திறந்த இதயத்திற்காக தியானம் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• திறந்த இதய வழிகாட்டு தியானம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் இதயம் ஒரு தசை, மற்றதைப் போலவே, அதை வலுவாக வைத்திருக்க நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும். (அதன் மூலம், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் கார்டியோவை நாங்கள் குறிக்கவில்லை, இருப்பினும் அதுவும் உதவுகிறது.)

காதல் காதல், #சுய காதல் அல்லது உணவுப் பிரியம் ஆகியவற்றிற்காக உங்கள் இதயத்தை "பயிற்சி" செய்தாலும், அந்த இதயத்தை வெப்பப்படுத்தும் தசைகளை நெகிழ வைப்பதற்கான சிறந்த வழி தியானம். (உங்கள் உணவு-காதல் உங்கள் ஜாம் என்றால், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது எப்படி என்பதற்கான இந்த வழிகாட்டி முக்கியமானது.)

பல்வேறு வகையான தியானங்கள் இருந்தாலும், இந்த திறந்த இதய பயிற்சி மனதின் தியானத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மூச்சின் உடல் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவதாகும் என்று லோட்ரோ ரின்ஸ்லர் கூறுகிறார். காதல் வலிக்கிறது: இதயத்தை உடைத்தவர்களுக்கு புத்த அறிவுரை மற்றும் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள MNDFL என்ற தியான ஸ்டுடியோவின் இணை நிறுவனர். "இது அனைத்தும் தற்போதைய தருணத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் வருவதைப் பற்றியது." (அனைவரும் கவனத்துடன் இருப்பதற்கான காரணம் இங்கே உள்ளது.)

இந்த நடைமுறை உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து உறவுகளுக்கும்-ரேடாரின் கீழ் பறக்கும் உறவுகளுக்கு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். திறந்த இதயம் மற்றும் அன்பான தயவு தியானங்கள் உங்களுக்கு பாதிப்பு, பொறுமை மற்றும் பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றை வளர்க்க உதவும், மேலும் நீங்கள் கடந்து செல்லும் அனைவரிடமும் மனிதநேய விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று தியான ஸ்டுடியோ பயன்பாட்டின் நிறுவனர் பாட்ரிசியா கற்பாஸ் கூறுகிறார். (தியானத்தின் இந்த 17 மந்திர ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.)

உங்கள் நினைவாற்றலை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்றுவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து மக்களுக்கும் காட்ட முடியும் மற்றும் நீங்கள் அவர்களுடன் இருக்கும்போது முழுமையாகவும் உண்மையாகவும் இருக்க முடியும் (அது முதல் தேதியாக இருந்தாலும் சரி, எங்கள் நீண்ட நாள் மனைவியுடன் இரவு உணவாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது முற்றிலும் அந்நியருடன் வேலை செய்கிறார்), ரின்ஸ்லர் கூறுகிறார். "இது இதயத்தை ஜிம்மிற்கு எடுத்துச் செல்வது போன்றது; நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கும், உங்களுக்கு நன்கு அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கும், உங்களுடன் பழகாதவர்களுக்கும் கூட எங்கள் இதயத்தைத் திறக்க நீங்கள் பரிசோதனை செய்கிறீர்கள்."

இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கையில், இந்த வகையான தியானம் பெரிய தருணங்களுக்குத் தயாராக உதவும், கடினமான உரையாடல்கள் அல்லது சண்டையில் இருந்து தப்பிப்பது போன்றது-கற்பாஸ் கூறுகிறார். "ஒரு திறந்த மனதுடன் உரையாடல் என்பது சில சமயங்களில் மற்றொருவரின் பார்வையை தீவிரமாக ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேறுவதைக் குறிக்கிறது." (நீங்கள் ட்ரம்ப் ஆதரவாளரான உங்கள் மாமாவுடன் சாப்பாட்டு மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள்.)

இங்கே, ரின்ஸ்லர் ஒரு திறந்த இதய தியானத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார், இது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடனான உங்கள் உறவை ஆராய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு ஒரு மோதல் ஏற்படலாம்-அது ஒரு முன்னாள், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஒரு முதலாளியாக இருந்தாலும் வழக்கமான. (சில செவிவழி வழிகாட்டுதல் தேவையா? எலிஷா கோல்ட்ஸ்டீன் மற்றும் தியான ஸ்டுடியோ பயன்பாட்டின் இதயத் தியானத்தைத் திறப்பதற்கு கீழே உள்ள ஆடியோவை முயற்சிக்கவும்.)

திறந்த இதய வழிகாட்டு தியானம்

1. மூன்று ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். மூக்கு வழியாக உள்ளே மற்றும் வாய் வழியாக வெளியே.

2. நீங்கள் மிகவும் நேசிக்கும் ஒருவரின் உருவத்தை மனதில் கொண்டு வாருங்கள். அவர்கள் பொதுவாக எப்படி ஆடை அணிவார்கள், அவர்கள் சிரிக்கும் விதம் மற்றும் அவர்கள் தலைமுடியை எப்படிச் செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவரைப் பற்றிய அனைத்து அம்சங்களும்.

3. இந்த நபரை நோக்கி உங்கள் இதயத்தை மென்மையாக்கி, ஒரு எளிய விருப்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்: "நீங்கள் மகிழ்ச்சியை அனுபவித்து துன்பத்திலிருந்து விடுபடலாம்." இந்தச் சொற்றொடரை நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும்போது, ​​"அது இவரிடம் எப்படி இருக்கும்?" என்று நீங்கள் சிந்திக்கலாம். "இன்று அவனுக்கோ அவனுக்கோ எது மகிழ்ச்சி அளிக்கும்?" ஆசைக்குத் திரும்பிக் கொண்டே இருங்கள், ஐந்து நிமிடங்களின் முடிவில் காட்சிப்படுத்தல் கரைந்து போகட்டும்.

4.நீங்கள் அவசியம் பழகாத ஒருவரின் உருவத்தை மனதில் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு நிமிடம் அந்த படத்துடன் உட்கார்ந்து, தீர்ப்பு எண்ணங்களை விடுங்கள். இந்த நபர் விரும்பும் நேர்மறையான விஷயங்களை பட்டியலிடத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு விஷயத்தின் முடிவிலும், மூன்று மந்திர வார்த்தைகளைச் சேர்க்கவும்: "என்னைப் போலவே." உதாரணமாக: "சாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்... என்னைப் போலவே." அல்லது "சாம் என்னைப் போலவே ஆசைப்பட்டதாக உணர விரும்புகிறார்." இந்த நபருக்கான ஒருவித பச்சாத்தாபத்தை அது சட்டவிரோதமாக்கும் என்று நம்புகிறோம்.

5. பிறகு, குறைவான எளிதாக இருக்கும் மற்ற பகுதிகளுக்கு செல்லுங்கள்ஏற்றுக்கொள்: "சாம் சில சமயங்களில் பொய் சொல்கிறார்... என்னைப் போலவே," அல்லது "சாம் முற்றிலும் திமிர்பிடித்தவர்... என்னைப் போலவே," அல்லது "சாம் தனக்கு இருக்கக்கூடாத ஒருவருடன் தூங்கினார்... என்னைப் போலவே." ஒருவேளை நீங்கள் பல வாரங்களாக திமிர்பிடித்திருக்க மாட்டீர்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளாக பொருத்தமற்ற ஒருவருடன் தூங்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் இருந்தால் எப்போதும் இந்த விஷயங்களைச் செய்தீர்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டியதில்லை, அந்த உண்மையை ஒரு கணம் வைத்திருங்கள். அதனுடன் உட்கார். இந்த நபர் உங்களைப் போன்ற சில வழிகளைப் பற்றி சிந்தித்த பிறகு, சிந்தனையை கைவிட்டு, அடிவானத்தை நோக்கி உங்கள் பார்வையை உயர்த்தி, உங்கள் மனதை ஓய்வெடுங்கள். எந்த உணர்வுகள் தோன்றினாலும் ஓய்வெடுங்கள். (கொஞ்சம் கோபத்தை வெளியேற்ற வேண்டுமா? இந்த NSFW கோப தியானத்தை முயற்சிக்கவும், அது உங்கள் மனதை பூஜ்ஜிய வடிகட்டியாக வைத்திருக்கும்.)

தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஒரே ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த சில பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம் (ஏனென்றால், நேர்மையாக இருக்கட்டும், நம் மூளையில் பொதுவாக 10,000 டேப்கள் திறந்திருக்கும்). ஆனால் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தியானத்தை தவறாக செய்ய முடியாது. ரின்ஸ்லரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே தவறு "உங்களை கடுமையாக தீர்ப்பது. அவ்வளவுதான்."

க்கான மதிப்பாய்வு