க்ரஞ்சஸ் செய்யும் போது கழுத்து வலியை உணர காரணம்

சரியாகச் செய்தால், க்ரஞ்ச்ஸ் உங்கள் முதுகெலும்பை கீழ் முதுகில் இருந்து தலைக்கு வரிசையில் வைத்திருக்கும். ஆனால் நீங்கள் தலையை தாமதப்படுத்தினால், உங்கள் கழுத்தை ஒரு அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கலாம். Disc உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இடையில் உள்ள ஒவ்வொரு வட்டுக்கும் ஜெல்லி டோனட் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், Mc என்கிறார் மெக்கால். Your உங்கள் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்தால், அது முன்புறத்தில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் பின்புறத்தில் ஜெல்லியை நசுக்குகிறது. "சிறந்த வழக்கு, இந்த லேசான சுருக்கமானது லேசான அசcomfortகரியத்தை விளைவிக்கிறது. கண்ணாடியில், ஆனால் போதுமான அழுத்தத்துடன், இந்த முறையற்ற வடிவம் உண்மையில் ஒரு வீங்கிய வட்டுக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான வலி, உணர்வின்மை மற்றும் தசை பலவீனத்துடன் வருகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, க்ரஞ்ச்களை சரியான முறையில் எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வதற்கு ஒரு மாற்றத்தால் உங்களை நெருங்க முடியும்.

ஒரு சில ஆய்வுகள், நெருக்கடிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இறுக்குவது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசை செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. ஏன்? இது உங்கள் கன்னத்தில் இருந்து உங்கள் காலர்போன் வரை இயங்கும் ஹயாய்டு தசைகளை செயல்படுத்துகிறது - நிலைப்படுத்திகளாக செயல்பட, மெக்கால் கூறுகிறார்.

இதை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் தலைக்கும் தொண்டைக்கும் இடையில் ஒரு பீச் பழத்தை வைத்திருப்பதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், மெக்கால் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் கசக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை கைவிடுவீர்கள், ஆனால் அதிக அழுத்தம் பழத்தை பிழிந்து, எல்லா இடங்களிலும் சாற்றை வெளியிடும். (காட்சிப்படுத்தல் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு துண்டை மடித்து உங்கள் கன்னம் மற்றும் உங்கள் மார்புக்கு இடையில் பிழிய முயற்சிக்கவும்.) பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் நெருக்கடிக்கு வைப்பதை விட (இது உங்களை தலையில் இழுத்து மேலும் உருவாக்க ஊக்குவிக்கிறது. திரிபு), கிரன்ச் செய்யும் போது கழுத்து வலியைக் குறைக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும்.