கட்டுப்பாட்டை மீறும் முன் மன அழுத்தத்தை நிறுத்த 3 நிபுணர் நுட்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி மன அழுத்தத்தை எப்படி நிறுத்துவது
• நேர்மறை எண்ணத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• நண்பர்களையும் உடற்தகுதியையும் இணைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்
• சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

அதிகபட்சமாக மன அழுத்தத்தை உணருவது உங்கள் உடலில் பலவற்றைச் செய்யலாம். குறுகிய காலத்தில், இது உங்களுக்கு தலைவலியைத் தரலாம், வயிற்றைக் கஷ்டப்படுத்தலாம், உங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்து, உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் முன்பை விட வெறித்தனமாக இருக்க முடியும். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, இது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்; எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்; மேலும் பெண்களின் ஆரோக்கியம் குறித்த அலுவலகத்தின்படி, கர்ப்பம் தரிப்பது மிகவும் கடினம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு சறுக்கலிலும் நீங்கள் அதிகமாகவும் விளிம்பிலும் இருக்கும் போக்கு இருந்தால் நீங்கள் முற்றிலும் SOL அல்ல. இங்கே, வல்லுநர்கள் மன அழுத்தத்தை வேகத்தை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதற்கான மூன்று அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் - மேலும் அது முதலில் வளர்வதைத் தடுக்கலாம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி மன அழுத்தத்தை எப்படி நிறுத்துவது

நேர்மறை எண்ணத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​உங்கள் உடல் எவ்வளவு நன்றாக நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதைக் குழப்பலாம்."உடலின் பல்வேறு வகையான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியில் அழுத்தத்தின் விளைவு-இது பொதுவாக நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்-சிக்கலானது, ஆனால் இறுதியில் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்" என்கிறார் எலன் எப்ஸ்டீன், MD, ஒரு ஒவ்வாமை-நோயெதிர்ப்பு நிபுணர் ராக்வில்லி மையம், நியூயார்க். (FYI, தூக்கம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கும்.)

நீங்கள் இப்போது "மன அழுத்தத்தை எப்படி நிறுத்துவது" என்று வெறித்தனமாக கூகிள் செய்கிறீர்கள் என்றால், இங்கே உங்கள் பதில்: நெகிழ்ச்சியின் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். "பின்னடைவு என்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஆகும், மேலும் மக்கள் அதை அதிகரிக்க பாதுகாப்பு காரணிகளை உருவாக்க முடியும்," என்று மேரி ஆல்வோர்ட், Ph.D., மேரிலாந்தில் ஒரு உளவியலாளர் கூறுகிறார், அவர் பின்னடைவை உருவாக்கும் திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளார்.

நெகிழ்வுத்தன்மையின் ஒரு அடையாளம் நீங்கள் சவால்களுக்கு எதிராக சக்தியற்றவர் போல் உணர்கிறீர்கள் - பெரியவர்கள் கூட, பூட்டுதலில் வாழ்கிறார்கள். "இதை ஒரு இழப்பாக பார்க்க வேண்டாம். இதை வேறொரு ஆண்டாகப் பாருங்கள்,” என்கிறார் அல்வோர்ட். "இணைப்பதில் நீங்கள் எவ்வாறு ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது புதிய வழிகளில் சிந்திக்க நமக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது என்று கருதுங்கள். நாங்கள் எப்போதும் அதே பழைய விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை." (தொடர்புடையது: இந்த வகையான பின்னடைவை உருவாக்குவது, தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை அடைய உதவும்)

நண்பர்களையும் உடற்தகுதியையும் இணைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்

"பல வழிகளில், சமூக ஆதரவு எங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது" என்று ஆல்வோர்ட் கூறுகிறார். அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இணைப்பு முக்கியமானது என்று டாக்டர் எப்ஸ்டீன் கூறுகிறார். "இயக்கம் நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்" என்று அல்வார்ட் கூறுகிறார். "நான் மக்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது வெளியே செல்லச் சொல்கிறேன்."

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது பற்றிய யோசனைகளுக்கு வரும்போது, ​​டாக்டர் எப்ஸ்டீன் தொடர்ந்து சமூகமயமாக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். "ஒரு தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் சந்திக்க முடியாவிட்டால், ஜூம் அல்லது பேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை ஒன்றாக ஸ்ட்ரீம் செய்யுங்கள்.

சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் வேண்டுமென்றே தசை தளர்வு போன்ற எளிய அடிப்படைகள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக மீள்வதற்கான முக்கிய படிகள்.

"நன்றாக தூங்காதவர்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை அதிகமாகக் கொண்டுள்ளனர்" என்று இல்லினாய்ஸில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு நிபுணர் பிரையன் ஏ. ஸ்மார்ட், எம்.டி. "நீங்கள் நீண்டகாலமாக நீரிழப்புடன் இருந்தால், இது உடலில் அழுத்தத்தின் மற்றொரு ஆதாரமாகும், ஏனெனில் இதன் விளைவாக கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம்." (தொடர்புடையது: வீட்டிலேயே மன அழுத்த சோதனையை முயற்சிப்பதில் இருந்து நான் கற்றுக்கொண்டது)

பரபரப்பான வேலைநாளின் நடுவில் மன அழுத்தத்தை எப்படி நிறுத்துவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? பிற்பகல் மீட்டமைக்க, முற்போக்கான தசை தளர்வை முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொன்றாக, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இறுக்கி, பின்னர் அதை விடுங்கள். "உங்கள் தசைகள் பதட்டமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்போது என்ன வித்தியாசம் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் இது பதற்றத்தையும் வெளியிடுகிறது" என்கிறார் ஆல்வர்ட். நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​சிறிது தண்ணீரை அடைக்கவும்.

ஷேப் இதழ், மார்ச் 2021 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு