உங்கள் குழந்தைக்கு மார்பக பால் செலுத்துவதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உந்தி எப்போது தொடங்குவது
• உங்கள் பிறந்த குழந்தைக்கு உந்தி
• குறைந்த பால் விநியோகத்திற்கு உந்தி
• வேலை செய்யும் அம்மாக்களுக்கு உந்தி
• தலைகீழ் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• எவ்வளவு பம்ப் செய்வது
• எவ்வளவு நேரம் பம்ப் செய்வது
• என்ன உந்தி முறைகள் சிறந்தவை?
• பம்ப் செய்வது எப்படி: படிப்படியாக
• பால் விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• தூங்கு
• புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• பிற தந்திரங்கள்
• பம்ப் பாகங்களை சுத்தம் செய்தல்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

உங்கள் குழந்தையை முதன்முறையாகப் பிடிக்கும்போது, ​​அவர்களின் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் எண்ணுகிறீர்கள். அவர்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் அவர்களின் சிறிய மார்பு உயர்ந்து விழுவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். அவர்களின் தெளிவற்ற தலையின் உச்சியை நீங்கள் முத்தமிடுகிறீர்கள். இது தூய பேரின்பம்.

அதாவது, இந்த சிறியதை உயிருடன் வைத்திருப்பதற்கான முழு பொறுப்பு நீங்கள்தான் என்பதை நீங்கள் உணரும் வரை. ஐயோ! இது முதல் சில மாதங்களிலும் அதற்கு அப்பாலும் அன்பு, கவனம் மற்றும் முழு உணவையும் உள்ளடக்கியது. உங்களுக்கு இது கிடைத்தது. இது எளிதானது என்று சொல்ல முடியாது.

உங்கள் குழந்தைக்கு “தேவைக்கேற்ப” தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஆரம்ப நாட்களில், ஒவ்வொரு இரவும் மணிநேரத்திற்கு குழந்தையை இரவும் பகலும் தொட்டுக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களோ அல்லது கூடுதலாகப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களோ அல்லது பிரத்தியேகமாக பம்ப் செய்யத் திட்டமிட்டிருந்தாலும், இந்த செயல்முறையை மாஸ்டரிங் செய்வது நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மையின் மேல் அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் எப்போது ஒரு மார்பக பம்பை உண்மையில் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை அவுன்ஸ் விலகிச் செல்ல வேண்டும் என்பது வரை நாங்கள் உங்களை மூடிமறைத்துள்ளோம். உள்ளே நுழைவோம்!

உந்தி எப்போது தொடங்குவது

நீங்கள் உந்தித் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பாலூட்டும் ஆலோசகருடன் அரட்டையடிக்கவும். உங்கள் குடும்பத்திற்கு சிறப்பாக செயல்படக்கூடிய முறையைக் கண்டறிய தாய்ப்பால் / உந்தி எடுப்பதற்கான உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி நீங்கள் விவாதிக்கலாம்.

நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் குழந்தை பிறந்தவுடன் உந்தித் தொடங்கலாம். ஆரம்பத்தில் இருந்தே பிரத்தியேகமாக பம்ப் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தேர்வுசெய்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை அல்லது சில முறை மட்டுமே பம்ப் செய்யலாம்.

பிறப்பிலிருந்து நீங்கள் பம்ப் செய்ய வேண்டிய சில காரணங்களும் இருக்கலாம்:

• உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவ நிலை
• உங்கள் சொந்த மருத்துவ நிலை
• தாழ்ப்பாள் சிக்கல்கள்
• தாய்ப்பால் கொடுக்காத கூட்டாளருடன் உணவளிக்கும் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் விருப்பம்

பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. நீங்கள் எதை முடிவு செய்தாலும், உங்கள் முடிவுக்கு உங்களை வெட்கப்பட யாரும் அனுமதிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

சில பரிசீலனைகள்:

• நீங்கள் பாட்டில்களுக்கு பால் விரும்புவதால் அல்லது உங்கள் விநியோகத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உந்தித் தருகிறீர்கள் என்றால், வழக்கமான நர்சிங் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு சில முறை உந்தித் தள்ளலாம். இவை அனைத்தும் நீங்கள் எவ்வளவு பால் சேகரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
• மறுபுறம், உங்கள் சிறியவருக்கு லாட்சிங் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது பிரத்தியேகமாக பம்ப் செய்ய விரும்பினால், எல்லா நர்சிங் அமர்வுகளுக்கும் பதிலாக நீங்கள் பம்ப் செய்ய வேண்டும். இதன் பொருள் உங்கள் குழந்தை உணவளிக்கும் போதெல்லாம் பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் உந்தி.
• நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும் வரை நீங்கள் பம்ப் செய்யக் காத்திருந்தால், பால் தேவைப்படுவதற்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு ஸ்டாஷை உருவாக்க உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது, ஆனால் - மிக முக்கியமாக - உந்தி மற்றும் பால் சேமிப்பு செயல்முறையைப் பற்றி உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தைக்கும் பாட்டில்களுடன் பழக நேரம் கிடைக்கும்.

உங்கள் பிறந்த குழந்தைக்கு உந்தி

குழந்தையின் நர்சிங் அமர்வுகளை நீங்கள் எப்போதாவது பாட்டில்களுடன் சேர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே பம்ப் செய்ய வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் முழுமையாக இருக்கும்போது காலையில் பம்ப் செய்வது எளிதானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் கூடுதலாக இருந்தால், சாதாரண தாய்ப்பால் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உந்தி முயற்சிக்கவும்.

பிரத்தியேகமாக உந்தி? தாய்ப்பால் கொடுப்பது என்பது வழங்கல் மற்றும் தேவை பற்றியது - மேலும் புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் கோருவார்கள்! பம்பிங் அதே கருத்தின் கீழ் செயல்படுகிறது. உங்கள் குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 8–12 முறை சாப்பிட்டால், உங்கள் குழந்தையின் தேவைக்கு ஏற்ப உங்கள் விநியோகத்தை வைத்திருக்க குறைந்தது 8 முறை பம்ப் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

நிர்ணயிக்கப்பட்ட எண் அல்லது உறுதியான விதி எதுவும் இல்லை - இது உங்கள் குழந்தை மற்றும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள். புதிதாகப் பிறந்த காலகட்டத்தில் ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரமும் கடிகாரத்தைச் சுற்றி வருவதைப் பற்றி யோசிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு மற்றொரு பராமரிப்பாளர் ஒரு பாட்டிலை வழங்குவதன் நோக்கத்தை தோற்கடிப்பது போல் இரவில் பம்ப் செய்வது போல் தோன்றலாம் - அந்த விலைமதிப்பற்ற Zzz களில் சிலவற்றை திரும்பப் பெறுவது பற்றி என்ன? ஆனால் நல்ல விநியோகத்தை நிறுவுவதற்கு நீங்கள் இரவு நேரங்களில் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது பம்ப் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

இரவில் பம்ப் செய்வதற்கான உங்கள் தேவை பெரும்பாலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வழங்கல் நீண்ட இடைவெளிகளை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. இரவுநேர உந்தி அமர்வுகளைத் தவிர்த்த பிறகு உங்கள் வழங்கல் குறைந்து கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், அவற்றை மீண்டும் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

குறைந்த பால் விநியோகத்திற்கு உந்தி

நீங்கள் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் பால் வழங்கல் இரவை விட காலையில் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் ஒரு வாரம் அதிக பால் மற்றும் அடுத்த வாரம் குறைவாக பால் செய்யலாம். உங்கள் உணவு, மன அழுத்த நிலை மற்றும் பிற காரணிகள் நீங்கள் எவ்வளவு பால் தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

சில பெண்கள் ஒரே பம்பிங் அமர்வில் முழு பாட்டிலையும் நிரப்பலாம், மற்றவர்கள் ஒரே பாட்டிலை நிரப்ப இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பம்ப் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இது ஒரு போட்டி அல்ல, மேலும் பலவிதமான இயல்புகளும் உள்ளன. உங்கள் சப்ளை தொடர்ந்து குறைவாக இருந்தால் அல்லது அது அதிகமாக நீராடுவதை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பாலூட்டும் ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.

உங்கள் பால் விநியோகத்திற்கு உதவ சில உணவுகளை உண்ணவும் முயற்சி செய்யலாம்.

வேலை செய்யும் அம்மாக்களுக்கு உந்தி

வேலையில், ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு உந்தி முயற்சிக்க வேண்டும். இது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது வழங்கல் மற்றும் தேவை என்ற கருத்தாக்கத்திற்கு செல்கிறது. உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் பால் எடுக்கும். அடிக்கடி பம்ப் செய்வது அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்பதை உறுதி செய்யும்.

இரண்டு மார்பகங்களையும் ஒரே நேரத்தில் உந்தி முயற்சி செய்யலாம் - சூப்பர் திறமையானது! - உங்கள் ஒட்டுமொத்த நேரத்தை பம்ப் மூலம் குறைக்க. தனியுரிமை குறித்து நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், 50 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களைப் பயன்படுத்தும் பணியிடங்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் தேவைசட்டப்படி நேரத்தை மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட இடத்தையும் வழங்க. (மேலும், இல்லை. நீங்கள் ஒரு குளியலறைக் கடையில் சிக்கிக்கொள்ள மாட்டீர்கள்!) ஏற்பாடுகளைச் செய்ய வேலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு உங்கள் முதலாளியுடன் அரட்டையடிக்கவும்.

தலைகீழ் சைக்கிள் ஓட்டுதல்

வேலைக்கு உந்தித் தருவதோடு கூடுதலாக நீங்கள் தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தை “தலைகீழ் சைக்கிள் ஓட்டுதல்” என்று அழைப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இதன் பொருள் அவர்கள் பகலில் பாட்டில்களிலிருந்து குறைந்த பாலை உட்கொள்வார்கள் மற்றும் இரவில் மார்பகத்திலிருந்து அதிகமாக குடிப்பதன் மூலம் அதை ஈடுசெய்வார்கள்.

எவ்வளவு பம்ப் செய்வது

உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு பால் எவ்வளவு பால் தேவைப்படுகிறதோ, அவை வளரும்போது காலப்போக்கில் மாறும். இது நாளுக்கு நாள் கூட மாறக்கூடும், குறிப்பாக அவை வளர்ச்சியைத் தூண்டினால். எனவே, நீங்கள் போதுமான அளவு செலுத்துகிறீர்களானால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

6 வாரங்கள் முதல் 6 மாதங்கள் வரை, குழந்தைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு அவுன்ஸ் குடிக்க முனைகிறார்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் 10 மணிநேரம் குழந்தையிலிருந்து விலகி இருந்தால், உங்கள் குழந்தை பராமரிப்பு வழங்குநருக்கு 10 முதல் 12 அவுன்ஸ் தாய்ப்பாலை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். சில குழந்தைகளுக்கு அதிக தேவைப்படலாம், மற்றவர்களுக்கு குறைவாக தேவைப்படலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் குழந்தைக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அடுத்த பாட்டில் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் அமர்வின் நேரத்தைச் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து சிக்கலைக் கண்டால், உங்கள் உடல் தயாரிக்கும் பாலின் அளவை அதிகரிக்க மற்றொரு உந்தி அமர்வைச் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் எப்போதாவது நர்சிங் அமர்வுகளை பாட்டில்களுடன் மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய கணிதத்தை செய்யலாம். ஒரு குழந்தைக்கு 24 மணி நேரத்தில் 24 அவுன்ஸ் தேவைப்பட்டால், அந்த எண்ணிக்கையை அவர்கள் பொதுவாக உண்ணும் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இனிய குழந்தை ஒரு நாளைக்கு எட்டு முறை உணவளித்தால், அவர்களுக்கு ஒரு தீவனத்திற்கு மூன்று அவுன்ஸ் தேவைப்படும். எந்தவொரு நாளிலும் அவர்கள் அதிக பசியுடன் இருந்தால், அதை விட சற்று அதிகமாக, ஒரு பாட்டில் நான்கு அவுன்ஸ் வழங்குவது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.

எவ்வளவு நேரம் பம்ப் செய்வது

மீண்டும், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பம்ப் செய்வீர்கள் என்பது தனிப்பட்டது, மேலும் சிலவற்றைக் கண்டுபிடிக்கலாம். மார்பகத்தை காலி செய்ய நீண்ட நேரம் உந்த முயற்சிக்க வேண்டும். இது பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு வேறுபட்டது. ஒரு பொதுவான விதி ஒவ்வொரு மார்பகத்திலும் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். உங்கள் பால் பாய்வதை நிறுத்திவிட்டாலும் இதுதான் தரநிலை.

என்ன உந்தி முறைகள் சிறந்தவை?

பம்ப் செய்ய வேறு சில வழிகள் உள்ளன என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். கை வெளிப்பாடு என்பது உங்கள் கையை அல்லது விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பகத்தை ஒரு பாட்டில் அல்லது பிற சேமிப்பகம் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் போன்ற உணவளிக்கும் சாதனமாகப் பயன்படுத்துகிறது.

மார்பக விசையியக்கக் குழாய்கள் - கையேடு மற்றும் மின்சாரம் அல்லது பேட்டரி மூலம் இயக்கப்படும் - மார்பகங்களிலிருந்து பாலை அகற்ற உறிஞ்சலைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது வேதனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது இருக்கக்கூடாது.

இந்த முறைகளை நீங்கள் எப்போது பயன்படுத்தலாம்?

• நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளித்திருந்தாலும், கரண்டியால் கூடுதல் பால் வழங்க விரும்பினால் ஆரம்ப நாட்களில் கை வெளிப்பாடு நன்றாக இருக்கும். இது விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடும். இது இலவசம், ஆனால் அதிக வேலை எடுக்கும் - எதுவும் உண்மையிலேயே இலவசமல்ல, இல்லையா?
• நீங்கள் மின்சாரத்தைச் சுற்றிலும் இல்லாவிட்டால் அல்லது கையில் பெரிய அளவில் பால் தேவையில்லை என்றால் கையேடு விசையியக்கக் குழாய்கள் எளிது. அவை பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் பொதுவாக மலிவானவை (under 50 க்கு கீழ்) வாங்க.
• வேலை அல்லது பள்ளிக்கு அதிக அளவு பால் தேவைப்பட்டால் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு பிரத்தியேகமாக உந்தி இருந்தால் ஆற்றல்மிக்க பம்புகள் மிகச் சிறந்தவை. அவை உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டின் கீழ் கூட இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் பேட்டரி இயங்கினால் அல்லது சக்தி இல்லாமல் உங்களைக் கண்டறிந்தால் காப்புப்பிரதி முறையைப் பெறுவது நல்லது.

மார்பக பம்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் எங்கள் வழிகாட்டியுடன் மேலும் அறிக.

பம்ப் செய்வது எப்படி: படிப்படியாக

பம்ப் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

1. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவி, அனைத்து பம்ப் பாகங்களையும் ஆராய்ந்து, அது செயல்பாட்டு வரிசையில் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
2. பின்னர் ஒரு வசதியான நிலையில் கிடைக்கும். சில பெண்கள் தங்கள் குழந்தையைப் பற்றி நினைத்தால் தங்கள் பால் மிகவும் எளிதாக பாய்கிறது என்பதைக் காணலாம். உங்கள் சிறிய ஒன்றை நினைவூட்டுவதற்கு உதவ ஒரு புகைப்படம் அல்லது பிற தனிப்பட்ட உருப்படியை நீங்கள் வைத்திருக்க விரும்பலாம்.
3. மையத்தில் உங்கள் முலைக்காம்புடன் உங்கள் ஐசோலாவைச் சுற்றி உங்கள் மார்பகத்திற்கு உங்கள் பம்பைப் பயன்படுத்துங்கள். விளிம்பு வசதியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையென்றால் வேறொரு அளவைப் பெறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
4. மின்சார பம்பைப் பயன்படுத்தினால், முதலில் அதை குறைவாக இயக்கவும். அமர்வு செல்லும்போது வேகத்தை உருவாக்கலாம்.
5. ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பம்ப் செய்யுங்கள். மீண்டும், சரியான நேரத்தில் சேமிக்க இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் பம்ப் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
6. பின்னர் உங்கள் பாலை சேமித்து, அடுத்த பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் பம்பை சுத்தம் செய்ய உற்பத்தியாளர் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

இன்னும் விரிவான வழிகாட்டலுக்கு, கையேடு மற்றும் மின்சார மார்பக விசையியக்கக் குழாய்களுக்கான எங்கள் விரிவான விவரங்களைப் பாருங்கள்.

