மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி: உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க 25 பழக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஆம், இது சாத்தியமாகும்
• அன்றாட பழக்கம்
• 1. புன்னகை
• 2. உடற்பயிற்சி
• 3. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
• 4. மனநிலையை மனதில் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்
• 5. நன்றியுடன் இருங்கள்
• 6. ஒரு பாராட்டு கொடுங்கள்
• 7. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
• 8. மகிழ்ச்சியற்ற தருணங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• 9. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• 10. முக அழுத்தத்தை தலைகீழாக
• வாராந்திர பழக்கம்
• 11. டிக்ளட்டர்
• 12. நண்பர்களைப் பாருங்கள்
• 13. உங்கள் வாரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்
• 14. உங்கள் தொலைபேசியைத் தள்ளிவிடுங்கள்
• 15. இயற்கையில் இறங்குங்கள்
• 16. தியானத்தை ஆராயுங்கள்
• 17. சிகிச்சையை கவனியுங்கள்
• 18. ஒரு சுய பாதுகாப்பு சடங்கைக் கண்டுபிடி
• மாதாந்திர பழக்கம்
• 19. திருப்பி கொடுங்கள்
• 20. உங்களை வெளியே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 21. ஒரு சிந்தனை பட்டியலை உருவாக்கவும்
• ஆண்டு பழக்கம்
• 22. பிரதிபலிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 23. உங்கள் இலக்குகளை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
• 24. உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 25. மனக்கசப்புடன் போகட்டும்

ஆம், இது சாத்தியமாகும்

மகிழ்ச்சி அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக தெரிகிறது. உங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் யார் என்று சமாதானமாக இருக்கலாம். அல்லது நிபந்தனையின்றி உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் நண்பர்களின் பாதுகாப்பான வலைப்பின்னல் வைத்திருத்தல். அல்லது உங்கள் ஆழ்ந்த கனவுகளைத் தொடர சுதந்திரம்.

உண்மையான மகிழ்ச்சியின் உங்கள் பதிப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், மகிழ்ச்சியான, திருப்திகரமான வாழ்க்கையை வாழ்வது எட்டக்கூடியது. உங்கள் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு சில மாற்றங்கள் அங்கு செல்ல உதவும்.

பழக்கம் விஷயம். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சித்திருந்தால், அவை எவ்வளவு பொறிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.

நல்லது, நல்ல பழக்கங்களும் ஆழமாக பொறிக்கப்பட்டுள்ளன. நேர்மறையான பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதில் ஏன் வேலை செய்யக்கூடாது?

உங்கள் தேடலை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவும் சில தினசரி, மாதாந்திர மற்றும் வருடாந்திர பழக்கவழக்கங்களைப் பாருங்கள். ஒவ்வொருவரின் மகிழ்ச்சியின் பதிப்பும் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை அடைவதற்கான அவர்களின் பாதையும் இதுதான்.

இந்த பழக்கவழக்கங்களில் சில கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கினால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், அவற்றைத் தள்ளிவிடுங்கள். சிறிது நேரம் மற்றும் பயிற்சியுடன், உங்களுக்காக என்ன செய்கிறது மற்றும் வேலை செய்யாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

அன்றாட பழக்கம்

1. புன்னகை

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது புன்னகைக்கிறீர்கள். ஆனால் இது உண்மையில் இரு வழி வீதி.

நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதால் புன்னகைக்கிறோம், மேலும் புன்னகை மூளை டோபமைனை வெளியிடுகிறது, இது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

எல்லா நேரத்திலும் உங்கள் முகத்தில் ஒரு போலி புன்னகையுடன் பூசப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் அடுத்த முறை நீங்கள் குறைவாக உணர்கிறீர்கள் எனில், ஒரு புன்னகையை வெடித்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். அல்லது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைத்து ஒவ்வொரு காலையிலும் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

2. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும், பதட்ட உணர்வுகளையும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் சுயமரியாதையையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கும்.

ஒரு சிறிய அளவு உடல் செயல்பாடு கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு டிரையத்லானுக்கு பயிற்சியளிக்கவோ அல்லது ஒரு குன்றை அளவிடவோ தேவையில்லை - அதுவே உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், நிச்சயமாக.

தந்திரம் மிகைப்படுத்தாது. நீங்கள் திடீரென்று உங்களை ஒரு கடினமான வழக்கத்திற்குள் தள்ளிவிட்டால், நீங்கள் விரக்தியடைந்திருக்கலாம் (மற்றும் புண்).

இந்த உடற்பயிற்சி தொடக்கக்காரர்களைக் கவனியுங்கள்:

• இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு இரவும் தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும்.
• யோகா அல்லது தை சியில் ஒரு தொடக்க வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக.
• 5 நிமிட நீட்டிப்புடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கான நீட்டிப்புகளின் தொகுப்பு இங்கே.

நீங்கள் ஒரு முறை அனுபவித்த எந்த வேடிக்கையான செயல்களையும் நினைவூட்டுங்கள், ஆனால் அது வழியிலேயே விழுந்துவிட்டது. அல்லது கோல்ஃப், பந்துவீச்சு அல்லது நடனம் போன்ற நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் நடவடிக்கைகள்.

3. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

நவீன சமூகம் எவ்வளவு தூக்கத்தை நோக்கி நம்மைத் தூண்டினாலும், நல்ல ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு போதுமான தூக்கம் இன்றியமையாதது என்பதை நாம் அறிவோம்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 7 அல்லது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. பகலில் தூங்குவதற்கான தூண்டுதலுடன் நீங்கள் போராடுவதை நீங்கள் கண்டால் அல்லது பொதுவாக நீங்கள் ஒரு மூடுபனிக்குள் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு தேவை என்று சொல்லக்கூடும்.

சிறந்த தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு இரவும் எத்தனை மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள், எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான சிறந்த யோசனை உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் சென்று வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணிநேரத்தை அமைதியான நேரமாக ஒதுக்குங்கள். குளிக்க, படிக்க, அல்லது நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். அதிக உணவு மற்றும் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், குளிராகவும், அமைதியாகவும் இருங்கள்.
• சில நல்ல படுக்கைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், அதை 20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படும் தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம்.

4. மனநிலையை மனதில் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்

உணவு தேர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். ஆனால் சில உணவுகள் உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும்.

உதாரணத்திற்கு:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின், ஒரு “ஃபீல் குட்” ஹார்மோன். எளிமையான கார்ப்ஸை - சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் அதிகம் உள்ள உணவுகளை - குறைந்தபட்சம் வைத்திருங்கள், ஏனென்றால் அந்த ஆற்றல் அதிகரிப்பு குறுகியதாக இருப்பதால் நீங்கள் செயலிழக்க நேரிடும். காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸ் சிறந்தது.
• மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் புரதம் அதிகம். இந்த உணவுகள் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனை வெளியிடுகின்றன, அவை ஆற்றலையும் செறிவையும் அதிகரிக்கும்.
• அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது ஆழமான வறுத்த உணவுகள் நீங்கள் கீழே உணர்கிறீர்கள். எனவே உணவைத் தவிர்ப்பது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறந்த உணவு தேர்வு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, பழத்துடன் சில கிரேக்க தயிருக்கு ஒரு பெரிய, இனிமையான காலை உணவு பேஸ்ட்ரியை மாற்றவும். உங்கள் இனிமையான பல்லை நீங்கள் இன்னும் திருப்திப்படுத்துவீர்கள், மேலும் அதிகாலை ஆற்றல் செயலிழப்பைத் தவிர்க்க புரதம் உதவும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய உணவு இடமாற்றத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

5. நன்றியுடன் இருங்கள்

வெறுமனே நன்றியுடன் இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மற்ற நன்மைகளுக்கிடையில் ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது நம்பிக்கை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சமீபத்திய இரண்டு பகுதி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கவும். நீங்கள் பல் துலக்கும்போது அல்லது உறக்கநிலை அலாரம் வெளியேறும் வரை காத்திருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம்.

உங்கள் நாளைப் பற்றி நீங்கள் செல்லும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் இனிமையான விஷயங்களைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். யாரோ ஒருவர் உங்களை நேசிக்கிறார் என்பதை அறிவது அல்லது தகுதியான பதவி உயர்வு பெறுவது போன்ற பெரிய விஷயங்களாக அவை இருக்கலாம்.

ஆனால் அவை உங்களுக்கு ஒரு கப் காபி வழங்கிய சக ஊழியர் அல்லது உங்களிடம் அசைத்த அண்டை போன்ற சிறிய விஷயங்களாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் தோலில் சூரியனின் வெப்பம் கூட இருக்கலாம்.

ஒரு சிறிய நடைமுறையில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

6. ஒரு பாராட்டு கொடுங்கள்

தயவின் செயல்களைச் செய்வது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியை உணர உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் ஒருவரின் நாளை பிரகாசமாக்குவதற்கான ஒரு விரைவான, எளிதான வழியாகும்.

நபரின் கண்ணைப் பிடித்து புன்னகையுடன் சொல்லுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை அர்த்தப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும். இது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஒருவரின் உடல் தோற்றத்திற்கு நீங்கள் ஒரு பாராட்டுக்களை வழங்க விரும்பினால், அதை மரியாதையான முறையில் செய்ய உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் தொடங்க சில குறிப்புகள் இங்கே.

7. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் தோள்கள் இறுக்கமாக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் “அதை இழக்க நேரிடும்” என்று நினைக்கிறீர்கள். அந்த உணர்வு நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

உங்களை அமைதிப்படுத்த நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க உள்ளுணர்வு உங்களுக்கு சொல்லக்கூடும்.

மாறிவிடும், அந்த உள்ளுணர்வு ஒரு நல்லது
ஒன்று. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் உதவும்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அல்லது உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தின் முடிவில், இந்த படிகளின் மூலம் செயல்படுங்கள்:

1. உன் கண்களை மூடு. மகிழ்ச்சியான நினைவகம் அல்லது அழகான இடத்தை கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
4. நீங்கள் அமைதியாக உணரத் தொடங்கும் வரை இந்த செயல்முறையை பல முறை செய்யவும்.

மெதுவான, வேண்டுமென்றே சுவாசிக்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும் உங்கள் தலையில் 5 ஆக எண்ண முயற்சிக்கவும்.

8. மகிழ்ச்சியற்ற தருணங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

நேர்மறையான அணுகுமுறை பொதுவாக ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் அனைவருக்கும் கெட்ட காரியங்கள் நடக்கும். இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.

நீங்கள் சில மோசமான செய்திகளைப் பெற்றால், தவறு செய்தால் அல்லது நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையாக இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நடிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம்.

மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அதை ஒரு கணம் அனுபவிக்க விடுங்கள். பின்னர், இந்த வழியை நீங்கள் உணரவைத்ததற்கும், மீட்க என்ன தேவை என்பதற்கும் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.

ஆழ்ந்த சுவாச உடற்பயிற்சி உதவுமா? வெளியே ஒரு நீண்ட நடை? அதை யாரோடும் பேசுகிறீர்களா?

கணம் கடந்து உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளட்டும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், யாரும் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இல்லை.

9. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும், திட்டங்களை உருவாக்கவும் ஒரு பத்திரிகை ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு இலக்கிய மேதையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது பயனடைய தொகுதிகளை எழுத வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சில எண்ணங்களைத் தூண்டுவது போல இது எளிமையாக இருக்கும். சில விஷயங்களை எழுத்தில் வைப்பது உங்களை பதட்டப்படுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் முடிந்ததும் அதை எப்போதும் துண்டிக்கலாம். இது எண்ணும் செயல்முறை.

பக்கத்தில் முடிவடையும் அனைத்து உணர்வுகளையும் என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவக்கூடும்.

10. முக அழுத்தத்தை தலைகீழாக

வாழ்க்கை அழுத்தங்களால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் அவை அனைத்தையும் தவிர்க்க முடியாது.

தேவையில்லை.மன அழுத்தம் எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று ஸ்டான்போர்ட் உளவியலாளர் கெல்லி மெகோனிகல் கூறுகிறார், மேலும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறைகளையும் கூட மாற்றலாம். மன அழுத்தத்தின் தலைகீழ் பற்றி மேலும் அறிக.

அந்த அழுத்தங்களுக்கு நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது, அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் இருப்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள் - இது எல்லாம் உங்களிடம் இருப்பதாக நினைக்க எந்த காரணமும் இல்லை. வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் வலிமையானவர்.

உங்களை அதிகமாகப் பற்றிக் கொள்ள விடாமல், மன அழுத்தத்தை தலைகீழாக சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு சங்கடமான உரையாடலைத் தொடங்குவது அல்லது சில கூடுதல் வேலைகளைச் செய்வது என்று பொருள், ஆனால் விரைவில் நீங்கள் அதைச் சமாளிப்பீர்கள், விரைவில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழி சுருங்கத் தொடங்கும்.

வாராந்திர பழக்கம்

11. டிக்ளட்டர்

டிக்ளூட்டரிங் ஒரு பெரிய திட்டமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் வாரத்திற்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டும் ஒதுக்குவது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

20 நிமிடங்களில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நிறைய.

உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு டைமரை அமைத்து, ஒரு அறையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை நேர்த்தியாகச் செய்ய 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - சொல்லுங்கள், உங்கள் மறைவை அல்லது கட்டுப்பாடற்ற குப்பை அலமாரியை. எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்தில் வைத்து, உங்களுக்கு இனி சேவை செய்யாத கூடுதல் ஒழுங்கீனத்தைத் தூக்கி எறியுங்கள்.

விஷயங்களை கொஞ்சம் எளிதாக்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பெட்டியை வைத்திருங்கள் (மேலும் ஒழுங்கீனத்தை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்).

மீதமுள்ள 5 நிமிடங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை விரைவாக நடக்கவும், தவறான பாதைகள் உங்கள் பாதையில் முடிவடையும்.

இந்த தந்திரத்தை வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது உங்கள் இடம் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

12. நண்பர்களைப் பாருங்கள்

மனிதர்கள் சமூக மனிதர்கள், நெருங்கிய நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது நம்மை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.

நீங்கள் யாரை இழக்கிறீர்கள்? அவர்களை அணுகவும். ஒன்றுகூடுவதற்கு ஒரு தேதியை உருவாக்கவும் அல்லது நீண்ட தொலைபேசி அரட்டையடிக்கவும்.

இளமைப் பருவத்தில், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது சாத்தியமற்றது என்று உணரலாம். ஆனால் உங்களுக்கு எத்தனை நண்பர்கள் உள்ளனர் என்பது பற்றி அல்ல. இது அர்த்தமுள்ள உறவுகளைப் பற்றியது - இது ஒருவருடன் அல்லது கூட
இருவர்.

உள்ளூர் தன்னார்வ குழுவில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும் அல்லது வகுப்பு எடுக்கவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் உங்களை இணைக்க இருவரும் உதவலாம். வாய்ப்புகள், அவர்கள் நண்பர்களையும் தேடுகிறார்கள்.

ஒற்றுமை மற்ற மனிதர்களுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. பல ஆய்வுகள் படி, செல்லப்பிராணிகள் இதே போன்ற நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

விலங்குகளை நேசிக்கிறேன், ஆனால் செல்லமாக இருக்க முடியவில்லையா? மனித மற்றும் விலங்கு ஆகிய இரு புதிய நண்பர்களை உருவாக்க உள்ளூர் விலங்கு தங்குமிடத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

13. உங்கள் வாரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறீர்களா? ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும் உட்கார்ந்து அடுத்த வாரத்திற்கான அடிப்படை பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளாவிட்டாலும், நீங்கள் சலவை செய்யக்கூடிய நேரத்தைத் தடுப்பது, மளிகை கடைக்குச் செல்வது அல்லது வேலையில் இருக்கும் திட்டங்களைச் சமாளிப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான திட்டத்தைப் பெறலாம், ஆனால் உங்கள் கணினியில் ஒரு ஒட்டும் குறிப்பு அல்லது உங்கள் பாக்கெட்டில் உள்ள ஸ்கிராப் பேப்பரின் துண்டு கூட இந்த வேலையைச் செய்யலாம்.

14. உங்கள் தொலைபேசியைத் தள்ளிவிடுங்கள்

அவிழ்த்து விடுங்கள். உண்மையில்.

எல்லா எலக்ட்ரானிகளையும் அணைத்துவிட்டு, அந்த காது மொட்டுகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது விலக்கி வைக்கவும். அவர்கள் பின்னர் உங்களுக்காக இருப்பார்கள். நீங்கள் இன்னும் அவற்றை விரும்பினால், அதாவது.

சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் அவிழ்க்கவில்லை என்றால், அது செய்யும் வித்தியாசத்தில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் மனம் ஒரு மாற்றத்திற்காக சுதந்திரமாக அலையட்டும். படி. தியானியுங்கள். நடந்து சென்று உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நேசமானவராக இருங்கள். அல்லது தனியாக இருங்கள். அப்படியே இருங்கள்.

ஒலி மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறதா? வாரத்திற்கு பல முறை குறுகிய நேரத்தைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

15. இயற்கையில் இறங்குங்கள்

பச்சை இடைவெளிகளில் வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் செலவிடுவது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும் என்று 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் பசுமையான இடம் உங்கள் பக்கத்து பூங்கா, உங்கள் சொந்தக் கொல்லைப்புறம் அல்லது கூரைத் தோட்டத்திலிருந்து எதுவாக இருந்தாலும் இருக்கலாம் - எங்கும் நீங்கள் சில இயற்கையையும் புதிய காற்றையும் பாராட்டலாம்.

இன்னும் சிறப்பாக, சில வெளிப்புறங்களைச் சேர்க்கவும்
கூடுதல் நன்மைக்காக கலவையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

16. தியானத்தை ஆராயுங்கள்

ஆராய தியானத்தின் பல முறைகள் உள்ளன. அவை இயக்கம், கவனம், ஆன்மீகம் அல்லது மூன்றையும் இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

தியானம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. 5 நிமிடங்கள் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது போல எளிமையாக இருக்கலாம். முன்னர் குறிப்பிட்ட ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் கூட தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக செயல்படும்.

17. சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

தடைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறியும்போது நிச்சயமாக நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம். நீங்கள் ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​கடந்த காலங்களில் இதேபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் பெற்றதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது இங்கே வேலை செய்யுமா? வேறு என்ன முயற்சி செய்யலாம்?

நீங்கள் ஒரு செங்கல் சுவரைத் தாக்கியது போல் உணர்ந்தால், வாரந்தோறும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் கண்டறியப்பட்ட மனநல நிலை அல்லது பெரும் நெருக்கடி இருக்க தேவையில்லை.

சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்த மக்களுக்கு உதவ சிகிச்சையாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் தொடங்கியவுடன் தொடர வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை.

ஒரு சில அமர்வுகள் கூட உங்கள் உணர்ச்சி கருவிப்பெட்டியில் சில புதிய இன்னபிற விஷயங்களைச் சேர்க்க உதவும்.

செலவு பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? எந்தவொரு பட்ஜெட்டிலும் சிகிச்சையை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இங்கே.

18. ஒரு சுய பாதுகாப்பு சடங்கைக் கண்டுபிடி

வேகமான உலகில் சுய பராமரிப்பை புறக்கணிப்பது எளிது. ஆனால் உங்கள் உடல் உங்கள் எண்ணங்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை இந்த உலகம் முழுவதும் கொண்டு செல்கிறது, இது ஒரு சிறிய டி.எல்.சி.

இது ஒரு நீண்ட, சூடான குளியல் மூலம் உங்கள் வேலை வாரத்தை அவிழ்த்து விடக்கூடும். அல்லது ஒரு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது உங்களை மகிழ்விக்கும். அல்லது உங்கள் மென்மையான ஜம்மிகளை அணிந்துகொள்வதற்கு ஒரு இரவை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்க ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும்.

அது எதுவாக இருந்தாலும், அதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் கண்டிப்பாக அதை உங்கள் திட்டத்தில் வைக்கவும், ஆனால் அதைச் செய்யுங்கள்.

மாதாந்திர பழக்கம்

19. திருப்பி கொடுங்கள்

தினசரி பாராட்டுக்களைக் கொடுப்பது உங்கள் மனநிலைக்குத் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டால், பெரிய அளவில் திருப்பித் தருவதற்கான மாதாந்திர வழக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

இது ஒவ்வொரு மாதத்தின் மூன்றாவது வார இறுதியில் ஒரு உணவு வங்கியில் உதவலாம் அல்லது உங்கள் நண்பரின் குழந்தைகளை மாதத்திற்கு ஒரு இரவு பார்க்க முன்வருகலாம்.

20. உங்களை வெளியே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வெளியே செல்ல யாரும் இல்லையா? சரி, நீங்கள் தனியாக வெளியே செல்ல முடியாது என்று என்ன விதி கூறுகிறது?

உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரு திரைப்படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட அந்த பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு சமூக பட்டாம்பூச்சியாக இருந்தாலும், வேண்டுமென்றே சிறிது நேரம் செலவழிப்பது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாடுகளுடன் மீண்டும் இணைக்க உதவும்.

21. ஒரு சிந்தனை பட்டியலை உருவாக்கவும்

10 நிமிடங்கள் மீதமுள்ள நிலையில் நீங்கள் சந்திப்புக்கு வருகிறீர்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? சமூக ஊடகங்களில் உருட்ட உங்கள் செல்போனை எடுக்கவா? உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் பிஸியான வாரம் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?

இந்த சுருக்கமான சாளரங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு மாதத்தின் தொடக்கத்திலும், மகிழ்ச்சியான நினைவுகள் அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் விஷயங்களின் ஒரு சிறிய பட்டியலை ஒரு சிறிய காகிதத்தில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் உருவாக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சவாரிக்காக காத்திருப்பதைக் கண்டால், மளிகைக் கடையில் வரிசையில் நிற்பது அல்லது கொல்ல சில நிமிடங்கள் இருந்தால், பட்டியலை உடைக்கவும். நீங்கள் பொதுவாக மனச்சோர்வடைந்து, உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற வேண்டியிருக்கும் போது கூட அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆண்டு பழக்கம்

22. பிரதிபலிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஒரு புதிய ஆண்டின் தொடக்கமானது உங்கள் வாழ்க்கையை நிறுத்தி சரக்குகளை எடுக்க ஒரு நல்ல நேரம். பழைய நண்பருடன் நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்களைப் பிடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்:

• நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்?
• ஒரு வருடம் முன்பு இருந்ததை விட நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா?

ஆனால் உங்கள் பதில்களுக்கு உங்களை மிகக் கடுமையாக தீர்ப்பதற்கான ஆபத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதை இன்னொரு வருடத்தில் செய்துள்ளீர்கள், அது ஏராளம்.

கடந்த ஆண்டை விட உங்கள் மனநிலை பெரிதாக முன்னேறவில்லை என நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வைக் கையாளலாம் அல்லது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் ஒரு அடிப்படை உடல் நிலை கூட இருக்கலாம்.

23. உங்கள் இலக்குகளை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

மக்கள் மாறுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று கருதுங்கள். உங்கள் விளையாட்டை மாற்றுவதில் வெட்கம் இல்லை.

காகிதத்தில் நன்றாகத் தெரிந்தாலும், இனி உங்களுக்கு சேவை செய்யாத எந்த இலக்குகளையும் விட்டுவிடுங்கள்.

24. உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டுரையில் பல முறை உட்பட நீங்கள் அதை எப்போதும் கேட்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் நெருக்கமாக பின்னிப்பிணைந்துள்ளது.

உங்கள் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பழக்கங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான வழக்கமான சந்திப்புகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• வருடாந்திர உடல்நிலைக்கு உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்
• எந்தவொரு நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிபுணர்களைப் பார்க்கவும்
• வாய்வழி தேர்வுக்கு உங்கள் பல் மருத்துவரைப் பார்த்து, பரிந்துரைக்கப்பட்டதைப் பின்தொடரவும்
• உங்கள் பார்வை சரிபார்க்கவும்

25. மனக்கசப்புடன் போகட்டும்

முடிந்ததை விட இது பெரும்பாலும் எளிதானது. ஆனால் நீங்கள் அதை மற்ற நபருக்காக செய்ய வேண்டியதில்லை.

சில நேரங்களில், மன்னிப்பு வழங்குவது அல்லது மனக்கசப்பை கைவிடுவது மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தை விட சுய கவனிப்பைப் பற்றியது.

மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒருவரிடம் ஏதேனும் மனக்கசப்பு அல்லது தவறான விருப்பத்தை வைத்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், தொப்பையை புதைப்பதற்கான முயற்சியில் அவர்களை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள்.

இது ஒரு நல்லிணக்கமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உறவை முடித்துவிட்டு முன்னேற வேண்டியிருக்கலாம்.

சென்றடைவது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு கடிதத்தில் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை அவர்களுக்கு அனுப்ப வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் மனதிலிருந்தும் உலகத்திலிருந்தும் வெளியேற்றுவது இலவசமாக இருக்கும்.