துன்பம் எப்படி பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான வளர்ச்சியை வளர்க்கிறது (இது ஒரு நல்ல விஷயம்)

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அதை எதிர்கொள்வோம்: வலி தவிர்க்க முடியாதது. டெட்ராய்ட், MI இல் உள்ள ஹென்றி ஃபோர்டு ஹெல்த் சிஸ்டத்தின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, நம்மில் முக்கால்வாசி பேர் நம் வாழ்வில் குறைந்தது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வையாவது அனுபவிப்போம்.

எங்களுக்குத் தெரியும், எங்களுக்குத் தெரியும், எங்களைக் கொல்லாதது நம்மை வலிமையாக்குகிறது-ஆனால் அது ஒரு கிளீச் மட்டுமல்ல. நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் வலியாக இருந்தாலும், அலுவலகத்தில் விரக்தியடைந்தாலும் அல்லது பிரிந்த பிறகு மனம் உடைந்தாலும், துன்பம் உண்மையில் நமக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதற்குப் பின்னால் சில தீவிர அறிவியல் உள்ளது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நாம் அடிக்கடி உடல் வலியையும் (கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பின் போது எரியும் குவாட்களையும்) மற்றும் உணர்ச்சி வலியையும் (ஒரு கடினமான இடைவெளி) துன்பமாக அனுபவிக்கிறோம். ஆனால் இந்த போராட்டம் அல்லது கஷ்டங்கள் (உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வகைகள்) அனைத்தும் மோசமானவை அல்ல. உண்மையில், நிறைய நேரம், நன்றாக, அவர்கள் அற்புதமான வகையான மாறிவிடும். நியூயார்க்கில் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவையாளரும் சிகிச்சையாளருமான அடோல்போ ப்ரோஃபுமோ கூறுகையில், "எந்த வகையான துன்பமும் உற்பத்தி மற்றும் வளர்ந்து வரும் அனுபவத்திற்கு வழிவகுக்க முடியும். எங்களை நம்பவில்லையா? இந்த உதாரணங்கள் இறுதியில் வலி உங்களை வலிமையாக்குகிறது என்பதை நிரூபிக்கின்றன. (இந்த பிரபலங்கள் கடந்த கால அதிர்ச்சிகள் தங்களை எப்படி வலிமையாக்கியது என்பதை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.)

உங்கள் கார்டியோவின் போது ...

சில ஆய்வுகள், கிக்-ஆஸ் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் துன்பப்படுவது போன்ற நீண்ட ஓட்டங்கள் அல்லது கொலையாளி கிராஸ்ஃபிட் வகுப்புகள்-வெறும் மசோசிஸ்டிக் அல்ல என்று காட்டுகின்றன. இது உண்மையில் உங்கள் செயல்திறனுக்கு உதவும். ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திஇப்யூபுரூஃபனை ஒரு பந்தயத்தின் போது வலியை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எந்த வேகமும் இல்லை, எதையும் எடுக்காத ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட நீண்ட மீட்பு நேரம் இருந்தது. வலி நிவாரணிகள் ஏன் ஓடுபவர்களை அதிகம் காயப்படுத்தின? பொதுவாக, நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​மன அழுத்தம் நம் உடலில் அதிக கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது இறுதியில் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இப்யூபுரூஃபனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் துன்பத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு இந்த பதில் இல்லை மற்றும் அது விரும்பியபடி வலிமையை உருவாக்காது. (மன அழுத்தம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பாதிக்கும் 5 ஆச்சரியமான வழிகளில் இதுவும் ஒன்று.)

மற்றொரு ஆய்வில், விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு ஒரு மருந்தைக் கொடுத்தனர், இது சகிப்புத்தன்மை சோதனையின் போது அவர்களின் உடலின் கீழ் பாதியில் வலியை முற்றிலுமாகத் தடுக்கிறது, கிட்டத்தட்ட அவர்களின் உடல் துன்பங்களை நீக்குகிறது. மீண்டும், குறைவான வலியை உணர்ந்த சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் உண்மையில் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். முயற்சியை சரியாக மதிப்பிடுவதற்கு உடற்பயிற்சியின் உடல் வலி அவசியம்.

உணர்ச்சி வலியைப் பொறுத்தவரை ...

அதே நரம்பியல் பாதைகள் ஒரு உணர்ச்சி அதிர்ச்சியில், ஒரு முறிவு போன்ற, உடல் அதிர்ச்சி, ஒரு உடைந்த கால் போன்ற செயல்படுத்தப்படும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (ஒரு பெரிய மாற்றத்திற்கு உள்ளாகிறதா? இங்கே, வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய குலுக்கல்-அப்களில் 8 தீர்க்கப்பட்டது.)

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள உளவியலாளர் பிராங்க்ளின் போர்ட்டர், Ph.D. "துன்பம் அடிக்கடி மக்களைச் செயல்பட வைக்கும்" என்கிறார். "சில நேரங்களில் நீங்கள் மேலே ஏறுவதற்கு பாறை அடிக்க வேண்டும்."

துன்பம் பற்றிய ஆரம்பகால ஆய்வுகள் சிலவற்றில், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளில் (இறப்பு, போர் அல்லது இயற்கைப் பேரழிவுகள் போன்றவை) தப்பிப்பிழைக்கும் பெரும்பான்மையான மக்கள் உள் வலிமை, ஆழமான உறவுகள் மற்றும் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதில் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றைப் பற்றிப் புகாரளித்ததாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். துன்பம். போராட்டத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உணர்ச்சிபூர்வமான சுய-பரிணாம வளர்ச்சியின் இந்த நிகழ்வை ப்ரோஃபுமோ "ஆவதற்கான அனுபவம்" என்று குறிப்பிடுகிறார். நம் தசைகளை இன்னும் வலுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப நாம் அவற்றை உடைக்க வேண்டிய வழி இது.

நன்மைகளை எவ்வாறு பெறுவது

உண்மையாக இருக்கட்டும்: துன்பம்-அது இழப்பைத் தாண்டினாலும் அல்லது கடுமையான வியர்வை மூலம் உந்தப்பட்டாலும் சரி. நாங்கள் அதை விரைவில் பெற விரும்புகிறோம். ஆனால் வலிமையை உருவாக்கும் பலன்களை உண்மையில் பணமாக்க, ப்ரோஃபுமோவின் கூற்றுப்படி, செயல்முறையைத் தவிர்ப்பது யோசனை. பொறுமை முக்கியம்.

பல நேரங்களில் நீங்கள் வலியை உணர அனுமதிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்: உங்கள் கோரும் முதலாளியைப் பற்றி ஒரு நண்பரிடம் செல்லுங்கள், பிரிந்த பிறகு அழவும், ஜிம்மில் ஏமாற்றத்தின் குமுறலை விடுங்கள். (தீவிரமாக! ட்ரெக்ஸல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு உடல் பணியின் போது ஒரு அலறல் விடுக்கும்போது மக்கள் 10 சதவீதம் வலிமையானவர்கள் என்று கண்டறிந்தனர்.)

நாம் வலியைச் செயலாக்கும்போது, ​​நாம் பலனைப் பெறுவோம். கனெக்டிகட்டில் உள்ள மருத்துவ சமூக சேவகர் மற்றும் சிகிச்சையாளரான எலன் ஷ்னியர் கூறுகையில், "பெரும்பாலான இலக்குகள் மற்றும் சாதனைகள் துன்பங்கள் இல்லாமல் நிறைவு செய்ய முடியாது. "துன்பங்களை நாம் கடந்து சென்றால், எதையும் சாதிக்க முடியும் என்ற உணர்வைக் கொடுப்பதன் மூலம் துன்பம் தன்மையை உருவாக்குகிறது." (கூடுதலாக, உங்களை வெளிப்படுத்துவது இந்த 4 வழிகளை அறுவடை செய்வதால் உங்கள் ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும்.)

ஆனால் துன்பத்தை வலுப்படுத்துவதை விட சோகமாக இருக்க விடாமல் கவனமாக இருங்கள், மேலும், எப்போதும் போல், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் உங்களை காயப்படுத்தும் நிலைக்கு தள்ளாதீர்கள். "துன்பம் என்பது நமது சுய மதிப்பு அல்லது மதிப்பின் பிரதிபலிப்பாக பார்க்கும்போது எதிர்மறை சுழற்சியாக மாறும்" என்கிறார் ஷ்னியர். இது அனைத்தும் மனப்போக்கைப் பற்றியது. கடினமான நேரங்களை நாம் பரிணமிப்பதற்கான வாய்ப்பாகக் கருதினால் (ஆம், சில நேரங்களில் ஓய்வு நாள் கூட அடங்கும்!), அவை நேர்மறையான மாற்றத்திற்கு ஒரு பெரிய ஊக்கியாக இருக்கும். சொல்லுங்கள் அந்த அடுத்த நாள், உங்கள் கன்றுக்குட்டிகள் கால் நாளுக்குப் பிறகு படிக்கட்டுகளில் இறங்கும் போது தீப்பற்றுவது போல் உணர்கின்றன.

க்கான மதிப்பாய்வு