மிராண்டா கெர் மனச்சோர்வை சமாளிக்க தியானம் எப்படி உதவியது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பிரபலங்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை இடது மற்றும் வலது பற்றித் திறந்து வருகின்றனர், அதைப் பற்றி நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது. நிச்சயமாக, அவர்களின் போராட்டங்களுக்காக நாங்கள் உணர்கிறோம், ஆனால் அதிகமான மக்கள் தங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்துகொள்கிறார்கள், அவர்கள் அதை எப்படி முறியடித்தார்கள், அவர்களுடன் கையாள்வது மிகவும் இயல்பானதாகிறது. உதவியை நாடலாமா வேண்டாமா என்பதில் மக்கள் உறுதியாக இல்லாததால், ஒரு பிரபலத்தின் கதை எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

நேற்று, எல்லே கனடா மாடல் மிராண்டா கெர் உடன் ஒரு நேர்காணலை வெளியிட்டார், அவர் மன அழுத்தத்துடன் தனது அனுபவத்தைப் பற்றி உண்மையானவர். அவர் நடிகர் ஆர்லாண்டோ ப்ளூமை திருமணம் செய்து கொண்டார், மேலும் துரதிர்ஷ்டவசமாக அவர்களது உறவு முடிவுக்கு வந்தது. "ஆர்லாண்டோவும் நானும் [2013 இல்] பிரிந்தபோது, ​​நான் மிகவும் மோசமான மன அழுத்தத்தில் விழுந்தேன்," என்று அவர் பத்திரிகைக்கு தெரிவித்தார். "இயற்கையாகவே நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியான நபர் என்பதால் அந்த உணர்வின் ஆழம் அல்லது அதன் உண்மைத்தன்மை எனக்கு ஒருபோதும் புரியவில்லை." பலருக்கு, மனச்சோர்வு ஒரு முழுமையான ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், மேலும் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக அதை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, எந்த விதமான மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வும் மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயத்தை கொண்டு வரலாம், மேலும் உங்கள் மனைவியிடமிருந்து பிரிவது நிச்சயமாக தகுதி பெறுகிறது.

கெர்ரின் கூற்றுப்படி, இந்த கடினமான நேரத்தில் அவர் பயன்படுத்த முடிந்த சிறந்த சமாளிப்பு வழிமுறைகளில் ஒன்று தியானம், இது "நீங்கள் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு எண்ணமும் உங்கள் யதார்த்தத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனதை நீங்கள் மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்" என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவியது. கவனத்துடன் செயல்படும் எவருக்கும், இந்த யோசனைகள் நிச்சயமாக தெரிந்திருக்கும். தியானப் பயிற்சி என்பது நீங்கள் கொண்டிருக்கும் எந்த எண்ணங்களையும் அங்கீகரிப்பது, அவற்றை விடுவிப்பது, பின்னர் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்குத் திரும்புவது ஆகியவை அடங்கும் என்பதால், காலப்போக்கில் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் மனதின் மீது உங்களுக்கு அதிகக் கட்டுப்பாடு இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். "நான் கண்டறிந்தது என்னவென்றால், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும், பதில்கள் அனைத்தும் உங்களுக்குள் ஆழமாக உள்ளன," என்கிறார் கெர். "உங்களுடன் உட்கார்ந்து, சில சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் ஆவிக்கு நெருக்கமாக இருங்கள்." மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? (BTW, முகப்பரு, சுருக்கங்கள் மற்றும் பலவற்றை எதிர்த்துப் போராட தியானம் எவ்வாறு உதவும் என்பது இங்கே.)

எனவே தியானம் உண்மையில் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுமா? அறிவியலின் படி, ஆம். உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் கலவையானது மனச்சோர்வைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, ஏனெனில் இரண்டு நடைமுறைகளும் உங்கள் கவனத்தை கையாள வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இரண்டும் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் முன்னோக்கை பெற அனுமதிக்கிறது. 2010 இல், ஏ ஜமா மனநோய் தியானத்தை உள்ளடக்கிய நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை, மனச்சோர்வு மறுபிறப்பைத் தடுப்பதில் ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அது சரி, உங்கள் மனதுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று மனதை மாற்றும் மருந்துகளைப் போலவே சக்தி வாய்ந்தது. ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய மற்றொரு ஆய்வில், தியானம் கவலை, சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் இரண்டு பகுதிகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இன்னும் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தியானம் உடல் வலியைப் போக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே அதன் நன்மைகள் வேறுபட்டவை மற்றும் ஏராளமானவை என்று தெரிகிறது.

சிறந்த பகுதி? தியானம் செய்ய நீங்கள் ஒரு வகுப்பை எடுக்கவோ அல்லது உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறவோ தேவையில்லை.உங்களுக்குத் தேவையானது உங்கள் எண்ணங்களுடன் உட்கார்ந்து தனியாக இருக்க ஒரு அமைதியான இடம். எப்படி தொடங்குவது என்பது பற்றி நீங்கள் ஒரு சிறிய வழிகாட்டுதலைத் தேடுகிறீர்களானால், ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் அமைதி போன்ற பயன்பாடுகளைப் பாருங்கள், இது தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு எளிதானது மற்றும் இலவச அறிமுகத் திட்டங்களை வழங்குகிறது. (உங்களுக்கு இன்னும் சில உறுதியான தேவை இருந்தால், தியானத்தின் இந்த 17 சக்திவாய்ந்த நன்மைகளைப் பயன்படுத்தவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு