அதிக கவனமுள்ள பயிற்சிக்கு மாலா மணிகளுடன் தியானம் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

புகைப்படங்கள்: மாலா கூட்டு
தியானத்தின் அனைத்து நன்மைகள் பற்றியும், உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் எப்படி மனநிறைவு மேம்படுத்த முடியும் என்பதில் சந்தேகமில்லை
மற்ற வகையான தியானங்கள் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஜப தியானம்-மந்திரங்கள் மற்றும் மாலா தியான மணிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு தியானம்-உங்கள் நடைமுறையில் உண்மையாக டியூன் செய்வதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம். மந்திரங்கள் (ஒரு வகையான உத்வேகம் தரும் செயலாக நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்) உங்கள் தியானப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் உள் அல்லது சத்தமாகச் சொல்லும் ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடர், மற்றும் மாலாக்கள் (உங்கள் பிரியமான யோகியில் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய அழகான மணிகள் அல்லது தியானம் Instagram கணக்குகள்) உண்மையில் அந்த மந்திரங்களை எண்ணுவதற்கான ஒரு வழி. பாரம்பரியமாக, அவர்களிடம் 108 மணிகள் மற்றும் ஒரு குரு மணி (நெக்லஸின் நுனியில் தொங்கும் ஒன்று) உள்ளது என்று பாலியில் கையால் செய்யப்பட்ட நிலையான, நியாயமான வர்த்தக மாலாக்களை விற்கும் மாலா கலெக்டிவ் நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனர் ஆஷ்லே வ்ரே கூறுகிறார்.
"மாலா மணிகள் அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தியானத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது அவை உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்கிறார் வேரே. "ஒவ்வொரு மந்திரத்திலும் உங்கள் மந்திரத்தை திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது மிகவும் தியான செயல்முறையாகும், ஏனெனில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மிகவும் மெல்லிசையாகிறது."
தியானத்தின் போது அலைந்து திரிந்த மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மந்திரம் மற்றும் மாலாக்கள் மனதளவில் மற்றும் உடல் ரீதியான வழியை வழங்குகின்றன. குறிப்பிட தேவையில்லை, குறிப்பாக பொருத்தமான ஒரு மந்திரத்தை தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவும்.
"உறுதிமொழிகள் நேர்மறையான அறிக்கைகள் என்பதால், அவை குறிப்பாக நம்மிடம் உள்ள எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை குறுக்கிடவும், அவற்றை நேர்மறையான நம்பிக்கைகளாக மாற்றவும் உதவுகின்றன" என்கிறார் வ்ரே. "நான் அடித்தளமாக இருக்கிறேன், நான் அன்பாக இருக்கிறேன், நான் ஆதரிக்கப்படுகிறேன்" என்று நமக்குள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம், நாம் அந்த நம்பிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறோம், அவற்றை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்கிறோம்."

ஜப தியானத்திற்கு மாலா மணிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
1. வசதியாக இருங்கள். நீங்கள் உயரமாகவும் வசதியாகவும் உட்காரக்கூடிய (குஷன், நாற்காலி அல்லது தரையில்) ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களுக்கு இடையில் மல்லாவை வலது கையில் (மேலே) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடுவிரலுக்கும் கட்டை விரலுக்கும் இடையில் மாலாவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உலகின் மிக முக்கியமான முடிவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை அதிகமாக நினைக்க வேண்டாம்: தியானம் செய்ய உட்கார்ந்து, அது உங்களிடம் வரட்டும். "நான் என் மனதை அலைய விட்டு, 'இப்போது எனக்கு என்ன தேவை, நான் என்ன உணர்கிறேன்?' என்று என்னை நானே கேட்டுக் கொள்கிறேன்" என்கிறார் ரே. "சில சுய பிரதிபலிப்பைத் தூண்டுவது மிகவும் எளிமையான மற்றும் அழகான கேள்வி, மேலும் ஒரு சொல், தரம் அல்லது உணர்வு பாப் அப் அப் செய்யும்."
தொடங்குவதற்கு ஒரு சுலபமான வழி உறுதிமொழி அடிப்படையிலான மந்திரம்: "நான் _____." அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு எது தேவையோ அதற்கு மூன்றாவது வார்த்தையை (அன்பு, வலுவான, ஆதரவு போன்றவை) தேர்வு செய்யவும். (அல்லது இந்த மந்திரங்களை மனநல நிபுணர்களிடமிருந்து நேராக முயற்சிக்கவும்.)
3.உருட்டவும். மாலாவைப் பயன்படுத்த, ஒவ்வொரு மணியையும் உங்கள் நடு விரல் மற்றும் கட்டைவிரலுக்கு இடையில் திருப்பி, ஒவ்வொரு மந்திரத்திலும் உங்கள் மந்திரத்தை (சத்தமாக அல்லது உங்கள் தலையில்) மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் குரு மணியை அடையும் போது, இடைநிறுத்தப்பட்டு, தியானம் செய்ய நேரம் ஒதுக்கியதற்காக உங்கள் குரு அல்லது உங்களை கௌரவிக்க ஒரு வாய்ப்பாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் என்று ரே கூறுகிறார். நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் மாலாவின் திசையை திருப்பி, மீண்டும் குரு மணியை அடையும் வரை மற்றொரு 108 மறுபடியும் செய்யவும்.
மனம் அலைந்தாலும் கவலை வேண்டாம்; நீங்கள் வழிதவறுவதைப் பிடிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மந்திரம் மற்றும் மாலாவில் கொண்டு வாருங்கள். "ஆனால் செயல்பாட்டில் உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று ரே கூறுகிறார். "தயவு மற்றும் கருணையுடன் உங்களை உங்கள் மையப்புள்ளிக்கு கொண்டு வருவது முக்கியம்."
4. உங்கள் தியானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்போவதற்கு. உங்களுடன் ஒரு மாலா இருப்பது எந்த வேலையில்லா நேரத்தையும் தியானத்திற்கான சரியான தருணமாக மாற்ற முடியும்: "ஒரு பொது பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு தரத்தை சிந்திக்க பரிந்துரைக்கிறேன், குறிப்பாக உங்களுக்கு முக்கியமானதாக அல்லது முக்கியமானதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். அல்லது ஒரு பயணத்தின் போது, அந்த வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரை மெதுவாக ஓதுதல், "என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள தியான ஸ்டுடியோக்களின் சங்கிலியான MNDFL இன் இணை நிறுவனர் லோட்ரோ ரின்ஸ்லர். நேர்மையாக இருக்கட்டும், மணிகள் உங்கள் அலங்காரத்துடன் அழகாக இருக்கும்.
இலவச ஆடியோ தொடருக்காக மாலா கலெக்டிவுக்குச் சென்று, தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும் மற்றும் மாலா மணிகளைப் பயன்படுத்தி தியானம் செய்வது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் குறிப்புகளுக்கு.