பீதி தாக்குதல் கொண்ட ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது

உள்ளடக்கம்

• அமைதியாக இரு
• என்ன சொல்ல
• நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று கேளுங்கள்
• நான் வெளியேற வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்பினால் என்ன செய்வது?
• எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• சொற்களின் மீது செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உங்கள் சொற்களை எவ்வாறு செயல்பட வைப்பது
• அவர்களின் பீதி உங்களுக்கு அல்லது அவர்களுக்கு புரியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• அவர்களின் துயரத்தை சரிபார்க்கவும்
• அடித்தளமாக இருக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்
• விரைவான அடிப்படை குறிப்புகள்
• அவர்களின் தேவைகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும்
• எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• சாதாரண மன அழுத்தத்தையும் பயத்தையும் பீதியுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்
• வெட்கப்படவோ குறைக்கவோ வேண்டாம்
• ஆலோசனை வழங்க வேண்டாம்
• உதவி எப்போது கிடைக்கும்

ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது பயத்தின் சுருக்கமான ஆனால் தீவிரமான அவசரம்.

இந்த தாக்குதல்களில் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது அனுபவித்ததைப் போன்ற அறிகுறிகள் அடங்கும்,

• தீவிர பயம்
• அழிவு உணர்வு
• வியர்வை அல்லது குளிர்
• நடுக்கம்
• துடிக்கும் இதயம்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• தலை மற்றும் மார்பு வலி

பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு பொதுவான பயம் பதிலில் இருந்து வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் உண்மையான அச்சுறுத்தல் எதுவும் இல்லை.

வாஷிங்டனின் கிக் ஹார்பரில் பதட்டத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மற்றும் சிகிச்சையை வழங்கும் மருத்துவ சமூக சேவகர் சாடி பிங்ஹாம் விளக்குகிறார், “உடல் ஆபத்து இல்லை என்று கூறுகிறது.

பீதி தாக்குதல் தூண்டுதல்களை எப்போதும் அடையாளம் காண்பது எளிதல்ல, எனவே ஒரு தாக்குதலைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகமாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக பொதுவில்.

பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக மிகவும் சங்கடமாக உணர்கின்றன மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன. பலர் மாரடைப்பு அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சினையை சந்திப்பதாக நம்புகிறார்கள்.

பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், இந்த நேரத்தில் அவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் (மற்றும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்) உள்ளன.

அமைதியாக இரு

உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பது நீங்கள் உதவக்கூடிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காது. "மிகவும் தீவிரமான உணர்வுகள் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்" என்று பிங்காம் விளக்குகிறார்.

ஆனால் தாக்குதல் நடத்தும் ஒருவருக்கு அது நிகழும்போது நேரம் குறித்த கருத்து அதிகம் இருக்காது. அவர்கள் பயந்துபோகலாம் அல்லது அவர்கள் இறக்கப்போகிறார்கள் என்று நினைக்கலாம்.

நீங்களே கொஞ்சம் பயந்தாலும், அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் குரல் உதவியாகத் தெரிந்தால் (அவர்கள் அமைதியாக இருக்கும்படி அவர்கள் உங்களிடம் கேட்கவில்லை), அவர்களுடன் அமைதியான குரலில் பேசுங்கள்.

என்ன சொல்ல

முயற்சி:

• அவர்களுக்கு உறுதியளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் வெளியேற மாட்டீர்கள்
• தாக்குதல் நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது
• அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக அவர்களிடம் கூறுகிறார்கள்

நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று கேளுங்கள்

பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் அல்லது பிற வகையான பதட்டங்களுடன் வாழும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சொந்த சமாளிக்கும் முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஆதரவை வழங்கும்போது, ​​உங்கள் அன்புக்குரியவர் மிகவும் உதவக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி நன்கு அறிவார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எவ்வாறாயினும், தாக்குதலின் போது, ​​இதை அவர்கள் தொடர்புகொள்வது கடினம். அவர்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள தாக்குதலை அனுபவித்தால் நீங்கள் எவ்வாறு உதவியை வழங்க முடியும் என்பதை முன்கூட்டியே கேட்பதைக் கவனியுங்கள்.

தாக்குதலின் போது, ​​அவர்களை ஆதரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று அமைதியாகக் கேட்பது சரி. ஒரு குறுகிய அல்லது குறைவான பதிலுக்கான சாத்தியத்தைத் தயாரிக்கவும்.

சண்டை அல்லது விமான அழுத்த அழுத்த பதில் பிங்காமின் கூற்றுப்படி, தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கும் மற்றும் நடந்து கொள்ளும் திறனை பாதிக்கும். "நடுநிலை வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்களின் பதிலை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

நான் வெளியேற வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்பினால் என்ன செய்வது?

அவர்கள் உடனடி ஆபத்தில் இல்லாத வரை, சில படிகள் பின்வாங்கி அவர்களுக்கு சிறிது இடம் கொடுங்கள். அருகிலேயே இருங்கள், எனவே நீங்கள் இன்னும் விஷயங்களைக் கண்காணிக்க முடியும், மேலும் அவர்கள் மனதை மாற்றினால், நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், பீதி தாக்குதலின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக தொடங்குகின்றன:

• பயங்கரவாதம் அல்லது பயம்
• ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அல்லது மூச்சுத் திணறல்
• மூச்சுத் திணறல் உணர்வுகள்
• துடிக்கும் இதயம்
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் நடுக்கம்

எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிப்பதில்லை, எனவே அவர்கள் என்ன அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று கேட்பது நல்லது.

என்ன நடக்கிறது என்பதை விரைவில் நீங்கள் உணர்ந்தால், விரைவாக நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட இடத்திற்குச் செல்ல உதவலாம், அல்லது அவர்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் வசதியாக உணர வேண்டும்.

சொற்களின் மீது செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இனிமையான, பழக்கமான குரல் சிலருக்கு உதவுகிறது, ஆனால் “கவலைப்பட வேண்டாம்” போன்ற விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் சரியாக இருக்கிறார்களா என்று கேட்பது.

நிச்சயமாக நீங்கள் நன்றாகச் சொல்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வார்த்தைகளுக்கு இந்த நேரத்தில் அதிக நன்மை இருக்காது. உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவர்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறார்கள் என்று நம்பக்கூடும் என்பதால், அவர்கள் நிலைமையை மேலும் அழுத்தமாக மாற்றலாம் இல்லை சரியாக இருப்பது.

உங்கள் சொற்களை எவ்வாறு செயல்பட வைப்பது

உங்கள் வார்த்தைகளால் நடவடிக்கை எடுக்கவும்:

• அவர்கள் அறையை விட்டு வேறு எங்காவது செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று கேட்கிறார்கள்
• சுவாசிக்க அவர்களை நினைவூட்டுகிறது
• அவர்கள் பேச விரும்பவில்லை என்று சொன்னால் ஒழிய, அவர்களை இலகுவான உரையாடலில் ஈடுபடுத்துகிறார்கள்

அவர்களின் பீதி உங்களுக்கு அல்லது அவர்களுக்கு புரியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

பீதி தாக்குதல்கள் குழப்பமானதாகவும் பயமாகவும் இருக்கலாம். மக்கள் பொதுவாக அவற்றைக் கணிக்க முடியாது, பெரும்பாலும் தெளிவான காரணங்களும் இல்லை. அவை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மட்டுமல்ல, அமைதியான தருணங்களில் அல்லது தூக்கத்தின் போதும் நிகழலாம்.

பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்று உங்கள் நண்பரிடம் சொல்வது உதவியாக இருக்கும். ஆனால் உண்மையான அச்சுறுத்தல் இல்லை என்பதை அவர்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம்.

இது பீதி தாக்குதல்களை மிகவும் குழப்பமடையச் செய்யும் ஒரு பகுதியாகும். எதிர்வினை ஒரு பயத்தின் பதிலுடன் பொருந்துகிறது - ஆனால் அந்த பயத்தை ஏற்படுத்த எதுவும் நடக்கவில்லை. இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, பீதி தாக்குதல்களைப் பெறும் ஒருவர் அறிகுறிகளைத் தாங்களே அஞ்சத் தொடங்கலாம் அல்லது தீவிர உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் அவற்றை இணைக்கக்கூடும்.

"இதுபோன்ற தீவிரமான எதிர்வினைக்கு வெட்கமாகவோ அல்லது வெட்கமாகவோ இருப்பது பொதுவானது" என்று பிங்காம் விளக்குகிறார். "ஆனால் நம்பகமான தோழர் சலுகை இரக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, நபர் அடிப்படைக்குத் திரும்புவதற்கான இடத்தை அனுமதிக்கும்."

அவர்கள் ஏன் பீதி தாக்குதல்களைப் பெறுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் நீங்கள் அந்த நபராக இருக்கலாம். பச்சாத்தாபத்தை வழங்குவதற்கான அவர்களின் திறனை விட இது மிகவும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் அவர்களின் துயரத்தை உண்மையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கதாக அங்கீகரிக்கிறது.

அவர்களின் துயரத்தை சரிபார்க்கவும்

பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளிட்ட மனநல பிரச்சினைகளுடன் மக்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் பெரும்பாலும் சிரமப்படுகிறார்கள்.

