ஒவ்வொரு கால் வொர்க்அவுட்டிலும் பக்க நுரையீரல்கள் ஏன் இன்றியமையாத பகுதியாகும்

உள்ளடக்கம்

• சைட் லஞ்ச் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
• ஒரு பக்க லஞ்ச் செய்வது எப்படி (அல்லது பக்கவாட்டு லஞ்ச்)
• சைட் லஞ்ச் படிவ குறிப்புகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் அன்றாட இயக்கங்கள் பல இயக்கத்தின் ஒரு விமானத்தில் உள்ளன: சாகித்தல் விமானம் (முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி). இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நடைபயிற்சி, ஓடுதல், உட்கார்ந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் ஆகிய ஒவ்வொன்றும் நீங்கள் எப்போதும் முன்னேற வேண்டும். விஷயம் என்னவென்றால், வெவ்வேறு இயக்கத் தளங்களில் நகர்வதே உங்களை மொபைலாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மேலும் மேம்பட்ட இயக்கங்களை இயக்கவும் வைக்கிறது. (உங்களுக்கு தெரியும், நடன தளத்தை கிழிப்பது அல்லது விமானத்தின் மேல்நிலை தொட்டியில் இருந்து உங்கள் சூட்கேஸைப் பிடிப்பது போன்றவை.)

உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற இயக்கங்களை இணைக்க, நிச்சயமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் பக்கவாட்டாகச் சுற்றிச் செல்லலாம் - ஆனால் அவற்றை உங்கள் ஜிம் நடைமுறைகளில் இணைப்பது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். அங்குதான் பக்க நுரையீரல் அல்லது பக்கவாட்டு நுரையீரல், (NYC- அடிப்படையிலான பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டி மூலம் இங்கு நிரூபிக்கப்பட்டது) உள்ளே வருகிறது. இது உங்கள் உடலை முன் பக்க விமானத்திற்கு (பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக) எடுத்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லும் . (பார்க்க: உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஏன் பக்கவாட்டு நகர்வுகள் தேவை)

சைட் லஞ்ச் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

"பக்க இடுப்பு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது இடுப்பு மூட்டுக்கு முக்கியமான நிலைப்படுத்தி தசைகளான பசைகளின் (குளுட்டியஸ் மீடியஸ்) பக்கங்களிலும் வேலை செய்கிறது, மேலும் அவை பெரும்பாலும் மதிக்கப்படுவதில்லை" என்கிறார் மரியோட்டி. வேறொரு திசையில் நகர்வது உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை மற்றொரு கோணத்தில் வேலை செய்ய உதவுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். (நல்ல செய்தி: உங்கள் கீழ் உடலின் மற்ற அனைத்து கோணங்களிலும் வேலை செய்ய ஒரு மில்லியன் லஞ்ச் மாறுபாடுகள் உள்ளன.)

பக்கவாட்டு லஞ்சை மாஸ்டர் செய்வது (முன்னோக்கி லஞ்சுடன்) ஒவ்வொரு காலிலும் தனித்தனியாக வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்கவும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். மார்புக்கு முன்னால் ஒரு கெட்டில் பெல் அல்லது டம்பல் சேர்த்து முன்னேறுங்கள். மீண்டும் அளவிட, ஒன்று) 1) குறைவாக குந்த வேண்டாம், அல்லது 2) நேரான காலின் கீழ் ஒரு ஸ்லைடரை வைக்கவும், நீங்கள் நுரையீரல் காலை வளைக்கும்போது அதை பக்கமாக நகர்த்தவும்.

ஒரு பக்க லஞ்ச் செய்வது எப்படி (அல்லது பக்கவாட்டு லஞ்ச்)

ஏ. கால்களை ஒன்றாக வைத்து, கைகளை மார்புக்கு முன்னால் கட்டிக்கொண்டு நிற்கவும்.

பி. வலதுபுறம் ஒரு பெரிய அடியை எடுத்து, உடனடியாக ஒரு லுஞ்சில் தாழ்த்தி, இடுப்பை மீண்டும் மூழ்கடித்து, வலது முழங்காலை வளைத்து வலது பாதத்தில் நேரடியாகக் கண்காணிக்கவும். இடது காலை நேராக வைக்கவும் ஆனால் பூட்டப்படாமல் இரு கால்களையும் முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டவும்.

சி வலது காலை நேராக்க வலது பாதத்தை தள்ளி, வலது பக்கத்தை இடது பக்கமாக அடியெடுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

8 முதல் 12 முறை செய்யவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். ஒரு பக்கத்திற்கு 3 செட்களை முயற்சிக்கவும்.

சைட் லஞ்ச் படிவ குறிப்புகள்

• லுங்கிங் காலின் இடுப்பில் மூழ்கி, குளுட்டை நிற்கச் செய்யுங்கள்.
• மார்பை மிகவும் முன்னோக்கி வீழ்த்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• முழங்காலை கால்விரல்களுக்கு மேல் முன்னோக்கி தள்ள அனுமதிக்காதீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு