எனது உயரத்திற்கும் வயதுக்கும் ஏற்ற எடை என்ன?
உள்ளடக்கம்
- ஆரோக்கியமான வரம்பு
- பிஎம்ஐ விளக்கப்படம்
- பிஎம்ஐ உடனான சிக்கல்கள்
- இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம்
- இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதம்
- உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
- இடுப்பு மற்றும் உடல் வடிவம்
- அடிக்கோடு
ஆரோக்கியமான வரம்பு
உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைக் கண்டுபிடிக்க சரியான சூத்திரம் இல்லை. உண்மையில், மக்கள் பலவிதமான எடைகள், வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள். உங்களுக்குச் சிறந்தவை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்காது. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதும், உங்கள் உடலைத் தழுவிக்கொள்வதும் எந்த அளவிலான எண்ணிக்கையையும் விட உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.
இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடல் எடை வரம்பு என்ன என்பதை அறிவது நல்லது. இடுப்பு சுற்றளவு போன்ற பிற அளவீடுகளும் சுகாதார அபாயங்களை தீர்மானிக்க உதவக்கூடும். உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான உடல் எடையைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ சில விளக்கப்படங்கள் கீழே உள்ளன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை எதுவும் சரியானவை அல்ல.
சுகாதார இலக்குகளை நோக்கி செயல்படும்போது, உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் அறிந்த ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநருடன் எப்போதும் நெருக்கமாக பணியாற்றுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான வரம்பை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு மருத்துவர் உங்கள் வயது, பாலினம், தசை வெகுஜன, எலும்பு நிறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கவனத்தில் கொள்வார்.
பிஎம்ஐ விளக்கப்படம்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது உங்கள் உடல் வெகுஜனத்தின் தோராயமான கணக்கீடாகும், இது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கணிக்கப் பயன்படுகிறது. பிஎம்ஐ எண்கள் குறைந்த அளவிலிருந்து உயர்ந்தவை மற்றும் பல வகைகளில் அடங்கும்:
- <19: எடை குறைந்த
- 19 முதல் 24 வரை: இயல்பானது
- 25 முதல் 29 வரை: அதிக எடை
- 30 முதல் 39 வரை: பருமனான
- 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை: தீவிர (நோயுற்ற) உடல் பருமன்
அதிக பி.எம்.ஐ எண்ணைக் கொண்டிருப்பது, கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது,
- இருதய நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
- பித்தப்பை
- வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- சுவாச பிரச்சினைகள்
- சில வகையான புற்றுநோய்
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களில் நீங்கள் இணையதளத்தில் செய்யலாம்.
பிஎம்ஐ விளக்கப்படத்தைப் பாருங்கள். விளக்கப்படத்தைப் படிக்க இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- இடது கை நெடுவரிசையில் உங்கள் உயரத்தை (அங்குலங்கள்) கண்டுபிடிக்கவும்.
- உங்கள் எடையை (பவுண்டுகள்) கண்டுபிடிக்க வரிசையில் குறுக்கே ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.
- அந்த உயரம் மற்றும் எடையுடன் தொடர்புடைய பிஎம்ஐ எண்ணைக் கண்டுபிடிக்க நெடுவரிசையின் மேல் நோக்கி ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, 67 அங்குல உயரம் 153 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு பி.எம்.ஐ 24 ஆகும்.
இந்த அட்டவணையில் உள்ள பிஎம்ஐ எண்கள் 19 முதல் 30 வரை இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. 30 ஐ விட அதிகமான எண்களைக் காட்டும் பிஎம்ஐ விளக்கப்படத்திற்கு, பார்க்கவும்.
| பி.எம்.ஐ. | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| உயரம் (அங்குலங்கள்) | எடை (பவுண்டுகள்) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
பிஎம்ஐ உடனான சிக்கல்கள்
பிஎம்ஐ எண்கள் தரப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடைகளின் வரம்புகளை வழங்குவது உதவியாக இருக்கும். ஆனால் இது ஒரே ஒரு நடவடிக்கை மட்டுமே, முழு கதையையும் சொல்லவில்லை.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வயது, பாலினம் அல்லது தசை வெகுஜனத்தை BMI கருத்தில் கொள்ளாது, இவை அனைத்தும் உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறியும் போது முக்கியமானவை.