சிலர் மனநலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை மற்றவர்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் தீர்மானிக்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் அல்லது அவர்கள் அனுபவிப்பதைச் சொல்வது பெரிய விஷயமல்ல.

பீதி தாக்குதல்களால் ஏற்படும் அச்சத்தை வெளியாட்கள் பெரும்பாலும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள், மேலும் இது நியாயமற்றது என்று கூட கருதலாம்.

ஆனால் பதில் உண்மையானது, தாக்குதலை அனுபவிக்கும் நபரால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

ஒரு பச்சாதாபமான பதில் மிகவும் எளிமையானது, “அது மிகவும் கடினமானதாகத் தெரிகிறது. மன்னிக்கவும், நீங்கள் அதை அனுபவித்தீர்கள். உங்களை ஆதரிக்க நான் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ”

அடித்தளமாக இருக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்

பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளிட்ட பலவிதமான கவலை சிக்கல்களுக்கு தரையிறக்கும் நுட்பங்கள் பலனளிக்கும்.

வர்ஜீனியாவின் வியன்னாவில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரான மேகன் மெக்குட்சியன் விளக்குகிறார்: “தரைவழி நுட்பங்கள் அவை தொடங்கியபின் பீதி தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இந்த நுட்பங்கள் நபர் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் அவர்கள் தாக்குதலைப் பற்றிய பயம் அல்ல. தாக்குதலின் தீவிரம் சிறிது மறைந்தவுடன் அவை பெரும்பாலும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

விரைவான அடிப்படை குறிப்புகள்

யாராவது தங்களைத் தாங்களே தரையிறக்க உதவ, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• அவர்களின் கையைப் பிடிப்பது போன்ற உடல் தொடர்பு (அவர்கள் நன்றாக இருந்தால்)
• அவர்களுக்கு உணர ஒரு கடினமான பொருளைக் கொடுக்கும்
• நீட்ட அல்லது நகர்த்த அவர்களை ஊக்குவித்தல்
• "இது மோசமானதாக உணர்கிறது, ஆனால் அது என்னைப் பாதிக்காது" போன்ற ஒரு இனிமையான அல்லது பயனுள்ள சொற்றொடரை மீண்டும் செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.
• பழக்கமான இடங்கள் அல்லது செயல்பாடுகள் பற்றி மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் பேசுகிறது

அவர்களின் தேவைகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும்

உங்கள் நண்பருக்கு பீதி ஏற்பட்டபோது நீங்கள் அவர்களுடன் அமர்ந்தீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அது முடிந்ததும், அவர்கள் அமைதியாக ஆனால் சோர்வாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் இருவரும் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்த ஒரு நிகழ்ச்சியைக் காண நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தீர்கள், ஆனால் அதற்கு பதிலாக அவற்றை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லுமாறு உங்கள் நண்பர் கேட்கிறார்.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்திருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: என்ன நடந்தது என்பதற்கு உங்கள் நண்பருக்கு உதவ முடியாது. அவர்கள் ஏமாற்றமடைந்திருக்கலாம் மற்றும் தீர்ந்துவிட்டது. உங்கள் திட்டங்களை அழிப்பதைப் பற்றியும் அவர்கள் மோசமாக உணரக்கூடும், இது தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய துயரத்தை அதிகப்படுத்தும்.

ஒரு தீவிர பயம் பதிலுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலும் அதன் செயல்முறைகளும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதால் முற்றிலும் அழிக்கப்படுவதை உணருவது பொதுவானது. ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான ஒருவர் அமைதியான தளர்வுக்கு அப்பாற்பட்ட எதையும் உணரக்கூடாது.

"அவர்களுக்குத் தேவையானதை விசாரிப்பதும் அந்தக் கோரிக்கையை மதிப்பதும் மிக முக்கியமானது" என்று பிங்காம் கூறுகிறார். "ஒரு பீதி அனுபவத்திற்குப் பிறகு அதிகமாகக் கேட்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மோசமாக்கும்."

நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கப் போவது அவர்களை உற்சாகப்படுத்தும் அல்லது அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் இடத்தை விரும்பும் போது தொடர்ந்து ஈடுபடும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அந்த மன அழுத்தத்தை நீடிக்கும், பிங்காம் விளக்குகிறார்.

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

யாராவது தங்கள் பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க விரும்பினால், இதை நம்பிக்கையின் அடையாளமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அவர்களின் அனுபவத்திற்கு மரியாதை காட்டவும், இந்த நம்பிக்கையை மதிக்கவும்:

• இரக்கத்துடன் பதிலளிக்கவும்
• தாக்குதலின் போது மற்றும் வேறு எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சொற்களையும் செயல்களையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

உங்களிடம் எல்லா சிறந்த நோக்கங்களும் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதை உணராமல் யாரையாவது மோசமாக உணர முடியும்.

