உங்கள் துடிப்பை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது (பிளஸ் இலக்கு இதய துடிப்பு இலக்கு)

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• முறை 1: ரேடியல் துடிப்பு
• முறை 2: கரோடிட் துடிப்பு
• முறை 3: மிதி துடிப்பு
• முறை 4: மூச்சுக்குழாய் துடிப்பு
• முறை 5: உதவி சாதனத்துடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கிறது
• உங்கள் இதய துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

இதய துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதற்கான அளவீடு ஆகும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நிமிடத்திற்கு எத்தனை இதயத் துடிப்புகள் உள்ளன என்பது இதயத் துடிப்புக்கு ஓய்வு. இதய துடிப்பு ஓய்வெடுப்பது உங்கள் இதய தசையின் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியமான நடவடிக்கையாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் சொந்த இதயத் துடிப்பை சரிபார்க்க இது உதவியாக இருக்கும்.

சிபிஆர் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் 911 ஐ அழைத்த பிறகு உங்கள் குழந்தையின் துடிப்பை சரிபார்க்க வேண்டும் அல்லது அவசரகால சூழ்நிலையில் ஒருவரின் துடிப்பை சரிபார்க்க வேண்டும்.

உங்கள் வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்புக்கு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பின்வருபவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் பாதிக்கலாம்:

• வெப்ப நிலை
• பொய், உட்கார்ந்து, அல்லது நிற்பது போன்ற உடல் நிலை
• உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்
• காஃபின் உட்கொள்ளல்
• சில மருந்துகள்
• அடிப்படை இதயம் அல்லது தைராய்டு நிலைமைகள்

உங்கள் துடிப்பை சரிபார்க்க பல வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான முறைகள் இங்கே:

முறை 1: ரேடியல் துடிப்பு

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் துடிப்பைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் ரேடியல் தமனியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

1. கட்டைவிரலுக்குக் கீழே உங்கள் எதிர் மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் உங்கள் சுட்டிக்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை வைக்கவும்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலை சரிபார்க்க உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் கட்டைவிரலில் உள்ள தமனி துல்லியமாக எண்ணுவது கடினம்.
3. உங்கள் துடிப்பை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், 15 வினாடிகளில் எத்தனை துடிப்புகளை உணர்கிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள்.
4. உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெற இந்த எண்ணை 4 ஆல் பெருக்கவும். உதாரணமாக, 15 வினாடிகளில் 20 துடிக்கிறது இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 80 துடிக்கிறது (பிபிஎம்).

முறை 2: கரோடிட் துடிப்பு

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் துடிப்பைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் கரோடிட் தமனியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

1. உங்கள் சுட்டிக்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் காற்றாடிக்கு பக்கத்தில் தாடை எலும்புக்கு கீழே வைக்கவும். உங்கள் இதயம் துடிப்பதை எளிதில் உணரும் வரை உங்கள் விரல்களை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
2. நீங்கள் உணரும் பருப்புகளை 15 விநாடிகள் எண்ணுங்கள்.
3. உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெற இந்த எண்ணை 4 ஆல் பெருக்கவும்.

முறை 3: மிதி துடிப்பு

உங்கள் துடிப்பை உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்திலும் காணலாம். இது பெடல் துடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

1. உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் இயங்கும் எலும்பின் மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு மேலே வைக்கவும். துடிப்பை உணர நீங்கள் உங்கள் விரல்களை எலும்புடன் அல்லது சற்று இருபுறமும் நகர்த்த வேண்டியிருக்கும்.
2. உங்கள் துடிப்பைக் கண்டறிந்ததும், 15 விநாடிகளுக்கு துடிப்புகளை எண்ணுங்கள்.
3. உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெற 4 ஆல் பெருக்கவும்.

முறை 4: மூச்சுக்குழாய் துடிப்பு

உங்கள் துடிப்பு சரிபார்க்க மற்றொரு இடம் மூச்சுக்குழாய் தமனி. இந்த முறை இளம் குழந்தைகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

1. உங்கள் கையைத் திருப்புங்கள், அது சற்று வளைந்து, உங்கள் உள் கை உச்சவரம்பை நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
2. உங்கள் முழங்கையின் வளைவிற்கும், உங்கள் முழங்கை எலும்பின் சுட்டிக்காட்டி பகுதிக்கும் இடையில் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் கையின் பக்கவாட்டில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் விரல்களை ஒரு அங்குலமாக உங்கள் கையை மேலே நகர்த்தவும். உங்கள் துடிப்பை உணர நீங்கள் உறுதியாக உறுதியாக அழுத்த வேண்டியிருக்கும்.
3. துடிப்பை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், 15 வினாடிகளில் எத்தனை துடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.
4. உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெற இந்த எண்ணை 4 ஆல் பெருக்கவும்.

முறை 5: உதவி சாதனத்துடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கிறது

உங்கள் இதயத் துடிப்பை உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடிய பல சாதனங்கள் உள்ளன:

• வீட்டில் இரத்த அழுத்த இயந்திரங்கள்
• டிஜிட்டல் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள்
• ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள்
• உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்

உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்க மிகவும் துல்லியமான சாதனம் வயர்லெஸ் மானிட்டர், இது உங்கள் மார்பைச் சுற்றிக் கொண்டது. இது உங்கள் மணிக்கட்டில் அணிந்திருக்கும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரைப் படிக்கும்.

மணிக்கட்டில் அணிந்திருக்கும் டிஜிட்டல் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர்கள், வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்த இயந்திரங்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை கைமுறையாகச் சோதிப்பதை விட குறைவான துல்லியமானவை. இருப்பினும், இந்த சாதனங்கள் மிகவும் துல்லியமானவை மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் படிக்க உலோக கை பிடியைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இவை பெரும்பாலும் மிகவும் தவறானவை. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை சரிபார்க்க, கைமுறையாக சரிபார்க்க அல்லது டிஜிட்டல் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் இதய துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

இதய துடிப்பு விதிமுறைகள் முதன்மையாக பாலினத்தை விட வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இருப்பினும் ஆண்கள் பெண்களை விட சற்றே குறைவான இதயத் துடிப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

பெரியவர்களுக்கு சிறந்த ஓய்வு இதய துடிப்பு 60 முதல் 100 பிபிஎம் ஆகும். விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற மிகவும் பொருத்தமான நபர்கள் 60 பிபிஎம்-க்கும் குறைவான இதயத் துடிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் இலக்கு இதய துடிப்பு பயன்படுத்தப்படலாம். பொதுவாக, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60 முதல் 85 சதவீதம் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இந்த சதவீதத்தின் குறைந்த முடிவில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது இடைவெளி பயிற்சி செய்வது (உங்கள் இதய துடிப்பு மேலும் கீழும் செல்லும் இடத்தில்) கொழுப்பு எரிக்க ஏற்றது. இருதய வலிமையை வளர்ப்பதற்கு உயர் இறுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட, உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதன் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 45 ஆக இருந்தால், உங்கள் தோராயமான அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 175 பிபிஎம் (220 - 45 = 175) ஆகும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு என்ன என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு பயன்படுத்தலாம்.

கீழேயுள்ள விளக்கப்படம் பல்வேறு வயதினருக்கான மதிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்ச மற்றும் இலக்கு இதயத் துடிப்புகளைக் காட்டுகிறது:

உங்கள் உண்மையான அதிகபட்ச இதய துடிப்பு மற்றும் இலக்கு இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க மிகவும் துல்லியமான வழி, ஒரு மருத்துவர் நிகழ்த்திய தரப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி சோதனையில் பங்கேற்பது.

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது இதயம் அல்லது நுரையீரல் பிரச்சினைகளின் வரலாறு இருந்தால்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

தொடர்ந்து குறைந்த இதய துடிப்பு பிராடிகார்டியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் அல்லது பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களில், வேறு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாத குறைந்த இதய துடிப்பு பொதுவாக மிகவும் ஆரோக்கியமான இதய தசையின் அறிகுறியாகும்.

இருப்பினும், குறைந்த இதயத் துடிப்பு ஒரு தீவிரமான அடிப்படை பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு 60 பிபிஎம்-ஐ விடக் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு மார்பு வலி ஏற்பட்டால், 911 ஐ அழைக்கவும். நீங்கள் தலைச்சுற்றல், பலவீனம், மயக்கம் அல்லது பிற அறிகுறிகளை எதிர்கொண்டால், மருத்துவரை அழைக்கவும்.

தொடர்ச்சியாக அதிக இதய துடிப்பு (ஓய்வெடுக்கும்போது 100 பிபிஎம்-க்கு மேல்) டாக்ரிக்கார்டியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மன அழுத்தத்துடன், பதட்டமாக, நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது காஃபின் உட்கொள்ளும்போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது இயல்பு.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது 100 பிபிஎம்-க்கு மேல் இதயத் துடிப்பு இருப்பது இயல்பானதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால்:

• தலைச்சுற்றல்
• பலவீனம்
• தலைவலி
• படபடப்பு
• திடீர் கவலை
• நெஞ்சு வலி

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அழைக்கவும்.

டேக்அவே

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய உங்கள் இதய துடிப்பு சரிபார்க்க எளிய முறைகள் உள்ளன. உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாக உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்புகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம்.

மற்ற அறிகுறிகளுடன் கூடிய அதிக அல்லது குறைந்த இதயத் துடிப்பு ஒரு தீவிரமான அடிப்படை சிக்கலின் அறிகுறியாகும். இதை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.