தோல்வி உடனடித் தோன்றும்போது உங்கள் தீர்மானங்களை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. யதார்த்தமாக இருங்கள்.
• 2. அவ்வளவு எளிதில் விட்டுவிடாதீர்கள்.
• 3. தோல்வியை எதிர்பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• 4. ஒரு சீட்டை வீழ்ச்சியாக மாற்ற விடாதீர்கள்.
• 5. உங்களை முதுகில் தட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த சில வருடங்களில் எங்கோ, இப்போது *அதிகாரப்பூர்வ* நேரமாகிவிட்டது, எல்லோரும் தங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை சூடான உருளைக்கிழங்கு போல கைவிடுகிறார்கள். (உருளைக்கிழங்கு? யாராவது உருளைக்கிழங்கு என்று சொன்னார்களா?) கொஞ்சம் தோண்டினால், ஒரு டன் கான்கிரீட் தரவு இல்லை என்று நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்-எல்லோரும் தோல்வியடைவது பற்றி அதிக பரபரப்பு உள்ளது, இது உங்களைத் தோல்வியுற்றதில் கொஞ்சம் குறைவான குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. (இது ஒட்டுமொத்த சக அழுத்தம்: "எல்லோரும் அதைச் செய்தால் ...")

இந்த குழு #தோல்வி எப்போது நிகழ்கிறது என்பதை எங்களால் சரியாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. ஜனவரி 17 அன்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்பட்ட ஆனால் நிரூபிக்கப்படாத "உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மான தினத்தை கைவிடுங்கள்" மற்றும் மாத இறுதியில் மற்றொரு வீழ்ச்சி-குறைந்தபட்சம் பேஸ்புக் ஜிம் செக்-இன் படி. பெரும்பாலான மக்கள் பிப்ரவரி வரை வலுவாக இருப்பதாக மேலும் நம்பிக்கையான உரையாடல்கள் கூறுகின்றன; பொதுவாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட புள்ளிவிவரம், பிப்ரவரியின் இரண்டாவது வாரத்தில் 80-சில சதவீத மக்கள் டோன்ஸோ என்று கூறுகிறது. கோல்ட்ஸ் ஜிம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிப்ரவரி நடுப்பகுதியில் ஜிம் வருகை வியத்தகு அளவில் குறையும் போது ஏற்படும் "உடற்பயிற்சி குன்றை" வெளிப்படுத்த ஒவ்வொரு ஆண்டும் தங்கள் உறுப்பினர் தரவை நொறுக்குகிறது. 2018 இல், அந்த நாள் பிப்ரவரி 22 வரை பின்னோக்கிச் சென்றது. (அதை நாம் முன்னேற்றம் என்று எண்ணலாம், இல்லையா?)

இந்த நிகழ்வு குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக அறிவியல் ஆய்வை நடத்தவில்லை என்றாலும், நாங்கள் முடியும் இந்த வருடாந்திர "நாங்கள் கைவிடுகிறோம்" ஏன் இந்த நேரத்தில் நடக்கிறது என்று பாருங்கள். ஒன்று, அது குளிராகவும் பரிதாபமாகவும் இருக்கிறது மற்றும் பார்வைக்கு விடுமுறை நேரம் இல்லை (வணக்கம், நீல திங்கள்.) ஓரியோஸின் முழு ஸ்லீவ் (குற்றம் சாட்டப்பட்ட குற்றவாளி). குறிப்பிட தேவையில்லை, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 66 நாட்கள் ஆகும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது - நாம் நிச்சயமாக புத்தாண்டுக்கு இன்னும் வெகு தொலைவில் இல்லை. மார்ச் 7 வரை காத்திருங்கள், நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக சிஸ்டத்தை முறியடித்துவிட்டீர்கள். (அங்கு செல்வதற்கு உதவி தேவையா? வேகத்தைத் தொடர எங்கள் 40 நாள் க்ரஷ்-யுவர்-கோல்ஸ் சவாலில் சேரவும்.)

ஆனால் என்ன யூகிக்க? இது அனைத்தும் BS இன் ஒரு தொகுப்பு. NYC-ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி சங்கிலியான நியூயார்க் ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்ஸ் எந்த விதமான டிராப்-ஆஃப் ("பிரதிநிதியின் கூற்றுப்படி, "நாம் இனிமையான வானிலையை அணுகும் போது மேலும் குறைகிறது") மற்றும் நிபுணர்-கோரிக்கை செயலியான Thumbtack ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கவில்லை.

எந்த ஆண்டு அல்லது வாரம் நீங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களின் சட்டபூர்வமான கல்லறை என்று நம்புகிறீர்கள், உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் முடியும் இதன் மூலம் செய்யவும். (ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தீர்மானங்களை வைத்திருப்பதில் உங்கள் நகரம் சிறந்தது அல்லது மோசமானது என்றாலும் கூட.) எங்களை நம்பவில்லையா? இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் தீர்மானத்தை அடைய உதவும்-எதுவாக இருந்தாலும் சரி-அதனால் சோர்வடைந்த புள்ளிவிவரங்கள் அனைத்தும் தவறானது என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்க முடியும்.

1. யதார்த்தமாக இருங்கள்.