இந்த பரிந்துரைகளை மனதில் வைத்திருப்பது தற்செயலாக தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்:

சாதாரண மன அழுத்தத்தையும் பயத்தையும் பீதியுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்

ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பயத்தையோ உணர்ந்திருக்கலாம். உங்களுக்கு கவலை கூட இருக்கலாம்.

இந்த அனுபவங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு சமமானவை அல்ல. உங்கள் வெவ்வேறு அனுபவங்களுக்கு இடையில் ஒப்பீடுகளை வரைய முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களைப் பெறாவிட்டால், அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் தீவிர பயத்தை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் நண்பர் என்ன செய்கிறார் என்பதை அந்த நினைவகம் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கட்டும். அவர்கள் பயப்படவோ அழுத்தமாகவோ இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

அவர்கள் உணரலாம்:

• உதவியற்ற
• என்ன நடக்கிறது என்பதை நிர்வகிக்க முடியவில்லை
• உடல் வலி அல்லது அச om கரியம்

வெட்கப்படவோ குறைக்கவோ வேண்டாம்

ஒரு பீதி தாக்குதலைப் பற்றி கவலைப்படுவது மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக அந்நியர்களுக்கு முன்னால், அல்லது தாக்குதல் நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது சிரமப்படுத்தலாம் என்று நம்புங்கள்.

"பதட்டம் அல்லது பீதி தாக்குதல்களுடன் போராடும் மக்கள் அறிவுபூர்வமாக புரிந்துகொள்வது நியாயமற்றது. ஆனால் வேறொருவரிடமிருந்து கேட்பது அவர்களின் தனிமை அதிகரிக்கும் ”என்று பிங்காம் விளக்குகிறார்.

இது போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும்:

• "கொஞ்சம் அமைதியாக இரு. பயப்பட ஒன்றுமில்லை. ”
• “நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் அந்த?”
• "உனக்கு என்ன ஆயிற்று?"

உங்கள் நண்பரை வெட்கப்பட வைக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஆனால் அவர்களின் துயரத்தின் யதார்த்தத்தை மறுப்பது நிச்சயமாக அந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஆலோசனை வழங்க வேண்டாம்

ஒவ்வொரு சமாளிக்கும் நுட்பமும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்கள் பலனளிக்கும், ஆனால் அவை தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது பெரும்பாலும் உதவுகின்றன, மேக்கட்சியன் கூறுகிறார்.

"இந்த நுட்பங்கள் பீதியின் தருணங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​அவை பெரும்பாலும் பின்வாங்குவதை மூடிவிடுகின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் ஹைப்பர்வென்டிலேட்டாக மாறும், அறிமுகமில்லாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த மனம் அதிகமாகிவிடும். ”

உங்கள் நண்பரை சுவாசிக்க நினைவூட்டுவதற்கு இது உதவக்கூடும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கச் சொல்வது அவர்களுக்கு உதவாது.

சுருக்கமாக, அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று ஒருவரிடம் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் யோகா, தியானம் அல்லது காஃபின் விட்டுக்கொடுப்பதை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் சொல்லாவிட்டால் அவர்கள் ஏற்கனவே என்ன முயற்சித்தார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

உங்களிடம் பரிந்துரைகள் கேட்கப்படும் வரை காத்திருங்கள். உங்களுக்கு தனிப்பட்ட அனுபவம் இருந்தால், “நான் பீதி தாக்குதல்களையும் பெறுகிறேன், யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டேன். இதை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் எப்போதாவது ஒன்றாகச் செல்லலாம். ”

உதவி எப்போது கிடைக்கும்

யாராவது ஒரு பீதி தாக்குதலைப் பார்ப்பது பயமுறுத்தும், ஆனால் எந்த கட்டத்தில் கூடுதல் உதவியை நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டும்? சொல்வது கடினம்.

உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைப்பது பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்று தோன்றலாம், ஆனால் இது பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான நபருக்கு நிலைமையை இன்னும் அழுத்தமாக மாற்றக்கூடும்.

வெறுமனே சுற்றி ஒட்டிக்கொண்டு, அனுபவத்தின் மூலம் அவற்றைப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் தாக்குதலைக் கொண்ட நபருக்கு இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இது அவசர உதவிக்கு சென்றால்:

• மார்பு வலி அழுத்துவதைப் போல உணர்கிறது (குத்துவதில்லை) மற்றும் அவர்களின் கைகள் அல்லது தோள்களுக்கு நகரும்
• அறிகுறிகள் 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும், மேலும் மோசமாகிவிடும், சிறந்தது அல்ல
• மூச்சுத் திணறல் மேம்படாது
• மார்பில் அழுத்தம் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.