உங்கள் COVID-19 தடுப்பூசி நியமனத்திற்கு எவ்வாறு தயார் செய்வது

உள்ளடக்கம்

• எந்த பயத்தையும் அமைதிப்படுத்துங்கள்
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குங்கள்
• வலி நிவாரணிகளை முன்கூட்டியே தவிர்க்கவும்
• ஹைட்ரேட்
• ஒரு மூலோபாயத்துடன் உள்ளே செல்லுங்கள்
• சிறிய பக்க விளைவுகளுக்கு தயாராகுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு COVID-19 தடுப்பூசி சந்திப்பை முன்பதிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் கலவையை உணரலாம். இறுதியாக இந்த பாதுகாப்பு நடவடிக்கையை எடுக்க நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கலாம் மற்றும் (வட்டம்) திரும்புவதற்கு பங்களிக்க உதவுகிறது முன்னைய காலங்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், ஊசிகள் அல்லது பக்க விளைவுகள் பற்றிய சிந்தனை பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் கவலைப்படலாம். உங்கள் தலையில் என்ன நடந்தாலும், கூடுதல் தயார்நிலையில் நீங்கள் ஆறுதல் அடைவீர்கள் என்று நினைத்தால், உங்கள் சந்திப்பிற்குத் தயாராக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. (உங்களுக்குத் தெரியும், அணிய ஒரு தடுப்பூசி சட்டையைத் தவிர.)

ஒரு கோவிட் -19 தடுப்பூசி பெற உங்களை எப்படி தயார்படுத்திக் கொள்வது என்பது குறித்த நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

எந்த பயத்தையும் அமைதிப்படுத்துங்கள்

உங்களுக்கு ஊசி பயம் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. "சுமார் 20 சதவிகித மக்களுக்கு ஊசி மற்றும் ஊசி பயம் இருக்கிறது" என்கிறார் டேனியல் ஜே. ஜான்சன், எம்.டி., எஃப்.ஏ.பி.ஏ. ஓஹியோவின் மேசனில் உள்ள லிண்ட்னர் சென்டர் ஆஃப் ஹோப்பின் மனநல மருத்துவர் மற்றும் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி. "இந்த பயம் ஊசி போடுவது காயப்படுத்தலாம் என்ற உண்மையிலிருந்து உருவாகிறது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரியவர்கள் ஷாட்கள் பயமுறுத்துவது போல் நடந்துகொள்வதைப் பார்க்கும்போது பயத்தை குழந்தைகளாகவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்." (தொடர்புடையது: நான் 100+ மன அழுத்த நிவாரண தயாரிப்புகளை முயற்சித்தேன்-இங்கே உண்மையில் வேலை செய்தது)

இது சிறு நடுக்கங்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம். "சிலர் மயக்கம் போன்ற வாசோவாகல் பதிலை அனுபவிக்கிறார்கள்" என்கிறார் டாக்டர் ஜான்சன். "பின்னர் ஊசி போடுவது எப்போது வேண்டுமானாலும் மீண்டும் நிகழும் என்ற கவலையை ஏற்படுத்தும்." மயக்கம் ஏற்படுகிற கவலையா அல்லது நேர்மாறாக இருக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை என்று ஒரு கட்டுரையின் படி யோன்சே மருத்துவ இதழ். ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், பதட்டம் மூளையில் அதிகப்படியான பாராசிம்பேடிக் பதிலைத் தூண்டும், இது இதயத் துடிப்பு குறைவதற்கும் ரிஃப்ளெக்ஸ் வாசோடைலேஷனுக்கும் (இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம்) வழிவகுக்கிறது. வாசோடைலேஷன் இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குங்கள்

உங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது மற்றும் முன்கூட்டியே உங்களை தயார்படுத்துவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும், ஏனெனில் இது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதை உணர உதவும். உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து தடுப்பூசி பற்றி படிக்கவும். பயண திசைகளை மறுபரிசீலனை செய்து உங்கள் அடையாளத்தை தயார் செய்யுங்கள். (சில மாநிலங்களுக்கு நீங்கள் மாநிலத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஆதாரம் தேவை, மற்றவர்களுக்கு இல்லை; இதை நீங்கள் முன்பே சரிபார்க்க வேண்டும்.) அமெரிக்காவில் வசிக்கும் அனைத்து மக்களுக்கும் தடுப்பூசி இலவசம், ஆனால் சில வழங்குநர்கள் உங்களிடம் கொண்டு வரும்படி கேட்கலாம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு அட்டை.

மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்கள் எந்த கவலையையும் குறைக்க உதவும். "தடுப்பூசி போடுவதன் வலி மற்றும் கவலையை குறைக்க மனம்-உடல் தலையீடுகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்கிறார் நியூ ஜெர்சியில் உள்ள ஹேக்கன்சாக் மெரிடியன் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தின் உள் மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் டேவிட் சி. லியோபோல்ட், எம்.டி. "உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது சிறிது மெதுவாக சுவாசிக்கவும்." (அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்த 2 நிமிட சுவாசப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.)

