உண்மையிலேயே மோசமான வருடத்திற்குப் பிறகு எப்படி மீட்டமைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் ஒரு அன்பானவரை இழந்தால்
• நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்தால்
• உங்களுக்கு சொர்க்கத்தில் பிரச்சனை ஏற்பட்டிருந்தால்
• நீங்கள் உடல்நலப் பின்னடைவைச் சந்தித்திருந்தால்
• நீங்கள் அரசியலில் இருந்து தத்தளித்து, இனவெறி, பாலியல் அல்லது பொது மதவெறியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால்
• க்கான மதிப்பாய்வு

2016 ஆம் ஆண்டு எந்த இணைய நினைவுச்சின்னத்திலும் மோசமான தோற்றமாக இருந்தது. அடிமட்டத்தில், நம்மில் பெரும்பாலோர் சில வகையான உணர்ச்சிக் குழப்பங்களைச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் - ஒரு முறிவு, வேலை இழப்பு, தனிப்பட்ட இழப்பு, ஒருவேளை உடல்நலப் பயம் கூட இருக்கலாம். (எந்த ஆண்டிலும் தவிர்க்க முடியாதது.) வெளிநாடுகளிலும், நம் நாட்டிலும் உள்ள மோசமான செயலற்ற அரசியல் சூழ்நிலைகளைச் சேர்க்கவும், நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த ஆண்டு மனச்சோர்வடைந்ததாகவும், போற்றப்பட்டதாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வாக இருப்பதாகவும் உணர்கிறோம்.

புத்தாண்டு, இருப்பினும், ஸ்லேட்டை சுத்தமாக துடைக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னெடுத்துச் செல்லவும் ஒரு சிறந்த குறிப்பான். ஆனால் இதுபோன்ற மனவருத்தம் தரும் நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வாறு மீட்டமைக்க முடியும்? 2016 ஆம் ஆண்டு உங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட எலும்பை வறண்டு போகச் செய்திருக்கக் கூடும் அனைத்துக் காரணங்களையும் நிவர்த்தி செய்ய சில நிபுணர்களிடம் பேசினோம் - மேலும் நீங்கள் எப்படி உண்மையிலேயே மீட்டமைத்து, 2017 ஆம் ஆண்டை உங்கள் தலையை உயர்த்திக் கொண்டு, முழு நெருப்புடன் சமாளிக்கத் தயாராகலாம்.

நீங்கள் ஒரு அன்பானவரை இழந்தால்

பிப்ரவரியில், சாராவின் சகோதரியின் மார்பகப் புற்றுநோய் நிவாரணத்திலிருந்து வெளியே வந்ததாக மருத்துவர்கள் கூறினர். கோடையில், கட்டிகள் வென்றன. அட்லாண்டாவைச் சேர்ந்த 34 வயதான சாரா கூறுகையில், "அவளை இழந்தது நான் எதிர்கொள்ள வேண்டிய கடினமான விஷயம்." "அந்த நேரத்தில், இறுதிச் சடங்குகளில் கூட நான் அதைச் செய்ய முடியும் என்று நான் நேர்மையாக நினைக்கவில்லை. பல மாதங்களுக்குப் பிறகும், என் வாழ்க்கையில் இந்த பெரிய ஓட்டையுடன் நான் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்று நான் இன்னும் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்."

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினரை இழக்கும் வலியை அழிக்க வழி இல்லை என்று பென் மைக்கேலிஸ், Ph.D., மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் உங்கள் அடுத்த பெரிய விஷயம்: நகரவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க 10 சிறிய படிகள். ஆனால் மக்கள் தாங்கள் உணர்ந்ததை விட மிகவும் வலிமையானவர்கள் மற்றும் அவர்கள் அதை சரியாக வடிவமைத்தால் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்க முடியும், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மனிதர்களை விட அதிகமாக இழப்பதற்கு இது செல்கிறது. "இரண்டு வாரங்களில் இரண்டு பூனைகளை இழந்ததால் 2016 எனக்கு கடினமாக இருந்தது," என்கிறார் பெய்லி, 26, ஃபேர்ஃபாக்ஸ், VA. "பூனைகளுடன் எல்லா நேரத்திலும் தனியாக இருக்கும் ஒருவர், குறிப்பாக இதயத்தை உடைக்கிறார்."

