புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு உங்கள் நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நான் புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு என் நுரையீரலை சுத்தம் செய்யலாமா?
• உங்கள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய இயற்கை வழிகள் உள்ளனவா?
• இருமல்
• உடற்பயிற்சி
• மாசுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• சூடான திரவங்களை குடிக்கவும்
• கிரீன் டீ குடிக்கவும்
• சில நீராவியை முயற்சிக்கவும்
• அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது உங்கள் நுரையீரலுக்கு என்ன ஆகும்?
• புகைபிடிக்கும் நபர்களின் பார்வை என்ன?
• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவோரின் பார்வை என்ன?
• நீங்கள் புகைப்பதை விட்டால் என்ன ஆகும்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் சமீபத்தில் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியமான முதல் படியை எடுத்துள்ளீர்கள்.

வெளியேறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், நன்மைகள் என்ன என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் எந்த குழுவில் விழுந்தாலும், ஒரு பொதுவான கவலை உள்ளது: நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு உங்கள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய முடியுமா?

நீங்கள் புகைபிடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே உங்கள் நுரையீரலையும் திரும்பப் பெறுவதற்கு விரைவான தீர்வு எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் கடைசி சிகரெட்டை புகைத்தபின் உங்கள் நுரையீரல் தங்களை சரிசெய்ய உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் நுரையீரலை “சுய சுத்தமாக” மாற்ற உதவும் சில வழிகளைப் பார்ப்போம்.

நான் புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு என் நுரையீரலை சுத்தம் செய்யலாமா?

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உங்கள் நுரையீரலை "சுத்தம்" செய்ய வேண்டும் என்ற வெறி உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நுரையீரல் சுய சுத்தம். உங்கள் கடைசி சிகரெட்டை புகைத்த பிறகு அவை அந்த செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன.

உங்கள் நுரையீரல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உறுப்பு அமைப்பு, சில சந்தர்ப்பங்களில், காலப்போக்கில் தங்களை சரிசெய்யும் திறன் கொண்டது.

புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு, உங்கள் நுரையீரல் மெதுவாக குணமடைந்து மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. அவை அனைத்தையும் குணப்படுத்தும் வேகம் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் புகைத்தீர்கள், எவ்வளவு சேதம் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது.

புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலுக்கு இரண்டு வகையான நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

• எம்பிஸிமா. எம்பிஸிமாவில், அல்வியோலி எனப்படும் நுரையீரலில் உள்ள சிறிய காற்றுப் பைகள் அழிக்கப்படுகின்றன, இது நுரையீரலின் பரப்பளவைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை நுரையீரலால் பரிமாற முடியாது.
• நாட்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி. நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன், அல்வியோலிக்கு வழிவகுக்கும் சிறிய காற்றுப்பாதைகள் வீக்கமடைகின்றன, இது ஆக்ஸிஜனை ஆல்வியோலியை அடைவதைத் தடுக்கிறது.

ஒன்றாக, இந்த நிலைமைகள் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய இயற்கை வழிகள் உள்ளனவா?

பல ஆண்டுகளாக புகைபிடிக்கும் வடு அல்லது நுரையீரல் பாதிப்பை மாற்ற எந்த வழியும் இல்லை என்றாலும், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

இருமல்

வாஷிங்டன், டி.சி.யில் உள்ள ஜார்ஜ் வாஷிங்டன் மருத்துவ பீட அசோசியேட்ஸ் நிறுவனத்தில் தொராசி அறுவை சிகிச்சையின் தலைவர் டாக்டர் கீத் மோர்ட்மேன் கருத்துப்படி, புகைபிடிப்பவர் அவர்களின் நுரையீரலில் நிறைய சளி கட்டப்பட்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது. வெளியேறிய பின் இந்த உருவாக்கம் நீடிக்கலாம்.

உங்கள் உடல் அந்த கூடுதல் சளியிலிருந்து விடுபட உதவுவதன் மூலமும், அந்த சிறிய காற்றுப்பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கு அவற்றைத் திறப்பதன் மூலமும் இருமல் செயல்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி

மோர்ட்மேன் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்துகிறார். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

வெறுமனே வெளியில் நடந்து செல்வது உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்று சாக்குகள் திறந்த நிலையில் இருக்க உதவும். அந்த சாக்குகள் திறந்த நிலையில் இருந்தால், அவர்களால் ஆக்ஸிஜனை பரிமாறிக்கொள்ளவும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இடத்தில் அதைப் பெறவும் முடியும்.

மாசுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்

இது ஒரு மூளை இல்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் இரண்டாவது புகை, தூசி, அச்சு மற்றும் ரசாயனங்களைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்.

வடிகட்டப்பட்ட காற்றின் வெளிப்பாடு நுரையீரலில் சளி உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. சளி அந்த சிறிய காற்றுப்பாதைகளைத் தடுத்து ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை கடினமாக்குகிறது.

வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு முன், காற்றின் தர அறிக்கைகளுக்கு உங்கள் உள்ளூர் வானிலை நிலையத்தை சரிபார்க்கவும். இது “மோசமான காற்று நாள்” என்றால், வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

சூடான திரவங்களை குடிக்கவும்

அமெரிக்க நுரையீரல் கழகத்தின் கூற்றுப்படி, நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் (எட்டு 8-அவுன்ஸ் கப்), உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள எந்த சளியையும் மெல்லியதாக வைத்திருக்கிறீர்கள், இது நீங்கள் இருமும்போது விடுபடுவதை எளிதாக்குகிறது.

