இன்றைய உலகில் தனிமையை எவ்வாறு கையாள்வது: ஆதரவுக்கான உங்கள் விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• அனைவருக்கும் வளங்கள்
• நீங்கள் ஒரு மனநல நிலையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால்
• நீங்கள் ஒரு நீண்டகால நிலையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால்
• நீங்கள் ஒரு டீன் ஏஜ் என்றால்
• நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால்
• நீங்கள் ஒரு மூத்தவராக இருந்தால்
• நீங்கள் அமெரிக்காவிற்கு குடியேறியவராக இருந்தால்
• சுய கவனிப்பை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது மற்றும் ஆதரவை நாடுவது

இது சாதாரணமா?

தனிமை என்பது தனியாக இருப்பதற்கு சமமானதல்ல. நீங்கள் தனியாக இருக்க முடியும், ஆனால் தனிமையாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு வீட்டில் மக்கள் தனிமையை உணர முடியும்.

இது மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு உணர்வு, யாரும் நம்பமுடியாது. இது அர்த்தமுள்ள உறவுகளின் பற்றாக்குறை, இது குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் இடையில் உள்ள அனைவருக்கும் ஏற்படலாம்.

தொழில்நுட்பத்தின் மூலம், முன்பை விட ஒருவருக்கொருவர் அதிக அணுகலைக் கொண்டுள்ளோம். சமூக ஊடகங்களில் “நண்பர்களை” நீங்கள் காணும்போது நீங்கள் உலகத்துடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணரலாம், ஆனால் அது எப்போதும் தனிமையின் வலியை எளிதாக்காது.

ஏறக்குறைய எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் தனிமையாக உணர்கிறார்கள், அது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. சில நேரங்களில், இது ஒரு புதிய நகரத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​விவாகரத்து பெறும்போது அல்லது நேசிப்பவரை இழக்கும்போது போன்ற சூழ்நிலை காரணமாக இது ஒரு தற்காலிக விவகாரமாகும். சமூக நடவடிக்கைகளில் அதிக ஈடுபாடு கொள்வது மற்றும் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது பொதுவாக நீங்கள் முன்னேற உதவும்.

ஆனால் இது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் தனிமை நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால், அதை மாற்றுவது கடினம். என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, அல்லது நீங்கள் வெற்றி பெறாமல் முயற்சித்திருக்கலாம்.

இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் தொடர்ச்சியான தனிமை உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், தனிமை மனச்சோர்வு, தற்கொலை மற்றும் உடல் நோய் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் தனிமையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், தீர்வு எளிமையானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் மேலும் தொடர்புகொள்வதும் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதும் உங்களுக்கு முன்னேற உதவும்.

இந்த வளங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன. அவை பல வழிகளில் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான விருப்பங்களை வழங்குகின்றன, ஒரு காரணத்திற்காக முன்வருவது முதல், ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்களைச் சந்திப்பது, ஒரு நாய் அல்லது பூனையை ஒரு விசுவாசமான தோழனாகப் பெறுவது வரை.

எனவே மேலே செல்லுங்கள் - இந்த தளங்களை ஆராய்ந்து, உங்களுடைய அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைக் கண்டறியவும். சுற்றிப் பாருங்கள், சில இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்து, தனிமையைக் கடந்து, மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள தொடர்பைக் கண்டறிய அடுத்த கட்டத்தை எடுக்கவும்.