பால் விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்

நீர், சாறு மற்றும் பால் அனைத்தும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க நல்ல தேர்வுகள்.மறுபுறம், காபி போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் உங்கள் குழந்தையை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் - எனவே உங்கள் வழக்கமான வெண்டி ஐஸ்கட் கேரமல் மச்சியாடோவைத் தவிர்த்து ஸ்டார்பக்ஸில் விருப்பங்களை ஆராய வேண்டும்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் அல்லது பம்பிங் செய்தால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 13 கப் தண்ணீரைப் பெற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் எண்ணிக்கையை இழந்தால், உங்கள் சிறுநீரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இது வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இது பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், உங்கள் கண்ணாடியை மீண்டும் நிரப்பவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

பாலூட்டுதல் சில தீவிர கலோரிகளை எரிக்கிறது! உண்மையில், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 450 முதல் 500 கலோரிகள் தேவைப்படும். சீரான உணவை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது தந்திரத்தை செய்ய வேண்டும்.

“சீரான உணவு” எச்சரிக்கையை நீங்கள் பிடித்தீர்களா? இதன் பொருள் முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் பால், அத்துடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் சாப்பிடுவது. ஆனால் நீங்களும் இங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு விருந்தில் பதுங்கினீர்களா என்று நாங்கள் சொல்ல மாட்டோம்.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவில் இருந்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் தேவைப்பட்டால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் உங்கள் பால் வழங்கல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.

தூங்கு

இது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எங்களுக்குத் தெரியும், எங்களுக்குத் தெரியும் - “குழந்தை தூங்கும்போது தூங்குங்கள்” என்ற அறிவுரை நமது வேகமான கலாச்சாரத்தில் சிறிது தேதியிடப்படலாம், அங்கு நிறைய செய்ய முடியும்.

உங்கள் சிறியவர் ட்ரீம்லாண்டில் இருக்கும்போது தூங்க முடியாவிட்டாலும் கூட, உங்களால் முடிந்தவரை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முடியும். இது குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் அயலவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்பதைக் குறிக்கலாம். அது சரி. பாலை உருவாக்குவதற்கும், அந்த நீண்ட இரவுகளில் உங்களைத் தொடரவும் உங்களால் முடிந்த எல்லா சக்தியும் தேவை.

புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

இரண்டாவது புகை திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். புகைபிடித்தல் உங்கள் பால் விநியோகத்தையும் குறைத்து, உங்கள் பால் சுவை உங்கள் குழந்தைக்கு வேடிக்கையாக இருக்கும். இன்னும் மோசமானது, நீங்கள் நல்லவற்றை நிறுவ விரும்பும் போது புகைபிடிப்பது உங்கள் குழந்தையின் தூக்க பழக்கத்தை குழப்பக்கூடும்.

வெளியேறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது இலவச உதவிக்கு அழைக்கவும்.

பிற தந்திரங்கள்

உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும் பல முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான முறைகள் உள்ளன. முன்னதாக, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது, டார்க் பீர் குடிப்பது, தாயின் பால் தேநீர் குடிப்பது, வெந்தயம் உட்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஆனால் இந்த ஆலோசனையை எச்சரிக்கையுடன் அணுகவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நல்ல குளிர் கின்னஸ் குடிப்பது உங்களை ஈர்க்கக்கூடும் - குறிப்பாக ஒன்பது மாதங்கள் சான்ஸ் ஆல்கஹால் சென்ற பிறகு - ஆனால் மது அருந்துதல் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது குறித்து எச்சரிக்கைகள் உள்ளன.

ஆன்லைனில் நீங்கள் ஏராளமான மோசமான ஆலோசனைகளைக் காணலாம், எனவே அறிமுகமில்லாத கூடுதல் மருந்துகளை ஏற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

இதற்கிடையில், உந்தும்போது தாய்ப்பால் வழங்கலை அதிகரிக்க இந்த 10 வழிகளைப் பாருங்கள்.

பம்ப் பாகங்களை சுத்தம் செய்தல்

நீங்கள் எங்களைப் போன்ற எவரேனும் இருந்தால், ஒரு அழுக்கு பம்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான எண்ணம் உங்களைப் பயமுறுத்துகிறது. எனவே எந்தவொரு குறிப்பிட்ட துப்புரவு வழிமுறைகளுக்கும் உங்கள் பம்பின் கையேட்டைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் பம்பை கருத்தடை செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு அதை சூடான, சவக்காரம் நிறைந்த தண்ணீரில் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

• உங்கள் பம்பைத் தவிர்த்துத் தொடங்குங்கள். எந்தவொரு சேதத்திற்கும் விளிம்புகள், வால்வுகள், சவ்வுகள், இணைப்பிகள் மற்றும் சேகரிப்பு பாட்டில்களை ஆய்வு செய்து தேவைப்பட்டால் மாற்றவும் வேண்டும்.
• உங்கள் தாய்ப்பாலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் அனைத்து பம்ப் பாகங்களையும் துவைக்கவும். பாலை அகற்ற அவற்றை தண்ணீருக்கு அடியில் இயக்கவும்.
• கையால் சுத்தம் செய்ய, உங்கள் பம்பை சில வகை பேசினில் வைக்கவும் (மூழ்கி நிறைய பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருக்கலாம் - யூக்). சூடான நீர் மற்றும் சோப்புடன் பேசினில் நிரப்பவும், பின்னர் எல்லாவற்றையும் சுத்தமான தூரிகை மூலம் துடைக்கவும். புதிய தண்ணீரில் துவைக்க மற்றும் ஒரு சுத்தமான டிஷ் துண்டு அல்லது காகித துண்டு மீது எல்லாவற்றையும் உலர விடுங்கள்.
• உங்கள் பாத்திரங்கழுவி சுத்தம் செய்ய, உங்கள் இயந்திரத்தின் மேல் ரேக்கில் பம்ப் பாகங்களை ஒரு கண்ணி சலவை பையில் அல்லது மூடிய மேல் கூடைக்குள் வைக்கவும். உங்கள் பாத்திரங்கழுவி சூடாக பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது மிகவும் கிருமிகளைக் கொல்லும் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். சுழற்சி முடிந்ததும், உங்கள் பம்பை அகற்றி, சுத்தமான டிஷ் துண்டு அல்லது காகித துண்டு மீது உலர வைக்கவும்.
• உங்கள் பம்பின் தாய்ப்பாலுடன் தொடர்பு கொள்ளாவிட்டால், குழாய்களை சுத்தம் செய்ய தேவையில்லை. நீங்கள் அவ்வப்போது குழாய்களில் ஒடுக்கம் (சிறிய நீர் துளிகள்) காணலாம். அதை அகற்ற, உலர்ந்த வரை உங்கள் பம்பை இயக்கவும்.

உங்கள் சிறியவர் 3 மாதங்களுக்கும் குறைவானவராக இருந்தால், பம்ப் பாகங்களை சுத்தப்படுத்த நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம் - அவற்றின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறிப்பாக முதிர்ச்சியடையாதது. நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். பம்ப் பாகங்களை ஒரு தொட்டியில் வைக்கவும், தண்ணீரில் மூடி வைக்கவும். ஒரு கொதி நிலைக்கு தண்ணீர் கொண்டு வந்து பாகங்கள் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும். பின்னர் சுத்தமான டங்ஸுடன் பம்ப் பாகங்களை அகற்றவும்.

டேக்அவே

இது எடுத்துக்கொள்ள நிறைய தகவல்கள், குறிப்பாக இப்போது உங்களிடம் உள்ள மற்ற எல்லா பொறுப்புகளுடன். நல்ல செய்தி? இந்த எல்லாவற்றையும் நீங்கள் சொந்தமாகக் கண்டுபிடிக்க தேவையில்லை.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பாலூட்டுதல் ஆலோசகர் உங்களுக்காக உந்துவதிலிருந்து யூகங்களை எடுக்க உதவுவதோடு, கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். எனவே, நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உதவி கேட்கவும். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு சார்பு சார்புடையவராக இருப்பீர்கள்!