வலி நிவாரணிகளை முன்கூட்டியே தவிர்க்கவும்

பொதுவான கோவிட் -19 தடுப்பூசி பக்க விளைவுகளில் சோர்வு, தலைவலி, குளிர் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும். இந்தப் பக்கவிளைவுகளைத் தடுப்பதற்காக உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் ஏதாவது எடுக்க வேண்டும், ஆனால் சிடிசி பரிந்துரைக்காது, வலி ​​நிவாரணி அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கவில்லை.

CDC படி, தடுப்பூசிக்கு உங்கள் உடலின் பதிலை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் (அசெட்டமினோஃபென் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை) நிபுணர்களுக்குத் தெரியாது. கோவிட் -19 தடுப்பூசி உங்கள் செல்களை அவர்கள் கோவிட் -19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக நினைத்து ஏமாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கச் செய்து வைரஸுக்கு எதிரான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகிறது. எலிகள் பற்றிய சில ஆராய்ச்சிகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன வைராலஜி இதழ் ஒரு வலி நிவாரணியை உட்கொள்வது ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகிறது, அவை செல்களை பாதிக்காமல் வைரஸ் தடுப்பதில் முக்கியமானவை. வலிநிவாரணிகள் மனிதர்களில் தடுப்பூசி பதிலை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், CDC இன் பரிந்துரையானது உங்கள் தடுப்பூசி நியமனத்திற்கு முன் ஒன்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். (தொடர்புடையது: கோவிட்-19 தடுப்பூசி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?)

வைட்டமின்கள் சி அல்லது டி போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பொறுத்தவரை, டாக்டர். "தடுப்பூசிக்கு பதிலளிக்கும் எந்த மாற்றமும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பை ஆதரிக்க தரவு இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை "அதிகரிக்கும்" முயற்சியை நிறுத்துங்கள்)

ஹைட்ரேட்

நீங்கள் என்ன வேண்டும் உங்கள் நியமனம் தண்ணீர் முன் ஏற்றவும். "என் நோயாளிகள் அனைவருக்கும் கோவிட் -19 தடுப்பூசிக்கு முன் சரியாக நீரேற்றம் செய்ய வேண்டும் என்று நான் சொல்கிறேன்" என்கிறார் டானா கோஹன், எம்.டி. "தடுப்பூசிக்குப் பிந்தைய அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் தடுப்பூசியைப் பெறுவதற்கு முன்னும் பின்னும் எச்சரிக்கை மற்றும் நீரேற்றத்தின் பக்கத்தைப் பற்றி தவறாகப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இதன்மூலம் நீங்கள் சிறந்ததை உணர்கிறீர்கள். ஒரு சிறந்த தடுப்பூசி பதிலுக்கு உகந்த நீரேற்றம் இருப்பது அவசியம் மற்றும் பக்க விளைவுகளுக்கு உதவக்கூடும். " (தொடர்புடையது: உங்களுக்கு COVID-19 தடுப்பூசியின் மூன்றாவது டோஸ் தேவைப்படலாம்)

ஒரு பொது விதியாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடல் எடையில் பாதி அளவை தினமும் அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் கோஹன் கூறுகிறார். "எனினும், உங்கள் தடுப்பூசி சந்திப்புக்குச் செல்லும்போது, ​​அந்த நாளில் நீங்கள் 10 முதல் 20 சதவிகிதம் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் சந்திப்புக்கு ஒரு எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிப்பது ஒரு நல்ல விதி என்று நான் நம்புகிறேன். எனினும், உங்கள் சந்திப்பு காலையில் முதல் விஷயம் என்றால், முன் குறைந்தது 20 அவுன்ஸ் முன்பே குடித்து உங்கள் தண்ணீரை ஏற்றவும். முன்பு. " உங்கள் நியமனத்திற்குப் பிறகும் அதைத் தொடர நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். "தடுப்பூசி போட்ட இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகும், சில பக்க விளைவுகளைத் தணிக்க உதவுவதற்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், அதற்குப் பிறகும் உடனடியாக நீரேற்றம் செய்வதும் முக்கியம்" என்கிறார் டாக்டர். கோஹன்.

ஒரு மூலோபாயத்துடன் உள்ளே செல்லுங்கள்

இது வெகு தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தடுப்பூசியைப் பெறும்போது முகத்தைப் பார்ப்பது வலியைக் குறைக்கும். கலிபோர்னியாவின் ஒரு சிறிய பல்கலைக்கழகம், இர்வின் ஆய்வுகள் சில முகபாவனைகளை உருவாக்குவது ஊசியின் வலியை உண்மையில் மழுங்கடிக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது. டுச்சென் புன்னகை செய்த பங்கேற்பாளர்கள்-உங்கள் கண்களால் சுருக்கங்களை உருவாக்கும் ஒரு பெரிய, பல் துலங்கும் சிரிப்பு-மற்றும் ஒரு நடுநிலை வெளிப்பாட்டை வைத்திருக்கும் ஒரு குழுவைப் போல இந்த அனுபவம் பாதி பாதிப்பை ஏற்படுத்தியது என்று ஒரு புன்னகை செய்தவர்கள் தெரிவித்தனர். வெளிப்பாடுகளை உருவாக்குவது - இவை இரண்டும் பற்கள் வெட்டுதல், கண் தசைகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் கன்னங்களை தூக்குதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது - உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் அழுத்தமான உடலியல் பதிலை கணிசமாக மழுங்கடிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறினர். இது முட்டாள்தனமாக உணரலாம் ஆனால், ஏய், அது வேலை செய்யக்கூடும் (அது இலவசம்).

கோவிட் -19 தடுப்பூசியைப் பெற்ற பிறகு ஏற்படும் பொதுவான பக்கவிளைவுகளில் புண், சிவத்தல், வீக்கம் அல்லது தசை வலி ஆகியவை அடங்கும். அதை மனதில் கொண்டு, உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை அடுத்த நாள் குறைவாக பாதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்காக உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கையில் ஷாட் பெற விரும்பலாம். நீங்கள் எந்தக் கரத்துடன் சென்றாலும், உங்கள் சந்திப்புக்குப் பிறகு அதை நகர்த்துவதை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்பவில்லை. சிடிசியின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஷாட் பெற்ற கையை நகர்த்துவது வலியைக் குறைக்க உதவும்.

சிறிய பக்க விளைவுகளுக்கு தயாராகுங்கள்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தடுப்பூசிக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வு, தலைவலி, குளிர், அல்லது குமட்டல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம், இருப்பினும் பலர் அதை அனுபவிக்கவில்லை. (சிலர் வேலையில் இருந்து ஒரு நாள் விடுப்பு எடுப்பதற்கு அசிங்கமாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் நாள் செல்லவும், வேலை செய்யவும் கூட சாதாரணமாக உணர்கிறார்கள்.) அதை மனதில் கொண்டு, உங்களை குளிரவிடாமல் தடுக்கும் எந்த திட்டத்தையும் நீங்கள் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள். உங்கள் சந்திப்புக்குப் பிறகு 24 மணிநேரத்தில் வெளியே. உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் இப்யூபுரூஃபன், அசெட்டமினோஃபென் அல்லது ஆஸ்பிரின் ஆகியவற்றை சேமித்து வைப்பது உதவியாக இருக்கும்; CDC படி, உங்கள் மருத்துவர் பரவாயில்லை, நீங்கள் தடுப்பூசி பெற்ற பிறகு சிறிய அசcomfortகரியத்திற்கு ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சாத்தியமான ஒவ்வாமை எதிர்வினை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் (இது மிகவும் அரிதானது, எஃப்.டி.ஆர்), அனைத்து தடுப்பூசி தளங்களும் அனாபிலாக்ஸிஸை அடையாளம் காணவும், எபிநெஃப்ரைனை நிர்வகிப்பதற்கும் பயிற்சி பெற்ற மற்றும் தகுதி பெற்றிருக்க வேண்டும் (மற்றும் வெகுஜன தடுப்பூசி தளங்கள் தேவை சிடிசி படி, கையில் எபினெஃப்ரின் இருக்க வேண்டும்). நீங்கள் தடுப்பூசியைப் பெற்ற பிறகு, 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை சுற்றித் திரியும்படியும் அவர்கள் கேட்பார்கள். (அது சொன்னது, உங்கள் டாக் உடன் முன்கூட்டியே பேசுவது, BYO எபிநெஃப்ரின், மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால் தடுப்பூசி போடுவது நல்லது.)

நீங்கள் முழுவதுமாக தயாரிக்கப்பட்ட உங்கள் மெழுகு சந்திப்புக்கு செல்ல தயாராக உள்ளீர்கள். மேற்கூறிய உதவிக்குறிப்புகள் அனுபவத்தை வலியற்றதாக (உண்மையில் மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக) முடிந்தவரை செய்ய உதவும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.

இந்த கதையில் உள்ள தகவல் பத்திரிகை நேரத்தைப் பொறுத்தவரை துல்லியமானது. கொரோனா வைரஸ் கோவிட் -19 பற்றிய புதுப்பிப்புகள் தொடர்ந்து உருவாகி வருவதால், ஆரம்பத்தில் வெளியானதில் இருந்து இந்தக் கதையில் சில தகவல்களும் பரிந்துரைகளும் மாறியிருக்கலாம். சிடிசி, டபிள்யுஹெச்ஓ மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் பொது சுகாதாரத் துறை போன்ற புதுப்பித்த தரவு மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு தொடர்ந்து சரிபார்க்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

க்கான மதிப்பாய்வு