ஒரு பழக்கத்தை எவ்வாறு உடைப்பது (மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது)
உள்ளடக்கம்
- ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
- உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
- நீங்கள் ஏன் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- நண்பரின் ஆதரவைப் பட்டியலிடுங்கள்
- நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- பழக்கத்தை வேறு ஒன்றை மாற்றவும்
- நினைவூட்டல்களை நீங்களே விட்டுவிடுங்கள்
- சீட்டுகளுக்கு தயார்
- எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலையை விட்டுவிடுங்கள்
- சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்
- உங்கள் சூழலை மாற்றவும்
- பழக்கத்தை உடைப்பதை நீங்களே காட்சிப்படுத்துங்கள்
- சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
- வெற்றிக்கான வெகுமதிகளுடன் உங்களை ஊக்குவிக்கவும்
- அதற்கு சற்று நேரம் கொடு
- நீங்கள் இதை தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அனைவருக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, அவற்றில் இயல்பாகவே தவறில்லை. சில மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒருவேளை நீங்கள் முந்தைய இரவில் வேலைக்காக உங்கள் துணிகளை அடுக்கி வைக்கலாம் அல்லது ஒரு அறையை விட்டு வெளியேறும்போது தானாக விளக்குகளை அணைக்கலாம்.
ஆனால் உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பது, பகலில் தாமதமாக காஃபின் குடிப்பது, அல்லது உறக்கநிலையை பல முறை அடிப்பது போன்ற பிற பழக்கவழக்கங்கள் அவ்வளவு பயனளிக்காது.
தேவையற்ற பழக்கங்களை உடைப்பது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக அவற்றில் ஈடுபட்டிருந்தால். ஆனால் பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு முதலில் உருவாகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது செயல்முறையை எளிதாக்கும்.
ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதைச் சுற்றி சில கோட்பாடுகள் உள்ளன. 3 ரூபாயின் யோசனை முக்கியமானது:
- நினைவூட்டல். இது ஒரு தூண்டுதல், அல்லது குறி, இது கழிவறையைத் துடைப்பது போன்ற ஒரு நனவான நடத்தை அல்லது பதட்டம் போன்ற ஒரு உணர்வு.
- வழக்கமான. இது தூண்டுதலுடன் தொடர்புடைய நடத்தை. உங்கள் நகங்களை கடிக்க பதட்டமான தூண்டுதல்களை உணரும்போது, கழிவறையை சுத்தப்படுத்துவது உங்கள் கைகளை கழுவ உதவுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் ஏதாவது செய்வது நடத்தை வழக்கமாக்கலாம்.
- வெகுமதி. ஒரு நடத்தையுடன் தொடர்புடைய வெகுமதி ஒரு பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இன்பத்தை உண்டாக்கும் அல்லது மன உளைச்சலைத் தணிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் மூளையில் டோபமைனின் மகிழ்ச்சிகரமான வெளியீடு அதை மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறது.
3 ரூபாயை மனதில் கொண்டு, பழைய, பிடிவாதமான பழக்கத்தை உடைக்க உதவும் 15 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூண்டுதல்கள் ஒரு பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களின் பின்னால் உள்ள தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது அவற்றைக் கடந்து செல்வதற்கான முதல் படியாகும்.
உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் ஏதேனும் வடிவங்களைப் பின்பற்றுகிறதா என்பதைப் பார்க்க சில நாட்கள் செலவிடவும்.
போன்ற விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்:
- பழக்கமான நடத்தை எங்கே நடக்கிறது?
- நாள் என்ன நேரம்?
- அது நடக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?
- மற்றவர்கள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறார்களா?
- வேறு ஏதாவது பிறகு அது நடக்குமா?
நள்ளிரவைத் தாண்டி நிற்பதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். உங்கள் நடத்தையை கண்காணித்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் டிவி பார்க்கத் தொடங்கினால் அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கத் தொடங்கினால் நீங்கள் பின்னர் தங்கியிருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் படித்தால் அல்லது நடந்தால் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
டிவி பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, இரவு 9 மணிக்குள் உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்க முடிவு செய்கிறீர்கள். வார இரவுகளில். தூண்டுதலை நீக்குதல் - டிவி பார்ப்பது அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது - மிகவும் தாமதமாகத் தங்குவதை வழக்கமாக்குவது கடினம்.
நீங்கள் ஏன் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒரு குறிப்பிட்ட பழக்கத்தை ஏன் உடைக்க அல்லது மாற்ற விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் செய்ய விரும்பும் மாற்றம் மதிப்புமிக்கதாகவோ அல்லது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாகவோ இருக்கும்போது உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவது எளிதாக இருக்கலாம் என்று 2012 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
நீங்கள் ஏன் பழக்கத்தை உடைக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் மாற்றத்தின் விளைவாக நீங்கள் காணும் எந்த நன்மைகளையும் கருத்தில் கொள்ள சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த காரணங்களை பட்டியலிடுவது உங்களுக்கு இதுவரை ஏற்படாத சிலவற்றை சிந்திக்க உதவும்.
கூடுதல் உந்துதலுக்காக, உங்கள் காரணங்களை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி, குளியலறை கண்ணாடி அல்லது நீங்கள் தவறாமல் பார்க்கும் மற்றொரு இடத்தில் வைக்கவும்.
பட்டியலைப் பார்ப்பது, நீங்கள் மாற்ற முயற்சிக்கும் மாற்றத்தை உங்கள் மனதில் வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் மீண்டும் பழக்கத்திற்கு வந்தால், நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பட்டியல் நினைவூட்டுகிறது.
நண்பரின் ஆதரவைப் பட்டியலிடுங்கள்
நீங்கள் மற்றும் ஒரு நண்பர் அல்லது பங்குதாரர் இருவரும் தேவையற்ற பழக்கத்தை உடைக்க விரும்பினால், அதை ஒன்றாக செய்ய முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் இருவரும் புகைப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் சொந்த ஏக்கங்களை கையாள்வது கடினமாக இருக்கும். ஒரு நண்பருடன் வெளியேறுவது பசி நீங்காது. ஆனால் வேறொருவருடன் அவர்களை எதிர்கொள்ளும்போது அவர்கள் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
ஒருவருக்கொருவர் வெற்றிகளை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் பின்னடைவுகள் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும்.
ஒரு நண்பருக்கு அவர்கள் மாற்ற விரும்பும் பழக்கவழக்கங்கள் இல்லாவிட்டாலும் கூட அவர்களுக்கு ஆதரவை வழங்க முடியும். நீங்கள் உடைக்க முயற்சிக்கும் பழக்கத்தைப் பற்றி நம்பகமான நண்பரிடம் சொல்வதைக் கவனியுங்கள். சந்தேக காலங்களில் அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க முடியும், மேலும் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குள் நீங்கள் நழுவுவதை அவர்கள் கவனித்தால் உங்கள் இலக்கை மெதுவாக நினைவூட்டுவார்கள்.
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களைச் சுற்றி விழிப்புணர்வை வளர்க்க மனம் உதவும். இந்த நடைமுறையில் உங்கள் பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய தூண்டுதல்களை தீர்ப்பளிக்காமல் அல்லது அவற்றுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் கவனிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
இந்த வழக்கமான நடத்தைகள் மற்றும் அவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கும்போது, நினைவூட்டல் குறிப்புகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது தூண்டுதல்களைச் செயல்படுத்தாதது போன்ற பிற விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
நினைவாற்றல் பயிற்சி உங்கள் பழக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் வழிகளைக் கவனிக்க உதவும். இந்த விளைவுகளை நீங்கள் அடையாளம் காணத் தொடங்கும் போது, பழக்கத்தை மாற்றுவதில் நீங்கள் அதிக உந்துதலை உணரலாம்.
பழக்கத்தை வேறு ஒன்றை மாற்றவும்
தேவையற்ற நடத்தையை வெறுமனே நிறுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, தேவையற்ற நடத்தையை புதிய நடத்தை மூலம் மாற்றினால், ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க உங்களுக்கு எளிதான நேரம் இருக்கலாம்.
நீங்கள் வேலையில் பசியுடன் இருக்கும்போது சாக்லேட்டுக்கு செல்வதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் சாக்லேட் உணவைத் தவிர்க்க முயற்சித்தால், நீங்கள் பசியை எதிர்க்க முடியாதபோது மீண்டும் பழக்கத்திற்கு வரலாம். ஆனால் உங்கள் மேஜையில் வைக்க உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு டப்பர் பாத்திரத்தை கொண்டு வருவது உங்களுக்கு மற்றொரு சிற்றுண்டி விருப்பத்தை அளிக்கிறது.
புதிய நடத்தையை நீங்கள் மீண்டும் செய்யும்போது, புதிய வழக்கத்தை பின்பற்றுவதற்கான தூண்டுதல் உருவாகிறது. இறுதியில், புதிய பழக்கத்தின் வெகுமதிகளை நீங்கள் பார்த்த பிறகு - அதிக ஆற்றல் மற்றும் சர்க்கரை விபத்து குறைவு - இந்த நடத்தை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் என்ற வெறி பழைய பழக்கத்தைத் தொடர விரும்புவதை விட அதிகமாக இருக்கும்.
பொருள் தவறாகப் பயன்படுத்துவது போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை அதிக நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றுவது நிறைய நன்மைகளைத் தரும். ஆனால் உடற்பயிற்சி போன்ற “நல்ல” பழக்கங்களை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். "ஆரோக்கியமான" உணவு கூட உச்சத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நினைவூட்டல்களை நீங்களே விட்டுவிடுங்கள்
பழக்கவழக்கங்கள் எங்கு நடந்தாலும் ஸ்டிக்கர்கள், ஒட்டும் குறிப்புகள் அல்லது பிற காட்சி நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துவது ஏதேனும் உங்களைத் தூண்டும்போது செயலை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும்.
இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
- ஒவ்வொரு உணவிலும் சோடா குடிக்கும் பழக்கத்தை உடைக்க வேண்டுமா? உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சிறிய ஸ்டிக்கர்களை வைக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஒரு கேனை அடையச் செல்லும்போது நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.
- நீங்கள் ஒரு அறையை விட்டு வெளியேறும்போது விளக்குகளை அணைக்க நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? லைட் சுவிட்ச் அல்லது கதவில் நீங்களே ஒரு குறிப்பை விடுங்கள்.
- உங்கள் விசைகளை ஒரு நியமிக்கப்பட்ட இடத்தில் வைத்திருப்பதைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா, எனவே அவற்றை அடிக்கடி இழப்பதை நிறுத்த வேண்டுமா? உங்கள் விசைகளுக்கு ஒரு டிஷ் விட்டு விடுங்கள், நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது அதைப் பார்ப்பீர்கள்.
நினைவூட்டல்களுக்கு ஸ்மார்ட்போனையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் அலாரத்தை அமைத்து, “டிவியை அணைக்க வேண்டிய நேரம்! :) ”அல்லது“ இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடை - அது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க! ”
சீட்டுகளுக்கு தயார்
ஒரு பழக்கத்தை மீறுவது சவாலானது, இருப்பினும் சில பழக்கங்களை மற்றவர்களை விட குலுக்க எளிதானது.
"பழைய வடிவங்களுக்கு மீண்டும் நழுவுவது மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக புதியவை இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படாத நிலையில்," எல்பிசி எரிகா மியர்ஸ் கூறினார். “மாற்றம் கடினம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள சிறிது நேரம் பிடித்தது, எனவே ஒரு நாளில் அவற்றை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள். ”
சீட்டுகளுக்கு மனரீதியாகத் தயாராக முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியையோ அல்லது சோர்வையோ உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் பழக்கத்தைச் செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி மூன்று புல்லட் புள்ளிகளைக் குறைக்க நீங்கள் உறுதியளித்திருக்கலாம் அல்லது விரைவான சுவாச பயிற்சியைச் செய்யலாம்.