தேநீர், குழம்பு, அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர் போன்ற சூடான பானங்களை குடிப்பதால், சளி மெலிந்து போகக்கூடும், இதனால் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளில் இருந்து அழிக்க எளிதாகிறது.

கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீயில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை சில வகையான நுரையீரல் நோய்களைத் தடுக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை பச்சை தேயிலை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் சிஓபிடியை உருவாக்குவது குறைவு.

சில நீராவியை முயற்சிக்கவும்

நீராவி சிகிச்சையானது சளியை மெல்லியதாக வெளியேற்றவும், காற்றுப்பாதையில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நீராவியை உள்ளிழுப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

சிஓபிடி நோயாளிகளின் ஒரு சிறிய குழுவில், நீராவி முகமூடியின் பயன்பாடு அவர்களின் சுவாசத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தியதாக 2018 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

இந்த நோயாளிகளின் குழுவிற்கு அறிகுறிகளின் உடனடி நிவாரணம் இருந்தபோதிலும், நீராவியை நிறுத்தியபின் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் அவர்கள் காணவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்

புகைபிடிப்பவரின் நுரையீரல் வீக்கமடையக்கூடும், இது சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது நுரையீரல் அழற்சியைத் தடுக்கும் என்பதைக் காட்ட எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், இது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது புண்படுத்தாது. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் பின்வருமாறு:

• அவுரிநெல்லிகள்
• செர்ரி
• கீரை
• காலே
• ஆலிவ்
• பாதாம்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான முடிவை எடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கியமான முதல் படியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை! ஆதரவுக்காக இந்த ஆதாரங்களை அணுகவும்:

• புகையிலை பயன்பாடு மற்றும் சார்பு சிகிச்சைக்கான சங்கம்
• அமெரிக்க நுரையீரல் கழகத்தின் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து சுதந்திரம்
• ஸ்மோக்ஃப்ரீ.கோவ்

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது உங்கள் நுரையீரலுக்கு என்ன ஆகும்?

முதலில், நுரையீரல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி பேசலாம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்று உங்கள் காற்றுப்பாதையில் (மூச்சுக்குழாய்) பயணிக்கிறது, பின்னர் அது மூச்சுக்குழாய் எனப்படும் இரண்டு காற்றுப்பாதைகளாகப் பிரிகிறது, அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் நுரையீரலுக்கு வழிவகுக்கும்.

அந்த மூச்சுக்குழாய்கள் உங்கள் நுரையீரலில் மிகச்சிறிய காற்றுப்பாதைகளான மூச்சுக்குழாய்கள் எனப்படும் சிறிய காற்றுப்பாதைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. அந்த மூச்சுக்குழாய்கள் ஒவ்வொன்றின் முடிவிலும் அல்வியோலி எனப்படும் சிறிய காற்றுப் பைகள் உள்ளன.

நீங்கள் புகைக்கும்போது, ​​சுமார் 600 வெவ்வேறு சேர்மங்களை உள்ளிழுக்கிறீர்கள். இந்த சேர்மங்களை பல ஆயிரம் ரசாயனங்களாக உடைக்கலாம், அவற்றில் பல புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.

சிகரெட் புகை உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் பாதிக்கும். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• இதயம். இரத்த நாளங்கள் குறுகி, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனைப் பரப்புவது கடினமாக்குகிறது. இது உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்கிறது.
• மூளை. நிகோடின் திரும்பப் பெறுவது உங்களுக்கு சோர்வாகவும், கவனம் செலுத்த முடியாமலும் இருக்கும்.
• சுவாச அமைப்பு. நுரையீரல் வீக்கமாகவும், நெரிசலாகவும் மாறி, சுவாசிக்க கடினமாகிறது.
• இனப்பெருக்க அமைப்பு. காலப்போக்கில், புகைபிடித்தல் கருவுறாமை மற்றும் பாலியல் இயக்கி குறையும்.

புகைபிடிக்கும் நபர்களின் பார்வை என்ன?

புகைபிடிக்கும் நபர்கள் பல நாட்பட்ட நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றனர், அவற்றுள்:

• இருதய நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• சில புற்றுநோய்கள்
• சிஓபிடி

இந்த மற்றும் புகைபிடித்தல் தொடர்பான பிற நோய்கள் உங்கள் ஆயுட்காலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவோரின் பார்வை என்ன?

உங்களுடைய கடைசி சிகரெட்டைப் பெற்ற பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான முறிவு இங்கே.

நீங்கள் புகைப்பதை விட்டால் என்ன ஆகும்

அடிக்கோடு

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது என்பது நீங்கள் எடுக்கும் மிக முக்கியமான (சிறந்த!) முடிவுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கடைசி சிகரெட்டை முடித்தவுடன், உங்கள் நுரையீரல் தங்களைத் தூய்மைப்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் உங்களுக்கு இது கிடைத்தது.

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு உங்கள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய யாரும் உறுதியான வழி இல்லை என்றாலும், நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.