"இந்த ஆண்டு நீங்கள் ஒரு இழப்பை அனுபவித்திருந்தால்-ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது செல்லப்பிராணி-இது இழப்பை சூழலில் வைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த நபர் அல்லது செல்லப்பிராணியைப் பெற்றதற்கு நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும்" என்று மைக்கேலிஸ் வழங்குகிறார்.

முதலில், நீங்கள் சில செயல்பாடுகள் அல்லது சடங்குகள் மூலம் இழப்பைக் குறிக்க வேண்டும், பொதுவாக ஒரு இறுதிச் சடங்கு, ஆனால் அவரது நினைவாக மெழுகுவர்த்தி ஏற்றுவது போன்ற சடங்கு. அடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த நபரின் அல்லது செல்லப்பிராணியின் பங்கை அவர்களுக்கு அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: பகிரப்பட்ட செயல்பாடு, அவர்கள் உங்களுக்கு விட்டுச் சென்ற பொருட்களை மறுபரிசீலனை செய்தல், படங்கள் மூலம்.பிறகு, அந்த நபரை எப்படி தினமும் உங்களுடன் தொடர்ந்து வைத்திருக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர் அரசியல் சார்ந்தவராக இருந்தால், அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு ஏதாவது அர்த்தமுள்ள காரணங்களுக்காக நீங்கள் நன்கொடை அளிக்கலாம். "இது இழப்பைக் குணப்படுத்தவும், அவற்றை அறிந்ததிலிருந்து நீங்கள் அழகான ஒன்றை வளர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது" என்று மைக்கேலிஸ் கூறுகிறார்.

நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்தால்

மகப்பேறு விடுப்பில் இருந்த பிறகு, ராக்வில்லி, எம்.டி.யைச் சேர்ந்த 33 வயதான ஷனா, ஜனவரி மாதம் மீண்டும் வேலைக்குச் சென்றார். அதற்கு பதிலாக, மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அவளது நிலை நீக்கப்பட்டது, அன்றிலிருந்து அவள் வேலையில்லாமல் இருந்தாள். "நான் பல நேர்காணல்களைச் சந்தித்தேன், ஆனால் இதுவரை, சலுகைகள் இல்லை. நான் கடைசி சுற்றுக்குச் செல்கிறேன், ஆனால் அதிக அனுபவம் உள்ள அல்லது குறைந்த பணம் எடுக்க விரும்பும் ஒருவரை இழக்கிறேன். எல்லா நிராகரிப்புகளாலும் நான் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டேன்." அவள் சொல்கிறாள்.

பணிநீக்கம் செய்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் மதிப்பு உணர்வுக்கு பெரும் அடியாகும் என்பதால், நியூயார்க் நகரத்தில் பெண்கள் தொழில் பயிற்சியாளரும் தலைமைத்துவ மேம்பாட்டாளருமான கேத்தி கேப்ரினோ கூறுகிறார். "நிறுவனத்தில் நாங்கள் இனி மதிப்பீடு செய்யப்படவோ, தேவைப்படவோ, முக்கியத்துவமாகவோ இல்லை என்று சொல்லும் அதிகாரப்பூர்வ நபரைப் பெறுவது மிகவும் வேதனையளிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் இது வருவதை நாங்கள் கண்டு கொள்ளவில்லை, விரைவில் வெளியேறுவோம். "

இண்டியானாபோலிஸைச் சேர்ந்த லாரன், 32, இந்த கோடையில் தனது 11 வருட வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்டபோது சரியாக உணர்ந்தாள். ஆனால் கேப்ரினோ அடிக்கடி நீங்கள் ஒரு அழிவுகரமான அடியாக உணருவது உண்மையில் உங்களை விடுவிக்கும் ஒரு நிகழ்வாக இருக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். உங்கள் வாழ்க்கையில் எது மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி இன்னும் தெளிவாக இருக்க இது உதவும்.

