உண்மையில் உலர் ஜனவரி மாதத்தை எப்படி இழுப்பது

உள்ளடக்கம்

• உலர் ஜனவரி மாதத்தை ஏன் செய்ய வேண்டும்?
• 1. உலர் ஜனவரி வெற்றிக்கு உங்கள் கருவிப்பெட்டியை உருவாக்குங்கள்.
• 2. நிதானமாக செல்வது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுங்கள்.
• 3. சுய பிரதிபலிப்புக்கு நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• 4. விளையாட்டுத் திட்டத்துடன் வெளியே செல்லுங்கள்.
• 5. சமூகமாக இருக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும் (ஆனால் உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் பழைய செயல்பாடுகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்).
• 6. நீங்கள் குடிக்க ஆசைப்படும் போது, ​​வெளியேறும் உத்தியைக் கொண்டிருங்கள்.
• 7. ஒரு ஸ்லிப்-அப் உங்கள் உலர் ஜனவரியை அழிக்க விடாதீர்கள்.
• 8. உலர் ஜனவரி அதிகாரப்பூர்வமாக முடிந்ததும், தொடரவும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் பல குருதிநெல்லி மார்டினிஸைக் குடித்திருக்கலாம், உங்கள் ஹைட்ரோ பிளாஸ்க் போன்ற கழுதைக் குவளையைச் சுமந்துகொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் வெப்பநிலை உறைபனிக்குக் கீழே குறையும் போது ஒரு கூரான சூடான கோகோவைப் பருகலாம். உங்கள் அலைச்சல் எதுவாக இருந்தாலும், விடுமுறை காலத்தின் அதிகப்படியான உற்சாகம் உங்களில் சிறந்ததைப் பெற்றது.

அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த உணர்வு உலர் ஜனவரியின் பிரபலத்தைத் தூண்டியுள்ளது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வருவதற்கான 31 நாள் ஆல்கஹால் இல்லாத சவாலாகும். மேம்பட்ட தூக்கம் முதல் சிறந்த உணவுப் பழக்கம் வரை, பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டு வாரங்களில் சாராயத்தை வெட்டுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவார்கள் என்று கெரி கன்ஸ், MS, RDN, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் வடிவம் ஆலோசனை குழு உறுப்பினர்.

உலர் ஜனவரி மாதத்தை ஏன் செய்ய வேண்டும்?

உலர் ஜனவரி என்பது உங்கள் உடலை "மீட்டமைப்பது" மற்றும் நன்றி செலுத்தியதிலிருந்து நீங்கள் வீழ்த்திய அனைத்து மதுபானங்களிலிருந்தும் "நச்சுத்தன்மையை நீக்குவது" மட்டுமல்ல-இது நீண்டகால அர்ப்பணிப்பு இல்லாமல் ஆல்கஹாலுடனான உங்கள் உறவை ஆராய்வது பற்றியது.

"உலர் ஜனவரி (அல்லது ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் ஆல்கஹால் இல்லாத சவால்) போன்ற ஒரு திட்டம் 'நிதானமான ஆர்வமுள்ள' மக்களை ஈர்க்கும் மற்றும் ஈடுபடுத்தினால் அல்லது 'சாம்பல்-பகுதி குடி' ஸ்பெக்ட்ரம் எங்கும் விழும் முன் அல்லது வெறுமனே ஆல்கஹாலுடனான அவர்களின் உறவை மோசமாக்குங்கள் - அது ஒரு பெரிய விஷயம் "என்கிறார் சான்றளிக்கப்பட்ட தொழில்முறை வாழ்க்கை மற்றும் போதை மீட்பு பயிற்சியாளர் லாரா வார்ட். (சாம்பல் பகுதி குடிப்பது என்பது பாறையின் அடிப்பகுதி மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் குடிக்கும் இடைவெளி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.)

"பல மக்கள் உணராதது என்னவென்றால், அவர்கள் மதுவுடனான தங்கள் உறவை மதிப்பீடு செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்கள் பாறை அடிக்க வேண்டியதில்லை - அவர்கள் குடிப்பதைக் குறைத்தாலும் அல்லது குடிப்பதை முழுவதுமாக நிறுத்தினாலும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "சமூகம் மதுவை இயல்பாக்கியுள்ளது, எனவே அதை அகற்றுவது எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க இது ஒரு வாய்ப்பு."

நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும் நினைக்கிறார்கள் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள், உலர் ஜனவரி என்பது ஆல்கஹாலுடனான உறவின் ஒரு பகுதியை மறுபரிசீலனை செய்து மாற்றுவது மதிப்புள்ளதா என்பதைக் கண்டறியும் ஒரு வாய்ப்பு. (சாராயம் அருந்தாததால் ஏற்படக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.)

"பெரிய பாடம்: ஆல்கஹால் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்க உங்களுக்கு பிரச்சனை தேவையில்லை" என்று சாம்பல் பகுதி குடிகாரர்களை ஆதரிப்பதில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் அமண்டா குடா கூறுகிறார். "ஆல்கஹால் உங்களை எந்த வகையிலும் தடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், உலர் ஜனவரி என்பது மேலும் ஆய்வுக்கு ஒரு சிறந்த முதல் படியாகும்." பட்டியில் நீண்ட இரவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஏற்படும் தலைவலி வேலையில் உங்கள் செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் டிடியாக இருக்கும்போது வருத்தப்படலாம் - குடிப்பழக்கத்தின் இந்த சிறிய விளைவுகள் கூட நிதானத்தை முயற்சிக்க போதுமான காரணங்கள். (குறிப்பு: நீங்கள் ஆல்கஹால் உபயோகக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதாக அல்லது சந்தேகப்பட்டால், உலர் ஜனவரி உங்களுக்கு சிறந்த பொருத்தமாக இருக்காது. "தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்" என்று குடா கூறுகிறார்.)

உலர் ஜனவரி குடிப்பழக்கத்திலும் நீண்ட கால மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உலர் ஜனவரி பங்கேற்பாளர்கள் ஆகஸ்ட் மாதத்தில் சராசரியாக வாரத்திற்கு ஒரு நாள் குறைவாக குடித்துள்ளனர், மேலும் குடிபோதையின் அதிர்வெண் 38 சதவிகிதம் குறைந்துவிட்டது, சராசரியாக மாதத்திற்கு 3.4 நாட்களில் இருந்து மாதத்திற்கு 2.1 நாட்களாக பல்கலைக்கழகம் நடத்திய 2018 கணக்கெடுப்பின் படி சசெக்ஸ்.

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தில் ஒரு கார்க் வைத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆல்கஹால் பங்கு பற்றி நெருக்கமாகப் பார்க்க முடிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் முதலில் நிதானமான வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இங்கே, கான்ஸ், வார்டு மற்றும் குடா ஆகியவை உலர் ஜனவரியை நசுக்குவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டியைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.

1. உலர் ஜனவரி வெற்றிக்கு உங்கள் கருவிப்பெட்டியை உருவாக்குங்கள்.

உலர் ஜனவரி * எனவே * தனிநபர் அதற்கான விதிமுறை இல்லை, ஆனால் சவாலைத் தொடங்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு மதிப்புமிக்க சில கருவிகள் உள்ளன.

1. அனைத்து ஆல்கஹாலையும் அகற்றவும் உங்கள் வாழ்க்கை இடம் மற்றும் பணியிடத்திலிருந்து.
2. பொறுப்புணர்வு கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்சவாலை ஏற்றுக்கொண்ட நண்பர் அல்லது உங்கள் சமூக ஊடக பின்தொடர்பவர்கள் கூட.
3. உங்கள் சுவரில் ஒரு காலெண்டரை வைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்காமல் வெற்றி பெற்றீர்கள், குடா ஒரு பெட்டியை சரிபார்க்க அல்லது ஒரு சின்னத்தை வரைய பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் அந்த நாளுக்கு ஒரு நேர்மறையான நடத்தையில் எழுதவும், தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை அல்லது புதிய புத்தகத்தை முடிக்கவும், உங்கள் வெற்றியின் காட்சி பிரதிநிதித்துவம் . (அல்லது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும் இந்த கோல்-டிராக்கர் பயன்பாடுகள் அல்லது பத்திரிகைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)
4. சுய சிந்தனைக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு பத்திரிகை எடுத்து ஆல்கஹால் உடனான உங்கள் தற்போதைய உறவை மதிப்பீடு செய்யத் தொடங்குங்கள்: ஆல்கஹால் பற்றி நீங்கள் எப்போது முதன்முதலில் அறிந்தீர்கள்? நீங்கள் எப்போது முதல் முறையாக குடித்தீர்கள்? ஆல்கஹால் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது, அது உங்களுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கிறது? உங்கள் வாழ்க்கையில் மது இல்லாத இந்த இடத்திற்கு எப்படி வந்தீர்கள்? உங்கள் வறண்ட ஜனவரியில் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஒரு பானத்திற்கு ஏங்கினால், நீங்கள் எழுதிய பதில்களைத் திரும்பிப் பார்த்து, அதைப் பற்றி சிந்திக்கவும், என்கிறார் வார்டு. நீங்கள் ஏன் முதலில் நிதானமாகச் சென்றீர்கள் என்பதையும், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் நினைவூட்ட இந்தப் பயிற்சி உதவும்.
5. உங்கள் மறுபிரவேசத்தைத் திட்டமிடுங்கள். கிளப்புகளைத் தாக்கி, மதுக்கடைக்காரரிடம் அவர்களின் மிகச்சிறந்த இஞ்சி ஏலைக் கேட்பதற்கு முன், உங்கள் சமூக வட்டத்தில் உள்ளவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு பானத்தை ஆர்டர் செய்ய முயலும் போது, ​​மீண்டும் ஒரு ஸ்கிரிப்டை உருவாக்க வேண்டும். "ஏய், நான் உண்மையில் இப்போது குடிப்பதில்லை-நான் ட்ரை ஜனவரி செய்கிறேன்-ஆனால் சலுகைக்கு நன்றி" போன்ற எளிமையான ஒன்று தந்திரத்தை செய்யும், குடா கூறுகிறார். இன்னும், "குடி கலாச்சாரத்தில் உங்கள் பங்கேற்பு இல்லாததால் சிலர் மிரட்டப்படுகிறார்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒருவரின் ஆதரவைக் கேட்டால், அவர்கள் உங்களை குடிக்கும்படி தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுத்தால், உரையாடலைத் துண்டித்துவிட்டு, விலகிச் செல்லுங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். (ஒரு விருந்தை நடத்துகிறீர்களா அல்லது கலந்து கொள்கிறீர்களா? இந்த ஆரோக்கியமான மோக்டெயில் ரெசிபிகளுடன் உங்களை ஆயுதமாக்குங்கள்.)
6. சில சமூக எல்லைகளை அமைக்கவும், எந்த நடவடிக்கைகள் மற்றும் இடங்கள் உலர் ஜனவரி-நட்பு மற்றும் எது நிதானமாக இருக்க உங்கள் திறனை சோதிக்கும் என்பதை தீர்மானித்தல். "(பார், கிளப் போன்றவற்றில்) நீங்கள் ஒருமுறை தடிமனாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சமூக இடையகமாக மதுவை எவ்வளவு நம்பியிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்" என்கிறார் குடா. "அதை வெண்மையாக்க உங்களுக்கு மன உறுதி இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், போகாதீர்கள்."

2. நிதானமாக செல்வது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுங்கள்.

சாராயம் நிறைந்த சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து நிதானமான வாழ்க்கைக்கு மாறுவதற்கும் உங்கள் மனநிலையில் மாற்றம் தேவை. வறண்ட ஜனவரிக்கு நீங்கள் எதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களை இழந்ததாக உணர வைக்கும், சவாலில் இருந்து நீங்கள் என்ன பெறுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள், வார்ட் கூறுகிறார்.

உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்ற, ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கவும். தினசரி நன்றியுணர்வுப் பட்டியல்களை உருவாக்கி, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு இருந்த உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேறத் தெரியவில்லை.

மிக முக்கியமாக, தற்போது இருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் நிதானமாக இருக்க முடிவு செய்யுங்கள். "இது ஜனவரி 1, நான் ஜனவரி 31 வரை குடிக்காமல் போகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "நான் இன்றைக்கு மட்டும் குடிக்க மாட்டேன்" என்று யோசிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

3. சுய பிரதிபலிப்புக்கு நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

உங்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க - நீங்கள் அதை மிதமாகச் செய்தாலும் கூட - நீங்கள் சமூகக் காட்சியில் இருந்து பின்வாங்கி சுயபரிசோதனை செய்ய வேண்டும்: உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதற்காக மதுவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? அது உங்களுக்கு ஆதரவாக இருந்ததா? உங்கள் ஆளுமையை உருவகப்படுத்துகிறீர்களா? சங்கடமான எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது வெறும் சலிப்பைத் தவிர்க்கவா? இந்த அறிவுறுத்தல்கள் மூலம், ஆல்கஹால் எப்படி உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் வளரவிடாமல் தடுத்திருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள் என்று குடா கூறுகிறார். நீங்கள் மதுவுக்கு மாற்றுகளைக் கண்டுபிடித்து, பாட்டிலை அடைவதைத் தவிர உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வுகளைத் தேடலாம். (தொடர்புடையது: ஒரு பறையர் போல் இல்லாமல் மது அருந்துவதை எப்படி நிறுத்துவது)

4. விளையாட்டுத் திட்டத்துடன் வெளியே செல்லுங்கள்.

நீங்கள் உலர் ஜனவரியில் பங்கேற்கும்போது, ​​சமூகமயமாக்கலுக்கான தயாரிப்பு முக்கியமானது. எப்போதும் உங்களுடன் பணத்தைக் கொண்டு வாருங்கள் - நீங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லும்போது, ​​சர்வர் ஒரு காசோலையை கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் பங்கிற்கு மட்டுமே நீங்கள் பணம் செலுத்த முடியும் (மற்ற அனைவரின் பியர்களும் அல்ல). குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களுடன் அதிக அறிவாற்றல் நேரத்தை அதிகரிக்க, குடா முன்கூட்டியே வந்து சீக்கிரம் கிளம்ப அறிவுறுத்துகிறது. மக்கள் ரவுடியாகி, ஷாட்கள் எடுக்கத் தொடங்கினால் அல்லது உணவகத்திலிருந்து பக்கத்து மதுபானக் கூடத்திற்குச் செல்லத் தொடங்கினால், அதை உங்கள் குறியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்கள் மற்றும் நீங்கள் பங்கேற்கும் நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு வாய்ப்பாக இந்த சலிப்பான நிகழ்வுகளைப் பயன்படுத்தவும். "எல்லோரும் குடிக்கச் சுற்றி வருகிறார்களா அல்லது அந்த அமைப்பில் மதிப்பு இருக்கிறதா? அந்த நட்பில் மதிப்புமிக்க ஏதாவது இருக்கிறதா, அல்லது அது வெறும் சாராயமா, வேறொன்றுமில்லையா?" வார்டு கூறுகிறார். உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை உற்று நோக்குவது உங்கள் முன்னுரிமைகளை மறுபரிசீலனை செய்து தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும்.

5. சமூகமாக இருக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும் (ஆனால் உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் பழைய செயல்பாடுகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்).

ஆமாம், இந்த உலர் ஜனவரி மாதத்தில் சாராயம் இல்லாமல் உங்கள் இயல்பான சமூக நடவடிக்கைகளை நீங்கள் இன்னும் பராமரிக்கலாம். நீங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை ப்ரஞ்சிற்கு வெளியே இருக்கும்போது ஒரு கன்னி இரத்தம் தோய்ந்த மேரியை ஆர்டர் செய்யுங்கள், நேரடி இசையைக் கேட்கும்போது ஒரு கைவினை செய்யப்பட்ட மோக்டெயில் அல்லது மது அல்லாத பீர் அருந்தவும். இந்த பானங்கள் முற்றிலும் கிடைக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்புடன் ஒரு எளிய செல்ட்ஸர் அல்லது கிளப் சோடாவைப் பிடிக்கவும் - இது ஒரு ஓட்கா சோடா அல்லது ஜின் மற்றும் டானிக் போல் தோன்றுகிறது, எனவே நீங்கள் குடிக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது அது குறைவாக சங்கடமாக இருக்கும் என்று கன்ஸ் கூறுகிறார். (இது வேலை செய்ய முடியும் என்பதற்கான ஆதாரம்: இந்த பெண் ஒரு வாழ்க்கைக்காக மியாமி பார்களை மதிப்பாய்வு செய்தாலும் ஒரு உலர் ஜனவரியை இழுத்தார்.)

பார்கள் உங்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், நெட்ஃபிக்ஸ் ரோம்-காம் மூலம் படுக்கையில் சுருண்டு கிடப்பது உங்கள் இரவுகளைக் கழிக்க ஒரே வழி அல்ல. உங்களின் நிதானமான அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்களின் உண்ணுதல்-குடித்தல்-உறங்குதல் வழக்கத்திலிருந்து வெளியேற ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும். "வியாழன் இரவு மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, யோகா வகுப்பிற்குச் செல்லுங்கள்" என்கிறார் கேன்ஸ். ஒரு சுற்று பந்துவீச்சில் உங்களை மீண்டும் உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது கோடாரி எறிதலுடன் உங்கள் கோபம் அனைத்தையும் வெளியேற்றுங்கள், பூங்காவிற்கு ஓடவும் அல்லது அருகிலுள்ள அனைத்து ஐஸ்கிரீம் இணைப்புகளுக்கும் உங்கள் பைக்கை ஓட்டவும். (உங்கள் SO அல்லது BFF உடன் நேரத்திற்கான இந்த பிற செயலில் உள்ள குளிர்கால தேதி யோசனைகளைக் கவனியுங்கள்.)

6. நீங்கள் குடிக்க ஆசைப்படும் போது, ​​வெளியேறும் உத்தியைக் கொண்டிருங்கள்.

டெயில்கேட்டில் பியர்களை சுடும் அல்லது கரோக்கி பாரில் ஷாட் எடுக்கும் நண்பர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதில் சேரலாம். ஒரு பானத்தைப் பிடித்து அதை அழைப்பதற்குப் பதிலாக, "போகும் போது, ​​இடைநிறுத்தத்தை அழுத்தவும், "வார்ட் கூறுகிறார். "நீங்கள் இடைநிறுத்தத்தில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது: ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நண்பரை அல்லது உங்கள் அம்மாவை அழைக்கலாம், இடங்களை மாற்றலாம், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பெறலாம் அல்லது தியானம் அல்லது படிப்பதன் மூலம் உங்களைத் தரையிறக்கலாம். நீங்கள் செய்வதை மாற்றுவதற்கு நீண்ட நேரம் இடைநிறுத்தினால் இடைநிறுத்தத்தின் முடிவில், உந்துதல் கடந்துவிட்டது. " (மேலும் இங்கே: நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி)

நீங்கள் சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேறியவுடன், குடிப்பழக்கம் இல்லாமல் அந்த சூழலில் இருப்பது ஏன் மிகவும் தாங்கமுடியாதது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், குடா கூறுகிறார். நீங்கள் நிதானமாகச் செய்ய முயற்சிக்கும் எந்த விஷயத்திலும் ஆல்கஹால் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாவிட்டால், அது "நடந்த ஏதாவது ஒரு ஆச்சரியமான விஷயத்தின் ஆச்சரியக்குறி அல்லது உணர்வின்மை பொறிமுறையாக" செயல்படுகிறதா என்று முடிவு செய்யுங்கள். கொண்டாட அல்லது தப்பிக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு வேலை செய்யும் சாராயம் இல்லாத மாற்று வழியைக் கண்டறியவும்.

7. ஒரு ஸ்லிப்-அப் உங்கள் உலர் ஜனவரியை அழிக்க விடாதீர்கள்.

இரவு முழுவதும் உங்களைக் கிண்டல் செய்யும் ஓட்கா சோடாவை நீங்கள் கொடுத்தாலும், அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் செய்த தேர்வை ஏற்று, உங்கள் உலர் ஜனவரி சவாலுடன் இணைந்திருங்கள்.

"உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த விஷயம் தேவை என்று நீங்கள் ஒரு தசாப்தம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சமூக முத்திரையை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள்," என்கிறார் குடா. "இது ஒரு இரசாயன பதில்-உங்களுக்கு ஆல்கஹால் மீது ஒரு ஏக்கம் இருக்கிறது-எனவே உங்களிடம் நழுவுதல் இருந்தால் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். அதையெல்லாம் நரகத்தில் வீசாதீர்கள். உங்கள் திட்டத்தில் திரும்பிச் செல்லுங்கள்." கன்ஸ் சொல்வது போல், "வெற்றி வெற்றியை ஊட்டும்

8. உலர் ஜனவரி அதிகாரப்பூர்வமாக முடிந்ததும், தொடரவும்.

31 நாள் சாராயம் இல்லாத வாழ்க்கையை தாங்கிய பிறகு, உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு உங்களை ஒரு கொண்டாட்டக் கிளாஸ் ஒயின் ஊற்றுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் குடா இப்போதைக்கு ஒரு கிளாஸை உயர்த்துவதை நிறுத்துகிறது. "உங்கள் கணினியை மீட்டமைக்க அல்லது ஆல்கஹாலுடனான உங்கள் உறவுக்கு உதவுவதற்கு அல்லது உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க 30 நாட்கள் போதாது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்," என்கிறார் குடா. "இது ஒரு தசாப்தம் அல்லது அதற்கு மேலாக வலுப்படுத்தப்பட்ட ஒரு முறை, மேலும் 30 நாட்களில் அந்த சமூக நிலைமையை நீங்கள் செயல்தவிர்க்க முடியாது."

உங்கள் வறண்ட ஜனவரி உண்மையில் நன்றாக இருந்தால், சவாலுக்கு மேலும் 30 அல்லது 60 நாட்களைச் சேர்த்து முயற்சிக்கவும், அது உங்களை எங்கு அழைத்துச் செல்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். ஆனால் மாதம் முழுவதும் நீங்கள் உதைத்து கத்திக் கொண்டிருந்தால், "ஆல்கஹாலுடனான உங்கள் உறவை மிகவும் உன்னிப்பாகப் பாருங்கள் மற்றும் கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்டவும் - இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற உறவு என்பதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்" என்று வார்டு கூறுகிறார்.

உலர் ஜனவரிக்குப் பிறகு நீங்கள் மதுவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் குடிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், மறுவாழ்வு மற்றும் 12-படி திட்டங்கள் உங்கள் ஒரே விருப்பங்கள் அல்ல என்று வார்டு கூறுகிறார். இந்த நிர்வாண மனம், புத்திசாலித்தனமான மீட்பு, அகதி மீட்பு, நிதானத்திற்கான பெண்கள், ஒரு வருடம் இல்லாத பீர் மற்றும் தனிப்பயன் உங்கள் சொந்த மீட்பை உருவாக்கலாம், சிகிச்சையாளர்களையும் பயிற்சியாளர்களையும் சந்திக்கலாம் அல்லது பின்வாங்குகின்ற ஷே மீட்புகளில் பங்கேற்கலாம். குழு நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள பயிற்சியாளர்கள் மாதாந்திர, தனிப்பட்ட பகிர்வு வட்டங்களை நடத்துகிறார்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு