திற்கு உதவக்கூடும். இது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் கால்களுக்கு சுய மசாஜ் செய்யலாம்.
• ஒரு சூடான குளியல். இரத்த ஓட்டத்தில் சூடான அல்லது சூடான குளியல் விளைவுகள் உடற்பயிற்சியைப் போல நல்லதல்ல, ஆனால் அவை உதவக்கூடும்.
• ஒரு ச una னா குளியல் முயற்சிக்கவும். வழக்கமான சானா பயன்பாட்டின் அறிவியல் அடிப்படையிலான நன்மைகளில் ஒன்று அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம். நீங்கள் ச una னாவை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

டேக்அவே

உங்கள் கால்களில் மோசமான சுழற்சி இருந்தால், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது புழக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும்.

சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் சிகிச்சை முறையை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.