இருப்பினும், லாரனின் மிகப்பெரிய போராட்டம் அவளது ஆழ்ந்த நம்பிக்கையிலிருந்து மீண்டு வருகிறது. காப்ரினோ, 2017 இன் புதிய ஸ்லேட்டைப் பயன்படுத்தி, தன்னம்பிக்கையை அடித்தளத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

முதலில், உங்களை சிறப்பு, மதிப்புமிக்க மற்றும் தனித்துவமாக்குவதைக் கவனியுங்கள், கேப்ரினோ அறிவுறுத்துகிறார். பிறகு, குழந்தையாகவும், இளம் வயதினராகவும் உங்களுக்கு எளிதாக வந்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "இவை உங்கள் இயற்கையான திறமைகள் மற்றும் பரிசுகள், அவை உங்கள் வாழ்க்கையிலும் வேலையிலும் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்" என்று கேப்ரினோ மேலும் கூறுகிறார். கடைசியாக, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலையில் நீங்கள் பெருமையுடன் சாதித்த, சாதித்த மற்றும் பங்களித்த 20 மறுக்க முடியாத, மறுக்க முடியாத உண்மைகள். "நீங்கள் செய்த முக்கியமான பங்களிப்புகள் மற்றும் அவை ஏன் முக்கியம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கண்டறிந்து பேச முடிந்தால், நீங்கள் இன்னும் பல சிறந்த வாய்ப்புகளை ஈர்க்கத் தொடங்குவீர்கள்" என்று கேப்ரினோ கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு சொர்க்கத்தில் பிரச்சனை ஏற்பட்டிருந்தால்

பிரேக்அப் எப்பொழுதும் உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடைகிறது. ஆனால் அவர்கள் வழக்கறிஞர்களுடன் வந்து மாதக்கணக்கில் நீட்டும்போது, ​​அவர்கள் முற்றிலும் குறைந்து போகலாம். மிசோலா, எம்டியைச் சேர்ந்த 55 வயதான விட்னியைக் கேளுங்கள், 2016 ஆம் ஆண்டின் இறுதிப் பகுதியை 30 ஆண்டுகளாக அவர் நேசித்தவருடன் நீண்ட, விவாகரத்துடன் போராடினார்.

"பிரேக்அப்கள் பல நிலைகளில் பேரழிவை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் தி காட்மேன் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் ஆராய்ச்சி இயக்குனர் கேரி கோல், எல்பிசி. நாம் துக்கத்தில் நேரத்தை செலவிட வேண்டிய இழப்பு உணர்வு உள்ளது-நாம் குணப்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டிய ஒரு உண்மையான உடைந்த நரம்பியல் இணைப்பு, மற்றும் நாம் மீண்டும் கட்டியெழுப்ப வேண்டிய சுயமரியாதைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் மீட்டமைக்கக்கூடிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று: 2017 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் என்னவாக இருந்தீர்கள் என்பதற்கும் பொறுப்பல்ல என்பதற்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். "உறவின் அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் சிலர் தங்களை குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், மற்றவர்கள் எல்லாவற்றிற்கும் தங்கள் கூட்டாளியை குற்றம் சாட்டுகிறார்கள்-ஆனால் இரண்டுமே உண்மை இல்லை" என்று கோல் விளக்குகிறார். (மேலும் பார்க்கவும்: 5 ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் பிரிந்து செல்வதற்கு)

மேலும் சிறிது நேரம் தனியாக பறக்கவும். ஒரு புதிய உறவைத் தேடுவது எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான இயற்கையான சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில சிவப்பு கொடிகளை கவனிக்காமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன, இந்த உறவு முடிவடையும் போது, ​​உணர்ச்சிபூர்வமான எண்ணிக்கை இன்னும் மோசமாக இருக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

அதற்கு பதிலாக, உங்களுடனும் நீங்கள் புறக்கணித்தவர்களுடனும் தேதிகளை உருவாக்குங்கள். "பல பெண்கள் மற்றவர்களுடன் உறவில் இருக்க விரும்புவதில் சிலவற்றை விட்டுவிடுகிறார்கள். மேலும், உறவுகள் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் செலவிடுகின்றன, எனவே நீங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான தொடர்பை இழந்துவிட்டீர்கள்" என்று கோல் கூறுகிறார். உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தைத் தரும் செயல்கள் மற்றும் நபர்களுடன் மீண்டும் இணையுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வாழ்க்கை நன்றாக இருக்கும் என்பதை உணர சிறந்த வழி எதுவுமில்லை - அவர் அல்லது அவள் இல்லாமல் - நீங்கள் ஒன்றாக இருந்த காலத்தில் நீங்கள் தவறவிட்ட மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதை விட.

ஒரு சிக்கல் நிறைந்த உறவிலிருந்து புதியதாக இருப்பதை விட கடினமாக இருக்கலாம், இருப்பினும், இன்னும் ஒன்றில் முழங்கால் ஆழமாக உள்ளது. "ஆண்டின் தொடக்கத்தில், நான் ஒரு சிக்கலான, நான்-இப்போது-அறியப்பட வேண்டிய மனச்சோர்வடைந்த தத்துவவாதியுடன் நிறைய உணர்ச்சிகரமான சாமான்களுடன் ஒரு உறவை ஆரம்பித்தேன். நாங்கள் அவரை ஒன்றாக கவனிப்பதை நிறுத்த முடியாததால் நாங்கள் இன்னும் ஒன்றாக இருக்கிறோம் , அவரும் நான். ஆனால் ஏழு மாதங்களுக்குப் பிறகும், நாம் தொடர்ந்து ஆரம்ப கட்டத்தில் இருப்பது போல் உணர்கிறேன், அவருடைய மனநிலை என் நரம்பியல், தேவை மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான அனைத்து பக்கங்களையும் தூண்டுகிறது, "என்கிறார் மிச்செல்லே, 32, குய்டோ, ஈக்வடார்.

உங்கள் எஸ்.ஓ. மூலம் ஸ்லேட்டை சுத்தமாக துடைக்க முயற்சிக்க வேண்டாம் என்று கோல் கூறுகிறார், மாறாக உங்கள் சொந்த நடத்தையில் மீட்டமை பொத்தானை அழுத்தவும். என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு கூட்டாளியும் மாறி மாறி என்ன உணர்வுகள் வந்தன, அது அவர்களின் கடந்த காலத்திலிருந்து என்ன தூண்டியது, ஒவ்வொருவரும் எப்படி பிரச்சனைக்கு பங்களித்தார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், அடுத்த முறை எப்படி சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி பேசுவது. ," கோல் வழங்குகிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மேஜையில் வைத்தவுடன், நீங்களே எந்த நடத்தைகளை சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் உறவை எதிர்நோக்கத் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் உடல்நலப் பின்னடைவைச் சந்தித்திருந்தால்

கிரோன் அல்லது மூளையதிர்ச்சி போன்ற கடுமையான நோயிலிருந்து மீண்டு நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் செலவழித்திருந்தாலும் அல்லது சமீபத்தில் உங்கள் முதுகில் உடற்பயிற்சியை கஷ்டப்படுத்தினாலும், உடல் ரீதியாக வடிகட்டப்படுவதற்கு ஒரு பெரிய உணர்ச்சி இழப்பு உள்ளது.

இது ஏன் மிகவும் கடினமானது? வழக்கம் போல் வியாபாரம் செய்வதில் இருந்து நீங்கள் உடல் ரீதியாக பலவீனமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு காயம் நமது மரணத்தை நினைவூட்டுகிறது, இது குறைந்தபட்சம் சில மனச்சோர்வு அல்லது பதட்ட உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மைக்கேலிஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு தகுதியான பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து ஒதுக்கி வைப்பது நீங்கள் மனதளவில் சமாளிக்க வேண்டிய மற்றொரு மலையாகும்.

பாரிசில் வசிக்கும் 51 வயதான சுசானேவிடம் கேளுங்கள், அவளது சித்தி திருமணத்தில் நடனமாடும் போது தசையை முழுவதுமாக கிழித்தெறிந்தாள். "அதற்கு முன், நான் ஒரு வாரத்திற்கு 10 மணிநேரம் ஓடி, பைலேட்ஸ் செய்து, யோகா பயிற்சி செய்தேன். இப்போது, ​​ஆறு வாரங்கள் வீட்டுக்குச் சென்ற பிறகு, என்னால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மைல்கள் மட்டுமே நடக்க முடியும். நான் 10 பவுண்டுகள் பெற்றுள்ளேன், ஃப்ரீலான்ஸாக மணிநேர வேலை இழந்தேன் எழுத்தாளர், மேலும் இரண்டு விடுமுறை நாட்களையும், வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் வசிக்கும் என் குழந்தைகளுக்கான வருகையையும் ரத்து செய்ய வேண்டியிருந்தது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

இந்த நிலை மனச்சோர்வை உங்கள் பின்னால் எப்படி வைப்பது? குழந்தை-படி மீட்பு இலக்குகளை அமைக்கவும். "கண் இமைக்கும் நேரத்தில் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து ஹீரோவுக்குச் செல்ல முயற்சிப்பது சோகம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் அதற்குத் தயாராக இல்லை என்றால், அது மற்றொரு பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும்" என்று மைக்கேலிஸ் விளக்குகிறார். நீங்கள் ஆரோக்கியமான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் இடத்திற்கு சற்று முன்னால் உள்ள மைல்கற்களை அமைக்கவும், பின்னர் ஒவ்வொரு வெற்றியையும் கொண்டாடுங்கள்.

நீங்கள் அரசியலில் இருந்து தத்தளித்து, இனவெறி, பாலியல் அல்லது பொது மதவெறியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால்

அட்லாண்டாவைச் சேர்ந்த 29 வயதான லிசா கூறுகையில், "2016 ஆம் ஆண்டு என் குடும்பத்துடன், குறிப்பாக என் அப்பா என்னை மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட வைத்தது. "தேர்தல் மற்றும் பிளாக் லைவ்ஸ் மேட்டர் இயக்கத்தின் காரணமாக, அவர் இனரீதியான அவதூறுகளை வீசினார். ஆனால் என் கணவர் கறுப்பு மற்றும் என் குழந்தைகள் இருபாலினராக உள்ளனர். அது மோசமாக இருந்தது." (தொடர்புடையது: இனவெறி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது)

மைக்கேலிஸின் ஆலோசனை? பொறுமையாக இருங்கள், அவர்களின் கருத்து உங்களுக்கு ஏன் புண்படுத்தும் என்று கோபமூட்டும் மற்றும் வெறுப்பூட்டும் உரையாடலை நடத்துங்கள். "அவர்களுடன் ஈடுபடுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் பார்வையைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் நியாயமானவர்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் பாராட்டும்போது புரிந்து கொள்ள முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். இது உங்கள் குடும்பம் என்றால், உள்ளார்ந்த அன்பு, குறைந்தபட்சம், உடன்பட மறுக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஆனால் அது பலனற்ற உரையாடலாக இருந்தால், வலியும் பிடிவாதமான மதவெறியும் தொடர்ந்தால், இந்த உறவு உங்கள் வாழ்க்கையில் வகிக்கும் பங்கை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் வெறுப்பு உங்களைச் சூழ்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

"[இந்த ஆண்டு நிறைய வரிவிதிப்பு விஷயங்கள் நடந்தன, ஆனால்] தேர்தலின் வழியில் யாரும் என்னை வடிகட்டவில்லை. நான் ஹிலாரிக்கு மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தேன் .... இப்போது நான் மக்கள் உலகில் அவர்கள் வாழ்வது பரவாயில்லை என்று நினைக்கிறேன் பெண்கள், அல்லது முஸ்லீம்கள் அல்லது அவர்களை விட சற்று வித்தியாசமாகத் தோற்றமளிக்கும் எவருக்கும் அவர்களின் கைகள். நான் சோர்வடைகிறேன், மனச்சோர்வடைந்தேன், சோர்வடைகிறேன், "என்று 26 வயதான பிரிட்டானி கூறுகிறார், லேசி, WA.

தன்னார்வத் தொண்டு மற்றும் ஈடுபாடு ஆறுதல் மற்றும் குணப்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டையும் கொண்டு வர உதவும் என்கிறார், சான்றளிக்கப்பட்ட தனடாலஜிஸ்ட் மற்றும் லெக்ஸிங்டன், MA இல் உள்ள சாய்ரி லூட்டர்மேன் துக்க ஆதரவின் உரிமையாளர். திட்டமிடப்பட்ட பெற்றோர்ஹுட் போன்ற அடுத்த நான்கு ஆண்டுகளில் அதிகம் பாதிக்கப்படும் நிறுவனங்களுக்கு நன்கொடை அளிக்கவும் அல்லது உங்கள் நேரத்தைத் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய ஒன்று அல்லது இரண்டு திசைகளைத் தேர்வு செய்யவும் (எனவே நீங்கள் மாற்றத்தை உருவாக்க உதவலாம்). உள்நாட்டில் வேலை செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களை ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் சமூகத்தில் சேர்க்கிறது மற்றும் மற்றவர்களும் அதையே உணர உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நியூ ஆர்லியன்ஸில் 45 வயதான ஜான், வண்ண மக்களுக்காக பிரிட்டானியின் உணர்வை எதிரொலிக்கிறார். "இந்த ஆண்டு கறுப்பினத்திற்கு எதிரான உணர்வை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வந்தது - வாய்மொழியாகவும் உடல் ரீதியாகவும். கிட்டத்தட்ட 400 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த அதே தப்பெண்ணங்களுடன் நாங்கள் இன்னும் போராடி வருகிறோம் என்பது தெளிவாகிறது - இது ஒரு கறுப்பின பெண்ணுக்கு உணர்ச்சி ரீதியில் சோர்வாக இருக்கிறது."

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இப்போது கேட்கக்கூடியது வெறுப்பு மட்டுமே என்றாலும், பலர் அன்பையும் ஏற்றுக்கொள்வதையும் கத்துகிறார்கள். உங்கள் அரசியல் பார்வையைப் பகிர்ந்து கொள்ளாத நாட்டின் ஒரு பகுதியில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர்களின் ஆதரவுக் குழுவைத் தொடங்கவும். இது மிகவும் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை-ஒருவேளை அது ஐந்து நண்பர்கள் மற்றும் ஒரு பாட்டில் மது, அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு ஞாயிறு பிரஞ்ச். "நடவடிக்கை அதிலிருந்து வெளிவரலாம் அல்லது வராமல் போகலாம், ஆனால் முன்னெப்போதையும் விட, வரும் நாட்களில் நாம் அனைவருக்கும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவு தேவைப்படும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

*பெயர்கள் மாற்றப்பட்டுள்ளன.

க்கான மதிப்பாய்வு