ஏன் கோப்லெட் குந்துகைகள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குறைந்த-உடல் உடற்பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• கோப்லெட் குந்து நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
• ஒரு கோப்லெட் குந்து செய்வது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் குந்துகைகளுக்கு எடை சேர்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் ஆனால் ஒரு பார்பெல்லுக்கு தயாராக இல்லை, டம்பல்ஸ் மற்றும் கெட்டில் பெல்ஸ் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம் "ஆனால் நான் என் கைகளால் என்ன செய்வது?!" தீர்வு? கோப்லெட் குந்துகைகள்.

நீங்கள் இந்த எளிய குந்துகைகளை ஒரு டம்பல் அல்லது கெட்டில் பெல் (அல்லது கனமான மற்றும் கச்சிதமான வேறு எதுவுமே) மூலம் செய்யலாம். அவர்கள் கோப்லெட் குந்துகைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் "உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் ஒரு கெட்டல் பெல் அல்லது டம்பல் வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் கோப்பையை வைத்திருப்பது போல் உங்கள் கைகளைச் சுற்றி வைத்திருக்கிறீர்கள்" என்கிறார் ஸ்குவாட் வுட் நிறுவனர் மற்றும் ஃபோர்டே, பொட்டிக்கான பயிற்சியாளர் ஹெய்டி ஜோன்ஸ். உடற்பயிற்சி ஸ்ட்ரீமிங் சேவை.

கோப்லெட் வைத்திருப்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த நடவடிக்கை உண்மையில் ஒரு முக்கிய செயல்பாட்டுத் திறன் ஆகும்: "கோப்லெட் குந்து என்பது மிகவும் இயல்பான முதன்மையான இயக்க முறை மற்றும் தோரணை நிலை" என்கிறார் ஸ்டுடியோவின் தலைமைப் பயிற்றுவிப்பாளர் லிசா நிரன். இயங்கும் வகுப்புகளை ஸ்ட்ரீம் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு பயன்பாடு. "நீங்கள் தரையில் இருந்து ஒரு குழந்தையை (அல்லது வேறு எதையும்) எடுப்பது போலவே இருக்கிறது."

கோப்லெட் குந்து நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

ஆமாம், கோப்லெட் குந்துகைகள் உங்கள் அடிப்படை உடல் எடை குந்துக்கு எடை சேர்க்க ஒரு சுலபமான வழி, ஆனால் உங்கள் மார்பின் முன் எடையை வைப்பது வழக்கமான சமநிலை மற்றும் இயக்க முறையை ஒரு வழக்கமான குந்து செய்ய உதவும் என்று நிரன் கூறுகிறார். அவை உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள அனைத்தையும் (இடுப்பு, குவாட்ஸ், இடுப்பு நெகிழ்வுகள், கன்றுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட் தசைகள்) அத்துடன் உங்கள் கோர் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி (உங்கள் முதுகில் நீண்டிருக்கும் ஒரு பெரிய தசை) ஆகியவற்றை பலப்படுத்தும்.

"கோப்லெட் குந்து ஒரு ஆரம்ப மற்றும்/அல்லது பின்புற வாயில் வெளியே குந்துவதில் சிரமம் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சரியான முன்னேற்றமாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "குவாட் வலிமை, சமநிலை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்-குறிப்பாக உங்கள் உடற்பகுதியை நேராகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்கும்போது, ​​சரியான குந்து செய்ய கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள்." எடையை வைப்பது உங்கள் குந்துகையில் கீழே மூழ்க அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் இயக்கத்தை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவும், ஜோன்ஸ் சேர்க்கிறார்.

நீங்கள் ஒரு உச்சத்தை அடையத் தயாரானால், கோப்லெட் குந்து மொத்த உடலையும் நகர்த்தச் செய்யுங்கள்: ஒரு கோப்லெட் குந்து முயற்சி செய்து சுருட்டவும் (ஒரு குந்துக்குள் தாழ்த்தி, பின்னர் எடையை தரையை நோக்கி நீட்டி, மார்புக்கு சுருண்டு, மூன்று முயற்சி ஒவ்வொரு குந்துகையின் கீழும் ஐந்து சுருட்டைகளுக்கு) அல்லது ஒரு கோப்லெட் குந்து மற்றும் அழுத்தவும் (ஒரு குந்துக்குள் தாழ்த்தி, பின்னர் மார்பை வைத்திருக்கும் மையத்திற்கு முன்னால் எடையை நேராக முன்னோக்கி நீட்டி, எழுந்து நிற்கும் முன் மார்புக்கு திருப்பி விடுங்கள்). அதிக எடையை சேர்க்க தயாரா? பார்பெல் பின் குந்துகைக்குச் செல்லவும்.

ஒரு கோப்லெட் குந்து செய்வது எப்படி

ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமான கால்களுடன் நிற்கவும், கால்விரல்கள் சற்று வெளியே காட்டவும். முழங்கைகள் கீழே சுட்டிக்காட்டும் ஆனால் விலா எலும்புகளைத் தொடாதவாறு மார்பு உயரத்தில் டம்பல் (செங்குத்து) அல்லது கெட்டில்பெல்லை (கொம்புகளால் பிடிக்கப்படும்) பிடிக்கவும்.

பி. ப்ரேஸ் ஏபிஸ் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் கீல் வைத்து குந்து, தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது அல்லது வடிவம் உடைக்கத் தொடங்கும் போது இடைநிறுத்தப்படும் (முழங்கால் குகை அல்லது குதிகால் தரையில் இருந்து வரும்). மார்பை உயரமாக வைத்திருங்கள்.

சி குதிகால் மற்றும் நடுத்தர கால் வழியாக நிற்கவும், மையத்தை முழுவதும் ஈடுபடுத்தவும்.

கோப்லெட் குந்து படிவ குறிப்புகள்

• குந்துவின் அடிப்பகுதியில் மார்பை உயரமாக வைத்திருங்கள்.
• கெட்டில்பெல்லைப் பயன்படுத்தினால், கைப்பிடியை மேல்நோக்கியோ அல்லது பந்தை மேலே நோக்கியோ வைத்திருக்கலாம், இது மிகவும் சவாலானது.
• மையத்தை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருங்கள் மற்றும் குந்துகையின் போது முதுகெலும்பை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் உச்சியிலும் நீங்கள் நிற்கும்போது பின்னால் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு