உங்களை அமைதிப்படுத்த 15 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சுவாசம்
• 2. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• 3. உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
• 4. கவலை அல்லது கோபத்தை விடுங்கள்
• 5. உங்களை அமைதியாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
• 6. அதை சிந்தியுங்கள்
• 7. இசையைக் கேளுங்கள்
• 8. உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்
• 9. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்
• 10. அதை எழுதுங்கள்
• 11. கொஞ்சம் புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்
• 12. உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்
• 13. உங்கள் தோள்களை விடுங்கள்
• 14. மையப்படுத்தும் பொருளை வைத்திருங்கள்
• 15. கோபத்தையும் பதட்டத்தையும் அமைதிப்படுத்த அழுத்தம் புள்ளிகளை அடையாளம் காணவும்

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது கவலைப்படுகிறோம், வருத்தப்படுகிறோம். இது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும், இல்லையா? ஆனால் அந்த கவலை அல்லது கோபம் அதிகமாகும்போது என்ன நடக்கும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது? இந்த நேரத்தில் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது பெரும்பாலும் முடிந்ததை விட எளிதானது.

அதனால்தான் உங்களுக்குத் தெரிந்த சில உத்திகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு கவலையோ கோபமோ இருக்கும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அடுத்த முறை நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்க சில பயனுள்ள, செயல்படக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. சுவாசம்

டெல்பி பிஹேவியரல் ஹெல்த் நிறுவனத்தின் எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ-சி, ஸ்காட் டெஹோர்டி கூறுகையில், “மூச்சு என்பது கோபத்தையும் பதட்டத்தையும் விரைவாகக் குறைப்பதற்கான முதலிடம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும்.

நீங்கள் ஆர்வமாக அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​விரைவான, ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்க முனைகிறீர்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது என்று டெஹோர்டி கூறுகிறார், இது உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலை வலுப்படுத்தும் நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் நீண்ட, ஆழ்ந்த அமைதியான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது அந்த வளையத்தை சீர்குலைத்து அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்க பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன. ஒன்று மூன்று பகுதி சுவாசம். மூன்று பகுதி சுவாசத்திற்கு நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தும்போது முழுமையாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் நீங்கள் வசதியாகிவிட்டால், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் விகிதத்தை 1: 2 ஆக மாற்றலாம் (உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் உள்ளிழுக்கும் இரு மடங்கு நீளமாக இருக்கும்).

அமைதியாக இருக்கும்போது இந்த உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

2. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது கோபப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்ல உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று லேபிளிட்டு அதை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் பதட்டமும் கோபமும் குறையக்கூடும்.

3. உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

கவலை அல்லது கோபத்தின் ஒரு பகுதியாக பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள் இருப்பது அவசியமில்லை. இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் "மோசமான சூழ்நிலை" ஆகும். "என்ன என்றால்" சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய விஷயங்களை நாசப்படுத்தக்கூடும்.

இந்த எண்ணங்களில் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​பின்வரும் கேள்விகளை நிறுத்தி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இது நடக்க வாய்ப்புள்ளதா?
• இது ஒரு பகுத்தறிவு சிந்தனையா?
• இதற்கு முன்பு இது எனக்கு நேர்ந்ததா?
• நடக்கக்கூடிய மோசமான நிலை என்ன? நான் அதை கையாள முடியுமா?

நீங்கள் கேள்விகளைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் சிந்தனையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. அதற்கு பதிலாக “என்னால் அந்த பாலத்தின் குறுக்கே நடக்க முடியாது. பூகம்பம் ஏற்பட்டால், அது தண்ணீரில் விழுந்தால் என்ன செய்வது? ” உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "ஒவ்வொரு நாளும் அந்த பாலத்தின் குறுக்கே நடந்து செல்லும் மக்கள் இருக்கிறார்கள், அது ஒருபோதும் தண்ணீரில் விழவில்லை."

4. கவலை அல்லது கோபத்தை விடுங்கள்

உணர்ச்சி சக்தியை உடற்பயிற்சியுடன் வெளியேற்றுமாறு டெஹோர்டி பரிந்துரைக்கிறார். “ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது ஓடுங்கள். சில உடல் செயல்பாடுகளில் [ஈடுபடுவது] செரோடோனின் அமைதியாகவும், நன்றாக உணரவும் உதவும். ”

இருப்பினும், கோபத்தின் வெளிப்பாட்டை உள்ளடக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், அதாவது சுவர்களை குத்துவது அல்லது கத்துவது.

"இது கோபத்தின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் கோபத்தின் விளைவாக நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்" என்று டெஹோர்டி விளக்குகிறார்.

5. உங்களை அமைதியாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள்

இந்த உதவிக்குறிப்பு நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்த பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை அமைதியாக சித்தரிக்கவும். உங்கள் உடல் நிதானமாக இருப்பதைக் காணுங்கள், அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமாகவும் ஒரு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் பணியாற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அமைதியாக இருப்பது போல் தோன்றும் ஒரு மனநிலையை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது அந்த படத்தை மீண்டும் குறிப்பிடலாம்.

6. அதை சிந்தியுங்கள்

சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்த ஒரு மந்திரத்தை வைத்திருங்கள். இது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒன்றாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "அடுத்த வாரம் இந்த முறை இந்த விஷயம் எனக்கு வருமா?" அல்லது “இது எவ்வளவு முக்கியம்?” அல்லது "இந்த நபரை / சூழ்நிலையை எனது அமைதியைத் திருட நான் அனுமதிக்கப் போகிறேனா?"

இது சிந்தனையை கவனத்தை மாற்ற அனுமதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் நிலைமையை “ரியாலிட்டி டெஸ்ட்” செய்யலாம்.

“நாங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​அதற்கான காரணத்தில் நாம் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம், பகுத்தறிவு எண்ணங்கள் நம் மனதை விட்டு வெளியேறுகின்றன. பகுத்தறிவு சிந்தனை மீண்டும் வந்து ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு இட்டுச்செல்ல இந்த மந்திரங்கள் எங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன, ”என்று டெஹோர்டி விளக்குகிறார்.

7. இசையைக் கேளுங்கள்

அடுத்த முறை உங்கள் பதட்ட நிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​சில ஹெட்ஃபோன்களைப் பிடித்து உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இசைக்கவும். இசையைக் கேட்பது உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் மிகவும் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

8. உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்

நிலைமையை விட்டு விடுங்கள், வேறு திசையில் பாருங்கள், அறைக்கு வெளியே நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது வெளியே செல்லுங்கள்.

டெஹோர்டி இந்த பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார், எனவே சிறந்த முடிவெடுப்பதற்கு உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது. “கவலைப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது நாங்கள் எங்கள் சிறந்த சிந்தனையைச் செய்ய மாட்டோம்; நாங்கள் பிழைப்பு சிந்தனையில் ஈடுபடுகிறோம். எங்கள் வாழ்க்கை உண்மையிலேயே ஆபத்தில் இருந்தால் இது நல்லது, ஆனால் அது உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல என்றால், எங்களது சிறந்த சிந்தனையை நாங்கள் விரும்புகிறோம், உயிர்வாழும் உள்ளுணர்வு அல்ல, ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

9. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் பதட்டமாக இருப்பதைப் போல உணர முடியும் (அவை அநேகமாக இருக்கலாம்). முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களை மையப்படுத்தவும் உதவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்திலேயே தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைக் கடக்கவில்லை என்பதையும், உங்கள் கைகள் முஷ்டிகளில் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி அவற்றை வெளியிடச் சொல்லுங்கள். உங்கள் உடலை மெதுவாக மேலே நகர்த்தி, உங்கள் தலையை அடையும் வரை உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் விடுவிக்கச் சொல்லுங்கள்.

10. அதை எழுதுங்கள்

நீங்கள் அதைப் பற்றி பேசுவதற்கு மிகவும் கோபமாகவோ அல்லது ஆர்வமாகவோ இருந்தால், ஒரு பத்திரிகையைப் பிடித்து உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். முழுமையான வாக்கியங்கள் அல்லது நிறுத்தற்குறிகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - எழுதுங்கள். உங்கள் தலையில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளியேற்றுவது உங்களுக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு படி மேலே சென்று, நீங்கள் எழுதியதும் அமைதியாக இருக்க ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

11. கொஞ்சம் புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்

ஒரு அறையில் வெப்பநிலை மற்றும் காற்று சுழற்சி உங்கள் கவலை அல்லது கோபத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பதற்றமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் இடம் சூடாகவும், மூச்சுத்திணறலாகவும் இருந்தால், இது ஒரு பீதி தாக்குதலைத் தூண்டும்.

அந்த சூழலில் இருந்து விரைவில் உங்களை நீக்கிவிட்டு வெளியே செல்லுங்கள் - இது சில நிமிடங்களுக்கு கூட.

புதிய காற்று உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கைக்காட்சி மாற்றமும் சில சமயங்களில் உங்கள் கவலை அல்லது கோபமான சிந்தனை செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

12. உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்

நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் அல்லது சரியாக நீரேற்றம் செய்யப்படாவிட்டால், இந்த நுட்பங்கள் பல வேலை செய்யாது. அதனால்தான் மெதுவாகச் சாப்பிட ஏதாவது சாப்பிடுவது முக்கியம் - இது ஒரு சிறிய சிற்றுண்டாக இருந்தாலும் கூட.

13. உங்கள் தோள்களை விடுங்கள்

உங்கள் உடல் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் தோரணை பாதிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உயரமாக உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தோள்களை விடுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதில் கவனம் செலுத்தலாம், பின்னர் கீழே. இது உங்கள் தோள்களை கீழே இழுக்கிறது. சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.

14. மையப்படுத்தும் பொருளை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் ஆர்வமாக அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றலின் பெரும்பகுதி பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களுக்காக செலவிடப்படுகிறது. நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு சிறிய அடைத்த விலங்கு, உங்கள் பாக்கெட்டில் வைத்திருக்கும் மெருகூட்டப்பட்ட பாறை அல்லது உங்கள் கழுத்தில் நீங்கள் அணிந்திருக்கும் ஒரு லாக்கெட் போன்ற “மையப்படுத்தும் பொருளை” கண்டுபிடிக்கவும்.

நீங்கள் கவலை அல்லது விரக்தியை அனுபவிக்கும் போது இந்த பொருளைத் தொடப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இது உங்களை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், உங்கள் முதலாளி உங்களை கவலையடையச் செய்தால், உங்கள் கழுத்தில் லாக்கெட்டை மெதுவாக தேய்க்கவும்.

15. கோபத்தையும் பதட்டத்தையும் அமைதிப்படுத்த அழுத்தம் புள்ளிகளை அடையாளம் காணவும்

மசாஜ் செய்ய அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் பெறுவது கவலை மற்றும் கோபத்தை நிர்வகிக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும். ஆனால் அதைச் செய்ய உங்கள் நாளில் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடனடி கவலை நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் அக்குபிரஷர் செய்யலாம்.

இந்த முறை உடலின் சில புள்ளிகளில் உங்கள் விரல்களால் அல்லது உங்கள் கையால் அழுத்தம் கொடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. அழுத்தம் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை தளர்த்தும்.

தொடங்குவதற்கு ஒரு பகுதி உங்கள் மணிக்கட்டின் உட்புறம் உங்கள் கையால் ஒரு மடிப்பு உருவாகிறது. இந்த பகுதியில் உங்கள் கட்டைவிரலை இரண்டு நிமிடங்கள் அழுத்தவும். இது பதற்றத்தை போக்க உதவும்.