அனைவருக்கும் வளங்கள்

• மனநல நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அமெரிக்கர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த மனநலத்திற்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI) செயல்படுகிறது. நாமி நிகழ்ச்சிகளில் நாடு முழுவதும் ஏராளமான கல்வி வாய்ப்புகள், மேம்பாடு மற்றும் வாதிடுதல் மற்றும் ஆதரவு சேவைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
• தனிமை அல்லது நீங்கள் போராடும் எந்த மனநலப் பிரச்சினையையும் தீர்க்க ஹால்ஃபோஸ்.காம் உங்களுக்கு உதவும்.
• VolunteerMarch.org தன்னார்வலர்களை தங்கள் சொந்த சுற்றுப்புறங்களில் அக்கறை கொள்ளும் காரணங்களுடன் ஒன்றிணைக்கிறது. தன்னார்வத் தொண்டு தனிமையைத் தணிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் சமூக இணைப்பு அல்லது நோக்கத்தின் உணர்வைத் தேடுகிறீர்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி எப்படிப் போவது என்று தெரியவில்லை என்றால், தேடக்கூடிய இந்த தரவுத்தளம் உங்களைத் தொடங்க உதவும்.
• புதிய நபர்களை நேருக்கு நேர் சந்திக்க உதவும் ஆன்லைன் கருவி மீட்அப்.காம். பொதுவான ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நபர்களைக் கண்டுபிடிக்க தளத்தைத் தேடுங்கள். அவர்கள் எங்கு, எப்போது சந்திக்கிறார்கள் என்பதைக் காண நீங்கள் ஒரு குழுவில் சேரலாம் மற்றும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா என்று முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் சேர்ந்தவுடன் ஒரு குழுவுடன் இணைந்திருக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை.
• ஏஎஸ்பிசிஏ உங்களுக்கு அருகிலுள்ள விலங்கு தங்குமிடம் மற்றும் வீடு தேவைப்படும் செல்லப்பிராணிகளைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். ஒரு செல்லப்பிள்ளை வைத்திருப்பது தனிமையை எளிதாக்குவது உட்பட நல்வாழ்வுக்கு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று 2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது.
• லோன்லி ஹவர் என்பது ஒரு போட்காஸ்ட் ஆகும், இதில் மக்கள் தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தலுடன் தங்கள் போராட்டங்களைப் பற்றித் திறக்கிறார்கள். சில நேரங்களில், இந்த உணர்வுகளில் நாங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் கேட்பதும், மற்றவர்கள் அதை எவ்வாறு கையாள்கிறார்கள் என்பதை அறிய ஊக்குவிப்பதும் உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு மனநல நிலையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனநல நிலைமைகளுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு களங்கம் இன்னும் உள்ளது. இதன் விளைவாக சமூக தனிமை நிச்சயமாக தனிமையின் உணர்வுகளை சேர்க்கலாம். நீண்டகால தனிமை மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களுடன் தொடர்புடையது.

மனச்சோர்வு அல்லது போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற மனநல நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், சாய்வதற்கு யாரும் இல்லாதது உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை நாடுவது கடினமாக்கும்.

உங்கள் முதல் படிகள் ஆன்லைன் அரட்டை அல்லது மனநல ஹாட்லைன் மூலமாக இருந்தாலும், அதை ஒருவருடன் பேசுவது தொடங்குவதற்கு நல்ல இடம். உங்கள் பகுதியில் உள்ள வளங்களுக்கு உங்களைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் இப்போது முயற்சிக்கக்கூடிய சில மனநல வளங்களையும் நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்:

• மனநல சுகாதார அமெரிக்கா குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கான ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் உட்பட பல தகவல்களை வழங்குகிறது. அவர்கள் உங்கள் பகுதியில் உள்ள குழுக்களை நோக்கி உங்களை வழிநடத்தலாம்.
• நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு உதவ தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் கடிகாரத்தில் கிடைக்கிறது. ஹாட்லைன்: 800-273-TALK (800-273-8255).
• தினசரி வலிமை பரஸ்பர ஆதரவிற்கான பொதுவான சிக்கல்களுடன் மக்களை இணைக்கிறது.
• பாய்ஸ் டவுன் பதின்வயதினர் மற்றும் பெற்றோர்களுக்கான 24/7 நெருக்கடி கோட்டைக் கொண்டுள்ளது, பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்களால் பணியாற்றப்படுகிறது. ஹாட்லைன்: 800-448-3000.
• குழந்தை மற்றும் வயதுவந்தோர் துஷ்பிரயோகத்தில் இருந்து தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு சைல்ட்ஹெல்ப் ஆதரவு வழங்குகிறது. 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453) என்ற ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.
• பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் (SAMHSA) ஒரு ரகசிய நடத்தை சுகாதார சிகிச்சை சேவைகள் இருப்பிடத்தையும் 24/7 ஹாட்லைனையும் வழங்குகிறது: 800-662-உதவி (800-662-4357).

நீங்கள் ஒரு நீண்டகால நிலையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால்

நாள்பட்ட நோய் மற்றும் இயலாமை உங்களைச் சுற்றி வருவது கடினமாக்கும்போது, ​​சமூக தனிமை உங்களைத் தூண்டலாம். உங்கள் பழைய நண்பர்கள் ஒரு காலத்தில் இருந்ததைப் போல ஆதரவாக இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம், மேலும் நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிக நேரம் தனியாக செலவிடுகிறீர்கள்.

தனிமை ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே இது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் எதிர்மறையின் சுழற்சியாக மாறும்.

சுழற்சியை உடைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் நண்பர்களின் வலையமைப்பை விரிவாக்குவதில் தீவிரமாக செயல்படுவது. உடல் ஆரோக்கிய சவால்களைக் கொண்டவர்களுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். தனிமை மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய பரஸ்பர ஆதரவு உறவுகளைத் தேடுங்கள்.

இணைக்க சில இடங்கள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களை இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• அரிய நோய் யுனைடெட் பவுண்டேஷன் மாநில அளவில் பேஸ்புக் குழுக்களின் பட்டியலை வழங்குகிறது, அரிய நோய்கள் உள்ளவர்கள் உள்ளூர் மட்டத்தில் தகவல்களையும் நிகழ்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள உதவுகிறார்கள்.
• ஹீலிங் வெல் நிபந்தனைக்கு ஏற்ப பல மன்றங்களை வழங்குகிறது. ஒரு சமூகத்தில் சேர்ந்து, இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் மற்றவர்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறியவும்.
• சுகாதார ஆராய்ச்சி மற்றும் தரத்திற்கான நிறுவனம் (AHRQ) பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கான ஆதாரங்களின் பட்டியலை வழங்குகிறது.
• ஆனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது நாள்பட்ட நோய் அல்லது இயலாமை உள்ளவர்களுக்கு தனியாக குறைவாக உணரவும், அவர்களின் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழவும் உதவும் நோக்கில் உள்ளது.
• நிகழ்ச்சிகள் 4 மக்கள் கண்ணுக்கு தெரியாத குறைபாடுகள் சங்கத்தின் ஒரு திட்டம். விரிவான வள பக்கத்தில் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் தொடர்பான பல சிக்கல்கள் உள்ளன.

நீங்கள் ஒரு டீன் ஏஜ் என்றால்

சக உறவு சிரமங்கள் மற்றும் தனிமை உள்ள குழந்தைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. இது இளமைப் பருவத்திலும் அதற்கு அப்பாலும் பெரிதாகும் ஒரு பிரச்சினை. அதனால்தான் அதை விரைவில் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம்.

டீன் ஏஜ் தனிமையாக இருக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை எப்போதும் வெளிப்படையாக இல்லை. குடும்பப் பிரச்சினைகள், நிதி மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதல் போன்ற விஷயங்கள் பதின்ம வயதினரை சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்குத் தள்ளும். கூச்ச சுபாவமுள்ள அல்லது உள்முக சிந்தனையுள்ள பதின்ம வயதினருக்குள் நுழைவது குறிப்பாக கடினமாக இருக்கலாம்.

இந்த திட்டங்கள் பதின்ம வயதினரை மனதில் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டன:

• அமெரிக்காவின் பாய்ஸ் அண்ட் கேர்ள்ஸ் கிளப்புகள் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரை வீட்டில் தனியாக தங்குவதை விட, விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளில் பழகுவதற்கும், பங்கேற்பதற்கும் வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன.
• உடன்படிக்கை இல்லம் வீடற்ற மற்றும் ஆபத்தில்லாத குழந்தைகளுக்கு உதவி வழங்குகிறது.
• குழந்தை பருவத்திலிருந்து முதிர்வயதுக்கு மாறுவதற்கான சவால்களை சமாளிக்க பதின்ம வயதினருக்கு உதவுவதில் JED அறக்கட்டளை கவனம் செலுத்துகிறது.
• கொடுமைப்படுத்துதலை நிறுத்து குழந்தைகள், பெற்றோர்கள் மற்றும் பிறருக்கு வெவ்வேறு பிரிவுகளுடன் கொடுமைப்படுத்துதலை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால்

வயதானவர்கள் தனிமையை அனுபவிக்க பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. குழந்தைகள் வளர்ந்து வீடு காலியாக உள்ளது. நீங்கள் நீண்ட வாழ்க்கையிலிருந்து ஓய்வு பெற்றீர்கள். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் நீங்கள் பழகியதைப் போல சமூகமயமாக்க முடியவில்லை.

நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது குழு அமைப்பில் வாழ்ந்தாலும், தனிமை என்பது வயதானவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். இது மோசமான உடல்நலம், மனச்சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

மற்ற வயதினரைப் போலவே, நீங்கள் நட்பை வளர்த்துக் கொண்டு, நோக்கத்தின் உணர்வை வழங்கும் செயல்களில் சேர்ந்தால் விஷயங்கள் சிறப்பாக இருக்கும்.

வயதானவர்களுக்கு சில தனிமை வளங்கள் இங்கே:

• லிட்டில் பிரதர்ஸ் ஃப்ரெண்ட்ஸ் ஆஃப் தி எல்டர்லி என்பது ஒரு இலாப நோக்கற்றது, இது தன்னார்வலர்களை தனியாக அல்லது மறந்துவிட்டதாக உணரும் வயதான பெரியவர்களுடன் ஒன்றிணைக்கிறது.
• சீனியர் கார்ப்ஸ் திட்டங்கள் 55 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு பல வழிகளில் உதவுகின்றன, மேலும் அவை உங்களுக்குத் தேவையான பயிற்சியை வழங்குகின்றன. வளர்ப்பு தாத்தா பாட்டி உங்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டியும் நண்பரும் தேவைப்படும் குழந்தையுடன் பொருந்துவார். பேரழிவு நிவாரணம் முதல் பயிற்சி வரை பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய RSVP உங்களுக்கு உதவுகிறது. மூத்த தோழர்கள் மூலம், தங்கள் சொந்த வீட்டில் தங்குவதற்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவைப்படும் பிற வயதானவர்களுக்கு நீங்கள் உதவலாம்.

நீங்கள் ஒரு மூத்தவராக இருந்தால்

யு.எஸ். வீரர்களின் வயது 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் நடத்திய ஆய்வில் தனிமை பரவலாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இது மற்ற குழுக்களைப் போலவே எதிர்மறையான உடல் மற்றும் மன விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.

அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள், உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD அறிகுறிகள் தனிமையுடன் சாதகமாக தொடர்புடையவை. பாதுகாப்பான இணைப்பு, மனநிலை நன்றியுணர்வு மற்றும் மத சேவைகளில் அதிக ஈடுபாடு ஆகியவை தனிமையுடன் எதிர்மறையாக தொடர்புடையவை.

நீங்கள் எவ்வளவு வயதாக இருந்தாலும் இராணுவத்திலிருந்து குடிமக்கள் வாழ்க்கைக்கு மாறுவது ஒரு பெரிய மாற்றமாகும். தனிமையாக உணருவது அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் அது தொடர வேண்டியதில்லை.

இந்த வளங்கள் வீரர்களை மனதில் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டன:

• படைவீரர் நெருக்கடி வரி 24/7 நெருக்கடியில் உள்ள வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் அன்புக்குரியவர்களுக்கு ரகசிய ஆதரவை வழங்க கிடைக்கிறது. ஹாட்லைன்: 800-273-8255. நீங்கள் 838255 க்கு உரை செய்யலாம் அல்லது ஆன்லைன் அரட்டையில் ஈடுபடலாம்.
• படைவீரர் நெருக்கடி வரியில் ஒரு வள இருப்பிடமும் உள்ளது, எனவே நீங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் சேவைகளைக் காணலாம்.
• உறவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் இராணுவத்திலிருந்து சிவில் வாழ்க்கைக்கு மாறுவது பற்றிய தகவல்களை மேக் தி இணைப்பு வழங்குகிறது. வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள தனிப்பட்ட சேவைகளைக் கண்டறியவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• ஒரு நோக்கத்துடன் சமூக திட்டங்களில் எவ்வாறு ஈடுபடுவது என்பதைக் காண்பிப்பதன் மூலம் மிஷன் தொடர்கிறது உங்கள் பணியை உயிரோடு வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் குடும்பம், சமூகம் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைக்க உங்களுக்கு உதவ வாரியர் கேனைன் இணைப்பு மருத்துவ அடிப்படையிலான கோரை இணைப்பு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாய்க்குட்டியை ஒரு சேவை நாயாக பயிற்றுவிக்க முடியும், இது இறுதியில் காயமடைந்த வீரர்களுக்கு உதவும்.

நீங்கள் அமெரிக்காவிற்கு குடியேறியவராக இருந்தால்

புதிய நாட்டிற்குச் செல்வதற்கான உங்கள் காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அதை வழிநடத்துவது ஒரு சவாலாக இருக்கும். பழக்கமான சூழல்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை கூட நீங்கள் விட்டுவிட்டீர்கள். இது சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அனுபவமாக இருக்கலாம், இது ஆழ்ந்த தனிமைக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வேலை, உங்கள் சுற்றுப்புறம் அல்லது வழிபாட்டுத் தலங்கள் மற்றும் பள்ளிகள் மூலம் மக்களைச் சந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். அப்படியிருந்தும், சரிசெய்தல் காலம் இருக்கும், அது சில நேரங்களில் வெறுப்பாக இருக்கலாம்.

உங்கள் புதிய சமூகத்தில் உள்ளவர்களின் கலாச்சாரம், மொழி மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை அறிந்து கொள்வது, நீடித்த நட்பாக மாறக்கூடிய அறிமுகமானவர்களை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.

செயல்முறையைத் தொடங்க சில இடங்கள் இங்கே:

• கற்றல் சமூகம் அமெரிக்காவில் வாழ்க்கையை மாற்றியமைப்பதில் உள்ள சவால்களை எதிர்கொள்கிறது. அவை அமெரிக்க கலாச்சாரம் மற்றும் மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது உள்ளிட்ட பழக்கவழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகின்றன. புலம்பெயர்ந்த குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்ட அரசு சேவைகளுக்கும் அவை உங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
• அமெரிக்காவின் எழுத்தறிவு அடைவு என்பது கல்வியறிவு திட்டங்களின் தேடக்கூடிய தரவுத்தளமாகும், இதில் ஆங்கிலம் இரண்டாம் மொழியாகவும் குடியுரிமை அல்லது குடிமைக் கல்வியாகவும் உள்ளது.
• யு.எஸ். குடியுரிமை மற்றும் குடிவரவு சேவைகள் புலம்பெயர்ந்தோருக்கான தன்னார்வ வாய்ப்புகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது.

சுய கவனிப்பை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது மற்றும் ஆதரவை நாடுவது

நீங்கள் தனிமையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் மக்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்படுவதாகவும், அர்த்தமுள்ள, ஆதரவான உறவுகள் இல்லாததாகவும் உணர்கிறீர்கள். அது மிக நீண்டதாக இருக்கும்போது, ​​அது சோகம் மற்றும் நிராகரிப்பு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது மற்றவர்களை அணுகுவதைத் தடுக்கலாம்.

அந்த முதல் படிகளை எடுப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சுழற்சியை உடைக்கலாம்.

தனிமையின் பிரச்சினைக்கு ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து தீர்வும் இல்லை. உங்கள் சொந்த விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் கவனியுங்கள். உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் அல்லது மற்றவர்களுக்கு சில தொடர்புகளை வழங்கும் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

வேறு யாராவது ஒரு உரையாடலை அல்லது நட்பைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. முதலில் இருப்பதற்கு ஒரு வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். அது செயல்படவில்லை என்றால், ஏதாவது அல்லது வேறு யாரையாவது முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளவர்.

மேலும் அறிக: தனிமை என்றால் என்ன? »