உங்கள் சீட்டுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பின்னடைவுக்கு வழிவகுத்தது குறித்து நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது மேலும் பாதையில் இருக்க உங்களுக்கு உதவுமா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலையை விட்டுவிடுங்கள்
ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிக்கும்போது, ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வரும்போது நீங்கள் சில முறை நழுவுவதை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு விஷயம். நீங்கள் நழுவும்போது விரக்தி மற்றும் தோல்வி போன்ற உணர்வுகளைத் தடுப்பது மற்றொரு கதை.
நீங்கள் மீண்டும் ஒரு பழைய பழக்கத்திற்கு ஆளானால், “நான் இதை உண்மையில் செய்யலாமா?” என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் உங்களை சந்தேகிக்க ஆரம்பித்து விட்டுவிட விரும்புவீர்கள்.
அதற்கு பதிலாக உங்கள் வெற்றிகளைப் பார்க்க மைர்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார். ஒருவேளை நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள், தொடர்ந்து 3 நாட்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். நான்காவது நாளில், நீங்கள் ஒரு சிகரெட் வைத்திருக்கிறீர்கள், இரவு முழுவதும் ஒரு தோல்வி போல் உணர்கிறீர்கள்.
"புகைபிடிக்காமல் சில நாட்கள் சென்ற பிறகு சிகரெட் வைத்திருப்பது அந்த கடந்த நாட்களை எடுத்துச் செல்லாது" என்று மியர்ஸ் கூறினார். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நாளை வேறு தேர்வு செய்யலாம்.
"நீங்கள் முழுமையை விட ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் இயக்கத்தைத் தேடுகிறீர்கள்" என்று மியர்ஸ் மேலும் கூறினார். "உங்கள் இறுதி இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இதைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் செய்யும் எதையும் நீங்கள் விரும்புவதை விட நல்லது."
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்
ஒரே நேரத்தில் பல பழக்கங்களை உதைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? புதிய, மேம்பட்ட சுயத்தின் படம் ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் முதலில் தேவையற்ற பழக்கங்களை மாற்ற முடிவு செய்தால்.
இது சில நேரங்களில் வேலை செய்யும். பழக்கவழக்கங்கள் ஒன்றாகச் சென்றால், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் உரையாற்றுவது எளிதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் புகைபிடிப்பதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்த விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் அந்த இரண்டு காரியங்களையும் ஒன்றாகச் செய்கிறீர்கள் என்றால், இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் விட்டுவிடுவது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆனால் வல்லுநர்கள் பொதுவாக சிறியதைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தை மாற்ற இலக்கு. ஆரம்பத்தில் இந்த படிகள் மிகச் சிறியதாகவோ அல்லது எளிதாக நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவோ தோன்றினாலும், படிகளில் பழக்கவழக்கங்களை நிவர்த்தி செய்வது உதவும்.
சோடா-உடன்-ஒவ்வொரு-உணவு உதாரணத்தையும் நினைத்துப் பார்த்தால், ஒரு வாரம் இரவு உணவோடு சோடா குடிக்காமல் தொடங்கலாம். பின்னர், இரவு உணவோடு அதை சாப்பிடாதீர்கள் அல்லது அடுத்த வாரம் மதிய உணவு.
உங்கள் சூழலை மாற்றவும்
உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்களுக்கு அதிக பணம் செலவாகும் என்பதால், எப்போதும் வெளியே செல்ல ஆர்டர் செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் உடைக்க முயற்சிக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சமையலறைக்குள் செல்லும்போது, செல்ல வேண்டிய மெனுக்கள் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்குவதைக் காணலாம். நீங்கள் ரசிப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த எளிதான சமையல் குறிப்புகளின் அச்சுப்பொறிகளுடன் மெனுவை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.
பிற எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக அவற்றை எடுக்க ஊக்குவிக்க உங்கள் காபி அட்டவணையில் ஒரு பத்திரிகை, புத்தகம் அல்லது பொழுதுபோக்கு பொருட்களை (ஸ்கெட்ச் புத்தகங்கள், கைவினைப்பொருட்கள் அல்லது விளையாட்டுகள்) விட்டு
- விஷயங்களை ஒழுங்கீனமாக வைத்திருக்க ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு மாலையும் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் உங்கள் வீட்டைச் சுத்தப்படுத்துங்கள்
- உங்கள் காலை நடைப்பயணத்தை வேலைக்கு மாற்றுவதன் மூலம், கவர்ச்சியான, அதிக விலை கொண்ட லட்டுடன் நீங்கள் ஓட்டலைக் கடக்க வேண்டாம்
உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்களும் உங்கள் சூழலின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பழக்கத்திற்கு பங்களிப்பவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதைக் கவனியுங்கள் அல்லது ஒன்றை உடைக்கும் செயல்முறையை ஆதரிக்காதீர்கள்.
பழக்கத்தை உடைப்பதை நீங்களே காட்சிப்படுத்துங்கள்
பழக்கவழக்கங்களை மீறுவது முற்றிலும் கைகோர்த்து, உடல் ரீதியான செயல்முறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. புதிய மாற்று பழக்கங்களை நீங்கள் மனரீதியாகவும் பயிற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் செயல்திறன் மதிப்பாய்வுக்கு முந்தைய காலை போன்ற தூண்டுதல் சூழலில் அல்லது சூழ்நிலையில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் பொதுவாக எவ்வாறு நடந்துகொள்வீர்கள்? ஆர்வத்துடன் உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பதை அல்லது உங்கள் மேசைக்கு எதிராக உங்கள் பேனாவை பறை சாற்றுவதை நீங்கள் காணலாம்.
அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட முடியும்? ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது, தண்ணீர் குடிக்க நடைபயிற்சி, பழைய குறிப்புகள் அல்லது கோப்புகள் மூலம் வரிசைப்படுத்துதல் அல்லது மேசை இழுப்பறைகளை நேர்த்தியாகக் காண்பது - உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் எதையும்.
உங்கள் மனதில் வேறுபட்ட பதிலைக் கடைப்பிடிப்பது, நீங்கள் உண்மையில் நிலைமையை எதிர்கொள்ளும்போது அது மிகவும் பழக்கமாகிவிடும்.
சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
ஆரோக்கியமான இடத்திலிருந்து தொடங்கும் போது வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை உருவாக்குவது பலருக்கு எளிதாக இருக்கும்.
வேலை மன அழுத்தம், உறவு சிக்கல்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற பிற சவால்களை நீங்கள் ஏற்கனவே கையாண்டிருந்தால், ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிப்பது உண்மையான பழக்கத்தை விட அதிக மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு பழக்கத்தை உடைக்கும்போது, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சவால்களை எதிர்கொண்டு செயல்பட உதவுகிறது.
இந்த சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
- நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- வழக்கமான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
- எந்தவொரு நீண்டகால கவலைகளுக்கும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பாருங்கள்.
- பெரும்பாலான நாட்களில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க இலக்கு.
- பொழுதுபோக்குகள், தளர்வு அல்லது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் பிற விஷயங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெற்றிக்கான வெகுமதிகளுடன் உங்களை ஊக்குவிக்கவும்
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு பழக்கத்தை உடைப்பது நம்பமுடியாத கடினம். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, வழியில் வெகுமதிகளை வழங்க முயற்சிக்கவும். சிறிய உந்துசக்திகள் கூட, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வதைப் போல, உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதற்கான உந்துதலையும் அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, நீங்கள் சோர்வடைவது அல்லது எதிர்மறையான சுய-பேச்சில் ஈடுபடுவது குறைவு, இவை இரண்டும் உங்கள் உந்துதலில் ஒரு எண்ணைச் செய்யலாம்.
"உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்" என்று எரிகா பரிந்துரைத்தார். "ஒருவேளை நீங்கள் மராத்தான் ஓட்டத் தயாராக இல்லை, ஆனால் கடந்த வாரம் இருந்ததை விட இந்த வாரம் ஒரு மைல் ஓடுவது எளிதானது என்றால், அது வெற்றி."
அதற்கு சற்று நேரம் கொடு
ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க அல்லது உடைக்க 21 நாட்கள் ஆகும் என்ற பொதுவான கட்டுக்கதை உள்ளது. ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை எங்கிருந்து வருகிறது?
இது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்த நபர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்விலிருந்து வந்திருக்கலாம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் 3 வாரங்களுக்குள் மாற்றப்பட்ட தோற்றத்துடன் சரிசெய்யப்பட்டனர். இது சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வதிலிருந்தும், பழக்கவழக்கத்தை வளர்ப்பதிலிருந்தும் மிகவும் வித்தியாசமானது.
தத்ரூபமாக, தேவையற்ற நிகழ்வை உடைக்க சுமார் 10 வாரங்கள் (2 முதல் 3 மாதங்கள்) அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, சில பழக்கவழக்கங்கள் உடைக்க அதிக அல்லது குறைவான நேரம் ஆகலாம்.
ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க எடுக்கும் நேரம் பல விஷயங்களைப் பொறுத்தது என்று மியர்ஸ் கூறுகிறார்.
இவை பின்வருமாறு:
- உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் பழக்கம் இருந்தது
- உணர்ச்சி, உடல் அல்லது சமூகத் தேவைகள் பழக்கம் பூர்த்தி செய்கின்றன
- உங்களுக்கு ஆதரவு இருக்கிறதா அல்லது பழக்கத்தை உடைக்க உதவுகிறீர்களா
- பழக்கம் வழங்கும் உடல் அல்லது உணர்ச்சி வெகுமதி
சில வாரங்கள் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் அதிக முன்னேற்றம் அடையவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும். ஆனால் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உதவி கோருவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் நடத்தையில் மிகவும் ஆழமாகப் பதிந்திருக்கும் பழக்கவழக்கங்களுக்காக அல்லது உங்களுக்கு மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்
நீங்கள் இதை தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு வாங்குவது அல்லது ஜிம்மைத் தவிர்ப்பது போன்ற சில பழக்கங்களை நீங்கள் முறியடித்து வெற்றிபெறலாம், கொஞ்சம் முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன்.
ஆனால் உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு, நிர்பந்தங்கள், ஆல்கஹால் தவறாகப் பயன்படுத்துதல் அல்லது அடிமையாதல் போன்ற ஆழ்ந்த பழக்கங்களை நீங்கள் கவனிக்க விரும்பினால், பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மனநல நிபுணரின் ஆதரவு ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கும்.
இந்த சிக்கல்களின் மூலம் மட்டும் பணியாற்றுவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.
ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்:
- நீங்கள் செய்ய விரும்பும் மாற்றங்களை அடையாளம் காணவும்
- மாற்றத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் எதையும் ஆராயுங்கள்
- மாற்றத்திற்கான உங்கள் உந்துதல்களை அடையாளம் காணவும்
- உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்த முன்னோக்கைப் பெறுங்கள்
- எதிர்மறையான சுய-பேச்சை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதை அறிக
"ஒருவருடன் தவறாமல் சந்திப்பதன் பொறுப்பு, நீங்கள் செய்த மாற்றங்களை ஆதரிக்கும் கட்டமைப்பையும் வழங்க முடியும்" என்று மியர்ஸ் முடித்தார்.
இந்த நேரத்தில் அது போல் தெரியவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் புதிய பழக்கங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிறுவப்படும். விரைவில் போதும், அவை உங்கள் பழைய பழக்கங்களைப் போலவே இயற்கையாகவே உணரக்கூடும்.
கிரிஸ்டல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.
எங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
எச்.ஐ.வி மற்றும் எய்ட்ஸ் மாற்று சிகிச்சைகள்
