உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைக் கட்டுப்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள், தந்திரங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சிறுநீர் கழிப்பதில் எப்படி
• வைத்திருக்கும் நுட்பங்கள்
• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

சராசரி வயதுவந்த சிறுநீர்ப்பை “இப்போதே செல்ல வேண்டும்!” பெறுவதற்கு முன்பு 1 1/2 முதல் 2 கப் சிறுநீரைப் பிடிக்க முடியும். நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை இதை விட சற்று அதிகமாக நீட்டிக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் செய்தால் நீங்கள் சங்கடமான பகுதிக்கு வருவீர்கள்.

இருப்பினும், குளியலறையில் செல்லாமல் 50 மில்லிலிட்டர் சிறுநீரை கூட வைத்திருக்க முடியாது என்று நினைக்கும் பலர் உள்ளனர். உங்களுக்கான நிலை இதுதான் என்றால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை "பயிற்சியளிக்க" வழிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் தண்ணீர் குடிக்கும்போது ஓய்வறைக்கு ஓட மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் செய்வதற்கு முன், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை பாதிக்கும் ஒரு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது.

சிறுநீர் கழிப்பதில் எப்படி

சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் அதை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதற்கும் இடையே ஒரு நல்ல கோடு இருக்கிறது. பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குளியலறையில் செல்ல பரிந்துரைக்கிறார்கள், நீங்கள் தூங்கும்போது தவிர, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய. நீங்கள் அடிக்கடி நிறைய செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது உதவும்.

உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை அதிக நேரம் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அதிகப்படியான பாக்டீரியாக்களை உருவாக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பங்களிக்கும். இதன் விளைவாக, அடிக்கடி செல்வதற்கும் அடிக்கடி போதாததற்கும் இடையில் சரியான சமநிலையை ஏற்படுத்துவது முக்கியம்.

வைத்திருக்கும் நுட்பங்கள்

தூண்டுதல் தாக்கும்போது, ​​உங்களைத் திசைதிருப்ப வழிகளைக் கண்டறியவும் அல்லது செல்ல வேண்டிய ஆர்வத்தை குறைக்கவும். இதை நீங்கள் நிறைவேற்றக்கூடிய சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• கவனச்சிதறல் நுட்பங்கள். இதில் இசையைக் கேட்பது, ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது, எதையாவது படிப்பது அல்லது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருக்கு தொலைபேசி அழைப்பு விடுவது ஆகியவை அடங்கும், நீங்கள் சில நிமிடங்கள் பேச வேண்டும்.
• உங்கள் நிலையை மாற்றவும். சற்று முன்னோக்கி சாய்வது சில நேரங்களில் வயிறு மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கக்கூடும், இது நீங்கள் செல்ல வேண்டிய உணர்வை குறைக்கும். இந்த நிலை மாற்றம் உதவாது எனில், இன்னொன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• எந்தவொரு திரவத்தையும் பார்வையில் இருந்து அகற்றவும். நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி என்பது ஒரு தடுப்பு முறையாகும், இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அதிக சிறுநீரைப் பிடிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு மனம்-உடல் அணுகுமுறை, இது உங்கள் மூளை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை நீங்கள் இப்போதே செல்ல வேண்டும் என்ற வெறியை உருவாக்கும் முன் அதிக சிறுநீர் இருப்பதை பொறுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.

சிறுநீர்ப்பை பயிற்சிக்கான படிகள் பின்வருமாறு:

1. நீங்கள் குளியலறையில் செல்லும்போது மூன்று முதல் ஏழு நாட்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நேரம், எவ்வளவு சிறுநீர் வெளியே வருகிறது, நாள் முழுவதும் எவ்வளவு திரவம் குடிக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். உங்கள் கழிப்பறை கிண்ணத்திற்கு பொருந்தக்கூடிய சிறுநீர் சேகரிப்பாளருடன் நீங்கள் அளவிட முடியும்.
2. உங்கள் பத்திரிகையை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் சிறுநீர் வெளியீட்டை உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கிறது என்பதை அடையாளம் காணவும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை செல்கிறீர்கள், குளியலறை வருகைகளுக்கு இடையில் எவ்வளவு நேரம் செல்கிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். நீங்கள் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் 1 1/2 முதல் 2 கப் வரை குறைவாக இருந்தால் அல்லது ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகப் போகிறீர்கள் என்றால், முன்னேற்றத்திற்கு இடம் இருக்கிறது.
3. உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை ஒரு அட்டவணையில் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எழுந்ததும் காலையில் ஒரு முறை சென்று உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்ய போதுமான நேரம் கொடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
4. நீங்கள் சென்று ஒரு வசதியான நிலையில் செல்ல முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உதாரணமாக, அதைத் தொடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக கழிப்பறை இருக்கைக்கு மேல் வட்டமிடுவது சிறுநீர்ப்பையில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்கி, அதை முழுமையாக காலியாக்குவதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் முதன்முதலில் சிறுநீரை வெளியேற்றாததால் விரைவில் மீண்டும் செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
5. நீங்கள் ஒரு குளியலறையைப் பார்க்கும்போது போன்ற வசதிக்கு வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த விரைவான, பாதிப்பில்லாத பயணங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு பயனற்றதாக இருக்கலாம், நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.
6. உங்கள் நாள் முழுவதும் கெகல் பயிற்சிகள் போன்ற இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துவதோடு 5 முதல் 10 விநாடிகள் சுருங்குவதும் அடங்கும். ஐந்து மறுபடியும் செய்யுங்கள். சிறுநீரை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை கெகல்ஸ் பலப்படுத்தலாம்.
7. உங்கள் குளியலறை இடைவெளிகளுக்கு இடையில் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறி வரும்போது, ​​சில நிமிடங்கள் உட்கார முயற்சிக்கவும். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தவிர வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துங்கள். குறைந்தது ஐந்து நிமிட காத்திருப்பை அடைய உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், இதை 10 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கலாம்.
8. உங்கள் குளியலறை நாட்குறிப்பைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பட்டியலிடலாம் மற்றும் உங்கள் நாளில் சிக்கலான மண்டலங்களாகத் தோன்றும் நேரங்களை அடையாளம் காணலாம்.

சிலர் ஒரு நாளில் எவ்வளவு குடிக்கிறார்கள் என்பதைக் குறைத்து சிறுநீர்ப்பை பயிற்சியை ஏமாற்ற முயற்சிக்கலாம். ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு இன்னும் திரவங்கள் தேவை. உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைத் தூண்டாமல் நீங்கள் இன்னும் ஹைட்ரேட் செய்ய சில வழிகள் உள்ளன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை எதையும் குடிப்பதை நிறுத்துவதும் இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வாய்ப்புள்ள போது, ​​உங்கள் உணவை உங்கள் உணவை உட்கொள்ளவும் முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உணவை சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீரை குடிக்கலாம். நீங்கள் முடித்த நேரத்தில், வேலை, பள்ளி அல்லது பிற நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.

சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி உதவியாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு சில பின்னடைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்ற புரிதலுடன் அதை அணுகுவது முக்கியம். நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் காணவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை அல்லது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று போன்ற அடிப்படை நிலை உங்களுக்கு இல்லை என்று ஒரு மருத்துவர் தீர்மானிக்கும் வரை, சிறுநீர்ப்பை சிறுநீர் கழிக்காமல் நீண்ட இடைவெளியில் செல்ல பயிற்சி அளிக்க நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம்.