வயதான பெரியவர்கள் தசை மற்றும் எலும்பை இழக்க முனைகிறார்கள், எனவே அவர்களின் உடல் எடை அதிகமாக கொழுப்பிலிருந்து வர வாய்ப்புள்ளது. வலுவான தசைகள் மற்றும் அடர்த்தியான எலும்புகள் காரணமாக இளைஞர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த யதார்த்தங்கள் உங்கள் பி.எம்.ஐ எண்ணைத் திசைதிருப்பி, சரியான கொழுப்பு அளவைக் கணிப்பதற்கு குறைவான துல்லியத்தை ஏற்படுத்தும்.
பெண்களுக்கு இதுவே செல்கிறது, அவர்கள் அதிக உடல் கொழுப்பைச் சுமக்க முனைகிறார்கள், ஆண்களுக்கு எதிராக, அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, ஒரே உயரமும் எடையும் கொண்ட ஒரு ஆணும் பெண்ணும் ஒரே பி.எம்.ஐ எண்ணைப் பெறுவார்கள், ஆனால் அதே உடல் கொழுப்பு முதல் தசை விகிதம் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
“வயதாகும்போது, நாம் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், மெலிந்த திசு வெகுஜனத்தை (பொதுவாக தசை, ஆனால் எலும்பு மற்றும் உறுப்பு எடை) இழந்து கொழுப்பைப் பெறுவோம். ஆண்களை விட பெண்களுக்கு கொழுப்பு நிறை அதிகம். உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், உங்கள் பி.எம்.ஐ உங்களை அதிக எடை அல்லது பருமனாக வகைப்படுத்தலாம் ”என்று ரஷ் பல்கலைக்கழகத்தின் எடை இழப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ இயக்குநர் டாக்டர் நவோமி பரேல்லா கூறுகிறார்.
இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம்
நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்கள் என்பதை விட, உடல் அமைப்பு மற்றும் நீங்கள் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும் இடம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இடுப்பைச் சுற்றி உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இடுப்பில் அதிக உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் நபர்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு (WHR) விகிதத்தை கணக்கிடுவது உதவியாக இருக்கும்.
வெறுமனே, உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் இடுப்பை விட சிறிய சுற்றளவு இருக்க வேண்டும். உங்கள் WHR எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அது தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) படி, ஆண்களில் 0.90 க்கும் பெண்களுக்கு 0.85 க்கும் மேலான WHR விகிதம் வயிற்று உடல் பருமனாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நபர் இந்த நிலையை அடைந்தவுடன், அவர்கள் தொடர்புடைய மருத்துவ பிரச்சினைகளுக்கு கணிசமாக அதிகரித்த ஆபத்து இருப்பதாக கருதப்படுகிறார்கள்.
உடல்நல அபாயங்களை மதிப்பிடுவதற்கு பி.எம்.ஐ.யை விட WHR விகிதம் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கலாம் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். 15,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களில் ஒரு சாதாரண பி.எம்.ஐ ஆனால் அதிக டபிள்யூ.எச்.ஆர் உள்ளவர்கள் இன்னும் ஆரம்பத்தில் இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இது ஆண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை.
ஒரு சாதாரண பி.எம்.ஐ கொண்ட ஒரு மனிதன் இடுப்பைச் சுற்றி அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கலாம், அது அவர்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை கடுமையாக அதிகரிக்கிறது.
இந்த ஆய்வில் WHR விகிதங்களுக்கும் ஆரம்பகால மரணத்திற்கும் மட்டுமே தொடர்பு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது என்பதை இது சரியாக ஆராயவில்லை. அதிக WHR விகிதம் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மேம்பாட்டிற்கான அவசர தேவையை பரிந்துரைக்கலாம்.
குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் சராசரியை விடக் குறைவானவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் WHR விகிதம் ஒரு நல்ல கருவி அல்ல என்று அது கூறியது.
இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதம்
உங்கள் இடுப்பு முதல் உயர விகிதத்தை அளவிடுவது நடுத்தரத்தைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் காண்பதற்கான மற்றொரு வழியாகும்.
உங்கள் இடுப்பு அளவீட்டு உங்கள் உயரத்தின் பாதிக்கும் அதிகமாக இருந்தால், உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களான இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் போன்ற ஆபத்துகள் உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 6 அடி உயரமுள்ள நபர் இந்த விகிதத்துடன் 36 அங்குலங்களுக்கும் குறைவான இடுப்பைக் கொண்டிருப்பார்.
வயதுவந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதம் பி.எம்.ஐ.யை விட உடல் பருமனின் சிறந்த குறிகாட்டியாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்தனர். வயது மற்றும் இனத்தில் அதிக வேறுபாடு உள்ளிட்ட பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
உடல் எடையைப் பற்றிய உண்மையான அக்கறை உண்மையில் உடல் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமற்ற அளவைப் பற்றியது என்பதால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கணக்கிட முயற்சிப்பது நல்லது. இதைச் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு மருத்துவரிடம் பணிபுரிவதே சிறந்த வழி.
உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை தீர்மானிக்க முயற்சிக்க நீங்கள் வீட்டிலேயே கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் மருத்துவர்கள் இன்னும் துல்லியமான முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தைக் கண்டறிய உங்கள் பிஎம்ஐ மற்றும் உங்கள் வயது போன்ற தகவல்களைப் பயன்படுத்தும் சில கணக்கீடுகளும் உள்ளன, ஆனால் அவை தொடர்ந்து துல்லியமாக இல்லை.
சருமத்தின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு (குழந்தை கொழுப்பு அல்லது உடலுக்கு ஒரு பொது மென்மையாக குறிப்பிடப்படுகிறது) கவலைக்குரியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் சிக்கலான உடல் கொழுப்பு உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றி சேமிக்கப்படுகிறது.
இது அதிகரித்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, உடலில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, இடுப்பு அளவீடுகள் மற்றும் உடல் வடிவம் கண்காணிக்க எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கூறுகளாக இருக்கலாம்.
இடுப்பு மற்றும் உடல் வடிவம்
ஏன் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும் கொழுப்பை விட அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், உங்கள் மையத்தில் உள்ள அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு இருப்பதால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
உடல் கொழுப்பை மக்கள் எங்கே, எப்படி சேமித்து வைக்கிறார்கள் என்பதை மரபியல் பாதிக்கிறது. இது நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றல்ல என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் நல்லது.
பொதுவாக, ஆண்கள் இடுப்பைச் சுற்றி உடல் கொழுப்பை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகள் அதிகம். ஆனால் பெண்களின் வயது மற்றும் குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஹார்மோன்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அதிக எடையைச் சேர்க்கத் தொடங்குகின்றன.
இந்த காரணத்திற்காக, அளவை சரிபார்க்காமல், உங்கள் ஆடை எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது என்று பார்ரெல்லா கூறுகிறார். "ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இடுப்பு அளவீட்டு மிக முக்கியமானது."
அடிக்கோடு
உங்கள் இலட்சிய எடையை தீர்மானிக்க சரியான வழி எதுவுமில்லை, ஏனெனில் இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. அந்த காரணிகளில் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் விநியோகம் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயது மற்றும் பாலினமும் அடங்கும்.
“யாரோ தொடங்கும் எடையைப் பொறுத்து,‘ இலட்சியத்திற்கு ’பல அர்த்தங்கள் இருக்கலாம். ஒரு நபரின் ஐந்து முதல் 10 சதவிகிதம் எடை இழப்பு மருத்துவ ரீதியாக முக்கியமானது, மேலும் இது உடல்நல அபாயங்களை மேம்படுத்தும், ”என்கிறார் பாரெல்லா.
மேலும், கர்ப்பம் போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் கூடுதல் எடைக்கு ஏற்றவாறு கனமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பெற்ற ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியைக் கணக்கிட நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட ஆரோக்கியமான எடை அதிகமாக இருக்கலாம்.
ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏற்ற எடையில் குடியேறும்" என்று பாரெல்லா கூறுகிறார்.
நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம்
ஒரு மாகுல் என்றால் என்ன?