ஐந்து மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட முடியும் என்று நினைப்பது நடைபாதைக்கு ஸ்னீக்கரை அமைக்காதபோது உயர்ந்ததாகவும் போற்றத்தக்கதாகவும் இருக்கலாம்-ஆனால் அது சாத்தியமில்லை. மறுபுறம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வசதியான 3 மைல்கள் செய்ய முடியும் போது ஒரு 5K இயக்க இலக்கு ஒருவேளை நீங்கள் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுப்ப போதுமான பயமாக உணர முடியாது. வாழ்க்கையை விட பெரிய இலக்குகளை அமைப்பது தோல்விக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் - ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு சவால் தேவை. உங்கள் தெளிவுத்திறன் இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது (அல்லது மாற்றியமைப்பது!) அவை நன்றாகப் பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துவது இங்கே.

2. அவ்வளவு எளிதில் விட்டுவிடாதீர்கள்.

உங்கள் இலக்குகளை அடைவது ஒரு கேக்வாக் ஆக இருக்கக்கூடாது. இது எப்போதும் எளிதாக இருக்காது, அதைச் செய்ய நீங்கள் எப்போதும் உற்சாகமாக இருக்க மாட்டீர்கள். வழக்கு: "எனக்கு வேலை செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை" என்பது பொய்யானது. டோன் இட் அப் பெண்களிடம் கேளுங்கள்.) இறுதியில் உற்சாகம் இழப்பு, இந்த ஜனவரி பிற்பகுதியில் ஒரு முக்கிய காரணம்/ ஆண்ட்ரூ ஷ்ரேஜின் கூற்றுப்படி, பிப்ரவரி மாத தொடக்கத்தில், மக்கள் தங்கள் தீர்மானங்களைத் தள்ளிவிடுவதற்கான முதல் 10 காரணங்களில் நாங்கள் அறிக்கை செய்தோம். உங்கள் செயல்களின் உடனடி நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய எண்டோர்பின் அவசரம், பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக புதிய தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஆற்றல் வெடிப்பு அல்லது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து ஏதாவது ஒன்றைச் சரிபார்த்து முடித்த உணர்வு. உன்னால் முடிந்ததை செய் இப்போதே உங்கள் இலக்கை நோக்கி வேலை செய்ய-நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன், நீங்கள் அங்கு இருப்பீர்கள். (உடற்பயிற்சி பழங்குடியினரைக் கண்டுபிடிப்பது உதவியாக இருக்கும் - பயிற்சியாளர் ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோமிடம் கேளுங்கள்.)

3. தோல்வியை எதிர்பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.

சன்ட்ரீட் என்ற நெறிமுறை ஆக்டிவ்வேர் பிராண்டின் 4,000 பேரின் ட்விட்டர் கணக்கெடுப்பின்படி, 43 சதவீத மக்கள் புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதத்தில் தங்கள் தீர்மானங்களை கைவிடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். அவ்வளவு பேர் இல்லை உண்மையில் ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு கைவிடப்பட்டது. அப்படித்தான் எத்தனை பேர் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது அந்த கால கட்டத்தில் விட்டுக்கொடுக்க. உம், செய்தி ஃபிளாஷ்: நீங்கள் தோல்வியடைய திட்டமிட்டால், நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள். இது ராக்கெட் அறிவியல் அல்ல. கைவிட வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

4. ஒரு சீட்டை வீழ்ச்சியாக மாற்ற விடாதீர்கள்.

எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் யோகா செய்வதாக அல்லது உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைப்பதாக சபதம் எடுத்தீர்கள்-ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் கழித்தீர்கள், அல்லது உங்கள் நண்பரின் பிறந்தநாள் விழாவில் ஒரு துண்டு கேக்கில் ஈடுபட்டீர்கள். அதனால் என்ன? ஒரு நழுவுதல் உங்களை முழுவதுமாக தடம் புரள விடாதீர்கள். தீர்மானங்களின் முக்கிய அம்சம் (எப்போதும் எப்போதும்) புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதாகும்-இறுதியில் நீங்கள் வெளியேறும் வரை உங்களை நீக்கிவிடவோ அல்லது அதிகமாக மீறவோ கூடாது. இதுவரை சிறப்பாகச் செயல்பட்டதற்கு உங்களை நீங்களே வாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள், ஆனால் குதிரையில் திரும்பினீர்கள் என்ற உண்மையிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். #வெல்லும் மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்ளவும், எதிர்காலத்தில் நல்ல தேர்வுகளை எடுக்க வழி வகுக்கவும் இது ஒரு வழியாகும். நீங்கள் இங்கே என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்-கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கற்பனை செய்யாதீர்கள் என்று வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் ஹண்டர் பீனிக்ஸ் கூறுகிறார், நீங்கள் உங்கள் தீர்மானங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளாத 10 காரணங்களில்.

5. உங்களை முதுகில் தட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்லது உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் சவாலான சவால் மிகவும் உறைந்ததாக இருந்தால், ஸ்கிரிப்டை புரட்டவும்.என்ன நடக்கிறது என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே செய்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பல வெற்றிகரமான மக்கள் செய்கிறார்கள் வெற்றி பட்டியல்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களுக்குப் பதிலாக, ஷான் ஆகோர், ஆசிரியர் மகிழ்ச்சியின் நன்மை, அற்புதமான தீர்மான ஆலோசனையுடன் 25 நிபுணர்களில் கூறினார். (இந்த இரண்டு வினாடி உந்துதல் பூஸ்டர்களைப் பாருங்கள்.) நீங்கள் உள்நுழைந்த ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும், நீங்கள் எதிர்த்த ஒவ்வொரு மிட்டாய்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள்-சரியா? மேலும் அந்த உணர்வு ஸ்டிரைக் தொடருவதை எளிதாக்குகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு